mrx

Kan man enlig træne ben der hjemme?

Hej

Jeg arbejder 12-13 timer hver dag så har ikke rigtig tid til tage til fitness mere (vil også gerne lavet andet end arbejde og træne).

Jeg har købt 2 håndvægte og en bænk.

Kan man træne hele kroppen med de 3 redskaber?

Hmm du har ret det med kalorierne, blev bare dovn med tælle dem begynder at tælle den igen :)

Hehe okay blev bare sulten nogle gange og fik lyst til den.

Lige nu er min kostplan:

Morgenmad: cheasy yoghurt med skyr med blåbær

Aftensmad: risblanding med kylling og yoghurt eller pasta med kylling og ketchup

Mellemtider: grov bolle med kylling skive

Efter træning en protein Shake

Okay hvorfor er det ikke smart?

Og lige ert side spørgsmål, hvordan er det med helt almenligt yoghurt "nartural" kan men blande det samme ris blanding og spise det?

Har aldrig rigtig vidst om hvordan det er med yoghurt under vægtab.

Hej

Kan man godt spise mørkt chokolade under vægttab? Men faktisk det eneste mørke choklade jeg kan lide er de der corny bar.

Den mørke hedder "Dark chok cookies". Den er med mørk chokolade og self det der musli

Nåh okay jeg tænkte på måske lige få trænet lidt arm. Har desværre ikke tid til gå for meget ind til det. Har ikke tid nok

Hej

Pga arbejde, skole og lektier har jeg ikk tid til starte i en fitness center, men har en vægt der hjemme.

Jeg overvejer bare træne biceps og triceps det hjemme (især pga jeg Gerne vil have en større arm og markeret).

Jeg vil ikke skifte kost eller noget specialt, har en protein pulver der hjemme med cirka 2,5 KG den ved jeg tage ved siden af (når den er spist køber jeg ikke en ny)

Tror i det nytter noget eller ikke?

Hvornår kan man cirka se forskel på ens arme?

Okay tusind tak, var bare i tvivl da jeg havde fået af vide nogen jeg kender. At hvis man bare spiste lidt slik eller popcorn nogle gange ville man aldrig komme af med maven :)

Okay tak for svar :)

Så det vil sige hvis samlet set på 1-2 uger hvis jeg er i kalorie underskud burde den forsvinde. Altså ikk lige præcis på 1-2 uger forsvinder den men hvis jeg bare har samlet underskud et stykke tid.

Har prøvet kur men kunne ikke holde det, okay så hvis jeg styrketræner, løber, proteinpulver, drikker kun vand.

Og hygger meget nogle gange så burde maven forsvinde :)

Hejsa

Jeg er 20 år gammel og styrketræner oh løber 4 dage om ugen (mandag,tirsdag,torsdag og fredag)

Og drikker proteinpulver

jeg er ikke overvægtig vejer 68, men har bare lidt for for meget fedt på maven.

Mit spørsmål er behøves jeg gå på kur før "min lille øl mave forsvinder"

Eller er det nok med styrketræning og løbe.

Og jeg spiser sundt så ingen problemer der og drikker kun vand.

Men jeg spiser en smule slik om fredagen og lørdagen og går i biffen hver 3-4 uge hvor jeg spiser popcorn og drikker cola zero.

Mit store spørgsmål er hvis jeg spiser lidt slik 1-2 gange om ugen og tager i biffen 1 gang hver 3-4 uge kan jeg aldrig få min lille øl mave væk så?

Tak på forhånd

Okay tusind tak salt er gået godt igang er kommet ned fra 71,2 til 68,3:)

Tak for svarene allesammen og tak for kostplanen matiasow.

Jeg regnede nok forkert med 50-100 om dagen og har ikk noget præcis tal men regner med at spise det hver sådan cirka dag

Morgenmad:

Cheasy yoghurt 0,1 fedt cirka 200-300G. med er halvt æble

Mellemmåltid:

et stykke kogt æg og en fuldkornsbolle

Frokost før styrketræning:

Pasta, tun blander med grøntsager

Efter træning:

Banan og nogle gange en halv liter kakao

Aftensmad meget forskelligt kylling, grøntsager eller noget helt andet

Og som snacks spiser jeg for det meste gulerødder, agurker og clementiner

Kender i også en thousund Island som er fedtfattig og kalorier fattig og hvor man kan købe den?:)

Okay men altså mit mål er self også få noget muskel masse, men pt det vigtigste for mig er at få fjernet min "øl mave"

Hej Michael

Jeg har ikke rigtig noget præcis beløb fordi det svinger meget men mellem 50-100 kr om ugen men for det meste tættere på 50.

Lige nu bruger jeg min egen kostplan

Morgenmad:

2 håndfuld cornflakes uden sukker og med 2 glas skummetmælk

Mellemmåltid:

2 stykker rugbrød med 1 æg

Frokost:

Cirka 200 G pasta med tun og let ketchup

Aftensmad:

Grøntsager med kylling

Har regnet lidt på det vil blive lidt over 1700 kalorier hvis jeg spiser det her på en dag og mit hvilestofskifte ligger på 1733

Hmm okay fint kigger lige på det mad du har skrevet tak for hjælpen:)

Okay:) men kan man droppe havregryn og tage cornflakes med let mælk?:)

Okay så det vil sige mere rugbrød, kylling,fisk og sådan noget.

Men har du noget råd om corn flakes om det ville være for dumt at indtage?

Salt

Kan du uddybe dit svar lidt forstår ikk helt hva du mener:)

Tænker også at spise 2 stykker rugbrød med æg mellem morgen maden og frokost eller efter frokost.

Men synes i det er er for meget eller for lidt eller er det okay?

Hej skulle høre jeres mening om denne kostplan:

Morgenmad:

letmælk med en håndfuld cornflakes (kan ikke lige havregryn(desværre)

Frokost lige før træning:

Pasta med lidt ketchup (cirka 100-200g har desværre ingen vægt)

Aftensmad:

Masser grøntsager og nogle gange med kylling (har desværre ikk råd til det hele)

Hva synes i jeg ved man får anbefalet spise 6 gange om dagen men har ikk nok penge til det.

Og hva med cornflakes er det dumt at spise?

Jeg er 20 år højde 178 cirka. vægt 69KG

Jeg skal af med fedtet på maven

Okay tusind tak tænkte også det meget lidt kalorier til en mand:) og ja du har ret det bare 2 forskellige ord for det samme og det andet er nok det du siger ens samlede energiindtag:)

Jeg prøver finde min energiindtag ved hjælp af den link:) og prøver spise mellem 1765 kalorier og mit energiindtag:) hvis vi siger mit energiindtag er 2400 kalorier regner jeg med at spise mellem 1800-2200 kalorier:)

Hmm okay tak for svar :)

De der kostplaner dem har jeg fundet ved søge på Google de er over det hele :)

Ved du hvordan jeg finder mit basalstofskifte? Har hørt man kan gange sin vægt med 38 men den er meget upræcis

Hej!!

Jeg er ved at begynde på en kur for at tabe mig pga jeg har for meget fedt på maven, men er blevet helt forvirreret, lidt om mig:

Mand,71KG, cirka 1,78 høj og 20 år

Jeg synes ikk jeg overvægtig men har bare en " øl mave".

Jeg fandt mit hvilestofskifte, som er på 1765 kalorier og tænkte hvis jeg indtagere færre kalorier end det og styrketræner og motionorere så vil jeg tabe mig, MEN så fik jeg af vide noget om energiindtag og det er det ens krop skal have.

Jeg har læst man kan finde sit energiindtag ved at gange sin vægt med 38 og der fik jeg 2698 kalorier.

Jeg har læst man ikke skal have mindre kalorier end sit hvilestofskifte, men i mellem hvilestofskifte og energiindtag.

Men hvorfor har de fleste folk så kostplaner til 1200-1500 kalorier?

Og hvis man er på kur kan man have en snyd dag, altså hvis en dag man lige spiser hjemmelavet pizza?

Okay tusind tak skal du have:) blev meget klogere