T

Lørdag 16. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 5 x 100 meter.

3 x 30-20-30 floaters

2 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Floaters er 30 meter løb, 20 meter sprint og 30 meter løb. Fokus er selvfølgelig på eksplosionen efter de første 30 meter og så at bremse igen efter de 20 meter sprint.

Så fik jeg lige så stille taget hul på sprinttræningen. Min puls var noget oppe at ringe, da jeg hele tiden havde i baghovedet om nu benene kunne holde til det. Jeg giver ikke helt "slip" endnu kan jeg mærke. Holder lidt igen når der sprintes, men det skal nok komme med tiden. Det må jeg arbejde på mentalt. Jeg har gjort forarbejdet og bliver ikke skadet.

Det er 160g protein pr. dag jeg skal indtage. Ved et enkelt måltid mad kan man maksimalt optage ca. 30 - 40 gram protein. Kroppen kan ikke bearbejde og gøre brug af mere på en gang. Og hvem spiser for eksempel 40g protein til den i forvejen svært fordøjelige morgenmad (hader at spise morgenmad). Der er 13 gram pr. 100 gram i havregryn og 3 gram i mælk. Så har vi 16 gram pr. 200 gram morgenmad. Ved ikke om det bare er mig som ikke kan æde 600 gram morgenmad..

Hvem siger det?

Lækker PR Dan!

Er det push press eller stående military?

Fredag 15. Juli:

C.S. Rows medium greb:

4 sæt @ 42.5 kg x 10 reps

Bænkpres:

3 sæt @ 100 kg x 10, 8, 6 reps + 2, 2, (rest/pause) på det sidste + backoff sæt med 80 kg.

Supersættet med:

Straight bar pulldowns:

3 sæt @ 70 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

Standing DB press med twist:

1 sæt @ 22 kg x 10 reps

2 sæt @19½ kg x 10, 5 reps

Cable B.O. laterals:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

supersættet med:

Facepulls:

3 sæt @ 30 kg x 10 reps

Finisher:

- Farmerwalks 2 x frem og tilbage i HSK med 24½ kgs DBs.

- 15 reps stående military pres med stangen

- 15 pushups (MEGAFAIL!)

x 2.

Pauserne var lidt mindre i dag, da min træningsmakker netop er taget afsted på 14 dages ferie i Italien. Det kunne mærkes et par steder og på min finisher fik jeg kun sølle 5 armbøjninger på det sidste sæt!

Ked af jeg ik' ku' joine - jeg er ON næste gang!

Rammer nok staden igen d. 2 august, så må vi lige få sludret lidt.

Onsdag 13. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 2 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Regn, regn, regn...

Haha det er repped, fandme god stil at æde så meget man er nødt til at tage en skraber under en 3 timers køretur

Jeg begyndte allerede at klippe kaniner inden Storebælt, så jeg tænkte det var en god ide med en pause.

Næste gang jeg rammer The Gym, må du lige stikke labben frem og hilse, så jeg ikke tror du er en eller anden galning på speed.

PS. God sommerform :4thumbup:

Hansen.j ankom lidt efter mig og han skyndte sig ned til powercagene, hvor han udførte en dobbelt TosseKlaus™. Her brugte han de næste 30 minutter (hvis ikke mere) på at optage begge powercages, med sin cirkeltræning. Det måtte han høre for resten af træningen.

Aaaargh så skulle jeg da lige have hilst på herr Hansen. Troede bare det var en eller anden tosse med ADHD.

En ung herre kom over og gav mig hånden. Det var T, der var på gæstevisit i The Gym. Det er altid hyggeligt at møde mol'ere IRL. Så vidt jeg kunne se, så trykkede han den meget godt af i patpressen.

Hyggeligt at hilse og sludre lidt. Det er sgu et fedt lille sted Bertel har fået smækket op. Som jeg også sagde til Jhax senere, så var der en fed atmosfære der.

Tirsdag 12. Juli:

Turen gik til København for at smide min søster af i lufthavnen, og så tænkte jeg at jeg ville smutte forbi The Gym og hilse på Bertel og de fra MOL der træner der. Havde lavet en aftale med Jhax og det var rart endelig at få hilst på både ham og Essensen. Fik også hilst på Salt og Fame Boy lige inden han smuttede. Sgu hyggeligt at se at der bliver smedet i sådan en jernhule.

Selve træningen var lidt lala for mit vedkommende. Jeg fik sludret lidt med Jhax og Essensen undervejs og senere fik jeg så at vide at jeg faktisk havde hilst på Karl Æg herinde fra uden at vide at der var ham.

Efter træning stod den på burgere på Halifax med Jhax inden turen gik mod Jylland igen. Jeg havde inden træning været forbi en kammerat til frokost, som havde disket op med nogle kæmpe meatball sandwich, så jeg måtte sgu lige ind på en rasteplads på hjemvejen og få en skraber...Fuck jeg er blevet gammel!

Hyggeligt at hilse på gutter, jeg kigger helt sikkert forbi The Gym næste gang jeg er i København og som jeg blev enig med Salt om, så skal Zefside hvis også lige besøges...

Mandag 11. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 5 x 100 meter,

3 km PW hjem.

En kort om gang i dag, da jeg skulle til min fars 60 års fødselsdag.

Yo Danny The Dog!

Rammer hovedstaden tirsdag. Har snakket lidt med Jod Banuzz om lidt fællestræning og en gang ædelse?

U game?

Lørdag 9. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 2 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Jebus det er varmt i dag!

Torsdag 7. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 2 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Onsdag 6. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 1 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Ikke meget saft i benene i dag...

I aften står den på 5 km PW, lidt foam rolling og mobilitetsøvelser.

Godt at høre med helbredet. Det skal man sgu få tjekket op på i vores alder.

Tillykke med bænk PR, det er jo næsten dobbelt kropsvægt!

Hvad skal resten af sommeren så gå med nu?

Tirsdag 5. Juli:

Low box squat:

5 sæt @ 85 kg x 5 reps

One leg leg pres:

3 sæt @ 60 kg x 10 reps

Finisher:

- 2 x gange frem og tilbage i HSK farmerwalks med 22 kg håndvægte.

- 15 reps overhead box squat med 10 kgs skive

- 20 reps step ups - 10 reps per ben.

x 2

Aftencardio:

5 km PW.

Mandag 4. Juli:

C.S. Rows medium greb:

4 sæt @ 42.5 kg x 10 reps

Bænkpres:

3 sæt @ 110 kg x 5 reps + 1, 1, 2 (rest/pause) på det sidste.

Supersættet med:

Straight bar pulldowns:

3 sæt @ 65 kg x 10 reps

Seated rows:

3 sæt @ 80 kg x 10 reps

Seated DB press med twist:

1 sæt @ 22 kg x 10 reps

2 sæt @19½ kg x 10, 6 reps

Cable B.O. laterals:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

DB alternating curls:

1 sæt @ 19½ kg x 10 reps

2 sæt @ 17 kg x 10 reps

Finisher:

- Farmerwalks 2 x frem og tilbage i HSK med 22kgs DBs.

- 15 reps stående military pres med stangen

- 15 reps sit ups

- 15 pushups

- 15 reps lilla miniband shrugs into pull aparts

x 2.

Satme en god træning i dag. Det hele spillede bare, pauserne var minimale og gik helt død på skulderpres. Der var bare ingen saft i dem i dag

Giv den gas!

Crossfit?

Regner med at Finishers bliver mere en del af træningen. Denne omgang var dog bare for at smadre min træningsmakker, som skulle på arbejde lige efter træning. Jeg prøvede så vidt som muligt at vælge øvelser der ville gøre det besværligt for ham at gennemføre en arbejdsdag som tjener.

Fredag 1. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter.

3 km PW hjem.

Stængerne var stadig en smule ømme efter ben dagen forleden. Der skal vist squattes lidt oftere i fremtiden.

Jeg kan godt google mig til lidt forskelligt mht. Defranco og stretching, men har du et konkret link til det du følger eller har taget udgangspunkt i?

Tjek Defrancos youtube link, der taler han lidt om hvad man kan gøre for at løsne lidt op i en stram skulder.

Ellers vil jeg gerne igen slå et slag for MobilityWod

Det er en genial side, og med den burde man ikke have ømme led/muskler medmindre man er skadet.

Tirsdag 28. Juni:

Low box squat:

5 sæt @ 80 kg x 5 reps

GHR:

3 sæt @ kropsvægt x 5 reps

One leg leg pres:

3 sæt @ 60 kg x 10 reps

Finisher:

- 2 x gange frem og tilbage i HSK farmerwalks med 10 kgs skive over hovedet

- 25 rep leg ext.

- 15 rep back ext.

- 15 push ups

x 2

Squat gik fint og uden problemer efter en god opvarmning og lidt foamrolling.

For satan du fyrer nogle gode træninger af for tiden Dan. Hvis så bare andre ville tage ved lære af det og LOGFØRE deres....

Skal du være skåret, med alt det cardio?

Spørg mig igen i oktober.

Nej seriøst, så syntes jeg endelig at jeg er kommet dertil hvor det hele fungerer. Jeg er ikke neurotisk over diverse småting og tillader også mig selv diverse afbræk fra træning osv. Førhen har jeg total panikket over de mest latterlige ting og er endt med at smide håndklædet i ringen ret hurtigt. Det har jeg ikke gjort denne gang.

Jeg tager det stille og roligt og vil gerne ende på 85 kg eller deromkring inden året er omme.