T

Mandag 27. Juni:

C.S. Rows medium greb:

4 sæt @ 40 kg x 10 reps

Bænkpres:

3 sæt @ 100 kg x 5 reps + 2, 1, 2 (rest/pause) på det sidste.

Supersættet med:

Straight bar pulldowns:

3 sæt @ 65 kg x 10 reps

Seated rows:

3 sæt @ 70 kg x 10 reps

Seated B.O. laterals:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

DB preacher curls:

3 sæt @ 12 kg x 10 reps

Finisher:

- Farmerwalks 2 x frem og tilbage i HSK med 22kgs DBs.

- Box squat med 10 kgs vægtskive over hovedet x 15 reps

- 15 pushups

x 2.

Skulderen brokker sig heldigvis ikke så meget mere efter en del hvile, men det har gået lidt ud over styrken i bænken. Wtf, det kommer nok hurtigt igen.

Satme godt gået.

Tillykke med det.

Søndag 26. Juni:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter.

3 km PW hjem.

Så kører det. Benene var lette og lungerne kan følge med. Om 14 dage, skal jeg i gang med descideret sprinttræning. Det bliver spændende at se hvordan bentøjet reagerer.

Tillykke med PRs!

Jeg tror du har ret! Jeg havde det nemlig på samme måde under cykling (efter løb) i går følgende en ret heftig bytur i fredags.

Bortset fra det, så lyder det til at du var på en fed tur - Berlin står ret højt på min liste over byer jeg gerne vil besøge.

- en lille hilsen fra en sniglæser i loggen.

Berlin er helt sikkert en by der kan anbefales. Når man tænker på det måske er Europas hovedsted rent kulturelt, så er det dælme billigt både at bo og spise der. En ting som jeg elsker ved Berlin er deres utroligt mange grønne områder. Der er bare træer overalt. Det skaber en fantastisk hyggelig stemning.

Tirsdag 21. Juni:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter.

3 km PW hjem.

En uge i Berlin med 3 koncerter( System of A Down, John Waters The Wall og Foo Figthers) + uendelige mængder mad og alcohol har sat sine spor. Havde det descideret fysisk dårligt mandag og fik INTET lavet udover at arbejde.

I dag havde jeg det som om jeg skulle kaste op under hele løbeturen, er sikker på det alkoholforgiftning...

Til dem der ikke har været der, kan Berlin varmt anbefales. Det er billigt at bo på hotel, sindssygt billigt at spise på gode restauranter og så er der jo en del kulturelt at se. Udover koncerter var vi nede i en bunker og høre lidt om historien bag, på kanalrundfart og så så vi en del af det gamle øst Berlin.

RIGTIGE mænd SKAL tage herud: SYGE BILER!

Det er en stor hal der fungerer som garage for rige svin i Berlin. Man kan så komme og kigge på bilerne ganske gratis. Der er desuden en udemærket restaurant tilknyttet. Jeg vil anbefale deres argentinske entre cote!

Lige da vi ankom trak der en gut ud i en sort ferrari 599 ud og giver den gas...FUCK DET VAR FEEE!

Da vi var der holdt der alt fra gamle amerikanerbiler til Porsche, Lamboer, Ferrarier, gamle Mercedes, DB9'ere osv.

For satan det var cool!

En af aftenerne var vi på The Bird at spise. Det kan varmt anbefales, hvis man er til greasy burgere, gode øl og damn goodlooking bartendere!

En fed tur på alle måder, som snart skal gentages i et andet land...

Torsdag 9. Juni:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 2 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Herefter stod den på grill,hygge og X-Men: First Class. Den får thumps up herfra.

Du får sgu banket noget cardio af.. det er fedt! Gad godt jeg var i Horsens så vi ku spurte lidt om kap :)

Jeg er jo stadig smælderfeeee, så cardio skal der jo til!

At vejret så indtil videre har været perfekt til det er jo bare et plus.

Onsdag 8. Juni:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 2 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Jebus det var klamt i dag! 26 grader og en luftfugtighed som en teenagetøs i brunst!

I aften tager jeg 5 km PW mere og ellers står den på det sædvanlige udstrækning og foamrolling.

Tirsdag 7. Juni:

Bænkpres:

5 sæt @ 60 kg x +10 reps

Supersættet med:

Close grip neutral grip pulldowns:

3 sæt @ 70 kg x 10 reps

2 sæt @ 65 kg x 10 reps

C.S. Rows medium greb:

3 sæt @ 40 kg x 8 reps

DB rows:

3 sæt @ 34½ kg x 10 reps

Cable laterals:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

Supersættet med:

Facepulls:

3 sæt @ 25 kg x 12 reps

DB preacher curls:

3 sæt @ 12 kg x 10 reps

Farmer walks:

10 kgs vægtskive i strakte arme over hovedet x 2 gange frem og tilbage i HSK.

Højre skulder driller mig lidt for tiden, så bænkpressen blev mere kørt for at få blod til området end at træne. Fik lavet en masse stræk og det hjalp en del på det.

40min powerwalk.. igen idag var det pisse dejlig varmt!

Helt enig!

Mandag 6. Juni:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 2 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Vindstille og 28 grader er tæt på perfekte omgivelser til dagens løb. Sveden haglede af kroppen og lungerne fik lov at arbejde på den sidste 200 meter. Det går stille og roligt fremad.

I aften tager jeg 5 km PW mere og ellers står den på det sædvanlige udstrækning og foamrolling.

Søndag 5. Juni:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 1 x 200 meter.

3 km PW hjem.

For satan det var lækkert at løbe i 25 graders varme.

Lørdag 4. Juni:

Lasse T var på gæstevisit i HSK, så der blev sludret en del og trænes skulle der selvfølgelig også!

Jeg fik testet min rep max i 100 kg bænkpres med touch and go og fik 15 reps og fik trænet lidt ryg og biceps inden den stod på dropsæt i triceps med Lasse. Det var enormt hyggeligt at træne lidt sammen med den gamle bande.

Klaus Jensen var også forbi og hilse, men træne, det var han fanme for fin til!

Din fysik er meget mere imponerende end de billeder viser. En dag skal du have en til at tage nogle ordentlige billeder.

Det var fedt at se dig igen dit onde uhyre!

God dagsform du holder dig, det er lige til Ibiza!

PS. HOLD KÆFT JEG ER TØRSTIG!!!

Isj... Ringe tidspunkt! Vil prøve om jeg kan nå derop alligevel, så du kan få et smækkys!

Let røven og mød op til en suicide curls kl 13!!!

Omkring middagstid - måske kl 13.. Passer det dig? Smid lige en besked til 61908080, så vi kan sige hej hvis det er :)

SÅ SKAL DER TRÆNES ARME.....OG TRICEPS!!!

Hov! Hvornår er du i HSK?

Røvhullet rammer klubben i et tidsrum, de vigtige ikke kan nå frem til!

Torsdag 2. Juni:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 1 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Sunshine, sunshine reggae!

PS. Jasmin er dælen dulme for lækker! For satan da nogle stænger!!!

Gider ikke rigtigt skrive log pt. Føler ikke rigtigt jeg får noget ud af det. Så det er meget sandsynligt at jeg stopper snart - for en periode om ikke andet.

Du skal selvfølgelig ikke føre log, hvis du ikke gider, men for kontinuitetens skyld og for at du kan gå tilbage og se hvad du gjorde forkert og rigtigt, syntes jeg du skal fortsætte.

Mere video!

PS. Jeg bliver også pigesur, hvis du dropper loggen.

Onsdag 1. Juni:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 1 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Det er bare 110% mere motiverende at løbe når solen skinner.

I aften står den på 5 km PW, mobilitetsøvelser, foamrolling og abs!

Hva med styrketræningen buddy? :)

Jeg trænede sgu da i torsdag i sidste uge!

Har fri i weekenden, så skal der trænes, men den gode vejrudsigt plus mine arbejdstider gør at jeg hellere vil være ude i det gode vejr. Desuden er målet jo at komme ned i vægt, og der er løb lidt mere effektivt end styrketræning.

Tirsdag 31. Maj:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter.

3 km PW hjem.

De næste par dage får jeg at se hvor jeg er formmæssigt(hvor elendig formen er), da træningen kun byder på tempoløb og PW. Hvis jeg ikke logger på om et par dage er det bare fordi jeg ligger på en fodboldbane og er kollapset.

Har du eksempler på overtrænede atleter?

Jeg ved at der findes en del overtrænede triatleter, netop fordi træningensvolumen i sig selv er enorm og konstant.