T

Jeg vil stadig påstå at du kan sove og spise så meget du vil , og stadig relativt "hurtigt" komme ind i et stadie af overtræning hvis du baserer din træning på store flerleds øvelser, ala Dødløft og squat, uden at have styr på "doseringen".

Jeg har flere gange prøvet at træne mig i smadder (stort set altid tung dødløft), så jeg rammes af influenza ligende symptomer. Forskellen er blot at det aftager lige så hurtigt som det kommer, og at symtpomer som at være snottet og have ondt i halsen udebliver.

Men jeg er ikke uenig i at hvis vi taler generelt styrke træning med belastninge på 80% og under, så skal der meget til

Det du skriver er et tydeligt eksempel på misforstået overtræning.

Det du beskriver kalder man som regel "overreaching" og symptomerne kan være lidt de samme som overtræning, og det er nok her mange går galt i byen, men tiden der skal bruges på at komme sig over det er forskellen.

For at forklare det kort:

Overreaching:

Man er træt og oplever eventuelt et styrketab, hvis vi tager din sitaution som eksempel.

Overtræning:

Gang det du oplever med 10 og forvent ikke at det forsvinder efter en uge.

Arhh skal vi nu ikke lige. Det afhænger vidst helt af hvilken type træning der er tale om.

Selvfølgelig, men har man en god basisform og sover og spiser som der foreskrives efter det man laver, er den nu god nok. Overtræning tager lang tid og det er desværre et ord der bliver misbrugt eller er blevet misforstået meget.

Velkommen tilbage Doughboy!

Fredag 27. Maj:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter.

3 km PW hjem.

Gik allerede bedre her anden gang med tempo.

Jeg håber så sandelig du er klar over, at han ikke gik efter at blive verdens største mand - hvis Arnold satte sig målet at runde 100kg inden sin 18års fødselsdag kunne han LET have gjort det.

Det gjorde han faktisk og han har også udtalt dette flere gange. Så selv med anabolske steroider tog det ham mange år at opnå denne vægt, en vægt du mener man "let" kan opnå.

Igen kan du se at puslebrikkerne ikke rigtigt passer sammen.

@Mathias Skovbo: En af de mest dedikerede og genetisk "heldige" bodybuildere nogensinde, som du nok kender, er Arnold. Han trænede flere timer om dagen og spiste som en okse. Hvor lang tid tror du det tog ham at ramme en kropsvægt på 100 kg selv med et stort forbrug af steroider?

Tag lige og tyg lidt på den makker...

Check please!

Torsdag 26. Maj:

Bænkpres:

5 sæt @ 90 kg x 10, 10, 10 , 8 , 7 reps

Supersættet med:

Close grip neutral grip pulldowns:

3 sæt @ 65 kg x 12 reps

2 sæt @ 60 kg x 12 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

Cable laterals:

3 sæt @ 15 kg x 10 reps

Supersættet med:

Facepulls:

3 sæt @ 25 kg x 12 reps

+ mave.

27 kg er da ikke nogen særlig skidt startvægt. Som altid er jeg imponeret over hvor meget du kan bænke. No fair....

Håber du får gang i træningen

Nej du har ret. Det skal nok komme hurtigt igen. Det er jo bare et spørgsmål om skuldrene vænner sig til en gammel øvelse. Men for satan jeg gik hurtigt død.

Tirsdag 24. Maj:

Bænkpres:

4 sæt @ 110 kg x 6 reps

Supersættet med:

Chinups:

4 sæt @ kropsvægt x 6 reps

C.S. Rows medium greb:

3 sæt @ 40 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 34½ kg x 10 reps

Neutral grip DB pres:

2 sæt @ 27 kg x 10 reps

2 sæt @ 22 kg x 10 reps

B.O. laterals på skråbænk:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

Farmerwalks:

3 sæt @ 22 kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.

+ mave.

Fuck mine skuldre er slappe. Det er vist godt jeg er kommet i gang med lidt skuldertræning...

I aften står den på stegt flæsk på Dollys og så en omgang Captain Jack Sparrow.

Mandag 23. Maj:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter.

3 km PW hjem.

Så fik jeg taget hul på løbesæsonen og lad os sige det sådan at det nok kommer til at tage en god uges tid med bare at få vejret! Hold kæft jeg er i dårlig form...

Vægt: 103,2 kg

Frank Zane

Second that.

Det er simpelthen en perfekt flotmandsform det der.

Træningen har været lidt ustruktureret på det sidste men trænet bliver der da.

Regner med der kommer lidt mere struktur op fra næste uge af og så kommer der lidt tal på igen.

Ps. Turen til NY var awesome!!!

Super.

Der var ret mange nye ansigter og navne dén aften. Jeg kan dog sagtens genkende dig.

Thats SO gay...

God bænk Dr. Drinkmaster!

Epic.... Har desværre ikke flere positive rep tilbage!

I got ur back bro!

Lækker træning MrJhaxxet!

?

Gymnastik=smidighed og domineret af kvinder.

Verdenshold i gymnastik=smidige labre kvinder.

Do I need to say more?

Mandag 18. April:

Bænkpres:

3 sæt @ 90 kg x +10 reps

Supersættet med:

Wide grip pulldowns:

3 sæt @ 70 kg x +10 reps

C.S. Rows smalt greb:

3 sæt @ 35 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 34½ kg x 10 reps

Farmerwalks:

3 sæt @ 22 kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.

Stille og rolig træning før afrejse til New York. Havde ikke den store energi og skulle egentlig bare have træningen overstået.

Den næste uge står den på hygge i New York, så der bliver ikke logget træning, måske smider jeg et par billeder fra turen i stedet.

God påske til alle der læser med.

I dag var vi en smut i Randers for at se DGIs verdenshold lave show. Det er sgu imponerende hvad de kan

Bum

:4whistling:

Velkommen tilbage.

Er sikker på du nok skal finde tilbage til fordoms styrke.

Onsdag 13. April:

Upper body split rep dag:

Bænkpres:

3 sæt @ 120 kg x 5 reps

Supersættet med:

Chin ups:

6 sæt @ 5 reps

C.S. Rows smalt greb:

3 sæt @ 35 kg x 10 reps

Seated rows smalt greb:

3 sæt @ 70 kg x 10 reps

B.O. DB raises:

3 sæt @ 14½ kg x 10 reps

Liggende DB triceps extensions:

3 sæt @ 22 kg x 8 reps

Supersættet med:

DB preacher curls:

3 sæt @ 10 reps x 13 kg

Farmerwalks:

2 sæt @ 24½ kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.

1 sæt @ 19½ kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.

God træning med korte pauser.

Mandag 11. April:

Mobilitetsøvelser + opvarmning.

Squat:

5 sæt @ 80 kg x 5 reps, så kører bentøjet igen!

GHR:

3 sæt @ 5 reps

Farmerwalks:

3 sæt @ 24½ kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.

Underarmene var døde herefter.

Onsdag 6. April:

Upper body split rep dag:

Bænkpres:

3 sæt @ 100 kg x 10, 10, 7 reps

Supersættet med:

Wide grip pulldowns:

3 sæt @ 75 kg x 10 reps

C.S. Rows smalt greb:

3 sæt @ 40 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 34½ kg x 10 reps

B.O. DB raises:

3 sæt @ 14½ kg x 10 reps

Mine biceps var stadig ømme fra træningen forleden.

Jeg kan mærke på min bænk at jeg snart skal til at træne skulder igen, da de pt. sætter en stopper for videre progression.

Tak i lige måde

Altid en fornøjelse af møde en massyw MOL'er IRL.

Bygholm er sgu et farligt sted at opholde sig alt for længe... Mad og kage i lange baner!

Tro mig, det er en daglig fristelse med det kagebord der ofte stilles op.

Derfor har jeg også lavet onsdag til International Kagedag.

Udstrækningen før træningen, bør den ikke være dynamisk fremfor statisk? Jeg ved godt at du siger udstrækning og ikke nødvendigvis statisk udstrækning, men nu blev jeg lige nysgerrig.

Hele der her med ingen statisk udstræk er blevet ALT for meget misforstået. Statiske udstræk har sin plads i enhver træning, det er bare et spørgsmål om at finde de rigtige stræk til de rigtige træninger.

Søndag 3. April:

Upper body split tung dag:

Bænkpres:

5 sæt @ 110 kg x 5 reps

Supersættet med:

Chinups:

10 sæt @ 5 reps

Seated rows cykelstyr greb:

3 sæt @ 80 kg x 8 reps

DB rows:

3 sæt @ 37 kg x 8 reps

B.O. DB raises:

3 sæt @ 14½ kg x 10 reps

Liggende DB triceps extensions:

3 sæt @ 22 kg x 6 reps

Supersættet med:

DB preacher curls:

2 sæt @ 10 reps x 14½ kg

1 sæt @ 10 reps x 12 kg

Min højre skulder var lidt irriteret da jeg vågnede så tog det roligt i bænken.

Det er blevet forår, så selvfølgelig skulle der trænes guns!

Mine biceps gik fuldstændig døde efter andet sæt.

Hvilke test bad du din læge om?

Jeg syntes fanme det er dårlig stil at hun bare afviser dig på den måde, hvis du har forklaret hende hvordan du har det.