T

Hyggeligt at møde dig IRL og god flotmandsform du fremviser!

TILYKKEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE BRO! Håber I har det godt alle 3. Hvor meget bænker hun?

Håber hele fødegangen fik sådan en!

Haha fuck det kunne være griner.

Tillykke med famileforøgelsen.

Der var fyldt ved en del af benmaskinerne osv i dag, så rækkefølgen af mine øvelser måtte der rykkes lidt rundt ved.

Muscle confuzorz ftw!

Hvordan skal din rest pause i high bar squat forstås?

Træning i Garagen

Warm Up

Foam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills og static stretch

OL Squat

1 x 6 x 60kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 110kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 130kg

Planen var eksplosive 3'ere, hvilket gik fint - indtil de 130..... Rend mig i røven!

Har du egentlig nogensinde fået scannet din balle, så du er sikker på ikke at rende rundt med en overrevet fascia eller lign. i røven?

Onsdag 30. Marts:

Upper body split rep dag:

Bænkpres:

2 sæt @ 100 kg x 10, 8 reps

1 sæt @ 90 kg x 10 reps

Supersættet med:

Wide grip pulldowns:

3 sæt @ 75 kg x 10 reps

C.S. Rows smalt greb:

2 sæt @ 40 kg x 10 reps

1 sæt @ 30 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

DB raises:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

Styrken er ikke helt tilbage, selvom dagens træning lå meget tidligt burde styrken være bedre. Havde en arbejdskollega med der skulle hjælpes i gang og hans teknik kunne man ikke sætte en finger på. Lækkert når man ikke skal rette på noget.

Det er vel irrelevant hvordan Burhan G ser ud på nuværende tidspunkt. På videoen er Burhan G jo hverken skinny eller har topmave. Det tager sgu lang tid at opnå en fysik som han har i videoen for de fleste. Nu ved jeg ikke hvad han vejer, men han har sgu lav fedtprocent og go masse i videoen.

Gu har han han da ej go masse. Han har en lav fedtprocent og så er det vist sagt.

Havde mega travlt i lab i dag. Skulkede endda fra de sidste par prøver for ikke at komme alt for sent til træning med Kim og Morten. Da jeg så kom i klubben 16:15, fandt jeg ud af, at de havde brændt mig af. I was not happy! Jeg går ud fra, de begge kommer med undskyld-vi-brændte-dig-af-kage i løbet af ugen. Humøret blev naturligvis bedre, som træningen skred frem.

Jeg melder dig til Bagmandspolitiet!

Eller noget...

Jeg har besluttet mig for en lille pause fra Wendler af flere grunde. Så det næste stykke tid bliver back 2 basic med lystbetonet DBM Junkyard/Mix-it-up© træning! Håber på foråret snart slår igennem, så det bliver mere tiltrækkende at gøgle udendørs i bar køler

Spændende. Yddyb endelig hvis tid og lyst er til det.

Lørdag 26. Marts:

Upper body split:

Bænkpres:

3 sæt @ 100 kg x 8 reps

Supersættet med:

Narrow grip pulldowns:

3 sæt @ 70 kg x 10 reps

C.S. Rows mellem greb:

3 sæt @ 40 kg x 10, 10, 8 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

Liggende DB raises:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

Easy peasy.

Godt at komme i gang igen efter sygdom.

Cutzors

Torsdag eftermiddag

Layne Norton PHAT Muscle Uge2 Dag3/5 - Tasker og køller - reps - feat. NBM

Jeg tror oprigtigt ikke at jeg har træne arme på denne måde siden 2004. Måske tager jeg fejl - men det skulle ikke undre mig hvis jeg skal så langt tilbage. Det gav en usædvanligt pump og armen rundede 48,4.

Livvidden tilgengæld målte jeg forleden - den er stadig 103. Det har den været LÆNGE og jeg er lige pt noget demotiveret. Tanker roterer om Paleo Challenge det ene øjeblik - det næste: Rend mig i røven og når du er færdig med det, så stik mig en Cocio og en hotter.

1. BOOM!

2. Fedtet på maven er jo som regel det der ryger sidst på os fedladne mænd, men 3 måneder er godt nok lang tid. Jeg er spændt på at høre hvad du finder du af.

Jeg ved ikke om jeg nødvendigvis er interesseret i at blive hurtige, men jeg forstod det sådan at speed work havde været med til at gøre ham i stand til at hoppe højere også. Jeg vil gerne hoppe højere!

Tjekker Charlies side ud nu.

Thorhauge hvad sker der med musklernes kapacitet når man bliver hurtigere?

Det vil altid være en fordel at bliver hurtigere, specielt hvis den sportsgren man dyrker afhænger deraf.

Jeg kan varmt anbefale Charlie Francis side og de bøger han har skrevet er nemme at gå til og giver et rigtigt godt billede af hvordan progression skal se ud, når man træner som atlet.

Haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaargh...*host* *host* *host*

Torsdag d. 10 Marts:

VM i opkast!

Fredag - Søndag:

39,8 graders feber.

Mandag - Onsdag:

Stadig feber, men ikke så slem.

Onsdag eftermiddag:

Lægebesøg = Lungebetændelse

Onsdag - Søndag:

Ingen appetit, meget søvn og en masse hosteri.

Tirsdag d. 22. Marts:

Færdig med antibiotika.

Er MEGET sulten efter ikke at have haft nogen appetit overhovedet i knap 10 dage. Har kun indtaget væsker i form af drikkecultura, vand og æblejuice.

Bruger denne uge til at komme ovenpå igen, og så starter jeg roligt op igen.

Fuck jeg hader at være syg!

Fik svar på mine søvnundersøgelser i dag, og jeg fik at vide at jeg har narkolepsi (heldigvis uden katapleksi).

Det var en lettelse endelig at få sat et navn på det jeg fejler. Og nu kan jeg tillade mig at sove lige når jeg vil. Go me!!

Lækkert at høre JB. Der er ikke noget værre, end ikke at vide hvad fanden man fejler.

Om ikke andet har du en stressfaktor mindre at bekymre dig om = Bigger guns!

Onsdag d. 9. Marts:

Morgen cardio:

2.5 km PW.

Tempo løb:

1200 meter opvarmning, udstrækning og mobilitetsøvelser.

8 x 100 meter tempo.

2.5 km PW.

Aftencardio:

4.5 km PW.

Det dryppede kun en lille smule da jeg gik ud til fodboldbanen, hvor jeg løber tempo, så det tænkte jeg ikke det store over. Det ændrede sig dog hurtigt og jeg var gennemblødt da jeg skulle gå de 2.5 km hjem.

Mindsettet er dog ved at være det helt rigtige igen. For et ½ år siden havde jeg ikke løbet, hvis det havde regnet.

Jeg glæder mig allerede til DOMS i benmullerne i morgen. Min ribbensmuskulatur kunne jeg også godt mærke ikke var blevet brugt et stykke tid. Den kom på arbejde på de sidste 3 x 100 meter. Ja min form sutter SÅ meget...

Helt enig den er effektiv for der er lavt energiindtag.

Men jeg fortrækker THE ANABOLIC SOLUTION, hvis man skal på en ketogen diæt, og det er virkelig effektiv, både med cut, bulk og strenght...

Der er bedre alternativer, som feks. "The Cyberbolic Diet".

Du kan eventuelt se link her: The Cyberbolic Diet

Tirsdag d. 8. Marts:

Morgen cardio:

5 km PW.

Aftencardio:

4.5 km PW.

Vejret bliver bare bedre og bedre. Glæder mig til at se om mit fede korpus kan holde til at løbe i morgen.

Øhhh, målrettet i forhold til hvad?!?! Jeg har i øvrigt ALDRIG i mit liv fulgt noget træningsprogram så længe som denne omgang 5/3/1 - og resultaterne taler vel for sig selv?

Præcis.

Tillykke med PR!

Hvorfor ikke skifte Wendleren ud med en descideret mere målrettet træning?

Søndag 6. Marts:

Upper body split:

Bænkpres:

3 sæt @ 110 kg x 8 reps + 8 reps x 100 kg (rep work)

Supersættet med:

Narrow grip pulldowns:

3 sæt @ 70 kg x 12, 10, 8 reps

C.S. Rows mellem greb:

3 sæt @ 40 kg x 10, 10, 8 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

Kort og hurtig træning med korte pauser, da tiden ikke var til mere. De korte pauser gav dælme et godt pump på ryggen og patværket! :4flex:

Sættet med 100 kg i bænk var bare et rep sæt indtil jeg gik død. Det gjorde jeg så forholdsvis hurtigt!

Aftencardio:

5 km PW.

I morgen starter min løbesæson og vejrudsigten ser jo fremragende ud. Det glæder jeg mig til.

hgh

Pics?

Hej Motion-online :)

Kunne godt tænke mig at forbedre min springkraft, specielt min vertikale springkraft (da jeg er målmand)

Mit spørgsmål er så hvilke trænings former man kan benytte for at forbedre denne?

Jeg er ikke specielt interesseret i decideret vægttræning, så tænkte på om der var andre muligheder?

Er der evt. nogle som kender nogle gode øvelser man kan benytte sig af for at forbedre sin vertikale springkraft?

Eventuelle hop øvelser eller lignende?

Håber i vil hjælpe mig med mit spørgsmål.

- Anders

Prøv at søg lidt herinde. Det er blevet diskuteret en del gange før.

Video med Lukas Osladil. Han ser nuts ud.

http://clips.team-andro.com/watch/7f6c7e5df19e355f61e2/road-to-arnold-amateur-lukas-osladil-february-23.2010

Hold nu kæft en fysik!

Onsdag d. 2. Marts:

Morgen cardio:

5 km PW.

Aftencardio:

4.5 km PW.

Jeg vil hellere læse om mobilitetsøvelser end om 5 km power walks! Jeg vil aller helst læse om gymnasiepiger.

Hilsen

Hannibal

Duly noted.