T

Pøj pøj med skulderen.

Gode overvejelser angående din træning. Posen skal rystes engang imellem.

Nu er du jo bosiddende i Kbh, hvor der er en del kompetencer, der kan hjælpe dig. Gør dog brug af disse.

Hvis jeg var dig ville jeg gøre følgende:

1. Høre Kauf hvad han skal have for at bruge en time eller to på at rende din krop igennem og kigge på dine skavanker. Hør ham hvad han vil anbefale af mobilitetsøvelser.

2. Start med at foam rolle.

3. Få fat i Fame Boy. Spørg om han vil dele sin massør med dig. De lyder som om han er kompetent(massøren altså).

4. Få sammensat et godt opvarmningsprogram, hvor dine mobilitetsøvelser integreres.

5. Varier din cardio. Svøm, cykel, løb, gå. Lad være med at lave det samme i for lang tid ad gangen.

Held og lykke med det.

Det kommer da an på hvorfor leddet brokker sig...

Selvfølgelig, men nu virker Jannie jo som en fornuftig pige, der godt er klar over at jeg ikke mener at hun skal lave alt det her hvis hun har benet i slynge eller har diagnosticeret diverse skavanker.

Ps. Nar.

Det virker ikke som om du er kørt træt i din logbogsføring, så jeg undrer mig lidt over dit stop?

Det er jo en pissefed og inspirerende log du har dig Dan.

I dont get it.

Tusind tak for dit svar.

Foamrulling som jeg jo gør i et væk, falder ikke ind under denne betegnelse?

Det var så lidt.

Nej foamroling går desværre ikke dybt nok ind, medmindre du har lært at bruge en orange pigbold til det. De kan værre yderst effektive, hvis man ved hvordan de skal bruges, men ellers skal der "fagfolk" til når vi taler dybdegående massage. Men man kan faktisk komme ret langt selv med selvhjælp via foam rolling med diverse redskaber som golfbolde, pigbolde og PVC rør. Derudover er mobilitetstræning altid godt når man har led, der brokker sig. Jeg formoder du kender hjemmesiden MobilityWod ellers bør du kigge derind og se om du ikke kan finde et par videoer der omhandler dine problemområder(nej han har ikke en øvelse til appelsinhud og mormorarme... )

Tag dig ikke af T, det er faktuelt, at folk fra Horsens ikke har humor...derudover fik han ikke en iPhone til jul og er derfor lidt mere bitter end normalt.

'Pyt

Du er så blæst Vandpyt!

Købte faktisk en Iphone til mig selv...best toy evah!

Træning Torsdag d. 29/11-2011

MASSAGE meget. Kan mærke mine ben og baller bliver bedre og bedre.

Tror måske det er en lille fibersprængning. Bum bum, det jo meget flot. Der står noget på nettet om, at det kan være godt med dyb tværmassage. Så det må jeg jo lige undersøge, måske det kan laves med en tennisbold?

Nå ja og så er det jo snart nytår, i den forbindelse har jeg spekuleret meget over træningsmål pga den tråd som AGV lavede. Jeg er kommet frem til at det ikke er en god idé for mig at have deciderede styrke og kredsløbsmål med alle mine skader da jeg tydeligevis ikke kender mine egne begrænsninger og derfor i stedet hellere burde tage det stille og roligt og hele tiden føle efter dagsformen.

Jeg er dog gået igang med mit vægttabsprojekt igen, og der er altså her jeg har besluttet mig for at lægge en ny plan.

No6bach skrev noget om realistiske men udfordrende deadlines, det har jeg aldrig som sådan arbejdet med før, ikke sådan helt udspecificerede deadlines. Og ligeledes har jeg altid arbejdet med mål som var på den lette side af opnåelig sådan som jeg opfattede det, for at sikre succesoplevelser. Men nu vil jeg altså prøve den anden approach, udfordrende men realistiske deadlines.

Så here goes folks, min endelige vægttab skal være færdigt: 1. Juli.

Det er der 26 uger til, så jeg har sagt 26 kg, så det er altså mit mål.

Jeg ved godt vi har snakket om, at det der med 1 kg i ugen måske er lige godt grov, men altså, det er helt sikkert et udfordrende mål, om det er realistisk, tja det mener jeg da det er i hvert fald det første stykke tid. Jeg kan dog mærke at et mindre mål pt ikke rigtig motiverer mig.

Tanken er dog at jeg omkring halvvejs i forløbet (30 marts) vurderer igen, om jeg skal fortsætte med samme plan.

Frem til det halvvejs tjekpunkt har jeg indlagt nogle deadlines.

1) Fredag d. 6/1-2012: -1kg

2) Fredag d. 13/1-2012: -2kg

3) Fredag d. 24/2-2012: -7kg

4) Fredag d. 30/3-2012: -13kg - halvvejspunkt.

Planen omkring udførrelsen er egentlig simpel nok, hovedstrategien er jo min kost, så jeg tæller bare kcal, det passer mig som reglen fint da det tillader stor fleksibilibet. Jeg håber på/regner med, at kunne ligge på omkring 2000kcal om dagen, som jeg har gjort hid til, i hvert fald det næste stykke tid frem.

Jeg skal selvfølgelig også stadig træne, styrketræning 3xuge, men det kommer nok primært til at fungere som muskelbevarende uden at spille en stor rolle i kcal budgettet. Jeg håber på at implementere en ekstra ‘træning’ (powerwalk/hold/cykling osv.) de uger hvor tid og skader tillader det.

Tja, det er sådan ca. planen.

Tværmassage og dybdemassage, skal der massør til. Ikke så meget fordi at der ikke findes værktøjer der kan gøre det, men mere fordi det gør så hulens ondt at man har en tendens til at holde igen og så ryger hele formålet ligesom med det.

Held og lykke med dine mål i 2012, det lyder ganske fornuftigt med dine delmål og overvejelser. Jeg ville måske mene at 26 kg er lige i overkanten at tabe, hvis man også skal have et normalt liv ved siden af, men der er så mange faktorer der spiller ind, så det vil jeg ikke blande mig i. Hvis du føler du kan gennemføre det, så skal du selvfølgelig gå efter det.

"Those who never fail, never try"

Hej,

jeg er en frisk pige som søger en træningsmakker i Århus :) Jeg er medlem i Fitnessworld og elsker at træne men synes nogengange motivation visner når man er alene. Derfor kunne det være fedt med en som er frisk på noget træning. Jeg har prøvet de fleste hold og er glad for alt fra dans til boksning til maskinerne

Er 165 høj og vejer ca. 65 men kunne godt tænke mig at smide 5-7 kg, så hvis der er nogen som har god erfaring med vægttab eller bare at trimme ens krop er det perfekt :)

hvis i er friske må i meget gerne skrive herinde :)

Du kunne eventuelt prøve Herbalife.

Dit nye setup, ser rigtigt fornuftigt ud Dan. Tror du bliver glad for det.

Jeg får onde flashbacks til min cykeltræning for 2 år siden, når jeg læser sådan en beretning der.

Fy for helvede jeg hader modvind! Der er seriøst ikke ret meget her i livet, der kan bringe mit pis i kog, men at køre i modvind 25 km er sgu en af dem. Jeg har været ret tæt på at lave en "Bjarne Riis" flere gange pga det.

Hej. Min mor har også været overvægtig engang. Så prøvede hun noget der hed Herbalife som hendes veninde solgte. Hun trænede ikke og hun tabte sig alligevel 17 kg må 2 måneder og knap 100 cm. Hun har aldrig været så glad. Måske du skulle prøve det? Kan ihvertfald godt finde nummeret til hende hvis det er.

Har også hørt noget godt om Herbalife, men hvad er det helt præcis og hvad går det ud på?

Morten, er du der?

Hvad tillader de egentlig til Raw stævnet? Bælte og knækogere?

Ellers gode løft. Tillykke med PRs!

Jeg har over det sidste stykke tid suget lidt til mig fra David omkring behandling og har også læst et afsnit i en Charles Francis bog om samme. Jeg er derfor kommet frem til at jeg på forsøgsbasis vil få en times massage ca. hver 14. dag. I opstartsfasen bliver det måske lidt mere. I samme forbindelse overvejer jeg at melde mig ind i FDK, udelukkende for at benytte deres sauna/wellness-faciliteter i Spinderiet. Det forudsætter dog højst sandsynligt at jeg bruger den massør jeg var hos i dag, som har hjemme i FDK Valby. Det ville være en fin måde at bruge en dag om ugen på at få ½-1 times massage og chille lidt med noget sauna og noget. Det tror jeg kroppen ville have godt af.

Status efter dagens massage (primært fokus på undervognen): Jeg har noget ømhed omkring et triggerpunkt på venstre hæl. Det vidste jeg godt. Han mener han kan behandle det. Win. Begge mine lægge er meget spændte, dog i særdeleshed den venstre. Det skyldes med al sandsynlighed at jeg har haft forstuvet min venstre storetå for et par måneder siden og at den først så småt er ved at være til at gå normalt på nu. DOMS i læggene direkte efter behandlingen og de sidder der stadig. Lår var fine, bortset fra lidt spændthed omkring IT-band på venstre ben. Jeg har store stærke (og flotte) ben sagde manden. Glutes fik også en tur, og også her var den venstre temmelig hårdt ramt. Hoftebøjere var også meget spændte, i særdeleshed den højre side. Der begyndte han at grine og ryste på hovedet da han mærkede på den. Jeg fik også en hurtig tur på ryg og skulderblade, men ikke nok til at identificere specifikke problem, andet end den klassiske stramme teres minor (mener jeg det er).

Han virkede dygtig og jeg havde en god oplevelse. Jeg tager et par gange mere og evaluerer.

Er der forresten nogen der har prøvet at få noget i stil med kraftig DOMS som følge af massage? Er det bare et tegn på at der er noget at arbejde med? Eller på at massøren er dygtig/idiot?

Hvis massøren er dygtig og tager ordentligt ved er "DOMS" følelser ganske normale, specielt i lægmuskulaturen.

Jeg syntes det er nogle gode overvejelser du har gjort dig.

Hvor sidder dit trigerpunkt ved hælen og hvordan er smerten? Føles det bedre ved udstrækning af lægmuskulaturen eller har det ingen effekt? Hvis han alligevel har ved dine ben næste gang, så få ham til at give dine fødder en tur også. Dine ben vil elske dig for det.

[cleversmartypantsthatknowswhatyouareuptosaysfuckyoufindanewnoOb]

Yes yes very clever, har du aldrig set hvordan jeg indikerer supersæt i min log T?

tsk tsk

[/cleversmatypantsthatknowswhatyouareuptosaysfuckyoufindanewnoOb]

Hehe det var plat og jeg kedede mig på arbejde.

' date='16. November 2011 - 21:36 PM' timestamp='1321475777' post='1554297']

Hi hi hiiii idioter Er vi nu ude i noget JB logviewer?

Nå ja for helvede, det tænkte jeg slet ikke på. Jannie er jo ny, så hun har garanteret ikke fået den downloadet. Her et link til den: JB Logviewer

Okay prøvede at tømme buffer og nulstille safari og så prøvede jeg også med firefox, intet virkede :(

Hvad hedder tråden?

Her er det direkte link:

Direkte link

hvorfor skulle han have fat i Kongkent?

Nu er du jo "ny" på MOL, så her er et link til hele diskussionen. Det er rigtig saftig godnatlæsning:

Keld Erland vs KongKent

Mit gæt er at en åben mund måske giver en lidt løsere og mere åben kropsføring, i princippet ved samme mekanisme som en afslappet hånd tillader et hurtigere slag end en spændt. I VL skal man jo ikke kun producere spænding, som i styrkeløft, men balancere hele kroppen. Dér kunne jeg godt forestille mig at unødvendig spænding kunne påvirke graden af afslappethed og bevægelighed igennem bevægelsen. Men det er et gæt.

God pointe, det eneste jeg mener at kunne huske at have læst omkring dette er at hele halsmuskulaturen har en stor virking på skulderbæltet i starten af et løft og at denne afslappes mere ved at have åben mund. Om der er noget om det aner jeg ikke.

Som altid fed og inspirerende læsning Dan.

Keep it up!

Det bliver spændende at se follow-up studier, for med den/de konklusioner som kommer til udtryk er det klart noget der rokker ved den forståelse jeg/man tidligere har haft ved vægttab.

Men jeg tror afgjort der er nogle metabolske faktorer vi ikke kender til endnu som spiller ind ift vægttab hos elitemotionister.

Jeg er sikker på du kan finde svarene i en del bøger og undervisningsmateriale rundt omkring. Jeg ved ihvertfald jeg selv har været omkring det for en del år siden i undervisnings øjemed.

Af ren nysgerrighed, hvad er det du regner med at D vitamin gør??

Temmelig meget. Sørger man f.eks. for at få D3, sammen med et fedtholdigt måltid en gang om ugen(stor dosis) er man immervæk bedre stillet end hvis man ikke tog det.

D-vitamin er udover fiskeolie en af de tilskud, der har en god effekt på en del mekanismer/funktioner i kroppen, som vi ikke kan leve/fungere uden. Medmindre du altså syntes det er ok med en hjernefunktion som en fra "the Walking Dead".

TILLYKKE...DET VAR KRAFT EDEME OGSÅ PÅ TIDE DU FIK DET HELE TIL AT SPILLE!!!

Tillykke med Bænk-PR og også dødløften i dag.

Hvad er det det betyder, når du laver øvelser 'staggered'? Er det en form for dropset/stripset?

Staggered er når hun står oven på Morten...

Tillykke med PR! :4thumbup:

Mandag 19. September:

50 rep Challenge

Bænkpres:

100 kg x 11, 5, 3 reps - 90 kg x 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 reps

Pulldowns lige stang:

70 kg x 10, 8, 6, 5, 5 reps - 65 kg x 6, 6, 8 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

Military pres:

40 kg x 10, 7, 4, 4 reps - 30 kg x 8, 6, 6, 6 reps

50 rep challenge med ca. 30 sekunders pause mellem sæt!

Det rev godt nok tænder ud, men fedt pump hele vejen igennem. Skulle have haft en gang laterals med, men tiden var ikke til det.

Cardio:

5 km PW om morgenen + 5 km PW om aftenen.