T
-
Posts
5,257 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
17
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by T
-
-
Fredag:
DHL = 22 min. + 22 sek.
1.32 dårligere end sidste år.
Det gode:
Jeg fandt et fedt flow i mit tempo og lyttede hele vejen til mit åndedræt. Jeg var fuldt fokuseret på mig selv og det mentale spil virkede hele vejen. Jeg fokuserede på at "lukke mig inde i min boks", hvilket jeg er begyndt at bruge en del til konkurrencer og hårde workouts. Det er et spændende spil og der er mange faktorer, der gør, at jeg let kan bryde ud af den. Det er begyndt at blive bedre og jeg er blevet bedre til at være i min boks. Til FAF befandt jeg mig på intet tidspunkt i min boks og det var skidt. Mit tempo kunne jeg holde uden at skrue ned på alle 5 km. og jeg gav den et kvart gear ekstra på den sidste km. Jeg var ikke nær så smadret som sidste år, hvor den fik FULD skrue, men var godt brugt, da jeg kom i mål. Jeg kunne nok have barberet 20-30 sek. af tiden og givet den noget mere, men jeg kunne IKKE komme under 21 min. i år, som sidste år.
Alt i alt ok. Bedre kondi = bedre tid!
Sjovt du lige nævner det. Det var noget jeg brugte meget da jeg spillede bold. Jeg var fuldstændig ligeglad om der var 2 tilskuere eller 2000 til vores kampe. Jeg lukkede mentalt af og min verden foregik på banen og sluttede der hvor linierne ophørte. Det var på en eller anden måde meget afslappende for mig og samtidig en form for afkobling fra hverdagen.
Jeg er også af den klare mening at de bedste atleter i verden er dem der forstår at "lukke" sig selv inde i deres boks, som du beskriver det. Jeg har set det utallige gange med eliteatleter som ser helt normale ud, så lukker de lige af og så er det en helt anden person du ser i øjnene bagefter. Det er fedt når man er i stand til det i længere tid, uden at det dræner en for energi.
-
Mandag 29. August:
Bænkpres:
4 sæt @ 120 kg x 3 reps
supersættet med:
Pulldowns neutralt greb:
4 sæt @ 75 kg x 10 reps
DB rows:
3 sæt @ 34½ kg x 10 reps
Seated B.O. laterals:
3 sæt @ 8.5 kg x AMRAP
Kort og hurtig træning. Det var hvad der var tid til.
-
Du laver 210 inden januar er omme!
-
Søndag 28. August:
Low box squat:
5 sæt @ 110 kg x 5 reps
GHR:
3 sæt @ kropsvægt x 10 reps
Et bens benpres:
3 sæt @ 70 kg x 10 reps
Igen en masse foam rolling og så en god sludder med fede Anders omkring alt fra barfods squat til de nyeste film. Skide hyggeligt.
-
Lækkert løftet!
Er næste mål 2 x kropsvægt i bænk? :4flex:
-
formålet med kosten er at tage på?? og måltiderne tilsammen giver 3800 kcal, hvilket er 400 kcal mere ene jeg skal have for at hole min vægt.
hvorfor vil du sætte måltiderne sammen, for jo regelig mad, for at tage på, og då er det da også bedre at sprede måkltiderne så meget som muligt, istedet for få store portioner ?
Hvordan du spiser din mad er fuldstændig lige meget, hvis dit mål er at tage på. Der er noget optimering omkring kosten omkring træning, man kan diskutere, men ellers betyder det altså ikke det store om du spiser 3 eller 6 gange. Du skal gøre det der er nemmest og mest behageligt for dig.
Noget helt andet er at 400 kalorier ekstra om dagen kommer du altså ikke ret langt med.
Hvordan ser din træning ud?
-
Hvad er formålet med kosten?
-
Der er faktisk flere grunde. Jeg får enormt ondt i mit venstre knæ og min højre hofte når jeg løbetræner. Samtidig synes jeg ikke at løb er særligt sjovt og jeg har en idé om at jeg skal 'spare' på mine knæ da jeg tidligere har haft en knæskadel Spinning siger mig ikke så meget og vejret har ikke været så godt så jeg kunne komme ud på min racercykel.
Udover ovennævnte ting har jeg bare altid hadet cardio, men på en eller anden måde synes jeg bare at roning er rart. Det gør det lidt lettere at komme afsted og få lavet sin cardio når man ikke bare hader det 100%.
Ok super, det skal jo være noget du syntes er sjovt. Jeg tænkte bare det var et mærkeligt valg i forhold til at du ville være bedre til basketball.
Hvis du har problemer med knæ og hofte var det måske også noget du burde bruge lidt tid på.
-
Ugen:
Mandag: Basketball træning
Tirsdag: WSB4SB (tidligt) og cardio (aften
Onsdag: Basketball træning
Torsdag: WSB4SB (tidligt) og cardio (aften)
Fredag: Basketball træning
Lørdag: Basketball kamp eller cardio
Søndag: Basketball kamp eller cardio
Jeg har taget forslagene til efterretning og har fjernet min plyo/spurt træning og ændret min styrketræning til WSB4SB in-season programmet. Cardioen vil stadig bestå af omkring 30 minutters intervaltræning på concept 2 roergometer. Samtidig overvejer jeg om jeg skal købe mig et sjippetov og gå i gang med at sjippe 10 min inden hver træning som T foreslog.
Hvorfor har du valgt at lave cardio på C2?
-
Jeg glæder mig sgu til at læse din update, men allermest glæder jeg mig over at du er helt afklaret med din træning og den tid du bruger på den. Det er sgu fedt at læse at du træner når tiden er til det og ikke går og får stress over at du ikke træner når tid og familie ikke tillader det. Det var der flere herinde der kunne lære lidt af.
-
Onsdag 24. August:
Pulldowns chin greb:
4 sæt @ 70 kg x 10 reps
Bænkpres:
4 sæt @ 100 kg x 10, 10, 8, 9 reps
supersættet med:
Seated rows smalt greb:
4 sæt @ 80 kg x 10 reps
Cable laterals:
4 sæt @ 10 kg x 10 reps
Havde slet ikke energi til noget som helst i dag, da jeg sov elendigt i nat. Derfor blev der skåret lidt her og der i øvelser. Fik masseret min højre skulder med min orange pigbold og ramte på et tidspunkt et punkt, som fik mit højre øjenbryn til at gå amok. Ufrivillige spasmer er altid sjove!
Cardio:
5 km PW.
-
Tirsdag 23. August:
Cardio:
5 km PW.
-
Det lyder fandme ikke rart.
Haha han gør faktisk store fremskridt. Han er ved at lære at squatte og er generelt blevet ret vild med at træne. Han giver den fanme gas, når vi er der!
-
På youtube er der ret mange 'jump coaches' der alle tror de kan lære en at dunke bedre. Jeg faldt over ham her Vertfreak101dotcom, ser det ud som om han ved hvad han snakker om? Umiddelbart ser det ud til at jeg hopper helt forkert... Men jeg kan dog stadig dunke.
Var det så haller tilknyttet bestemte klubber eller var det mere haller på skoler, kommunale haller, eller noget helt andet?
Du skulle også gerne kunne dunke når du er over 2 meter.
Smæk en video op af hvordan du hopper, så skal jeg gerne lege "ekspert".
PS. Kommunale haller.
-
Det er dem der bliver kaldt 'Dark Horses' såvidt jeg husker?
Sørgeligt med Ole, 35 år er jo ingen alder!
Dark Horses er korrekt. Det er/var et skræmmende hold at rende ind i i 2. div.
-
Hej T, med hensyn til haller i København... Så er de fleste jo tilknyttet til klubber og man går vel ikke bare ind og spiller uden tilknytning til den pågældende klub? Jeg er ikke helt med på hvad du synes jeg bør gøre :)
Min egen fokus er også primært på at optimere min kondition frem for min styrketræning, det er specielt vigtigt på vores hold da træneren er helt vild med run n' gun og helbanepres.
Når du snakker om teknikken bag et spring, snakker du så om både 1-bens afsæt og 2-bens afsæt? Er det virkelig så svært? Jeg tænker, det er jo en naturlig bevægelse man har lavet hele livet... Nå, jeg må vel kigge på det!
Nu ved jeg ikke hvordan det er i Kbh, men da jeg i sin tid spillede ringede jeg altid rundt til de forskellige haller og talte med halinspektørerne, så jeg vidste hvornår der var ledigt i hallerne. På den måde kunne jeg planlægge ekstra skudtræninger osv.
Selvfølgelig skal både et bens og to bens afsæt trænes da mekanikken bag jo er anderledes, og jo selvfølgelig er mange vant til at hoppe rundt siden barndommen, men det er jo ikke ensbetydende med at det gøres optimalt.
-
Nu er USG hallen jo ikke den eneste hal der kan trænes i i Kbh. området.
Hvad din træning angår, så er jeg helt enig med SMG. Når du ikke er mere erfaren på banen, er det helt sikkert her tiden skal bruges, hvis dit mål er at forbedre dig. Jeg vil endda anbefale dig at bruge mere tid på cardio end vægttræning, da sæsonen er startet.
Træningsmæssigt ville jeg satse på 1-2 overkropstræninger og så 1 bentræning om ugen. Muligvis kun træne ben hver anden uge. Tung bentræning vil jeg helt holde mig fra pga dit niveau.
Selve teknikken bag et spring er også noget du bør træne. Der er altså mange centimeter at hente i korrekt springteknik. Jeg har set forfærdeligt mange basketball spillere, der ikke kan finde ud af at springe ordentligt. Der er en del gode videoer på youtube, hvad det angår.
Ellers er sådan noget som 10 minutter med et sjippetov inden træning altså suverænt. Du hæver kropstemperaturen, "træner" achillescenen i at lagre energi og bruge den, samtidig med at musklerne omkring anklen bliver trænet, hvis du bruger din fantasi lidt. Så har du kun den specifikke opvarmning at tænke på når du skal i gang med at træne.
-
Mandag 22. August:
Cardio:
5 km PW.
En god midnatstur da jeg alligevel ikke kunne falde i søvn. Lidt 80'er musik i ørene og så ud og trave og fundere lidt over livet.
-
Tragisk med Ole.....
Nu følger jeg ikke SÅ meget med mere. Hvad hold spillede han på?Ole spillede på HICs "old boys" hold(2 div), dvs Langager, Reinholdt, Katholm, Sonny Madsen, Dejbjerg, Milosevic osv. De er alle meget ramt af det hele.
-
Åh hvor tragisk.
Man kommer godt nok til at tænke på sin egen dødelighed, når det kommer så tæt på. Sender dig mange tanker, og håber I kan støtte hinanden i den næste svære tid.Det er sørgeligt når et liv ender så tidligt, og det sætter selvfølgelig en masse tanker i gang.
-
Træner du med Hr. Rau?
Meget sørgeligt med Ole.
Træner med G.
Ja det er alt for tidligt.
-
Søndag 21. August:
Low box squat:
5 sæt @ 100 kg x 5 reps
GHR:
3 sæt @ kropsvægt x 8 reps
Et bens benpres:
3 sæt @ 65 kg x 10 reps
Fik foamrollet og varmet godt op, da glutmuskulaturen virkede lidt stram. God træning sammen med min makker, hvor vi fik sludret lidt om livet, da en af vores tidligere holdkammerater og venner desværre faldt om til træning og døde for et par dage siden. Det er simpelthen alt for tidligt i en alder af 35 år.
-
-
Torsdag 18. August:
C.S. rows bredeste greb:
4 sæt @ 45 kg x 10 reps
Bænkpres:
4 sæt @ 90 kg x 10 reps
supersættet med:
Pulldowns med cykelstyr:
4 sæt @ 10 reps x 70 kg
Military pres:
3 sæt @ 50 kg x 8 reps
Cardio:
5 km PW.
Da jeg vågnede i dag var det som om der var noget i klemme i højre brystmuskel. Efter en god opvarmning generede det mig ikke vitterligt, men det kom igen under military, så jeg stoppede træningen der og brugte resten af tiden på at foamrolle traps og prøve at få ryggen til at poppe på plads, strække nakke skulder og bryst ud og så ellers vente på at min makker blev færdig. Har bestilt en tid hos kiroprator i morgen, da jeg har en god ide om hvad der er galt. Nakken skal bare knækkes og så plejer irritationen at forsvinde.
Træne samme muskler 2 gange på en dag
in Styrketræning
Posted
Du nedbryder jo muskler hver gang du vægttræner, det er jo hele formålet.
To gange daglig træning kan sagtens lade sig gøre og kan sagtens give et godt resultat. Dog bør fokus på de to træninger være forskellig. Det vil sige man skal ikke træne tungt morgen og tungt aften, men i stedet variere træningen. Det skulle give den bedste effekt. Det er både brugt inden for idrætsverdenen og bodybuilding.