Toktz3

Go

back to basics!

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Dit 2 split ser godt ud, men drop pullovers og inkl endnu en skulder øvelse, f.eks.:

Chest/Shoulder/Triceps

Sets/reps

Chest press

Flyers

Lateral Raise

Military press

Power-Bombs (jeg er ikke helt sikker på hvad du tænker på her, udover at jeg kan huske at power bombs var/er et wresler move :-P)

Triceps pushdowns

Power-bomb.. Så det på dette link http://www.youtube.com/watch?v=u0gfbzYDOdw&feature=plcp ved ikke hvad det ellers kaldes :D (7:49)

Tak for det :D

Du vil højest sandsynligt få mere ud af et klassisk 2-split-4-dag program eller 3 gange fullbody ugentligt.

Okayyy.. Kiggede lidt omkring og så fandt jeg lidt inspiration og fik fixet dette sammen... 2split

3x8-10

Workout 1

Chest/Shoulder/Triceps

Sets/reps

Chest press

Flyers

Pullovers

Military press

Power-Bombs

Triceps pushdowns

Workout 2

Legs/Back/Biceps

Squat

Dødløft

Yates rows

Widegrip Pullups

Biceps curls

Reverse Barbell curls

Det skal lige siges at jeg har mit eget lille Gargegym så det er begrænset hvor mange øvelser jeg kan lave.

Hvad er dine forudsætninger? Hvad er formålet med træningen? Hvad er formålet med splittet? Generelt tænker jeg, at 3x12 er for let med mindre man har et specifikt formål med det.

Gaine noget muskelmasse :)

-oplevede at jeg brugte for meget tid i Trænings lokalet :( Vil have færre muskelgrupper af gangen :D

''Det ligner et bodybuilding program for piger.

Måske får du bedre respons i forummet for træningsprogrammer''

Hvorfor et bodybuilding program for piger??

Jeg har så posted det i det forum.. kan så ikke finde ud af at slette dette oplæg nu!! :(

-Når nvm har i noget respons alligevel så kom med det!!

Heyyy Har et lavet et trænings program!! Nogen der vil give noget respons på det?? :)

Monday:

Back and Biceps

3x12------Deadlift

3x12------Wide grip Pull-ups

3x12------Rows

3x6-------Weighted chin-ups

3x12------Reverse Barbell curl

3x12------Biceps curls

Tuesday:

Chest and Triceps

3x12------Chest press

3x12------Flyers

3x12------Pullovers

3x12------Close grip bench press

3x12------Power-bomb

3xfailure-Pushups

Wednesday:

Legs and Abs

3x20------Squats

3x20------Speed squat

3x20------Deep squat

3x20------Lunge

3x12------Calf raise

Abs program

Thursday:

Forearms, Traps and Biceps

3x12------Shrugs

3x6-------Weighted chin-ups

3x12------Reverse Barbell curl

3x12------Biceps curls

3x12------Wrist curls

3x12------Reverse wrist curls

Friday:

Shoulder and Triceps

3x12------Military press

3x12------Raises (Front, back and side)

3x12------Close grip bench press

3x12------Power-bomb

3xfailure-Pushups

Heyyy Har et lavet et trænings program!! Nogen der vil give noget respons på det?? :)

Monday:

Back and Biceps

3x12------Deadlift

3x12------Wide grip Pull-ups

3x12------Rows

3x6-------Weighted chin-ups

3x12------Reverse Barbell curl

3x12------Biceps curls

Tuesday:

Chest and Triceps

3x12------Chest press

3x12------Flyers

3x12------Pullovers

3x12------Close grip bench press

3x12------Power-bomb

3xfailure-Pushups

Wednesday:

Legs and Abs

3x20------Squats

3x20------Speed squat

3x20------Deep squat

3x20------Lunge

3x12------Calf raise

Abs program

Thursday:

Forearms, Traps and Biceps

3x12------Shrugs

3x6-------Weighted chin-ups

3x12------Reverse Barbell curl

3x12------Biceps curls

3x12------Wrist curls

3x12------Reverse wrist curls

Friday:

Shoulder and Triceps

3x12------Military press

3x12------Raises (Front, back and side)

3x12------Close grip bench press

3x12------Power-bomb

3xfailure-Pushups