Flemming Nielsen

Tror du skal holde dig langt væk fra de piller, tror de har skiftet navn men så engang et program i tv hvor læger advarede mod dem. Det rigtige at gøre er bare at spise sundt, og øge motionen.
De lover du taber 10% af dit kropsfedt på 6 til 8 måneder, dette er sammen med en lav-kalorie kost som de anbefaler. er ret sikker på du vil tabe mindst det samme uden pillerne med en lav-kalorie, det eneste pillerne slanker er din pengepung
Hilsen
Michael

Hermed min første log. Jeg vil opdatere en gang om ugen, mest for at kunne følge min form.

Jeg startede på seriøst løb i januar 2010 og løb mit første marathon i maj. I år løber jeg igen Copenhagen og har også tilføjet Berlin på listen. Derudover regner jeg med at deltage i motionsløb, når det lige passer. Kommentarer, forslag til træning og bare generelle hilsner er mere end velkomne.

Stats:

PR: 5 km: 18:30 (april13) | 10 km 38:04 (okt12) | ½ marathon 1:28:15 (april11) | Marathon 3:09:24 (maj12)

Enjoy :-)

madlog.dk er rigtig god, den bruger jeg selv til at holde styr på hvad jeg spiser, både med kalorier, fedt/protein/kulhydrater
den er super for den gør dit arbejde så meget lettere, når du først har sat dig ind i det, så kører det rigtig nemt og gnidningsløst efter min mening.
Der skal du også veje maden, men det giver pludselig mening med begrebet at veje sin mad :-)
Og man ser også ret hurtigt hvor ens usunde vaner ligger begravet, for hvis man taster ALT ind, dvs. får man 2 mariekiks om eftermiddagen, så tast dem ind, spiser man 5 stykker slik af ungernes fredagsslik, så tast det ind.
Så får man ret hurtigt et klarsyn på hvad der er godt for en, og hvad man skal holde sig fra :-)
Jeg har gjort det at jeg har en lille notesbog med mig rundt, på arbejde og lign. skriver alt op hvad der kommer indenbords, og taster det så ind efter aftensmaden og lign. så det ikke bliver en plage at skal ind på siden 4 gange om dagen.
Motion er også godt, ingen tvivl om det, man man taber sig ikke af motion hvis man beholder sine gamle spisevaner, det oplever man også ret hurtigt hvis man begynder at kigge på hvor længe det vil tage en at forbrænde en marsbar eller en cola eller pizza.
Men motion kan til gengæld være fremragende til at holde motivationen igang, og selvfølgelig også sætte mere fut i forbrændingen :-)

Inspireret af Dadanes protein FAQ valgte jeg at give mig i kast med at lave en kulhydrat FAQ!
Kulhydrat:
Kulhydrater er sukkerstoffer, det består af kemiske forbindelser, som indeholder store mængder kulstof samt ilt og brint. Kulhydrater har stor betydning for ens kost.
Kulhydrat inddeles i 3 typer: i mono-sakkarider, di-sakkarider og poly-sakkarider. Det er sukkerarter, som indeholder ét, to eller flere sukkermolekyler.
Kulhydratrige fødevarer mætter bedre end fedtrige, og kulhydraterne stimulerer din forbrænding bedre end fedt. Du får automatisk mange vitaminer og mineraler, hvis du sørger for at spise en naturlig kulhydratrig kost - dvs. masser af korn, frugt og grønt.
Funktion i kroppen:
Før fødevarerne kan anvendes i kroppen, skal de fordøjes, og optages fra mavetarm-kanalen. I tarmen optages kulhydraterne som mono-sakkarider og føres derefter videre til leveren hvor de som i musklerne lagres som glykogen eller frigives i form af blodsukker. Kulhydrater kan betegnes som en slags brændstof, som både hjernen og musklerne trives særlig godt på.
De 3 typer kulhydrat:
Monosakkarider:
De mest almindelige monosakkarider er glukose (druesukker), fruktose (frugtsukker) og galaktose.
Disakkerider:
Disakkerider er sammensat af to monosakkerider. Af disakkarider er laktose (mælkesukker), der er opbygget af glukose og galaktose, sammen med sakkarose (raffineret sukker), der er opbygget af glukose og fruktose, almindelige. En tredje disakkarid er maltose der består af to glukosemolekyler. Denne disakkerid dannes fortrinsvis ved nedbrydning af polysakkarider, men findes også i små mængder i nogle fødeemner.
Polysakkarider:
Polysakkarider er stivelse der består af sammenkædede glukoseenheder fra hundreder optil flere tusinde, de kan være forgrenede eller bestå af lige kæder. Stivelse findes i kartofler, pasta, ris og brød. Maltodextriner (glukosepolymerer) er delvist nedbrudt stivelse. De består som andre polysakkerider af sammenkædede glukoseenheder. På grund af den delvise nedbrydning er kædelængden kun på ca. seks til tyve glukoseenheder. Cellulose (kostfibre) er også et polysakkarid, men er ikke fordøjeligt for mennesker.
Simple og komplekse kulhydrater:
Simple kulhydrater (mono- og disakkarider), eller komplekse (polysakkerider).
Jo mere simpelt et kulhydrat er opbygget, jo hurtigere bliver det nedbrudt og optaget i kroppen. Det skyldes, at kulhydrater optages fra tarmen som monosakkarider. Monosakkeriderne optages direkte, og disakkeriderne nedbrydes i et enkelt trin af enzymer i tarmen. Polysakkerider nedbrydes af enzymer i munden til kortere kæder og derefter i flere trin til monosakkerider i tarmen.
Dermed har man benævnt de simple kulhydrater som "hurtige" og de komplekse som "langsomme", da det rent biokemisk må tage længere tid at nedbryde og optage komplekse kulhydrater.
Hvor meget skal man spise:
Du bør have 50-60% af dit daglige energibehov fra kulhydrater.
1 gram kulhydrat = 4 kalorier.
Man har især brug for at spise kulhydratrig kost, hvis man dyrker meget sport eller motionstræning. Kulhydrater er musklernes foretrukne energikilde, og der er en helt klar sammenhæng mellem mængden af kulhydrat i kosten og den fysiske ydeevne. Jo mere kulhydrat, des bedre ydeevne. Jo højere intensiteten er af den fysiske aktivitet, des mere kulhydrat omsætter kroppen.
Kroppens behov for kulhydrater stiger ligesom proteiner i takt med træningen. Derfor er det vigtigt at alle kroppens energidepoter er fyldte inden træning som Energiforbruget, da fyldte energidepoter er væsentlig for en høj intensitet og et godt resultat.
Du skal indtage meget af langsomt optageligt kulhydrat. Med det får du også en masse vitaminer, mineraler og kostfibre. Maven får noget at arbejde med og det sætter din forbrænding i vejret. Samtidig vil du ikke opleve sult-fornemmelse så hurtigt efter et måltid, som når der indtages hurtigt optagelige kulhydrater.
Kulhydrat-timing:
Blodsukkeret skal virke som brændstof under den fysiske aktivitet, og det er derfor vigtigt at alle depoter er fyldt op inden træningen påbegyndes, hvis en høj intensitet skal sikres under hele træningsperioden.
Glykæmiske indeks også kaldet GI, glykæmisk Indeks (GI), er et udtryk for kulhydraternes optagelseshastighed og tilgængelighed. Blodsukkerstigningen efter indtagelse af 50g glukose over to timer sættes til indeks 100. Blodsukkerstigningen af andre fødevarer afmålt så de indeholder 50g tilgængelig kulhydrat udtrykkes herefter som procent af glukose.
Dagens måltider bør bestå af "grove" kulhydratkilder, der indeholder mange vitaminer og mineraler. De har som regel et lavt GI.
Her skal indtagelsen af essentielle fedtstoffer og hovedmængden af protein også ligge. Kulhydrater med lavt GI bør vælges som "før trænings måltid".
Spis gerne flere mellemmåltider bestående af kulhydrater eks. frugt.
Kulhydrater før træning:
Spis et mellemmåltid ca. 1 time til 2 før træning. Det giver tid til at fordøje, øger energiniveauet og begrænser muskelnedbrydning under træning. Lad være med at spise tæt på træning, da det giver risiko for blodsukkerfald og dermed træthed under træningen. Måltidet bør især bestå af kulhydrater, fx groft brød, gryn, frugt, suppleret med en moderat mængde protein, fx et magert mælkeprodukt. Groft brød med hytteost og kiwi er ideelt. Lad være med at spise så meget, at maden ligger tungt i maven, når du skal træne. Sørg også for at drikke vand nok op til træningen.
Kulhydrater under træning:
Drik regelmæssigt med vand under træningen. Træner du i kortere tid, kan du nøjes med vand, men træner du i flere timer, så nap en sportsdrik, der ud over vand også indeholder kulhydrater og mineraler.
Kulhydrater efter træning:
Det er en fordel at indtage hurtigt optagelige kulhydrater.
De første to timer efter hård fysisk aktivitet er musklernes evne til at lagre kulhydrat som glykogen forøget i betydelig grad. Hurtige kulhydrater lige efter træning giver en stigning i insulinproduktionen, hvilket får stofskiftet til at skifte fra nedbrydende til opbyggende tilstand, hvilket kan forbedre restitutionsevnen og på længere sigt kan være med til at give bedre træningsresultater. Typen af kulhydrat der indtages er vigtig. Det skal som nævnt være kulhydrater der optages hurtigt og giver en høj stigning i blodsukkerkoncentrationen, og dermed en høj stigning i blodets insulinkoncentration. Her er det GI der er afgørende. Man skal vælge kulhydrater med højt GI. Eksempelvis vil både hvidt brød, cornflakes, hvide ris og kartofler give højere blodsukkerstigning end de simple kulhydrater sakkarose og fruktose. Lyst hvedebrød er en god kilde til hurtigt optagelige kulhydrater og derfor særlig godt at spise efter træning. Man skal vælge produkter med mange gram kulhydrat pr. 100 gram. Mængden af tilgængeligt kulhydrat er vigtig, da det ikke altid er overkommeligt at spise en stor mængde for at opnå det nødvendig antal g. kulhydrat.
Efter træning spises så hurtigt som muligt, der anbefales at spise inden for den første halve time. Indtag 1 gram kulhydrat pr. kg kropsvægt.
Kulhydratkilder med højt indhold af fruktose bør undgås.
Indtag væske sammen med kulhydrat da det fremmer optagelsen fra tarmen.
Indtag af protein sammen med kulhydrat øger insulin udskillelsen og fremmer optagelsen af kulhydrat til musklerne. Brug evnt. brug proteinpulver.
Udholdenhedstræning og styrketræning øger behovet for protein. En del af dette ekstra behov kan derfor indtages efter træning.
Ved indtagelse af for meget kulhydrat:
Ved indtagelse af for meget kulhydrat eksploderer Insulin-produktionen for at kunne lagre det overskydende kulhydrat. Men når insulin-produktionen bliver for høj lagres for meget kulhydrat, i forhold til at et normal blodsukkkerniveau. Det hvilket resulterer i sultfornemmelse og trang til sukker/fedt-holdige madvarer. Når insulin-koncentrationen er for høj, stoppes fedtforbrændingen og fedt lagres. Altså er det ikke godt når du vil tabe dig.
Ex. på udregning af energibehovet:
Bodybuilder på 85 kilo, med et dagligt energiindtag på 3500 kalorier når han hverken taber sig eller tager på, giver det følgende retningslinie:
35% protein = 1.225 kcal : 4 = 306,3 gram
50% kulhydrat = 1.750 kcal.: 4 = 432,5 gram
15% fedt = 525 kcal. : 9 = 58,3 gram
For at tage udgangspunkt i det ovenævnte ex.
Du skal have 50-60% af energien fra kulhydrater, lad og sige 60%, måden du finder frem til de 60% er:
Daglige kalorieindtag = 3500.
60% af 3500 = 2100. ( 1 gram kulhydrat = 4 kalorier. )
2100 kcal : 4 = Antal gram kulhydrater
2100 : 4 = 525 gram kulhydrat pr. dag
Skema over GI (glykæmiske indeks) indeks:
- Glykæmiske Indeks
Det var så et udkast til en Kulhydrat FAQ, der modtages gerne ris/ros og ide´er....

Det lyder meget som om du har lavt blodsukker efter dine træningspas. Ondt i hovedet og rystende hænder er typiske symptomer. Det er så heller ikke så mærkeligt når du træner på noget der ligner tom mave. Snup et glas mælk når du kommer hjem.
Du kan sagtens tabe dig ved hjælp af almindelig mad. Rugbrød, græntsager, frugt, og selvfølgelig kød og fornuftige mængder kulhydrater i form af kartofler, grov pasta.

Hej
Jeg tror seriøst ikke du skal være nervøs for at få store lår af at køre lidt på motionscykel. Hvis cykelryttere har store lår, skyldes det nok snarere at de træner omkring 30-35.000 km om året.
Selv cykler jeg 100-200 km om ugen, og mine lår er blevet muskuløse og trimmede. De ser i al beskedenhed ret godt ud. Det siger konen også.
Men køb en cykel i stedet, det er meget sjovere at cykle i udendørs.

Nu kender jeg ikke til jeres præcise individuelle livsstile, vægt, hvor aktive I er osv, men blot at give jer nogle kalorier at gå efter er ikke smart. Og spise 1500 kalorier om dagen?! Og din veninde der spiser 1000 kalorier om dagen?! I smadrer blot jeres metabolisme fuldstændig. Ja, I kommer til at tabe jer hurtigt, men med så få kalorier kommer det også til at tære på musklerne i meget høj grad. Og udover det, så når I starter ud med at spise så få kalorier, hvad gør I så når I vil tabe jer yderligere? For pludselig er der stort set ingen kalorier at skære af. Og det er ikke for at bebrejde dig/jer noget som helst, da I i princippet har gjort det rigtige og henvendt jer til en "ekspert".
Men til HamDenLille så ville absolut ikke gøre det samme, med blot at spise efter et tilfældigt udvalgt tal. Regn i stedet dit ligevægtsindtag ud, træk 500-800 kalorier fra. Kalorierne får du på følgende måde: 40%protein, 40%kulhydrat, 20%fedt og så burde du være godt kørende.

Hej D3S2A1
Fedt at du er gået igang, jeg har ikke opskriften på hvordan du skal tabe dig hurtigt, men vil da godt lige dele lidt ud af min egen erfaring da jeg har tabt 55kg for 3 år siden, hvor jeg havde en startvægt på 150kg.
Madlog.dk er en rigtig god start, jeg bruger den selv, man har et godt overblik over antal kalorier du spiser, og antal protein/fedt/kulhydrater som netop er sundt for dig.
jeg valgte at se på hvad der kunne gøres mht. motion, jeg valgte at gå 7 km til arbejde om morgenen og 7 km hjem igen eftermiddagen, det var også med til at få gang i min fedtforbrænding.
derudover havde mit arbejde et fuldt udstyrret fitnesscenter som jeg brugte 3 gange om ugen, det gør jo både noget ved musklerne, men det styrker også din selvtillid når du har dine små sejre, f.eks den store sejr det er at man kan cykle 30 minutter, små sejr, som virker små banale for nogle, men når man er i den vægtklasse så er det sådanne små sejr du skal bruge til at styrke din selvtilld.
Da jeg gik igang valgte jeg at gå ned til min læge for at blive kontrolvejet en gang om ugen, mest af alt for at have en udeforstående der kunne være med på sidelinien, og give råd og lign.
Jeg ved ikke om du kan bruge det til noget, men jeg har skrevet min historie her http://www.detfedeliv.dk/ernaering
Der er sikkert folk som er for og imod den måde jeg gjorde det på, men alt jeg kan sige er at jeg smed 55kg på 18mdr. så jeg ved at det virker :-)
Dog vil jeg ikke anbefale dig at spise 1000-1200 kcal om dagen, jeg ville nok blive på de 1500kcal som du gør nu, set i bakspejlet, jeg havde dog lige en deadline jeg skulle nå, derfor kørte jeg det lidt hårdt.
Motivation er noget af det mest vigtige for dit vægttab, jeg havde en nyredonation som motivation, du har et bryllup du gerne vil tabe dig til, andre vil tabe sig for at se deres børn blive gamle, men find den motivation der gør at du holder det vedlige og holder dig til planerne.
Lav delmål med dit vægttab, istedetfor at sige 20kg inden oktober, så evt. sig at du vil tabe 5kg på 3 uger, og kæmp for det.
En anden ting bed jeg mærke i, at du gerne vil tabe dig for at få mere selvtillid, ved ikke om jeg har ret, men tit og ofte forveksler folk selvtillid med selvværd, som man har minus af når man er i den vægtklasse.
Ens selvværd kommer ikke af at tabe sig, man taber sig når man får sit selvværd tilbage.
Du er velkommen til at sende en mail hvis du har evt. spørgsmål, også hvis du er ved at løbe træt i det, vil da gerne se om jeg kan hjælpe lidt med min egen erfaring.
Keep up the good work

Øhhh, hvad er det for noget sludder? Ingen gang hvis vi ser på type 2 diabetes er der nogen sammenhæng mellem kulhydrat og diabetes.

Igen sludder, der er nok en variation(på få %, hvis det er så meget) på hvor lavt forskellige mennesker kan få deres fedtprocent, men at sige at nogen har en " naturlig fedtprocent" på 20 og andre 3, er absurd.

Hvis vi ser på hulemands skeletter kan vi se 3 ting:
de døde i en ung alder(30-40).
de har sammenvoksede brud, altså døde de ikke af et benbrud, men havde basal forståelse for lægehjælp.
udpræget fysisk nedslidning, mangel symptomer og ældningstegn i 30-40 alderen som de fleste i dag først får omkring 50-60 års alderen.

Betyder det at deres kost var crap? Ja det gør det faktisk, hulemandens kost var crap – det du spiser er en mærkelig hybrid, alt for fedt fattigt og protein rigt i forhold til hulemanden. For resten spiser du tilskud?

Igen sludder, forskerne er uenig om hvorfor piger får tidlig menstruation(nogen mener det er hormonforstyrrende stoffer andre vores energirige kost(fastfood), men det forklar ikke hvorfor ALLE piger ikke får tidlig menstruation), men forskerne er enig om at det IKKE er kulhydrat der er synderen.

Hej D3S2A1
Fedt at du er gået igang, jeg har ikke opskriften på hvordan du skal tabe dig hurtigt, men vil da godt lige dele lidt ud af min egen erfaring da jeg har tabt 55kg for 3 år siden, hvor jeg havde en startvægt på 150kg.
Madlog.dk er en rigtig god start, jeg bruger den selv, man har et godt overblik over antal kalorier du spiser, og antal protein/fedt/kulhydrater som netop er sundt for dig.
jeg valgte at se på hvad der kunne gøres mht. motion, jeg valgte at gå 7 km til arbejde om morgenen og 7 km hjem igen eftermiddagen, det var også med til at få gang i min fedtforbrænding.
derudover havde mit arbejde et fuldt udstyrret fitnesscenter som jeg brugte 3 gange om ugen, det gør jo både noget ved musklerne, men det styrker også din selvtillid når du har dine små sejre, f.eks den store sejr det er at man kan cykle 30 minutter, små sejr, som virker små banale for nogle, men når man er i den vægtklasse så er det sådanne små sejr du skal bruge til at styrke din selvtilld.
Da jeg gik igang valgte jeg at gå ned til min læge for at blive kontrolvejet en gang om ugen, mest af alt for at have en udeforstående der kunne være med på sidelinien, og give råd og lign.
Jeg ved ikke om du kan bruge det til noget, men jeg har skrevet min historie her http://www.detfedeliv.dk/ernaering
Der er sikkert folk som er for og imod den måde jeg gjorde det på, men alt jeg kan sige er at jeg smed 55kg på 18mdr. så jeg ved at det virker :-)
Dog vil jeg ikke anbefale dig at spise 1000-1200 kcal om dagen, jeg ville nok blive på de 1500kcal som du gør nu, set i bakspejlet, jeg havde dog lige en deadline jeg skulle nå, derfor kørte jeg det lidt hårdt.
Motivation er noget af det mest vigtige for dit vægttab, jeg havde en nyredonation som motivation, du har et bryllup du gerne vil tabe dig til, andre vil tabe sig for at se deres børn blive gamle, men find den motivation der gør at du holder det vedlige og holder dig til planerne.
Lav delmål med dit vægttab, istedetfor at sige 20kg inden oktober, så evt. sig at du vil tabe 5kg på 3 uger, og kæmp for det.
En anden ting bed jeg mærke i, at du gerne vil tabe dig for at få mere selvtillid, ved ikke om jeg har ret, men tit og ofte forveksler folk selvtillid med selvværd, som man har minus af når man er i den vægtklasse.
Ens selvværd kommer ikke af at tabe sig, man taber sig når man får sit selvværd tilbage.
Du er velkommen til at sende en mail hvis du har evt. spørgsmål, også hvis du er ved at løbe træt i det, vil da gerne se om jeg kan hjælpe lidt med min egen erfaring.
Keep up the good work

Hej D3S2A1
Fedt at du er gået igang, jeg har ikke opskriften på hvordan du skal tabe dig hurtigt, men vil da godt lige dele lidt ud af min egen erfaring da jeg har tabt 55kg for 3 år siden, hvor jeg havde en startvægt på 150kg.
Madlog.dk er en rigtig god start, jeg bruger den selv, man har et godt overblik over antal kalorier du spiser, og antal protein/fedt/kulhydrater som netop er sundt for dig.
jeg valgte at se på hvad der kunne gøres mht. motion, jeg valgte at gå 7 km til arbejde om morgenen og 7 km hjem igen eftermiddagen, det var også med til at få gang i min fedtforbrænding.
derudover havde mit arbejde et fuldt udstyrret fitnesscenter som jeg brugte 3 gange om ugen, det gør jo både noget ved musklerne, men det styrker også din selvtillid når du har dine små sejre, f.eks den store sejr det er at man kan cykle 30 minutter, små sejr, som virker små banale for nogle, men når man er i den vægtklasse så er det sådanne små sejr du skal bruge til at styrke din selvtilld.
Da jeg gik igang valgte jeg at gå ned til min læge for at blive kontrolvejet en gang om ugen, mest af alt for at have en udeforstående der kunne være med på sidelinien, og give råd og lign.
Jeg ved ikke om du kan bruge det til noget, men jeg har skrevet min historie her http://www.detfedeliv.dk/ernaering
Der er sikkert folk som er for og imod den måde jeg gjorde det på, men alt jeg kan sige er at jeg smed 55kg på 18mdr. så jeg ved at det virker :-)
Dog vil jeg ikke anbefale dig at spise 1000-1200 kcal om dagen, jeg ville nok blive på de 1500kcal som du gør nu, set i bakspejlet, jeg havde dog lige en deadline jeg skulle nå, derfor kørte jeg det lidt hårdt.
Motivation er noget af det mest vigtige for dit vægttab, jeg havde en nyredonation som motivation, du har et bryllup du gerne vil tabe dig til, andre vil tabe sig for at se deres børn blive gamle, men find den motivation der gør at du holder det vedlige og holder dig til planerne.
Lav delmål med dit vægttab, istedetfor at sige 20kg inden oktober, så evt. sig at du vil tabe 5kg på 3 uger, og kæmp for det.
En anden ting bed jeg mærke i, at du gerne vil tabe dig for at få mere selvtillid, ved ikke om jeg har ret, men tit og ofte forveksler folk selvtillid med selvværd, som man har minus af når man er i den vægtklasse.
Ens selvværd kommer ikke af at tabe sig, man taber sig når man får sit selvværd tilbage.
Du er velkommen til at sende en mail hvis du har evt. spørgsmål, også hvis du er ved at løbe træt i det, vil da gerne se om jeg kan hjælpe lidt med min egen erfaring.
Keep up the good work

Nu skrev trådstarter jo netop at han IKKE ville i motionscenter og ikke have mulighed for cykeltræning. Hvad der så tilbage? Nåja, løb
Maskintræning fremfor frie vægte? Det mener du forhåbentligt ikke.
Hmm, faktisk begynder jeg at tro at du troller med alt det vås som du lukker ud så skråsikkert.

Det bedste tidspunkt at plante et egetræ på er for ti år siden eller i dag.
Hvorfor bliver du ved med at finde på undskyldninger for at udskyde det?
Hver eneste dag du propper dig med junk øger du din risiko for alverdens sygdomme
Hvis du kan holde en uge, kan du også holde de par måneder der skal til for at ændre dine vaner.