Wally

Jeg er lidt forvirret om hvad der pull ups og og hvad der er chin ups....

Jeg har skrevet chin ups... Men det jeg laver er forhåndsgreb?

Så i dag blev det til 15 forhåndsgreb pull/chin ups

Mave, ryg, bryst, skulder og ben i en slags cirkel (ca 35 min. - med pullupsne)

Derefter 11km cykling 400 kcal på 20 min (ikke specielt imponerende men jeg gad simpelthen ikke mere / tidspresset)

Det vigtigste er en stor database (meget stor!!) af madvarer... Jeg bruger lige nu madlog.dk og de har en stor database på trods af det så har de langt fra alle ting jeg spiser og jeg skal dagligt være kreativ for at udfylde min madlog...

Ser godt ud... Fedt med videoerne... Keep it up!

Ville have været til spinning igår torsdag.. Men kom ikke på holdet og valgte så at gå hjem igen uden træning...

Måtte derfor træne her til formiddag... Det blev til meget lidt mave og ryg + lidt bryst (for lidt) og 15 chinups fordelt på 6, 5 og 4x ikke prangende men havde ikke rigtig motivation til styrke og synes detentor forlang tid....

Hoppede på stepmaskinen og tog 1000 kcal (40 min)

Må til at få lidt mere styrke end i hvert fald to gange om ugen...

i går blev det ikke til træning.. dels fordi jeg ikke havde tid (det kan være en valid undskyldning) og dels fordi jeg godt kunne bruge en hviledag... I stedet fik jeg 3 øl... Kombinationen af de to faktorer gør at jeg har mega dårlig samvittighed i dag.. så håber jeg får lavet om på det i dag!

træning d. 19. 2. 2013:

Var tømt for energi meget af dagen... det var egentlig meningen at jeg skulle lave lidt styrketræning, men mandag og tirsdag aften i mit center er bare proppet med folk der starter den nye uge på en frisk... så fandt en cardio maskine i stedet for som jeg kunne gå amok på.. det blev til 2x5xbw@chinups + minimum mave og 1000 kcal på steppen (40 min)

første træningspas efter jeg startede loggen op igen... blev lidt af en skuffelse og jeg kunne mærke for første gang siden jeg startede med min paleoagtige diet at jeg manglede lidt energi i løbet af dagen (måske fordi jeg spiste morgenmad tidligere end jeg plejer...

anyways det blev til meget lidt mave og ryg nærmest ikke hver at nævne.. plus 1x5 + 1x4 chin ups.... (der er pres på det ene stativ der er i centeret til chin ups så der blev ikke en 3. runde...)

Derefter blev det lidt hurtigt cardio: 400 kcal på cyklen (20 min) , 200 kcal på løbebånd (10 min) og 200 kcal på steppen (9 min) = 800 kcal på 39 min + ca. 1 min pause mellem hver post.

En lidt skuffende træning da jeg gerne se mig 'forbrænde' 1000 kcal per session. Ved godt maskinernes måling nok ikke er helt korrekt men ikke desto mindre er det noget jeg kan sammenligne mine træninger med... antal kcal og den tid det tog...

w

Efter en længere pause vil jeg se om jeg kan begynde min log igen... jeg har sidste uge begyndt min madlog igen (for mig selv) - så tænkte om jeg ikke også skulle begynde min log her igen...

Målet er stadig at tabe sig... denne gang med fokus på maden og ikke på motionen... Denne gang skal motionen bare til for de positive effekter motion og træning nu engang har..

Det er ikke sådan at jeg ikke har lavet noget siden jeg holdt op med at blogge men slackede dog lidt sidst på året da jeg var træt af resultaterne ikke blev til noget... nu er fokus som sagt på maden og jeg er mere fortøstningsfuld nu.. spiser en slags paleo og det er enormt nemt at holde selvom man lige skal vænne sig til at spise 'aftensmadsagtig' mad om morgenen... men da traditionel morgenmad aldrig har været min kop te, så er det ikke så slemt :)

Har trænet en del i det nye år og føler mig i rimelig god form taget min størrelse i betragtning (stadig omkring de 100+ kg <- vejer mig i dag eller i morgen) og det har primært været cardio... det bliver det ved med - dog med en smule styrketræning for at opretholde muskelmasse.

Træning i går søndag d. 17. februar:

nogle få mave og ryg øvelser til lidt core styrkelse <- samtidig er jeg begyndt at træne chin-ups igen da jeg gerne vil op og lave 3x10 igen.. var tæt på i efteråret med noget der minder om 3x8xbw ... - nu er jeg på 1x5 og 2x4...

Efter det blev det til 800 kcal på step og 200 kcal på cykel <- fitnessdk har udskiftet deres cardio maskinpark og det virker som om at de er mere præcise i deres målinger , der er i hvert fald mere konservative! På deres gamle step-maskine kunne jeg lave 1000 kcal på 27-28 min. på de nye skal jeg bruge ca. 40 min... 39 min hvis det virkelig går godt....

I aften er der træning igen og jeg tror det bliver lidt inspireret af et program jeg fandt herinde . . . noget af 5 øvelser 3 reps som cirkeltræning (bryst, ryg, ryg, mave og ben) og så 15 min cykel, 15 min løb og 15 min step... evt med 5-6 min roning som opvarming...

Wally

Med hensyn til kalorietælling så vil jeg foreslå dig at melde dig ind på en side som madlog.dk <- der sætter du ind hvad du har spist og den udregner hvor mange kcal du har indtaget... på den måde bliver man hurtigt meget klar over hvor stort ens forbrug er... (hvis man er ærlig)

Med hensyn til en komplet kostplan kan jeg ikke forstille mig at der er nogen der sætter en op for dig punkt for punkt , mogen, middag, aften i al evighed...

Jeg selv følger en moderne paleo diet, hvor jeg holder mig fra sukker, korn (ris, pasta etc.), mejeriprodukter (begrænser mit forbrug) og kartofler (kort fortalt) og spiser til gengæld masser af kød/fisk/æg/grøntsager ... når jeg er færdig med en lidt strengere periode vil jeg genindføre stort set alle 'forbudte' elementer i min kost igen men på et helt andet niveau...

Hej,

Ja jeg ville nu anbefale Gildhøj som det bedste sted for knæoperationer... Men det er klart hvis deres bedøvelses metode ikke er din kop te.. så... men min bedøvelse gik fint derude FWIW..

Anyways.. Hvis ikke Gildhøj, så vil jeg anbefale Parkens Privathospital... Jeg har ingen erfaring med det, men da jeg selv i sin spurgte rundt... så var det parkens privathospital der kom ind på en 2. plads til Gildhøj (blev opereret for led- og korsbånd)

mvh, Wally

KOrt update...

Har ikke fået trænet hele ugen hvilket er ret skod og det kan mærkes på kroppen...

Fik løbet små 4 km i går.. men det var det.. får heller ikke trænet i dag eller i morgen.. men håber på søndag!

Kort iPad Update....

Fredag aften....

Quick træning...

Pull ups 22 a 10 , 7 , 5

Bænk 3x10@60 kg

Kettleball swing 3x10@20kg

Lænd 3x10@bw

Mave - forskellige øvelser bl.a. Planke...

DB row 2x3x10@26 kg

Biceps og triceps lidt la la...

Synes egentlig jeg lavede mere... Men måske ikke ... Kan ikke huske mere...

torsdag:

6 km løb på 30 min - lidt a la samme stil som igår men ikke så varierende tempo mere 11 - 11,5 - 12 - 12 - 13 i 1 minut af gangen repiteret 5 gange... til sidst en km i 13-14 km/t

Hurtig update for onsdag 12. september

Quick cardio dag

lavede lidt mave core øvelser og 2x5 pull ups

herefter lidt cardio... 5 km interval løb 25 min... 3 min i 10 - 10,5 , 11 km/t og så to min på 14-15 km/t... dette gentog jeg 5 gange... gns hastighed: 12 km/t

Havde lige en lille time i går, da kæresten også var henne og træne...

Pull ups 30 a 9, 6, 5, 5, 5

Let squat 3x10@60 kg

bænk 3x10@60 kg

dødløft 3x10@60kg

bb curl biceps 2x10@25 kg

mave 3x15 af en øvelse jeg ikke kender navnet på...

15 min på stepmaskinen til 550 kcal, gns. watt: ca. 630

Har overvejet "gaining weight" eller "træner for damer" :D

Træner for damer!

Edit: Kom til at tænke på, loggens titel er det rene lort. Er der nogen af de kloge hoveder derude der har en mere catchy og samtidig rammende titel?

Jeg kan godt lide titlen.. eller i hvert fald 'Flotmandstræning' .. synes det var en grineren titel da jeg lige så den ;)

Update for: Søndag d. 9. September

Jeg havde lige en lille time til rådighed og hoppede hen i centeret for at får lidt træning... Det blev til:

31 pull ups (forhånd - snæver) @ 8 , 6 , 6 , 5 , 6 <- kan helt klart mærke en fremgang... super fedt!!

Jeg kombineret mine pull ups med at lave nogle mave øvelser mellem setsne.. lavede vel en 2-3 forskellige øvelser 3 gange forskellige reps..

Bænkpres:

1x12@ 55 kg

2x10@ 60 kg

3x10 lunges med 2x10 kg vægte i hånden...

3x10 kettle swings med 16 kg KB.. 20 kg er forsvundet fra centeret...

3x10@25 kg barbell curl biceps

3x10@20 kg triceps træk

vil gerne sige at jeg lavede mere... men jeg tror desværre det var det...

Jeg skal til at få dødløft og squat ind i min rutine igen... og bb rowing og militær

Nu må jeg se om det bliver til noget i aften...

Lige hjemvendt efter årets 2. løbetur, gik over al forventning. dvs jeg løb ca 80% og gik resten. Har altid en smule ømhed i skinnebenene når jeg starter efter lang tids pause.

Hej :)

Du skal virkelig passe på med ikke at starte for hårdt ud, så det resulterer med skinnebensbetændelse... Det er en motherf***er at komme af med igen.. Har selv døjet med det i flere måneder... super nederen!

Ellers tllykke med den gode start!

Jeg skal nok lade være med at være sådan en sortseer hele tiden... Jeg tror det er fordi jeg forventer mirakler på kort tid eller at jeg kan det samme som jeg kunne for et par år siden... og nu kæmper jeg med noget var leg eller opvarmning dengang...

Utroligt nok kom jeg ud på en lille løbetur i går aftes... desværre lidt for sent.. så det blev bæl mørkt for hurtigt... Havde planlagt 5 km .. men efter 4 km var det så mørkt at jeg valgte at stoppe.. Egentlig fint tilfreds med turen selvom den var på korte side.. Men så bliver skinnebenene heller ikke så belastet...

Satser på at komme hen og træne i dag.. selvom jeg har travlt og lidt tømmermænd (kom lidt senere hjem end planlagt :p ) .. anyways oppe kl 8 i morges og igang halv 9.. rimelig god disciplin på en søndag hvis jeg selv skal sige det (hjemme kl 2 - så det kan godt være jeg går kold i løbet af eftermiddagen) .. Jeg kunne ikke sove mere.. måske pga stress...

Anyways... hvis jeg kan tage en lur og så noget fullbody sent på eftermiddagen ville det være nice....

God dag derude;)

Lørdag og her kommer problemet... Jeg har lidt svært ved at huske hvad jeg har lavet i løbet af ugen... fordi jeg ikke lige har fået opdateret loggen...

tirsdag er jeg ret sikker på stod på pause...

Onsdag var jeg til spinning

Torsdag.... Hmmm.. Jeg er ikke sikker... men måske var jeg kort henne og træne... måske lidt mave og 20 min step??? Kan ikke huske det...

Fredag morgen var jeg henne og lave lidt øvelser og dagens succes historie kommer her... Jeg lavede 10 pull ups i træk...!! Det er lang tid siden jeg sidst kunne det.. så det var superfedt.. fulgt efter af 4x5 pull ups... Målet er her at komme op på 3x10 og så udvikle derfra...

efterfulgt af lidt 3x10 lunges med 2x10 kilo i hænderne...

3x12@55kg bænkpres...

1x10@20 kg barbel biceps

2x10@25 kg barbel biceps

2x10@20 kg træk i reb triceps..

havde ikke mere tid om morgenen... så fortsatte fredag aften med:

Lidt mave og ryg øvelser samt 30 min på stepmaskinen til 1100 kcal ifølge maskinen... Ikke optimalt i forhold til planen var 1500 kcal på 45 min... men måtte give op, da jeg var helt færdig...

En af grundene til jeg tror motivationen er så lav er at jeg har spist rigtig dårligt på det sidste og det er begyndt at påvirke mit humør lidt... skal tilbage til min madlog og til den sunde mad igen...

God weekend til dem der måtte læse med :)

Kort update fra Mandag...

Kom først i centeret omkring kl 20.30... <- mandag må uden tvivl være den dag i ugen hvor centrene har flest gæster! og især første mandag i måneden... Der var stadig fyldt og kamp om maskinerne/vægtene her...sjovt hvor stor forskel der er på mandag og onsdag,torsdag - for slet ikke at tale om fredag....

Når men jeg fik lavet 30 pull ups... 8 , 5, 7, 5, 5 <- første gang jeg kun var 5 sets om at lave 30... så det går fremad... dog føles det som ikke sådan...

herefter blev det til 2 kettleball øvelser (swing og squat med 20 kg kettleball) og en gang bænkpres 3x12@55 kg...

til sidst 25 min. på stepmaskinen til 900 kcal ifølge maskinen....

Ikke særlig tilfredsstillende træning og en af dem der virkelig blev kørt af på rutinen.... Har brug for dags pause eller to.. men når jeg har de lange dage jeg har for tiden er det rart at få rørt sig lidt om aftenen..

Jeg tror jeg løber en tur i aftenen, men kan også være jeg kan holde mig i ro og slappe af i stedet...

Det er min erfaring, at det er en god idé at være mindre resultatfikseret.

Hvis du endelig skal evaluere dig selv, synes jeg spejlet er noget af det bedste. Vægten svinger, for mit vedkommende, op til 3 kg afhængig af vandindtag og sygdomsstatus osv.

Det jeg synes du skal gøre, er at lave et reduceret program i perioden hvor du har travlt, ligesom du laver en dato for, hvornår du skal tilbage på fuld knald igen!

på den måde får du ikke dårlig samvittighed, og du holder dig stadig så godt i gang, som du kan.

synes også, du skal holde fast i basis øvelserne (squat, dødløft og bænkpres, måske skulderpres) de har fungeret vildt godt for mig, om ikke andet!

Tak for ordene!

Jeg giver dig helt ret... og i spejlet kan jeg da også se væsentlige forbedringer...

Det er ikke en dårlig ide med et reduceret program og holde fast i core øvelserne... Mit første mål hvis man kan snakke om det.. Det er at tabe mig (selvfølgelig mest fedt - og minimalt muskelmasse) <- derfor skal styrketræningen primært være der for at vedligeholde min muskelmasse og ikke for at bulke... Målet er som sådan (selvom det måske godt kan lyde sådan i min oprindelige/første post) ikke at tabe X antal kilo.. men mere kunne passe mit gamle tøj igen..

Når det mål så er nået kan jeg begynde at fokusere på flotmandstræning (kan godt lide den beskrivelse)...

Men skal klart tilbage til at inkorporere squat og dødløft igen... har haft lidt problemer med lænden så derfor har jeg holdt lidt igen med disse øvelser...

Tak igen for ordene...!! Fedt!

Kort opdatering fra iPad...

Søndag blev det til ca 5 km løb på ca 25 min... Havde ikke pulsur med og løb lidt anderledes ruten end dagen før....

Den her uge skal der selvfølgelig også trænes... Men har så travlt for tiden, så ved ikke helt hvad det bliver til, men nok lidt ligesom de sidste par dage hvor det enten bliver til en kort løbetur eller en hurtig tur i fitness inden de lukker...

Kort opdatering for fredag og lørdag...

Fredag kom jeg sent hjem og nåede kun over i fitnessdk en halv time før luk... Det blev til 23 pull ups i sets a 8 - 6 - 5 -4 og derefter nåede jeg 20 min på stepmaskinen... og 700 kcal ifølge maskinen..

Lørdag blev det til 5 km udendørs løb på 25 min.. helt tilfreds med tiden... men det skal helst være overskuds tempo og det var det bestemt ikke... i hvert fald ikke de sidste 1½ km