-Matz-

Foretrækker at handle fra webshops i UK eller US. Der får jeg de brands jeg ønsker til favorabel pris!

Men ikke for kort til at lege Captain Obvious på internettet?

Kan bare ikke se meningen i at bruge så meget energi på at bashe en kæde, der tilsyneladende har en klar markedsstrategi. Der er jo masser af andre alternativer!

Livet er sgu da for kort til at flæbe over tilstanden i et kommercielt center

Arbejder 3 holdskift, så det variere fra uge til uge.

Daghold: Ca. fra kl. 14:00

Aftenhold: Ca. fra kl. 11:30

Nathold: Ca. fra kl. 20:00

Hvis man ikke kan lide lugten i de kommercielle centre, burde man måske bare melde sig ind i et hardcore gym.

Det ville da være genialt hvis de kommercielle centre havde tunge håndvægte, eleikostænger, racks og en atmosfære der smitter. Dog er tilfældet at det aldrig kommer til og ske, derfor er det jo fuldstændig idiotisk at bruge tid på at bashe en række centre da det jo er klart for enhver hvem deres målgruppe er, eller ikke er.

Så må man jo bare gøre op med sig selv, om man ønsker at træne i et hardcore gym eller et kommercielt gym, med alt hvad det indebærer!

Jeg benytter mig af programmet og synes det er ret godt, men når jeg skal lave en plan er det ofte af nogle af tingene mister dele af dets data hvis det er blevet benyttet i en tidligere kostplan. Det kan være alt fra en tomat til mit proteinpulver. Så i stedet for fuld data er der f.eks. kun data på proteinindholdet men ikke carbs og fedt!?

1. Så vidt jeg ved ikke man ikke få Omega 3-æg i Danmark.

Coopkædens butikker fører dem, køber personligt mine i Kvickly Xtra!

Efter træning bør du fokusere på at få hurtige prots & carbs ind, så drop mælken!

Du kan evt finde noget druesukker/dextrose med smag i, og mixe i dit neutrale proteinpulver!

Bland dit proteinpulver med Dextrose/Waxy Maize/Druesukker eller lignende kulhydrater, og drik det under og efter træningen!

Du kan evt overveje at skaffe noget gear til at medbringe din mad hvor i den forbliver kølig, Stax har lavet noget ret nice gear til formålet! -> http://www.staxsystem.com/

Ellers er der jo også muligheden for at score pluspoint ved at lave lækker proteinrig mad. En tomatsalat bestående af cherrytomater, løg, babyspinat, olivenolie/balamico , oregano, basilikum og en 140-250g grillet kylling + et stykke frugt er lækker mad, der samtidig ser godt ud. Ellers kunne du også lave wokstegte (vannamai/tiger)rejer med blandede grøntsager og brune ris til - muligheder er der jo nok af!

Ang. 100% ADT er det imo stort set ubrugeligt for en seriøs atlet. på trods af jeg indtager ca. et 1kg frugt/grønt dagligt indtager jeg også en "kick ass" vitamin/mineral/+detløse-pille i form af vitavivas Vitamax pille(8piller dag.). Det er imo den mest komplette pille på markedet, dog supplere jeg selv op med ekstra C/E-vitamin/kalk/fiskeolie/grøn te osv.

Så jeg føler mig godt dækket ind, dog skal der helt sikkert være en masse der mener at ovenstående er frås, og at en lavpris nettopille vil kunne dække alle ind. Det er jeg så uening i, men det er jo en debat der har kørt i mange, mange år!

I forbindelse med en bytur er måltidet på vej hjem nok det du skal bekymrer dig mindst om med hensyn til din ernæring og sundhed...

QFT! :4thumbup:

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=291seven2

Læs, forstå - lev efter det!

Dog skal man selvfølgelig tilpasse det en selv, personligt indtager jeg ikke så meget fedt som der foreskrives, men gem fuldkornspasta, brune ris samt kartoflerne til måltidet efter dine træningspas. Det har hjulpet mig til en bedre kropskomposition!

Lidt om mig:

Jeg er 18 år. vejer ca 76 kg og er 188 høj.

Jeg træner 3 gange om ugen. Har trænet i 1½ år! Træner seriøst!

Jeg har svært ved, at tage på. Men har i længere tid spist meget Hvad jeg typisk spiser i løbet af en dag:

Til morgenmad spiser jeg 2 skiver groftkernet brød og drikker ca ½ liter mælk.

Ved 10 tiden spiser jeg 2 skiver rugbrød m. skinke og salat.

Kl halv 12 spiser jeg 4 skiver rugbrød m. skinke og salat. og spiser gerne noget frugt til.

Når jeg er kommet hjem fra skole (afhængigt af hvornår jeg får fri) spiser jeg gerne 4 skiver rugbrød m. tun i olie eller varmer aftensmaden fra dagen forinden.

Til aftensmad spiser jeg store potioner. Min mor står inde for sund kost, så det er altid sund mad.

Ved 23 tiden spiser jeg typisk en stor postion müsli med letmælk.

At sige du spiser meget med ovenstående kostplan holder ikke, og sund kost er jo ret afhængig af hvem der bedømmer det!

IMO mangler din kostplan overall mere mad. Mere protein, sundt fedt og kulhydrater ville ikke skade!

Hvis man skulle "pimpe" din kostplan lidt mere op vil jeg råde dig til indkludere ting som æg, avocado og hørfrøolie for at booste kcal-indtaget.

Et par kcal-rige meals som er nemme "on the go" kunne være:

En proteinshake m. 2 scoops pulver, 1 spsk. hørfrøolie og 1-3 stk frugt.

5 æg, 1 tomat og en masse rugbrød.

1 dåse tun + en spsk. miraclewhip balance. en tomat, noget salat og en dusk purløg i nogle rugklappere.

1 Avocado + en dåse tun mixet sammen, krydret med med salt, pebber og god sjat citronsaft - spis det med brød, til noget salat eller bare fra skålen. Direkte fra skålen er fint inden sengetid!

2 dåser makrel i tomat + rugbrød.

4 æg + 100g rejer + en dusk purløg, en håndfuld cherrytomater/en rød pebberfrugt - fint måltid inden sengetid.

Omelet af 3 hele æg og 4-6 hvider, Spinat, cherrytomater også lidt cheddar til toppen, gerne med et stk. frugt til dessert - fint måltid til efter skole.

Morgenmaden kunne ændres til en stor portion havregryn m. rosiner + mælk og en proteinshake m. 1 spsk. hørfrøolie.

Husk at få en stor shake m. masser af kulhydrater efter træning, eller i nødstilfælde en liter kakao.

Osv..

Men pulver vil ikke skade, og husk at du vil have nemmere ved at tage på hvis du spiser mere end du gør pt!

Sean Sherk er i den grad inspirerende, hans cardio er godt nok tough

- Rachelle Leah, Ouch

Det er egentlig ikke rugbrød jeg har noget imod, men i eksemplet står der 1-2 og 3 stk. rugbrød med xxx. Såfremt xxx er alm. pållæg skal det i min bog bare skrottes. Derudover er måltiderne hvor rugbrød er inkluderet på tidspunkter hvor jeg selv ønsker at få flere kcal i kroppen.

3 stk. rugbrød med leverpostej, spegepøle, rullepølse og saltkød er bare ikke optimal mad til en der skal bruge sin krop til noget fornuftig, eller skal have kroppen til at se fornuftig ud, og derfor valgte jeg at råde topicstarter til at vælge andre fødeemner, en anden faktor er også at pållæg er befængt med en masse konserveringsmidler, og der vil jeg personligt hellere have mine konserveringsmidler fra f.eks. en pepsi max i ny og næ.

Selvfølgelig vil man kunne lave et komplet måltid ud af 3 skiver fuldkornsbrød, en dåse tun/makrel/3-4æg, en ½liter skummetmælk og en dusk purløg - men jeg foretrækker bare andre nutrienter på det tidspunkt af døgnet.

Personligt foretrækker jeg eksempelvis 50g fuldkornspasta, 200g torsk, 250g broccoli, en håndfuld cherrytomater og en spsk. olivenolie til middagsmad i stedet da jeg anser det som et mere komplet måltid end et typisk måltid indeholdende rugbrød som beskrevet ovenfor.

Men det er selvfølgelig forskelligt hvad man synes om, ovenstående er bare min holdning til måltiderne topicstarter indtog tidligt på døgnet, og ikke en hetz mod rugbrød

Leverpostej? God humor

Protein: I føtex/bilka kan man ofte få 1kg kyllingebrystfilet til 40.- Det er jo til at overkomme. Ellers er der jo æg(gehvider), hakket oksekød (6%), Tun, lakseportioner eller et kalkunbryst, eller eksempelvis koge en hel kylling. Derudover er der også valle/Ægge/Kassein-pulver.

Carbs: Havregryn, brune ris, fuldkornspasta, bagte kartofler samt frugt og grønt.

Fedt: Olivenolie, hørfrøolie, avocado, nødder mm.

Ang en plan som sådan kan planen være indtage 2-4 pulvermåltider dagligt. F.eks. morgen, pre/post-workout samt før sengetid, også 2-4 faste måltider daglig som eksempelvis kunne være brune ris, kogt kylling og wokstegte grøntsager Til middag og aftensmad.

Et lille tip kan være at forberede mad til flere dage i træk. Eksempelvis koge 500g Ris/pasta af gangen, koge/ovnbage 1kg kylling eller stege en masse grøntsager på en wok. Det vil gøre det lettere for dig i starten hvis du skal følge en plan - samt at det at du altid har god mad klar i køleren kan være med til at holde dig fra at ringe spontant til din lokale pizzapusher

Håber du kan bruge det til noget!

Helles wheels :4thumbup:

Hvornår har vi aftalt det

Husk nu på - du også selv skal deltage på mindst 1 af maskinerne

Samtidig skal vi os lige have fundet en storbarmet lækker hamp... Tror vist vi begge to må erkende vi ik kan være med der

Bliver spændende at se flere maskiner, hvem sagde agurketiden skulle være kedelig?

Det er dæææælme en sexet ... maskine

MEGET!

Flere kandidater?

jeg forholder mig til det, og ja det lyder underligt men stadig et meget lille grundlag at danne noget som helst billede ud fra.. Desuden vil jeg da sige at hans form helt klart er mulig Natural..

Hvorfor er det så, at han ikke bare 'dieter up' hele tiden? Hvis han taber kropsfedt og gainer lean muscle så er det vel det uden tvivl bedste at gøre. Sounds kinda strange to me

Men det er da ikke urealistisk at veje ~90 kg til ~180 cm clean? Hvad med MASS fx. Han er da lige så lee'..

Der jeg mener filmen knækker er vel i diet up-princippet som imo er BS for en ren atlet!

Man gainer, eller cutter clean - men diet-up? Gimme a break

Måden han træner på lugter langt væk af flex & musclemag, men trods alt imponerende resultat.

Nej 90kg til 180cm er ikke urealistisk, det er faktisk mine egne stats pt - men der hvor filmen knækker for mig er når han begiver sig ud i snakken om at diete-up.

Det kan man godt, hvis målet er at vise at der ikke er en logisk sammenhæng i det du skriver.

Dansk brød (jeg antager du mener rugbrød) er en ekceptionel fødevare, der både er mættende og sund. Man kan diskutere om man skal komme smør på, men som Maxp skriver, så behøves det ikke løbe op i store antal kalorier hvis man gør. Derudover findes der rigeligt med fornuftigt pålæg.

Derimod er sodavand (også light) et orgie i kedelige tilsætningsstoffer for at give en kunstig smagsoplevelse og afstemme farven. Muligvis er der færre kalorier i end i juice, men en god gang appelsinjuice er da til enhver tid at foretrække. Hvis man vil undgå kalorierne, kan man jo overveje om ikke postevand er bedre end den industrielt designede sødlige smag som diverse cola'er byder på.

Det er smør og spegepølse jeg rakker ned, brødet er ikke specificeret.

Men groft rugbrød med f.eks. Makrel er da fint, lyst brød med smør og spegepølse er derimod crap!

Light sodavanden er nævnt som et eksempel til at spare kcal når man f.eks. ser en film, hvorimod det andet er mad man spiser til daglig - så synes stadig ikke der er sammenhæng i at sætte det sådan op.

Og hvis valget stod mellem at drikke et glas pepsi max til en film eller skulle spise brød med kærgården og 3-stjernet, så ville jeg foretrække det glas pepsi max!

Så man skal altså droppe det tarvelige danske rugbrød med smør og spegepølse, mens Pepsi Max er helt fint

Sådan kan du ikke sætte det op!

Sakset fra mit indlæg:

"Hvis du skal starte en decideret diet vil jeg råde dig til at bygge dine måltider op om gode proteinkilder, frugt/grønt og sundt fedt."

Så ang. mad så skal smør og spegepølse droppes - ja!

Men står valget mellem pepsi max uden kcal, eller alm. sodavand, juice og icetea - så er pepsi max imo et bedre valg!

Hvorfor skulle han ikke være clean, han er jo ikke ligefrem freak...

Nej han er ikke en freak, men forhold dig til dette:

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Testosterone Nation: So wait, you get heavier, not lighter closer to show time? Don't most bodybuilders lose weight as they lose fat for the contest?

Kiyoshi: Most competitors do diet down for a competition, but there are some out there (and they are rare) that diet up. Kevin Levrone comes to mind. When I diet up, I tend to lose body fat quicker and actually gain lean muscle very fast. I've talked to some judges and pro's about it, and they all said it's rare.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hvad havde du forventet af et gratis site?

Hvis du ikke læser artikler af f.eks. Cressey, Robertson og Thibadeau fordi du syntes de er "videnskabelige" går du virkelig glip af noget Søren.

For slet ikke at nævne Berardis artikler om ernæring - det guld værd!

Ang. artiklen lyder det med at han "dieter up, kontra diet down" da helt sort i min bog, især hvis han skal forestille at være clean