likezeboss

Jeg kan måske hjælpe dig med dit foretagende... hvis du stadig er interesseret. !

Kom frisk?

Ok, men er det et godt center?

Ligger der eventuelt et billigere alternativ end Fitness World?

Hej, er der nogen der kan anbefale et træningscenter i Århus Nord (i nærheden af Skejby Centeret)?

Jeg har kigget lidt på Fitness World på Nørrebrogade (http://www.fitnessworld.dk/center/fitness-world-noerrebrogade) fordi jeg så kunne cykle derned og få noget heftig bakketræning med på vejen hjem.

Hej,

Jeg søger et brugt vægtsæt bestående af:

Vægtstang Ø50:

20kg

Vægtskiver Ø50:

2x20kg

2x10kg

2x5kg

2x2,5kg

Hvis du har mere er det muligt jeg også er interesseret i det (f.eks. stænger til håndvægte)

Hej, er der nogen der personligt kan anbefale en kostvejleder fra midtjylland?

Når jeg skriver "personligt kan anbefale", så er det for at finde en af de bedste, så jeg ikke spilder tid og penge - men også finder en som reelt ved noget om emnet. Det er nok primært kosten der trækker hos mig.

Jeg har set på http://www.brianvnielsen.dk/personlig-traening/vaegttab.html fordi jeg har læst andre stedet at han skulle være god.

Hvis det var mig, ville jeg køre 1 dag med styrke for at holde niveauet. Fullbody af en art og så strække den til 1 1/2 time selv om jeg ofte er udmattet efter en time.

tak for alle svarene, jeg tror vi laver den ændring jeg beskrev tidligere

Vi prøvede lige 5x5 dag 1 som Mad cows program skriver det. Vi vil prøve crossfit + styrke i en periode med fokus på at smide lidt fedt. Det var både for at diskturere men også prøve 5x5, hvilket vi ikke har prøvet før.

Jeg tror det er fint, men at man skal passe rigtigt meget på med at sørge for at udføre det sidste tungeste sæt ordentligt, fordi ellers kan jeg sagtens

forestiller mig at man i uge 8 (20% mere vægt!) falder i og slækker på teknikken. Man vil jo altid kunne udføre de første 4 sæt, som jeg ser det.

Her er det nøjagtige program vi bruger nu - kan jeg få en kommentar på det?

http://screencast.com/t/Be41jNuW3HYm

Hvis jeg ser på begge jeres programmer (JernHenrik's & Arcus (Bill star)), så er de vigtige øvelser da 95% lige op af jeres?

Jeg tror måske vi har udført øvelserne for perfekt samt øget for lidt, så det tror jeg vi vil forbedre. Ud over det, så tror jeg måske at split'en Man+Tirs med store øvelser (fullbody) torsdag vil være godt til 3 dage om ugen. Jeg lavede f.eks. okay 70x5 i sidste BP i dag.

Kører i hurtigt op, langsomt ned (hastighed: 2sec op/4sec ned), eller 2/2, 2/1? Det påvirker meget hvor meget man kan løfte.

Linket du sendte er Bill Stars 5x5 Linær progression, men Jern Henrik skriver

"Jeg har brugt TJ fundamentale træningsprogram med 5*5 i de store øvelser. Jeg har haften øgning i BP fra 45-65 ved 5*5 gentagelser, SQ fra 40 til 80 ved 5*5, DL fra 50 til 100 ved 5*5 - og jeg kan ikke tro du ikke kan gøre det samme, jeg er en gammel bessefar på 49. Min BW er 90 kg"

Hvad mener han med "TJ"?

Jep, helt enig. Kan i hjælpe med at linke til de 2 originalprogrammer?

Hej, nej jeg skal ikke afvise at øvelserne sikkert ikke kan have været optimale, det er også derfor vi overvejer et anerkendt problem i stedet.

Det her med hvor meget ens 1RM er:

Det er overvældende så mange som løfter forkert, så jeg ved jo ikke om din bænkpres ser sådan ud:

...eller om du løfter op uden at kaste, lader være med at bruge moment, sænker den langsommere end den er kommet op :) Hvis du er 49 år vil jeg dog gætte på at du ikke tager dit ego med ind og træne.

Kan en af jer linke til et TJ træningsprogram med basisøvelser?

(er dette http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm det originale Bill Star program?)

Tak for det - det er super brugbart :) Vi overvejer lige nu at køre crossfit fordi motivationen er lidt i vasken og så køre en cut fase - derefter nappe et af de programmer du nævner.

Vi laver ikke 1RM'er ret tit, så du får hvad jeg kan løfte på en træningsdag:

Bænk: 60 ved 7-7-7

Squat: 80 ved 6-6-6

Dødløft: 80 ved 6-6-6

Vi betragter disse øvelser som "store" og kører efter de lave reps.

Mill press: 14 ved 8-9-9 (dumbells)

*EDIT: Du skriver selv, "hold jer til originalen" men i posten her, skriver du at du selv har smidt nogle Beach-øvelser (show off/kosmetiske øvelser) ind: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=58802&st=0&p=1568569entry1568569 Er det program du skriver i første indlæg, originalen?

Tjaeeh, det er kun det sidste år hvor vi har været meget systematiske omkring progression, førhen var det efter ømhed. Problemet er bare at vi reelt ikke kan løfte ret meget mere nu, end det naturlige gain man får lige når man starter. I hvert fald ikke meget mere.

Vi kører split program 3 gange om ugen og har gjort det i ca. 1/2 år nu.

A:

Barbell Bench Press

Chin-ups

Dips / Skullcrusher

Hammer curls

Dumbbell Shoulder Pres

B:

Pull ups

Squat / Lunges

Barbell Deadlift

Front plank

Bøj Hyper extensions

Progressionsmønster:

"Store" muskler (f.eks. ben): 5-5-5 er minimum. For at øge skal der laves 7-7-9

"Mindre" muskler: 8-8-8 er minimum. For at øge skal der laves 10-10-12

1-2 kg pr. måned lyder jo slet ikke urealistisk, men det sker bare ikke :)

Hverdagen er dog en hel del nemmere og jeg føler mig robust/sundere. Vi har prøvet chok træning, hvor vi skifter øvelser systematisk for at kroppen ikke vænner sig til øvelser, men kører nu Split AB approachet for at sikre at vi er balancerede og for at undgå skader.

Well jeg har prøvet begge dele :)

Noget der ligner 3-4 år med ret konsekvent træning. Jeg kan mærke at jeg er mere robust, sund og stærkere men styrkemæssigt går det meget langsomt.

Det er fantastisk hvordan de tabeller ikke passer på mig, om jeg så vejede 20 kg mindre...

Tak for alle de gode inputs :)

Hvis man træner split 3 gange om ugen i et år med ovenstående program, sørger for at udføre øvelserne korrekt og stopper lidt før man ellers ville faile, hvor meget vil i så mene man burde kunne øge i f.eks. bænkpres?

Jeg leder lidt efter realistiske tal på hvor meget ganske almindelige mennesker bør kunne blive stærkere i en given periode - personlige erfaringer og dokumenterede links.

(2 uger =ABABAB, dvs. 3 gange bænk på 2 uger)

hænger over cyklen, når teknikken spiller, kaster op (lol! :)), eller føler sig stærkere

Hvordan ved i, at i har trænet optimalt - 1 dag efter træning?

Jeg mener, hvis man nu f.eks kan løfte 10 kg mere i bænk på 6 måneder med korrekt form, så ved man det 6 måneder senere - men det er ret relevant at vide præcist hvad der virker.

Hvordan måler man, at man har haft en god træning?

Tanker:

• Er det når man er godt og grundigt øm, men ikke har ondt i sener/led?
  
• Er det når man kører efter "leave some for the gym", dvs. sørger for ikke at være kørt helt igennem?
  
• Stopper man før failure, eller kører man med et par fail-reps?
  

Baggrund:

Vi kører split program 3 gange om ugen.

A:

Barbell Bench Press Chin-ups Dips / Skullcrusher Hammer curls

Dumbbell Shoulder Pres

B:

Pull ups Squat / Lunges Barbell Deadlift Front plank / Bøj Hyper extensions

Progressionsmønster:

"Store" muskler (f.eks. ben): 5-5-5 er minimum. For at øge skal der laves 7-7-9

"Mindre" muskler: 8-8-8 er minimum. For at øge skal der laves 10-10-12

Nu har vi selvfølgeligt flest "mindre" muskler :) :)