MOL Forum virker igen

bachovich1

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    31

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by bachovich1

  2. Bachovich's log

    in Online Logbog

    Posted

    Søndag 3 februar

    Skulle rigtig køre ryg og biceps. men have lidt problemer med albuen så jeg besluttede kun at køre ryg.

    Det bestod primært i dødløft.

    1x5x40kg

    1x5x50kg

    1x5x60kg

    1x5x70kg

    1x5x75kg

    2x5x80kg

    Bagefter lidt mere ryg.

  10. Bachovich's log

    in Online Logbog

    Posted

    Tirsdag 29 Januar

    Det stod på ryg-bicpes.

    Startede med dødløft

    1x5x50kg

    1x5x60kg

    1x5x70kg

    1x5x75kg

    2x5x77,5kg

    1x5x70kg

    (Det var overrasskende for mig at jeg kunne tage så meget. mega fedt. Det blev dog svært at holde ordenligt greb til sidst, og derfor overvejer at købe noget straps, jeg ved ikke om det er en god ide?????)

    Derefter lavede jeg en masse biceps øvelser, og lidt yderligere ryg.

  12. Ben træning - hvor tit?

    in Styrketræning

    Posted

    Benene er en meget stor muskelgruppe og skal derfor have lang tid til at restituere, meget længere end armene for eksempel. Derfor vil jeg mene, for at få det optimale ud af din bentræning, skal du ikke træne det mere end 3 gange om ugen. Jeg tror det optimale ville være 2 gange om ugen. Derudover tror jeg ikke at løbetræning har den store indflydelse, med mindre, du løber rigtig langt..

  13. Bachovich's log

    in Online Logbog

    Posted

    Søndag 27 Januar

    I dag var bryst, triceps træning.

    Incline bench:

    55x1x5

    50x4x5

    Bench:

    65x4x5 (havde ikke spot, så turde ikke gå op i vægt)

    Dips til failure:

    1x12 (uden vægt - var helt færdig efter bænk, skidt med 12 gentagelser)

    Tricpes pushdown

    4x10 med 26,5kg

    så en masse armstrækkere

  15. Bachovich's log

    in Online Logbog

    Posted

    Følger du et bestemt styrkeprogram?

    Prøv eventuelt at læse nogle bøger af Pavel Tsatsoulini - Det er nok de bøger som har lært mig mest om styrketræning, og de henvender sig godt til folk som træner ved siden af. :bigsmile:

    Jeg vil da tjekke Pavel ud, men ja jeg følger et styrkeprogram - Back to basics, med det klassiske 2-split (push, pull)

    http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

    Men lige for tiden holder jeg det ikke for at få lidt variation i min træning. Jeg har kørt det i lang tid så holder en lille pause og ellers tilbage til det igen.

  19. teknik i squat

    in Styrketræning

    Posted

    Uden at være ekspert på nogen måde, synes jeg den ser rigtig fin ud :)

    God dybde, ret ryg, knæene går ikke for langt "ud" :). Det eneste jeg har at sige er du måske kan "skyde" brystet lidt længere frem, bare nogle få cm..

  20. Bachovich's log

    in Online Logbog

    Posted

    Søndag 20 januar

    I dag tog jeg også i centeret, den stod på ryg og biceps.

    • Dødløft 5x5 60kg (teknik, teknik, teknik)
    • Biceps curls DB 16kg 8x4
    • hammer curls DB 16kg 8x4
    • Biceps curls Bar 30kg 3x8
    • Kropshævninger til failure 2 sæt - 13 - 5

  21. Bachovich's log

    in Online Logbog

    Posted

    Lørdag 19 januar

    Jeg hjalp min moster med at flytte fra fjerde sal omkring en time hvor der blev båret tunge ting op og ned mange gange.. det kunne fandme mærkes i ryg, arme og ben :)

    Bagefter tog i ned i centeret og trænede:

    • squat 5x5 70kg
    • bænk 3x65 - 2x60
    • dips m. 8kg 8x3

  22. Bachovich's log

    in Online Logbog

    Posted · Edited by bachovich1

    Fedt med loggen - Held og lykke med dine mål!

    Hvordan ser dit styrkeniveau ud pt. Og hvor meget får du trænet? :bigsmile:

    Mange tak du og i lige måde :)

    Det ser ok ud med styrken, men heller ikke mere end det :) jeg træner 7 gange om ugen det skifter mellem løb, bold og styrke :)

    Jeg kører sæt af 5x5 i basis-øvelserne (har læst mig frem til, det skulle være godt, giv gerne kritik hvis du har noget bedre?)

    jeg bænker pt 65kg 5x5

    squat 70 kg 5x5

    dødløft 60 5x5...

    Især mine squats og dødløft skal jeg træne meget, men jeg startede her i Januar med de øvelser, så det går kraftigt fremad, men jeg vil have formen helt på plads før jeg leger med tungere vægte :)

    Jeg er meget bedre til øveler med kropsvægt, jeg kan godt snuppe 30 kropshævninger og 20 dips uden problemer :)

  23. Bachovich's log

    in Online Logbog

    Posted · Edited by bachovich1

    Hey alle. Jeg har valgt at starte denne log da jeg gerne vil strukture min træning bedre,

    bibeholde min motivation og den vigtigste grund er klart at få noget kritik på min træning

    da jeg er nybegynder inden for styrketræning.

    Jeg er 17 år, 185 cm og vejer 72kg.

    Mit mål er simpelthen bare at komme i en super form både i styrke og kondition.

    Efter gymnasiet skal jeg i militæret og træner til at blive den bedste af de bedste.

    Jeg har altid gået til fodbold og intet andet. (Startet på styrketræning for et år siden)

    Dog har jeg en god grundfrom da jeg har løbet 4 maraton distancer på to en halv uge,

    hvor en af dem var "officiel" med en tid på 3t 30m 31sek. Derudover løber jeg 3,2 km på cooper

    Min træning vil ikke være så varieret her til start, da der stadig er 3 år til militæret

    så jeg løber meget få O-løb, få marcher og svømmer knapt så meget eksempelvis.

    Her om vinteren, ligger jeg især vægt på styrketræning, vil gerne have lidt masse på

    da jeg er høj og tynd. Jeg træner for at blive stærk og få en god udholdenhed, Men det gør

    ikke noget at blive lidt større :) Jeg vil sætte mere fokus på løb når det bliver lidt varmere :)

    Men følg med, kom med kritik og vær' nice :)