Tægen

Uge 6

Stille uge.. fik ikke løbet som forventet.. men det laver vi lige lidt om på i næste uge!

Mandag - 1 times crossfit

Tirsdag - Fri

Onsdag - 5 km @ 4:08 - 86% HRR

Torsdag - Fri

Fredag - Fri

Lørdag - 11 km @ 6:09 - 72% HRR

Søndag - Fri

Masser af løb.. !

Uge 5

Stille og rolig uge.. vi kom ikke afsted til crossfit.. Det er åbentbart en del populært her i omegnen. Vil egentligt helst bare løbe..
Men nu har jeg lovet at tage med.

Mandag - 5 km @ 4:13 - HRR 86%

Tirsdag - fri

Onsdag - 10 x 50 svøm

Torsdag - 10 km @ 5:21 - HRR 78%

Fredag - Fri

Lørdag - Fri

Søndag - 6.9 km @ 5:49 - HRR 70%

Uge 6?
Crossfit imorgen, mandag. Ellers er det kun løb.. Skal løbe lillebælt halvmaraton til maj, og vil gerne sætte en god tid, så der skal fokuseres på løb, som jeg jo også bedst kan lide!
Vil løbe et langt løb samt en tempo tur om ugen.. og så nogle enkle aerobic ture med en puls på de 145.

hvis i har nogen foreslag, til hvordan jeg kommer under de 1:30 så del endelig nogle af jeres facts.!

Uge 4.

Fik taget hul på træningen igen.

Mandag - Fri

Tirsdag - Fri

Onsdag - Styrketræning (squat, dødløft, bænkpress, pullsups og mave)

Torsdag - Fri

Fredag - Fri

Lørdag - 5 km @ 4:26

Søndag - Fri

uge 5.
vil have løbet en masse + noget crossfit med en kammerat.. bliver spændende at se, om det fanger en interesse hos mig det cross halløj!
Er Mentalt ovenpå igen, efter mit nederlag sidste weekend.. Så nu står den på blå negl sidst i februar - bliver spændende!

Tak for supporten, drenge!

Ja, det med selverkendelsen er noget vigtigt at tage højde for.. det er bestemt rigtigt! - der var andre, som tog det meget hårdt og ændrede totalt personlighed, da de blev sorteret fra. - jeg tror også, jeg ville have taget det meget mere personligt, hvis det var sket længere hennei forløbet..

Men nøj.. De var super professionelle de SSR soldater og nogle meget empatisk og ydmyge mennesker.. Stor respekt til dem og de aspiranter som var med på holdet - de var nogle seje gutter!

Jeg fortsætter med at rappotere min træning for hver uge indtil næste optagelse

Når.. tid til update..
Det gik ikke som ventet.. havde godt set den komme et eller andet sted.. Men var vel for naiv til at indse det!

Men jeg gik ikke videre, de 2x20 var for hårde ved mig.. kunne ikke honorer dem inden for tidskravet.. så måtte betale ved kasse 1.

Jeg tog ikke nederlaget hårdt.. tvært i mod, grinte jeg næsten.. mest ad mig selv..

Men! jeg synes det var verdens fedeste prøvelse!

Så planen er, at jeg prøver igen til september!

Helt klart, KRF!
Det kan du tro jeg gør.. hvis jeg gennemfører! ellers hører i aldrig fra mig igen! .. haha

Så snart du får afspændt alle de "opspændte" muskler med massage.. så vil din krop ryge tilbage i det "gode" spor og starte med at få de svage muskler med ind i spillet igen, som hidtil har været spændte. Det tager bare tid. Men muligt.

Uge 2.

Rolig uge, på det fysiske plan. Har fået løbet en lille tur i støvlerne og så en omgang hård styrketræning i lørdags.. ellers har jeg bare strukket ud og massageret godt ud i bentøjet.. For første gang i mit liv, er jeg faktisk nervøs for den komme udfordring.. Det plejer ikke at ligne mig.. så det gør det lige en tand mere spændende!

Mandag - Fri

Tirsdag - Fri

Onsdag - Fri

Torsdag - 2 km løb i lowa støvlerne

Fredag - Fri

Lørdag - Squat, dødløft og pullsups til den store guldmedalje.

Søndag - 10 km jævn tempo på cyklen.

Så er det på Fredag, at det går løs..
Har fået arrangeret kørsel med de andre hoveder, som også skal med fra jylland..
Det bliver super spændende.. bare ved at skrive det her, kan jeg mærke kriblen i maven.. En blandet følelse af spænding og en smule frygt.

Det bliver nok den hårdeste udfordring, både fysisk og psykisk til dags dato..

Hvad angår min totale træning, hen over de sidste 3 måneder.. så har den været totalt ude i hegnet.. slet ikke acceptabel - Har ikke kunne træne regelmæssigt nok, grundet det springerknæ og andre små skader.. som jeg rent faktisk har formået at rette op på, her de sidste 3 uger.. så mine ben føles... Nye .. sprit nye.. det er en lækker følelse.

Men de 2x20 km bliver en udfordring, helt sikkert... Men det bliver spændende at se, om kroppen helt lukker ned, eller om jeg kan køre den det sidste stykke på viljen.. ! - Man skal have det ondt, for at have det godt!

Det skal jeg ikke udelukke.. men det er ikke "normalt" at blive sat på bænken i så lang tid.. og ikke kunne bruge sine ben optimalt.. så jeg vil helt sikkert stadig forsøge mig med massage..

Det er rigtigt.. Men, man ved aldrig! ;)

jeg har haft det samme.. bare i knæene!

Mit bud er, at stretche den iliopsoas muskel .. du kan sikkert finde meget helpfull information på youtube og google..

Massage ville bedst..den her løser dit problem .. Du kan også bruge en stok.. man kan godt være kreativ!

Jeg har løbet i mange år regelmæssigt og efter en kort pause (måske 4 uger) startede jeg stille op igen.

Jeg oplevede at få ondt i knæet, da jeg havde løbet i omkring de 10 min, men valgte at fortsætte. Dage efter kunne det stadig mærkes i knæet. Efter nogle uger, hvor smerterne i knæet blev ved med at komme under løb og vare nogle dage efter, fik jeg taget en løbetest og fik købt nogle helt nye sko, da eg tænkte, at de gamle nok var slidt. Problemet fortsatte stadig og jeg valgte at gå til lægen. Lægen konstaterede at det var et løberknæ og at jeg skulle holde en lang pause og starte stille ud. Jeg holdt en pause med løb på omkring 2 måneder, hvor jeg stadig holdte mig aktiv i form af skånsom svømning osv.

Da jeg så endelig ville prøve igen, kom smerten i knæet med det samme efter 7 min af løbeturen. Jeg har derefter holdt lange pauser og prøvet igen, men stadig samme situation. Jeg har også prøvet at strække grundigt ud efter løb, brugt knæbind, og er begyndt at lave styrkeøvelser for ben og knæ. Intet synes at virke.

Jeg undrer mig over, hvordan jeg pludselig kan have påtaget mig en 'knæskade', da jeg altid har løbet mange løb i form af halv marathon og 10 km'er.

Smerterne sidder PÅ knæskallen. Rører jeg ved knæet efter en løbetur, føles det ud af til som blå mærker og inde inde i knæet, som om noget sidder i vejen, når jeg bøjer det. Har læst omkring løberknæ, hvor der forklares at smerterne oftes sidder på ydersiden af knæet. Jeg har hverken smerter på ydersiden, indersiden, under eller over knæet, men midt på knæet. Det skal siges at det kun er det ene knæ (venstre) og at det ikke synes hævet efter træning.

Jeg håber nogle måske har prøvet en situation lignende og har fundet ud af problemet, så jeg kan komme ud af det her knæ-mareridt.

Jeg elsker at løbe og er dybt frustreret over, at jeg ikke kan løbe, når jeg vil, men kun af korte ture med 4-5 dages mellemrum.

Der er noget galt med mit knæ og jeg ved ikke, hvordan det er kommet og hvad det er.

Hej Maikenln

Jeg har selv haft samme problem som dig..

Det er nemt og hurtigt at løse..

Du behøver ikke nogen læge eller fysioterapeut for at løse dette problem..

Det du formentligt lider af, er noget man kalder et stramt IT-band.. Du får lige nogle youtube links.. som fint demonstrer hvad du skal gøre..

massage og udstræknings øvelser er vejen frem.

Tjek de her links ud.. de vil hjælpe dig

Okay

Men problemet er bare at jeg ikke kan være så meget aktiv, og det går mig på.

2-3 år er jo lang tid, når jeg spiller fodbold 4 gange om ugen.

Mine knæer bliver helt hævet og jeg får virkeligt ondt efter og under træning!. :-/

Hej Mesaa !

Jeg har selv haft det latterlige Osgood schlatter knæ - på dem begge! og har idag 2 store buler, hvor der er groet "ekstra" knogle frem! og jeg spillede også fodbold i mine tidligere år.

Men Jeg tror egentligt, at dit problem er meget i familie med springer knæet.. Mit bud er at massagere dit skinneben, og din lår muskel.. find ømme punkter med din tommeltot, det skal lige siges, at der ikke må fremkomme ømme punkter, når man jager godt ned i musklen med sin tommeltot .. fordi ellers,, er der som regel en stram muskel, der kræver massage..

Mit bud er igen, massage på skinneben.. hvis vi tager udgangspunkt i dit højre skinneben.. så lidt til højre, for den knogle du kan mærke (tibia) som løber hele vejen ned.. hvis det område er bare lidt ømt.. når du presser din tommel imod det.. skal det massageres.. og hvis det virker.. er dit osgood schlatters væk in no time!

Hvis du ikke kan gøre dette her uden smerter overhovedet.. skal du efter min mening nok være opmærksom på det.. hvis du vil af med dit osgood..

Super!

Kan godt forestille mig at det er myoser.. Burde faktisk selv have tænkt tanken.

Og bedre opvarmning skal jeg helt sikkert lave.

Dejligt med svar, tusind tak.

Hej Dandelia!

Har du stadig problemer med din skulder?

Hej Mester.

Det er helt sikkert... at du har nogle steder i dit bevæge apparat hvor der er kludder i systemet..
Nu har jeg ikke lige akkurat prøvet at være i din situation før.. Men jeg ved af erfaring.. at et problem et sted.. sagtens kan vise sig helt andre steder i kroppen..

Hvis jeg var dig, ville jeg begynde at undersøge problemet på nettet.. og finde folk, som selv har løst det..

Lægerne og fysioterapeuterne kan du, EFTER MIN MENING.. ikke bruge til det store.. de vil bare have dine penge, eller fysioterapeuterne vil i hvert til fald ! og lægerne er lidt ligeglade.. så længe du kan passe dit arbejde..

Bliv nysgerrig på dit problem og få det løst ved egen hjælp..

Nu har jeg prøvet lidt af hvert... Alt fra Creptiues i knæ, skinnebens betændelse, Chondromalacia patella, til springer knæ.. jeg vil blot sige.. at ALT hvad der kaldes overbelastning.. kan efter min egen mening fixes .. med den rette teknik selvfølgelig.

Springer knæ kan efter min mening fixes på en halv time.. Og efter 2 dage, skulle man gerne være tilbage på 100%

Ved simple massage med hårde genstande kan man nå dybt ind i muskel lagende og få fat i de betændte væv og dermed få "opløst" den tendonitis der har ophobet sig efter få hurtig stigning i træningsmængde og dermed få en muskel som virker igen..

Hej whataday..

Hvordan går det med din læg, er den blevet bedre?

Uge 1.
Okay uge.. benene er fine. Alt i alt, brugt 5 timer på udstrækning - mest passiv udstrækning af 15 min. varighed ad gangen med skiftende stillinger.

Baglår skal være mere smidig - det skal der arbejdes på, de næste 10 dage.

Mandag - Fri

Tirsdag - 5 km @ 4:33 - HRR 79%

Onsdag - Fri

Torsdag - Fri

Fredag - 20 km cykel i jævn tempo.

Lørdag - 6.1 km O-løb / tilbagelagde 8.6 km. 21 poster i alt - svær - mellemlang rute.

Søndag .- 20 km cykel - jævn tempo.

Uge 2.
Ikke det store.. Har lige akkurat fået de sidste billag fra SSR vedr. info og materiale.

Jeg forventer at løbe en sidste O-løb på lørdag og måske et par march ture i løbet af ugen af 5 km.

Ellers skal jeg bare holde mig i ro!

Ugen der gik - uge 52

justaftens' dag

Løb en 3 km på 11:40.. slet ikke som forventet.. Mange bakker og nedture - dem vælger jeg at give skylden, indtil, at jeg giver den et forsøg igen, næste mandag - på flad vej!

Tænkte lige, at jeg ville give en lille update omkring kosten.. Som det fremgår af min første side, så kører jeg efter Stenalder kostens principper.. det burde jeg have ændret tid tilbage.. Den stil som jeg finder bedst suitable for mig, er egentligt en masse frugt, lidt grønt og en helvedes masse ris og kartofler..

Lav fedt, lav protein, mener jeg er vejen frem - igen, ingen kød - af nogen slags, ej heller mejeri produkter.. Det eneste mejeri jeg får, er når mor laver sauce, som jeg spiser af ren høflighed. Ellers intet.. Stenalderkosten holdte 2 måneder.. så kørte jeg træt i den.. Med gode grunde!

Imorgen hopper jeg på en 20'er med 20 kg. og så ellers 3 km løb om dagen frem til næste mandag.

Ugen der gik - uge 51

Fantastisk uge! juleferie og umiddelbart løst springerknæ problem!

Starter op med at løbe let igen, hver dag. Som jeg ellers har elsket at gøre hidtil!

Tror jeg vil ligge en lille ugentlig 3 km cooper ind.. Se om jeg kan få den op på de 3400 meter - næste gang.. Altså når sneen er væk igen.

Mandag - 3 km @ 4:29 - HRR 81 % - 161 BPM

Tirsdag - Fri

Onsdag - Styrketræning

Torsdag - Fri

Fredag - Fri

Lørdag - 3 km @ 6:00 - BPM 145

Søndag - 3 km roligt løb.

Uge 52

Hmm.. Nu er der ikke længe til SSR fortest.. så jeg skal ikke give mig i kast med for meget træning.. selvom, at jeg har lyst til at gå amok med løbet.. Men men.. min erfaring siger mig, at jeg skal gribe den an langsomt.. og det er alligevel minimalt, hvad jeg kan nå at forbedre inden SSR.. giver jeg den for meget gas nu her de kommende uger, så vil jeg blot brænde ud til prøven.

Men vil fortsætte med noget minimalt løb, de næste par uger..

SÅDAN! - kæft helvede, ja! - undskyld sprogvalget!

Var lige ude og teste mit springer knæ

Har endelige.. Langt om længe, løst gåden til det magiske springer knæ! kæft, hvor jeg er tilfreds!!

Nu kan det godt være, at det er lidt tidligt, at fejre.. men kan overhovedet intet mærke nu eller under løbet!

Løste problemet på 2 dage! ved simple massage og pinpoint pressure, bestemte steder på tibia og quaden!

3.1 km på 13:46 min @ 4:29 pace/min - HRR:% 81 - at 161 BPM

Link til min tid på Strava --- http://app.strava.co...vities/32840725

Ugen der gik - uge 50

Stille uge.. fik trænet 2 gange hård styrke. så har været lidt halv ødelagt derefter..

hard gjort lidt progression i squatten.. Har trænet squat 20 gange i mit liv.. Ca.. så det er meget nyt for mig.

Har altid min ven til at spotte mig, så jeg ikke laver fejl.

Får ikke nok O-løb ind.. Det er lidt bøvlet for tiden.. Men prøver at få noget ind i denne uge. hope!

Mandag - Fri

Tirsdag - Fri

Onsdag - Styrketræning (squats 2x10 50 kg - 2x10 M. 70 kg - Dødløft (2 sets of 10 M. 50 kg) og skulder/ryg/mave.

Torsdag - Fri

Fredag - Fri

Lørdag - Styrketræning

Søndag - Fri

uge 51.

2x styrketræning.

1x 30 km March M. 10 kg (inklusiv 10 km O-march)

Det her, drenge.. ikke? - er rigtig julehygge! - det må vi ikke glemme!

Muligt, at jeg virker provokerende.. og der er nok mange, som automatisk går i defensiven.. og så bare lukker helt ned for sit ellers åbne sind!

Vil godt give dig ret, Heikichi.. Det er jo primært derovre kvaliteten er ringest i forhold til Dk.

Og ja, Jeg mente homogensesring, ja.. Min fejl.

Til næste gang vil jeg kun tage udgangspunkt i Danske mejeri industri.

Har læst et sted.. at den høje temperatur går ind og denaturere mælkens (i dette tilfælde) fedtmolekyler som resultere i, at fedtmolekyler bliver for en unaturlig lille størrelse som havner i blodet, (om det er efter fordøjelsen eller før det er fordøjet, ved jeg ikke præcis) men kroppen går derefter ind og tror, at de små molekyler er en virus, og skaber en tilstand af alarmberedskab i kroppen, her menes der vel øget produktion af de hvide blodlegemer . som bekæmper den infektion man får, af og drikke homogeniseret mælk..

Læs lige den her.. http://ing.dk/artikel/109278-topforsker-advarer-tre-glas-maelk-om-dagen-oeger-risikoen-for-kraeft

http://www.cancer.dk/Nyheder/nyhedsartikler/2012kv3/maelkogaeggestokkraeft.htm

"Ifølge Mejeriforeningens egne tal, så tåler 75 procent af jordens befolkning slet ikke komælk. I Danmark har vi vænnet os til komælk, men desto større grund er der til bekymring, da mange af mælkens bestanddele alligevel kan gøre os syge" - tror i det er for sjov, at vi ikke kan tåle mælk? Det er logisk tankegang for mig, at sige.. øhm.. okay. lad os se, vi har drukket mælk i nogle tusinde år.. Siden først gang.. Selvfølgelig er kroppen da ikke vandt til mælk? det kan alle da forhåbentligt regne ud..

For mig virker det lidt, som om i ikke vil diskutere om hvorvidt mælk er dårligt eller godt..

Af hvad jeg kan læse og forstå på nettet, er det sparsommeligt med hårdt dokumenterende undersøgelser.. Men det skal nok komme!

Og hvorfor drikke noget, som der er så meget usikkerhed omkring? .. det virker mig helt ulogisk... at i så naivt stadig holder fast i det?.

Ugen der gik - uge 49

Kunne mærke mit kære springer knæ, efter 21 km march.. tror det er grundet sneen.. man skrider lidt frem og tilbage.. - så jeg var på ren nedtur igår aftes, da jeg kom hjem... Men ellers fin uge!

Egentligt så har jeg en god fornemmelse af, at jeg nok skal få løst problemet omkring springer knæet...

Mandag - Fri

Tirsdag - Fri

Onsdag - Bentræning

Torsdag - Fri

Fredag - Let ben træning

Lørdag - Dødløft, squat og mave/ryg/skulder.

Søndag - 21 km March M. 18 kg på 04:33:42 timer

Krav til uge 50.

Undgå at komme til og mærke mit springer knæ .. helst indtil den 18 januar.!

Ellers fortsætte med noget leigth weight march .. og så 2-3 gange bentræning i center eller med sækken hjemme.