Træningsfanatisk

Vil lige indskyde at mit mål ikke er at tabe mig - men at omdanne fedtet til muskler så at sige. At blive langt mere tonet end jeg er :-)

Du vil omdanne fedt til muskler, am I right?

Det kan ikke lade sig gøre, du bliver nødt til at gøre op med dig selv om du vil ligge i kalorieoverskud (bygge muskelmasse, men der vil komme fedtmasse med i processen) eller kalorieunderskud.

Læs og lær:

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der er absolut ingen grund til at spise 6 gange om dagen :)

Spiser du for mange kalorier = vægtøgning
Spiser du for lidt kalorier = vægtreducering

Cardio behøver ikke at vare to timer - intervaltræning tager 20 min.

Jeg synes du selv skal gøre en indsats og læse dette:

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Bageefter kan du jo skrive et forslag til en dagskost og så kan vi komme med indput.

Og ja - løft tunge vægte!

1700 kalorier og et hvilestofskifte på 1733 = dette betyder at du kun spiser hvad der svarer til du lå ned dagen lang fx. i koma. Du bliver nødt til at indtage noget mere, hvis du vil opbygge noget muskelmasse!

Jeg synes du skal blive på de 1500, fortsætte med motionen (du må meget gerne lave mere, evt. en cykeltur om dagen), såfremt du virkelig taler sandt ang. kalorietælling.

Det er utrolig svært at hjælpe når vi intet ved om dig.
Hvor gammel er du, hvad vejer du, hvor aktiv er du?
Hvad er dit formål med træningen? Vil du øge din muskelmasse (og fedtmasse)?
Vil du reducere din fedtmasse (og muskelmasse)?
Hvordan ser dit træningsprogram ud?
Hvor aktiv er du i din hverdag?

Og MEGET vigtigt - der er ingen mængdeangivelser på dit mad. Spiser du fx. 50 eller 100 gram havregryn? 200 eller 500 gram mælk? Alt dette spiller ind, hvilket betyder at det er en absolut nødvendighed at du sætter dig ordentligt ind i tingene. Læs: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Pøj pøj.

Ja det er jo logik som de andre siger. Hvis du ikke tager på af 3200kcal, så er det jo ikke nok til dig for at tage på. Prøv dig med 3500kcal. En god idé vil være at smide 1 liter sødmælk i halsen om dagen, drik et glas til hvert måltid. På den måde får du nemme ekstra kalorier uden at føle at du bliver proppet. Og ja, begynd at styrketræn SAMTIDIG med at du tager på. Find et solidt fullbody program.

Læs: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Det er en fantastisk artikel.

Hvad er det for noget medicin man tager på af?

Jo mere du taber dig, jo mere falder dit ligevægtsindtag. Spis mindre, så simpelt er det. Vej alt hvad du spiser på en dag, skriv det ned og post det herinde. Skriv også hvor meget du bevæger dig på en dag. Så tror jeg godt man kan finde en fejl. Og en Nupo bar til frokost er ikke særlig optimalt. Spis normalt mad.

Hej, kan du skrive din højde og vægt?
Mht. sodavand = drik enten light eller danskvand (som du kan blande op med sukkerfri saft)
Når du får lyst til søde sager = gnask i nogle gulerødder.

Hvilken efterskole er du på? For hvis det er en sportsefterskole er maden sund, det ved jeg af erfaring. Da jeg var på efterskole havde jeg svært ved at spise nok, og måtte gå til de nemme kalorier (købte kakao og müsli ved siden af skolens kost, for det var ikke nok, men jeg var også mager).

Held og lykke og nyd efterskolen!

Hvis du gerne vil tabe dig, så begynd at kigge din kost igennem før du planlægger motionen.

Tak for svaret. Har du svar til kost og motion? Skal jeg dyrke motion for, at kroppen forbliver med at brænde fedtet istedet for musklerne?

Læs de to artikler jeg har linket til, der står info omkring kost og motion. Send mig en PB, hvis du har yderligere spørgsmål.

Hejsa.

Jeg vil mægtig gerne have forandret min krop om, så jeg ikke er "tyndfed". Jeg vejer 66 kg, og er 176 cm høj. Det er bare det, at jeg har en masse fedt på maven og rundt omkring. Jeg mangler hjælp til, hvordan jeg skal få en lavere fedtprocent, kost plan, motion og kalorieindtag?

Min krop skal have 2300 kcal for at have ligevægt hver dag.

Hvis 2300kcal er dit ligevægtsindtag så skal du "bare" spise 2000kcal, så ligger du jo i et lille underskud hverdag. Held og lykke og få så bygget noget masse på din krop, efter du har skåret dit fedt fra. Og læs grundigt de to artikler herunder:

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Pøj pøj

Hej, eftersom du "blot" vejer 62kg er 4000kcal nok lige i overkanten! Det er rigtig godt at du er begyndt at tælle så du får et overblik (det gør mange af dem der poster herinde IKKE, hvilket gør det svært at hjælpe dem). Hvis du føler dig propmæt TROR jeg det skyldes at dine madvalg er kaloriefattige, samt at du ikke har været vant til at spise ret meget (går jeg udfra eftersom du er en ung mand og kun vejer 62kg). Men prøv at drikke mælk til dine måltider og smid noget peanutbutter på dine havregryn om morgenen. På den måde får du tilsat ekstra proteiner og sundt fedt (og flere kalorier = WIN), uden at du kommer til at mærke det i maven :-) Håber det kunne hjælpe ellers er du velkommen til at sende mig en PB.

EDIT: Eller drikke noget kakaomælk ;-)

Nu må jeg ikke linke til andre sider, men mit proteinpulver er laktosefrit :) Du kan jo sende mig en PM :)

Det lyder af meget lidt! Prøv at vej din mad og tæl dine kalorier, så er det nemmere at hjælpe :-)

Hej :)

jeg er en dreng på snart 17 som har et vægt problem. Jeg er 193cm høj og vejer kun 66 kilo :(

Jeg spiser rigtig meget! Rigtig meget sundt i hverdagen, men også lidt usundt i weekenderne.

Ifølge BMI ligger jeg på 17,7 hvilket jeg godt kunne tænke mig at have lidt højere op.

Jeg dyrker ikke særlig meget sport, og jeg ryger slet ikke.

Har ikke rigtig prøvet noget endnu, men det er derfor jeg ville spørge her inde om nogle kan komme med nogle gode råd, da jeg aldrig rigtig har stået i den situation at skulle tænkte på kilo osv.

Folk har forslået både styrketræning og generelt bare at dyrke motion, og andre siger jeg er såkaldt: "Tyndfed".

Ved ikke helt hvad jeg skal tro :(

/Søren

Læs denne artikel:

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Den vil give dig en del svar. Ellers send en PM til mig :)

Hej med jer,

Er der nogen af jer der har en kostplan til piger liggende?

Jeg er gået i gang med seriøs træning igen, men synes det med kosten er svært.

Jeg skal tage på i muskelmasse, men vil samtidig af med fedtet på maven. Mit BMI er på 22 så det er ikke fordi der er så forfærdeligt meget. Men jeg læser ofte at for at øge muskelmasse, skal du spise flere kcal end normalt? Det ville jeg da blive "tykkere" af, men ved også at, spiser jeg for lidt vil min muskelmasse ikke blive større. Så for mig er grænsen hårfin.

Et andet spørgsmål: Kulhydrater - Godt til opbygning af muskler men skal kun indtages efter træning? eller hvordan?

Håber der er nogle af jer erfarne mennesker der kan hjælpe :)

Hej Tania :) Der er ingen der kan give dig en kostplan for ingen er ens. Du skal finde ud af hvad dit vedligeholdelsesindtag er (den mængde energi du skal indtage for at holde din vægt) og så spise 200 kcal MERE, da du gerne vil tage på i muskelmasse. Jeg vil foreslå dig at læse disse links:

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Som de andre er inde på; spis mindre end du forbrænder. Prøv at liste hvad du indtager på en typisk dag - alt mad og væske. Skriv mængder på. Du kan evt. prøve at måle og veje dit føde- og væskeindtag i morgen, så skriv det herinde og så kan vi se på det :-)

Vi har vidst alle hørt om det ;)

Lyt til Gregers - du mangler noget fedt i din kost. Spis en halv avocado, nogle mandler på dine havregryn eller lidt olie på din salat. Jeg har lige været i gang med at hjælpe en pige igennem en vægtøgning. Hendes vedligeholdelsesindtag er 1900 kalorier og hun vejer 53kg. Nu er folks metabolismer selvfølgelig også forskellige, men udfra ovenstående vil jeg sige at der skal noget fedt i din kost :-)

Der skal være noget masse på din spæde krop før abs kan ses - præcis som andre muskler i kroppen. Maven skal trænes nøjagtigt som andre muskelgrupper, ligesom der ovenover er nævnt squat VIGTIG øvelse! Jeg elsker den

Altså en god morgenmad som jeg selv gør brug af

100gr havregryn

25gram mandler

25gram rosiner

15gram peanutbutter

Dette dækkes med sødmælk.

Til frokost sørg for at spise kalorietæt pålæg:

Laks

Makrel

Sild

Leverpostej

Æg

Tun

Bare nogle forslag :)

Og en god idé at få dig et måltid inden du går i seng

Prøv at liste op hvad du typisk spiser på en dag og hvad du laver på en typisk dag af aktiviteter - Fx skole, arbejde og træning. Så er det nemmere at hjælpe dig :-)

Er jeg den eneste der ser det her som virkelig faretruende!? Du er 17 år! Du skal leve livet og ikke tænke på kalorier! Ta og find dig et fullbody program, meld dig ind i det nærmeste center og få vejledning af en kompetent vejleder. Og så skal du spise igennem! Jeg vil med glæde hjælpe dig, du kan evt. sende mig en besked :-)