vaisgaard

Med mindre din volumen og/eller intensitet er ret begrænset, så ville jeg nok ikke køre et 2-split hver anden dag, men blot med en ugentlig frekvens på to per split-del

Hverken volume eller intensitet er begrænset ved træning, den får fuld gas. Som jeg forstår dig, så er det jo det jeg gør nu. F.eks. bryst, triceps og skuldre mandag, ryg, biceps og ben onsdag osv osv.

Det kommer helt an på hvor hårdt du mener og hvordan dit program er bygget op. Et godt struktureret 3 eller 4-split kan trænes næsten hver dag, med en hviledag i ny og næ.

Jamen jeg ville jo gerne træne mindst 5 gange om ugen og gerne så hårdt som muligt. Det er bare ikke helt til at finde ud af hvor meget hvile musklerne skal have. Det duer jo ikke at ødelægge musklerne i forsøget på at bygge på.

3 eller 4 split går jeg ud fra at betyder at splitte mit program yderligere op end hvad jeg beskrev øverst?

Hej,

Jeg er en gut på 36 der er startet på seriøs vægttræning i starten af sommeren. Indtil nu har jeg brugt min træning til at tilvænne kroppen til vægttræning, men nu er jeg så småt begyndt på tung træning.

For tiden træner jeg hveranden dag i et splitprogram: Bryst, Triceps og Skuldre / Ryg, Biceps og Ben. Det virker rigtig godt, så godt så jeg egentlig mener jeg kan gøre mere.

Så mit spørgsmål er: Hvor tit kan kroppen tåle at træne hårdt?