Cocofantasy

Hello søde mol-mennesker.

Kan ikke lade være med at være lidt bekymret, min største frygt er at blive sat ud

af træningen grundet skade. Under mit træningspas idag skete der så noget.

Jeg varmede op med lidt løb efterfulgt af 2 sæt armbøjninger og skulle til bænkpressen.

I 3. sæt med tung belastning kunne jeg knapt få den sidste rep op og det gav en rigtig

ubehagelig knaselyd i nakken/siden af halsen tæt ved skulderen i venstre sode. Jeg blev

mest af alt nok mere forskrækket end jeg fik ondt. Turde dog ikke træne videre.

Smerterne er kommet efterfølgende men kun når jeg drejer hovede mod venstre.

Når jeg prøver på det knirker og knaser det rigtig ulækkert.

Jeg søger læge imorgen tidlig, men min nysgerrighed holder mig vågen..

Nogen der haerfaringer at dele?

Igår var jeg med en veninde oppe og træne i FW - En ren fornøjelse med ordenlige faciliteter!
Men der er godt nok meget forskel på maskiner og vægten i vægtstængerne, derfor er jeg gået
ned i vægt i mange af øvelserne. Men må gå ud fra at stængerne kompensere for - vægten.

Tirsdag d. 26.02.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 på crosstrainer.

Lunges: (Øget 1 kg.)
10 x 6 kg. (x2)
10 x 6 kg. (x2)
10 x 6 kg. (x2)
8 x 6 kg. (x2)

Rumænsk DL: (- 5 kg)
10 x 20 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Bicep curls: (Øget 1 kg.)
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.

Squat: (- 10 kg)
5 x 15 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Mandag d. 25.03.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Opvarmning:
10 minutter på crosstrainer.

Bench:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.

DB shoulder:
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
11 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.

Triecep extension:
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
(Øges næste gang)

Side bends:
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
11 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Hanging leg raises:
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Fredag d. 22.03.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Opvarmning:
10 minutter på crosstrainer.

Bench:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.

DB shoulder:
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
11 x 6,25 kg.
11 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.

Triecep extension:
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Side bends:
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Hanging leg raises:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Onsdag d. 20.02.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 på løbebåndet.

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Rumænsk DL:
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Bent over BB rows:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Bicep curls:
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.

Lunges:
10 x 5 kg. (x2)
10 x 5 kg. (x2)
10 x 5 kg. (x2)
10 x 5 kg. (x2)

Tirsdag d. 19.03.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Opvarmning:
10 minutter på crosstrainer.

Bench:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

DB shoulder:
12 x 6,25 kg.
11 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triecep extension:
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Side bends:
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Plank:
30 sekunder x 10 kg.
30 sekunder x 10 kg.
30 sekunder x 10 kg.
30 sekunder x 10 kg.

Jeg vil i øvrigt lige minde om at det er de færreste fitnessmodeller der har en dagsform som det ses på billeder. I 99,9% af billederne spændes der kraftigt, også selvom det ser ud som om at de står afslappet. Så er der lys/skygger, pump, væskemanipulation og efterfølgende billedmanipulation.

Det behøver du skam ikke - Er jeg udemærket klar over

Men der er aldrig noget i vejen med at have langsigtede drømme og mål.

Og hvis du læser hvad jeg skriver er det jeg går efter i øjeblikket

bare at maven bliver flad, og at fedtprocenten kommer længere ned, så jeg kan begynde at lean gaine.

Du har opnået nogle virkelig flotte resultater, det skal du have. Virkelig flot fremgang..! Tillykke med det :)

Tusind mange tak

Jaaeh, well.. Noget lig dette

(Dog er det ikke hvad jeg mener når jeg siger "flad mave" ha ha)

Og maven kan nu godt blive fladere. Er måske svært at se med ligepå billeder.

Her er et fra siden, der kan du måske fornemme hvad jeg mener.

"Topmaven" følger ikke helt med endnu.

Update

Vægt: 59,8

Siden sidst - Fra start (1. December)
Hofte: 79,5 cm. (-1,5 cm/-2,0 cm)
Talje: 68,5 cm. (-1,0 cm/-1,5 cm)
Lår: 52 cm. (+1 cm /+1)
Bryst: 79 cm. (Samme/+ 1 cm)
Overarm: 26,5 cm. (Samme/+0,7 cm)

Mavsen er tæt på at være flad - Yahu!
Det begynder dog at se lidt mystisk ud da min overkrop (brystkasse og ribben)
er bredere end nederste del af maven ( kan dog ikke ses på disse billeder), hvor der

stadig sidder lidt fedt midt på mavsen.. Et par uger mere med low carb,

så burde den være i hus og være helt flad

Onsdag d. 13.03.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 på løbebånd.

Squat:
11 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.

Rumænsk DL:
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
11 x 20 kg.

Bent over BB rows:
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Hammer curls:
12 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.


Sløv træning.
Får ikke fulgt trænings planen helt til stregen, grundet manglende energi.
Når i øjeblikket kun 3 en sjælendt gang imellem 4 træningspas i ugen.
Til gengæld kommer der mere og mere markering på, hvilket er præcis
hvad jeg går efter - Så det er perfekt!

Tirsdag d. 12.03.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Opvarmning:
10 minutter på crosstrainer.

Bench:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.

DB shoulder:
12 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
10 x 5 kg.
11 x 5 kg.

Triecep extension:
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
11 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Side bends:
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.

Plank: (Øget 2,5 kg.)
30 sekunder x 10 kg.
30 sekunder x 10 kg.

+ spinning

Helt sikkert, det går bare for laaangsomt, når man godt vil se resultater NU! :P

Det ved jeg om nogen godt. Specielt når man kommer langt ned i vægt.

Jeg synes også det sidste går umådelig langsomt. Just gotta hang in

Flotte arme, altså! Jeg er misundelig.. Mit dumme fedt må godt snart forsvinde, så jeg kan se lige så godt ud!

Iha, mange tak!

Bare klø på, så skal det nok komme

Fredag d. 08.03.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Opvarmning:
10 minutter på crosstrainer.

Bench:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
8 x 20 kg.

DB shoulder:
12 x 6,25 kg.
11 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triecep extension:
12 x 6,25 kg.
12 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Side bends:
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.

Onsdag d. 06.03.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 på løbebånd.

Squat: (Øget 2 kg.)
8 x 20 kg.
9 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.

Rumænsk DL:
12 x 20 kg.
11 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Bent over BB rows:
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
9 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Bicep curls:
12 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.

Walking lunges:
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Lat pull down:
10 x 39 kg.
10 x 39 kg.
10 x 39 kg.
10 x 39 kg.

Jeg skal vist løbe RIGTIG mange maraton inden mit kreativitets niveau når den slags højder!

Man er vel kommende pædagok

Coco, er det er dig, man sender billeder til, når der skal fremvises progression..?

Hahaha

I skal være velkomne - Ellers hedder app'en instacollage

One question:

Er du single???????

Hahaha - Jeps

Lidt for stolt og lidt for kreativ

Tirsdag d. 05.03.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Opvarmning:
10 minutter på crosstrainer.

Bench: (Øget 2 kg.)
10 x 20 kg.
9 x 20 kg.
9 x 20 kg.
8 x 20 kg.

DB shoulder:
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
9 x 6,25 kg.
9 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triecep extension:
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.

Weighted plank:
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.

Side bends:
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.

+ spinning til aften .

Lørdag d. 02.03.13
Ben, Ryg, Biceps.

Opvarmning:
10 på crosstrainer.

Rumænsk DL:
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

Bent over BB rows:
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
9 x 20 kg.
9 x 20 kg.

Bicep curls:
12 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
10 x 5,5 kg.
11 x 5,5 kg.

Det blev desværre en kort træning da jeg pludselig skulle skynde mig hjem.

Fredag d. 01.03.13
Triecep, skulder, bryst, mave

Opvarmning:
10 minutter på crosstrainer.

Bench:
12 x 18 kg.
11 x 18 kg.
11 x 18 kg.
10 x 18 kg.

DB shoulder:
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
9 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Lateral raises:
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.

Triecep extension:
11 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
10 x 6,25 kg.
8 x 6,25 kg.

Weighted plank:
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.
30 sek. x 7,50 kg.

Side bends:
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

+ spinning om aftenen.