Rassep

Så langt så godt! :-)))

talte i øvrigt med en bekendt i dag, der mente at jeg spiser alt for lidt.. han mærkede på mine lår og kaldte mig tyndfed.
Det kan der jo være noget om - han sagde at jeg skulle på og spise 2000 kcal om dagen.

Puh... Det lyder af meget.. Kan jeg nøjes med at gøre det i de dage jeg træner??

Okay - godt at vide, for de maskiner bruger jeg faktisk en del!

Nu her når jeg starter på styrketræning sætter jeg mit kalorieforbrug sådan at jeg spiser i hvert fald de 1500 kcal om dagen, selvom det er lidt svært at komme op på her i starten.
Mit daglige energi forbrug ligger på lidt over 2000 kcal..

Okay! Så hvordan lyder det her:

træning 4 gange om ugen:

30 min cardio som opvarmning, så går jeg også lidt på kompromis med det ;)
tung styrketræning (full body) i en time efterfølgende..

Jeg spiser i øvrigt imellem 1100-1500 kcal om dagen.

Der har måske været debatter om dette emne før, men jeg er stadig misledt..

Jeg HADER cardio træning, men har måtte acceptere at den er nødvendig hvis jeg gerne vil tabe det overskydende fedt, og stramme lårene op..

MEN - så læser jeg goddæwlme det her, blandt mange andre artikler på nettet

http://www.fitnews.dk/artikler/hoj-fedtforbraending-ved-styrketraening/

....-Der skriver at styrketræning istedet for cardio faktisk er et fantastisk grundlag for at tabe sig.... Hmm...
Hvad siger I? Hvad er jeres erfaringer.

Det skal siges at jeg er en pige på 20, 59kg og 174 høj, så jeg er ikke under-og eller overvægtig, men trænger så sandelig til en opstrammer inden sommerens kickstart!

Ja, det ville jeg bestemt mene :-) Du kan jo prøve det i 10-14 dage, og se om det virker for dig. Har du checket hvad dit daglige energi forbrug er?

Jeg har stået i præcis samme situation :-) Og det lyder måske mærkeligt, men jeg satte mit kalorie indtag op. Og når du træner så meget som du gør, har kroppen brug for noget at arbejde med for at oppe din forbrænding, og der ville jeg mene at 1100 kcal ganske enkelt er for lidt :-) Prøv at adde et par hundrede kalorier til din kost, det giver også kroppen et lille wake-up call, som faktisk er til dit vægttabs fordel.

Håber du kan bruge det.

Men hvordan ved du at du kun spiser 1500 kcal om dagen? er du helt ærlig over for dig selv?

Nu er det jo heller ikke fordi du er tyk eller noget.. (bruger min kæreste som guide - hun er 177 og ca 60 kilo og hun har i hvert fald svært ved at tabe sig mere end til 58 kilo...) og det er jo ikke mange kilo du skal tabe.. (hvis du overhovedet skal tabe noget... måske skal du bare lave lidt fedt om til muskler?) .. Men det er de sidste kilo der er de sværeste... Jeg synes ikke du behøver stryge rugbrød eller alkohol eller junkfood engang imellem... men det er klart hvis du vil se resultater hurtigere så er det nødvendigt at køre lidt mere stringent... og alkohol og junkfood er jo ikke så godt for dig... mens rugbrød trods alt har nogle gode fibre... :)

jeg spiser selv paleo og er gået fra at følge paleo mere eller mindre 100 % til 80/20.. og jeg vil sige at jeg så resultater meget (!!) hurtigere ved at følge det strengt! (så jeg skal tilbage til at følge det mere konsekvent!)

For resten... Du siger du nemt kan stryge ris, pasta, sukker, hvidt brød... Men husk også at minimere/stryge mælkeprodukter, da det heller ikke er en del af paleo... så ingen cafe lattes ;) - også hvis du vil tabe dig skal du også begrænse dit frugtindtag, da der er enormt meget sukker i frugt...

Jeg tæller kalorier i Shape Up Club appen, og vejer min mad :-)) Så det buuuurde passe nogle lunde.

Og ja - Cafe latterne er røget, jeg bruger kun et lille skvæt mælk i kaffen nu, og spiser heller ikke frugt (da det i øvrigt også gøre mig sulten efter 'rigtig' mad) så spiser mest grøntsager.

Jeg prøvede lige at veje mig, har ikke turde i en måned, og kan se at jeg overhovedet ikke har taget på. (60,3) Men når jeg kigger mig i spejlet føler jeg noget helt andet. Og det er super frustrerende!

Jeg knokler videre de næste par uger, og lægger lidt ekstra træning ind, og vejer og måler mig igen - for du har ret, måske er det fedt der skal omdannes. Det nytter heller ikke noget at blive tyndfed jo..

Hvis du forbrænder 2400 kcal (eller bare deromkring) og indtager 1500 kcal <- så burde det give et klart og tydeligt vægttab! Omkring 900 gram om ugen... (meget upræcist regning) .. Men ikke desto mindre et markant vægttab...

Hvis du ikke taber dig, så er der to muligheder... enten snyder du dig selv (man kan godt lyve over for sig selv - jeg er i hvert fald god til det:) ) eller også er der noget galt med dit stofskifte etc.. og måske du burde gå til en læge/få professionel hjælp..

Hvordan udregner du dit daglige indtag?

Jeg har været inde under Dagligt Energiforbrug herinde.. Og prøvede at sætte timerne så realistisk som muligt, og inkluderede dage hvor jeg måske var mest stillesiddende.

Men du har ret - når jeg kører benhårdt på med kosten, så kan jeg jo i virkeligheden også se klokkerene resultater. Udover rugbrød har jeg en last... Alkohol :-( Jeg drikker som reelt med vennerne 1 gang om ugen, hvilket kan resultere i lidt junkfood dagen efter. Deruover holder jeg mig selvfølgelig til planen resten af ugen.

Er det i virkeligtheden dér fejlen ligger?

Okay! :-) Nu har jeg lavet lidt beregninger..
På en normal dag, forbrænder jeg omkring 2400 kcal, og indtager 1500..

Så jeg har i hvert fald et kalorie underskud på 900 kcal. Er det måske i grunden nok? For jeg rør pr automatik aldrig hvidt brød, ris, pasta , sukker osv.

Du får ikke resultater og derfor snydespiser du? Får du bedre resultater af at "snydespise"?

Træning og en fornuftig kostplan giver resultater.

Det jeg mener er: At fordi jeg har været skuffet over resultaterne, har jeg været demotiveret, og derfor faldet i og snydespist.

Ellers, tak for svar! Jeg tror jeg har en ide om det nu. Jeg tænker 80-20? at umiddelbart holde sig fra kulhydraterne, men at rugbrød godt må indgå pænt i kosten... :-)

Hej!

Jeg er en pige på 20, 173 høj svinger imellem 60-63 kg. Jeg vil gerne ned i vægt - eller nærmere, trimmes og tabe fedtet på lårene og mavedellen. (Alt i alt, bare ha en slankere krop) NÅ - men jeg tæller kalorier, og indtager mellem 1500-1800 kcal dagligt hvilket ikke indtil videre har gjort mig tilfreds, og har faktisk snydespist den sidste måned pga skuffende resultater. Jeg har overvejet at starte på noget ala stenalderkost ved siden af at tælle kalorier for at få de overflødige kg væk inden sommer.

Jeg cutter ris, pasta, hvidt brød, sukker og mælk, hvilket ikke er særlig svært for mig.
Men jeg har en balast i rugbrød... Først og fremmest er det billigt og nemt, og derudover har jeg ikke tiden til at stå og kokkerere hver aften.

Mit spørgsmål er: Må jeg spise rugbrød i min diæt, eller ødelægger det for meget ifht at tabe mig relativt hurtigt? Og er der noget alternativ der er billigt, og nemt?

Mvh

Rassep

Det kommer meget an på hvad dit ligevægtsindtag er. Prøv at brug beregneren her på MOLs forside,

for at finde dit energibehov. Den er ikke præcis, så du kan prøve at spise efter den i 2 uger. Hvis du

har taget på, skal du spise mindre, hvis du har tabt dig så ved du hvad du skal spise for at tabe dig.

Jo mere motion du laver - jo mere kan du spise, eller tabe dig hvis du lader være at spise for de "ekstra" kalorier.

I forhold til vægttab anbefales det at du trækker 500 kcal fra dit ligevæbtsindtag om dagen.

På den måde skulle det være muligt at tabe ½ kg. om ugen. Men det tager noget tid at prøve

sig frem med ligevægtsindtag. Jeg er igang med det samme

Tak for svar!

Er det under "Dagligt Energi forbrug"?

Det ville passe mig fint med et halvt kg om ugen, i stedet for et helt, for det gik måske lige lovlig stærkt med kiloene i starten, og jeg vil gerne finde en måde at kunne holde gejsten og vægten! :4boxing:

Hej alle! :-)

Jeg har de seneste fire måneder holdt mig på en plan der hedder 1500 kcal om dagen.

Det skal siges at jeg stadig har drukket alkohol i ny og næ, og har holdt få snydedage i mit firemåneders forløb.

Jeg er en pige, og sidst jeg vejede mig, vejede jeg 62,5 kg og er 174 høj.

Jeg ved at jeg har tabt mig, og at det har hjulpet mig rigtig meget at holde styr på kalorierne

Men her de sidste 2-3 uger har jeg ikke talt mine kalorier, jeg har ikke totalt overspist, men hvis jeg tænker mig om har jeg måske ligget på et gennemsnit på 1800-2500 kcal om dagen og har haft flere snydedage end jeg plejer. Jeg begyndte at træne i samme omgang, ca 3-4 gange om ugen og har derfor følt mere sult.

Jeg har ikke turde kigge på vægten da jeg er dødsens angst for at jeg har taget på, jeg føler jeg har taget 10 kg på...

Mit problem er at jeg må indse at de 1500 kcal bliver for lidt for mig i længden, da jeg er begyndt at føle større sult og har hørt at de 1500 er meget lidt som livstil - men samtidig er jeg bange for at blive større (vil faktisk gerne tabe mig mere endnu, samt træne mig mere markeret)

Kan jeg øge mit kalorie indtag og stadig tabe mig eller måske bare holde vægten? Og hvor meget burde jeg forbrænde i fitnesscenteret pr gang, hvis jeg træner 3-4 gange om ugen?

Håber mine spørgsmål og frustrationer er til at forstå...

:-)

Nej, jeg er ikke så god til at formulere mig, kan jeg godt se...

Men jeg har fået svar på mit spørgsmål! Ifølge beregneren kan jeg indtage ca 2200 kcal for at holde vægten - det er kun fordi jeg umiddelbart synes at det lyder af meget - formentlig fordi jeg har holdt et stramt kaloriebudjet.

Og det er logik at spiser jeg kalorielet kan jeg spise mere mad, end hvis jeg spiser flødekartofler.

De dage hvor jeg har snydt og har indtaget 17-1800 kalorier, føler jeg allerede at jeg har taget 1 kg på.

Hov :-D Jeg mente også mit basalstofskifte - og så forbrænder jeg vel yderligere 1000 kcal udover det.

Men du har helt sikkert ret - jeg vil veje mig regelmæssigt de næste par måneder..

Synes bare stadig det lyder vildt hvis jeg kan indtage 2200 kcal - men det var vel det jeg indtog før i tiden uden at vide det.

Hej!

Som overskriften siger har jeg nået mit vægt-mål, og det er jo sådan set meget fedt.

Jeg har spist 1500 kcal om dagen, og er nede på mine 59 kg igen.

Men der er altså noget jeg ikke forstår.. Hvis jeg gerne vil holde den vægt jeg har nu - hvor mange kalorier må jeg så indtage? Min kalorie forbrænding uden at røre mig er omkring de 1500...

Jeg har hørt at man kan indtage 2200 kcal om dagen, som kvinde, og stadig holde vægten - det synes jeg lyder af helt vildt meget??

Nå! Det var da skønt! :-) Så er det bare min dårlige samvittighed der føler at jeg har taget 5 kilo på ;-)

Jeg valgte at begynde at tabe mig for omkring 2 måneder siden, med et dagligt kalorie indtag på 1500 kcal.

Det er gået fantastisk godt, og jeg har tabt mig en masse og kan mærke at tøjet sidder bedre.

Mangler dog stadig nogle kilo.... Jeg er 175 høj og vejer 63 kg, vil gerne ned på 59.

NÅ - Sagen er at jeg de sidste 4 dage har haft travlt og har været ekstra sulten, dvs. at jeg for første gang i mit forløb har fået imellem 50 og 200 kcal om dagen, for meget de sidste fire dage.

Det har jeg det rigtig dårligt med - men hvor meget betyder det? Hvis det ikke er noget der fortsætter fremover?

i øvrigt vil jeg anbefale dig at holde dig til et kalorie indtag på 1500 kcal om dagen - det er hårdt de første 2 uger, men derefter bliver det nemmere - med det kalorieindtag kan du regne med at tabe dig omkring et kg om ugen, de første par måneder.

Hejsa!

Jeg tog selv omkring 10 kg på efter mit højskoleophold - og har ærlig talt været rimelig utilfreds med min krop siden - indtil jeg tog et inderligt valg om at komme af med min "forfængelighedskilo"

Det er et aktivt valg man skal tage - og det handler ganske enkelt om at indtage færre kalorier end man forbrænder.

Jeg vil anbefale dig at starte med ShapeUpClub som både er en app til iphone og en hjemmeside på computeren hvor du kan taste alt hvad du spiser ind - sætte dig mål, og taste din træning ind.

Det har været helt vildt motiverende for mig, og jeg plejer at være mega dårlig til at spise som man "burde"

Men jeg har tabt 8 ud af mit mål på 10 kg - på 2 måneder...

Så det er helt klart mit forslag til dig.

Held og Lykke!