HipHop

vægt update : 7/10-12, 96kg. 11/11-12, 91.5kg = 4.5kg på lidt over en måned.. det går fremad nu

Den første måned på kuren skete der ikke det store i vægten, nok grundet styrke træningen (har nok taget lidt på i væske,muskler)..

Halløjsa. Alle de råd jeg har er samlet på min blog: http://juliexjules.blogspot.dk Jeg har selv tabt 9 kg. Jeg opdatere tit min blog med erfaringer, gode råd osv. med hensyn til vægttab, mad og træning :-) Kh Julie

Var lige inde og læse lidt på din blog..super cool , og tillykke med vægt tabet,.. det sku' fedt at du er så motiveret.

Er selv i gang med vægttab og ændring i mit liv..opdatere løbende i dette indlæg: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=60169

Her er et par artikler om HIIT cardio: http://www.alun.dk/traening/hoej-intensiv-interval-traening.html, , http://www.mindovermuscle.dk/hiit-cardio-og-fedtforbraending/

Alt hvad jeg kan finde/læse på nettet taler for at HIIT skulle være bedre for fedt forbræningen, pga. af afterburn effekten...

Vil mene du bare skal foresætte med hvad du har gang i, for det lyder sgu rigtigt nok. Så tålmodighed, så kommer dine mål tættere på. Udover det, må du gerne følge op på hvordan det går, for har pt. samme højde og vægt som dig - så¨godt nok at få mere viden.

Skal nok opdatere her som det skrider frem :) Hurtigt overblik: Startede kuren/træningen d.1 Sep, og min plan er at holde mig alkohol fri frem til 1.dec. Kan se fremskridt når jeg kigger mig i spejlet, arme og mave/bryst er blevet mere markeret, men stadig lidt vej endnu med "dunken". Ved ikke hvad min startvægt var på, men vejede mig for 14 dage siden, og igen i fredags hvor jeg havde tabt 2kg, fra 96kg til 94kg(h:196cm). Så det passer med ca. 1 kg om ugen (dog er det ikke 100% til at regne med grundet styrketræningen, så vægten er kun noget jeg ser på engang imellem)

Har som nævnt kørt cardio 3-4 gange om ugen med 45min-1time sessions ved siden af styrketræningen, og har besluttet at lave en ændring : I stedet vil jeg fremover køre HIIT-Cradio 3-4 gange ugentligt, med sessions på ca 20 min. Har læst mig frem til at det skulle give en meget bedre forbrænding af fedt, tjek evt denne artikel: http://www.alun.dk/traening/hoej-intensiv-interval-traening.html , er startet på level 1 begynder programmet, på løbebåndet. Og her er lidt mere info om HIIT: http://www.mindovermuscle.dk/hiit-cardio-og-fedtforbraending/.

Her til d.1 har jeg tænkt mig at købe Dynamitze ISO 100 protein pulver, til suplering af kosten.

Er det korrekt at du får 1576 Kcal. om dagen??? får så vil jeg vove og påstå, at du får alt for lidt kcal. indbordes.

Ja det er korrekt, er også i tvivl om jeg får får lidt kcal dagligt. Madlog siger:2500kcal dagligt, hvis jeg vil holde et vægt tab på de 0.75kg, og jeg får kun ca 1500-1800kcal. Men udfra protein har jeg ganget min kropsvægt med de 1.5, og skulle gerne ligge på de gram proteiner jeg bør have dagligt... så skal jeg smide flere kulhydrater ind eller ??? som sagt føler jeg ikke sult via det madskema som jeg har postet ovenover...

* og med at spise normalt mener jeg ifølge min kur*

Tak for svar :)

Nej tilføjer dem ikke som bonus.

Vægttabet på billede kan man ikke helt regne med, da jeg har tastet frem og tilbage de sidste måneder...

Ja er som sagt bange for at mine snyde dage har været for voldsomme, tastede burger king mad og chips ind og var helt i chok over hvor mange kcal jeg kom op på i løbet af en snyde dag, så har nok risikeret nogen dages hård træning... så det skal jeg helt klart ha reguleret. Har tænkt mig at have min ugentlige snydedag på lørdag, hvor det kun bliver aftens maden som bliver "snyd", med hjemmelavet burgere med fuldkorns boller... resten af dagen vil jeg spise normalt...evt. spise lidt mandler/æbler om aftenen som snack. Jeg troede at en snydedag bestod i at fyrre en masse kalorier i hovedet, for at snyde stof skiftet, men efter hvad jeg har kunne læse mig frem til bør man ikke gøre det så voldtsomt...igen vil jeg gerne hører hvad folk mener/ved om dette????

Min madlog på billedet er ikke sat helt korrekt.. på min originale er den sat til at jeg vil tabe mig 0.75kg om ugen, og mit daglige kalorie behov er derfor ca 2500kcal, og ikke 2100kcal som på billedet. Men igen på en normal hverdag ligge rjeg på ca 1500kcal i indtag, så skærer over 1000kcal væk om dagen (bortset fra snyde dagen)...

Skal lige siges at jeg ikke føler sult i hverdagene..

Hej - dette er mit første indlæg herinde.

Vægt: 96kg

Højde: 196cm

Alder: 27år.

Den 1.sep besluttede jeg mig for at jeg gerne ville i form og tabe mig, og meldte mig derefter ind i et motions center.

Jeg har ikke været desideret overvægtig, men har haft en del overflødigt fedt siddende på maven og brystet (lidt øl-tits).

Så jeg kunne godt tænkte mig at blive helt trimmet. Siden jeg startede har jeg styrke trænet 4 gange om ugen(har aldrig styrketrænet før), og cardio trænet ved siden af 3-5 gange om ugen (ca 45 min sessions, løb, cykling, cross). Jeg har droppet alkohol, og det er min plan at fortsætte med det nogle måneder endnu.

Jeg har lever efter en kostplan (se billede), og har 1 "snyde dag" om ugen (som gulerod, og for at sætte gang i stof skiftet). Dog er kost planen ikke helt ny for mig, har kørt den on/off hele 2012, tabt mig lidt og taget på igen.

Grunden til at jeg laver denne tråd er for at få set min kost/plan efter i sømmene, spiser jeg for lidt? noget jeg kan tilføje?

Jeg føler at det går langsomt , tog et billede da jeg startede og et da der var gået en måned (men må vel have tålmodiged), og kunne ikke se nogen ændring. Jeg prøver at undgå vægten, pga af styrke træningen.

Så mit spørgsmål er i bund og grund om jeg er på rette kurs, eller om jeg kan tilføje/ændre nogle ting?

Jeg er desværre bange for at jeg har misforstået idéen med en snyde dag lidt, da jeg har spist alt for meget. Usund morgen, frokost og aftens mad. Så jeg vil fremover begrænse det til kun et usundt måltid om aftenen, og resten normal kost på min snyde dag. Og bør jeg overhovedet ha' en snyde dag her i starten, har jo meget fedt jeg skal ha brændt af ??

Her er et screenshot af min kost plan som den ser ud på en alm. dag: