GunShow

At opbygge muskler og tabe sig, er to modsatrettede processer. Begyndergains kalder nogle fænomenet, hvor man oplever øget muskelmasse samtidig med et fald i vægt, men det er ikke noget, man skal regne med i ret lang tid.

Derfor må du beslutte dig for, om du vil være større eller mindre :)

Hvis du ønsker at blive større, skal du, som Heikichi er inde på, sørge for, at du tager på på ugentlig basis. Og det omvendte gør sig gældende, hvis du vil være mindre (se eventuelt her: http://news.bodylab.dk/artikler/537-sadan-cutter-du-ned-inden-sommer).

Enig.

Dog kan der være en større usikkerhed forbundet med udenlandske produkter (rester af ulovlige stoffer etc.), som du undgår ved at købe dansk. Men det er jo smag og behag.

http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/514-kreatin-kur-og-kreatin-dosering - der står det hele.

Personligt smider jeg 5g i min post-workout shake på træningsdage og ellers napper jeg 5g sammen med et måltid midt på dagen på mine offdage.

Det med loadingperiode er jeg gået væk fra. Kan godt være kreatinkoncentrationen ophobes hurtigere, men 5g om dagen fungerer nu ganske udmærket for mig.

Sprintere er store og muskuløse, så det burde være muligt for dig at kombinere kortere løbeture med træning for hypertrofi. Tunge squats hjælper dig med dit løb i hvert fald :)

Og for at gaine muskelmasse, skal du være i kalorieoverskud. Så principielt kan du løbe et marathon hver uge og stadig gaine muskler - så længe du får nok at spise. Jeg prøver at sige, at selvom du har et krævende løbeprogram ved siden af, kan du stadig godt gaine muskler - hold øje med om vægten stiger på ugentlig basis.