EpicAwi

Tror de statiske må blive dem jeg holder fat, testede mig selv idag og ramte 1 minut i sidebro mens jeg var 10 sekunder fra i rygbro så det går da frem af med de statiske :)

Ja det er også derfor jeg satsede mest på statisk, men jeg vil ikke fuldstændig udelukke de øvelser fra forsvaret app så tænke jeg kunne køre dem søndag :) Med hensyn til de dynamiske øvelser har jeg også dragon flags med sammen med pull ups og back extensions, jeg er dog igang med at træne op sådan jeg kan tage dragon flags ordenligt for hold da kæft de er satme onde ;)

Valgte at køre dem 3 gange om ugen statisk med 30x3 og 1 gang i ugen dynamisk med 15x3 :)

Yes har jeg også trænet indtil videre med 30x3 men efter jeg begyndte at følge forsvarets app vil de have man skal lave dem dynamisk hvilket gjorde mig i tvivl om hvilket er bedst at træne for udholdenhed. :)

Tidsperspektivet er egentlig ligemeget men de øvelser der er tale om er fx sådan nogle som planken og sidebro :) Jeg er nemlig i tvivl vil gerne op og holde 1 min i begge øvelser men om jeg skal træne det statisk eller dynamisk det ved jeg ikke :)

Altså hvis man skal holde en hvis position i længere tid end man kan normalt er det så bedst at træne det op statisk eller dynamisk hvis man kan forklare det sådan :)

Lidt off topic, men må man spørge hvor du skal ind henne :)?

Hvad er egentlig bedst når man snakker udholdenhed? Dynamiske eller statiske øvelser :D?

Okay har lidt problemer med pull/chin ups men det andet kan jeg godt lige tage ;) Jeg er dog i tvivl om det skal køres i "cirkel træning" eller der skal tages en arm x3 og så bagefter den anden arm x3 :)

Hey tak for svar i to.. Men nu er der jo en masse øvelser inde i dere træning app så det er lige med at finde dem der passer til en..

Jeg fik en kammerat til at foreslå sådan her:

Lunges – 15x3

Pull ups 5x5

Chin ups 5x5

Sidebro 30x3 hver arm

Rygbro 60x3 hver ben

Push ups 10x3

Dips 10x3

Planken 50x3

Hvordan synes i det ser ud?

Efter mit første besøg herinde idag lagde jeg mærke til der var nogle emner om core og forsvaret så hvorfor ikke lave et til? :-)

Spøg til side, der er 10 måneder til jeg skal ind til forsvaret og jeg vil sikkert ligesom alle de andre gerne ligge i toppen og skabe en karriere derinde så hvorfor ikke begynde og træne allerede nu? Personlige mål er niveau 4-5 i core øvelserne. MEN nu har jeg set en masse programmer hvor man laver fx sidebro i 30 sekunder af 3 gange med hver arm og når jeg kigger på forsvarets app der gør de ikke sådan men tager hoften op og ned 15x3 gange. Hvad er det mest optimale at gøre for jeg havde i tankerne at starte med 30x3 og måske efter et stykke tid 40x3 og 50x3 på hver arm.. Eller er det forsvarets gør bedre eller skulle man skifte hvis man træner det 4 gange om ugen med 2 af dagene 30x3 og 2 af de andre 15x3? og ville høre om der eventuelt var nogle der havde et core program man kunne følge som henvendte sig til forsvaret? Og nu går jeg heller ikke efter muskelmasse men styrke er det så lige meget hvad angår kalorieroverskud/underskud hvis jeg vil se fremgang :o)?

Mvh

Christian