Lone78

Thanx:)

Må være lidt kreativ i centret:)

Råd ønskes til at styrke og tone ryg.

Har en god nakkemuskel, men er som om jeg ikke formår at få hele ryggen med.. Vil gerne have en god markeret ryg:)

Jeg købte en batavus for ca 10 år siden til 5000 kr , nu ligner den lidt en havelåge- men det kun pga en cykelkurv der er totalt smadret, skærmene er knækket og støttefoden er rustet... MEN den kører perfekt :)

Jeg har haft Jobs hvor jeg cyklede 10 km hver vej, arbejdet i hjemmeplejen hvor cyklen også blev fræset frem og tilbage.

Den har også klaret 2 børn (ikke på samme tid)

Cykler fra supermarkederne har jeg kun hørt dårligt om. Jeg tror de er gode til dem der cykler ind i mellem :)

Cool:) tak for Info...

Tak for svar:)

Træner minimum 5x 11/2 time om ugen- for at blive stærk.... Og måske med tiden lidt amatør konkurrence- så motionist er ikke målet :)

Så jeg forbrænder altså 1374 kcal ved totalt inaktivitet?

Har lige fået målt min fedt% idag, 23,4.

Udfra hvad hun fortalte, hende der målte den sagde at den skal ligge mellem 21-33 %

Så tænker jeg , det sku da egentlig meget godt:)

Kan jeg forvente den kan blive lavere eller skal jeg være rigtig godt tilfreds?

Samme spørgsmål har jeg ang ffm(muskel og knoglevægt) som lå på 45,3.

Resten af tallene sagde:

Fat mass 13,8

Tbw 33,2

Nogen der ved hvad bmr og impedance er?

Jeg kunne se min begyndende 6 pack efter ca 2 mdr. Har lige fået målt min fedt% i dag, dvs efter 3 Mdrs træning, og den er på 23,4 %. Hende der målte den sagde at fedt% skal ligge på 21-33 %:)

så har vi ramt januar- og 2013..
Nyt år åbenbart = ny træning...

Og nej, jeg har stadig ikke lært hvad alle øvelserne/maskinerne hedder;)

En almindelig uge ser ca sånt her ud:

mandag = motionsboks 1 ½ time eller
1½ times træningspas,
*opvarmning- 12 min. løb- max ydelse 60-80 %
*2 x 12 - 2x10 bænkpres 60-70 kg.
*2 forskellige maskiner benpres 3x 45 kg yderlår +3x 45 kg inderlår
*øvre ryg, skulder og bryst. 4 forskellige maskiner. 3 x 12 ved hver. mellem 22,5-40 kg
alt 3x12 = vægtstang triceps 10 kg + biceps 12 kg + mave skrå + lige+ pumpe + 30 sek.planke

Tirsdag = 60 min bodypump.
squat 25-30 kg og lounges 20 kg
bryst 12 kg
biceps + triceps 10-12 kg

Onsdag = Motionsboks 1½ time eller træningspas

Torsdag = fri eller træningspas

Fredag= bodypump 60 min.

weekenden= afhængig om der er arb.week eller ej. Bodypump 60 min eller træningspas.

Spinning og bodyattack og Bodyflow kommer ind i programmet ind i mellem- når det passer med børn/arbejde/kæreste.

Mit stadige problem er at blive stærk i armene og bryst.
men vel også svært når man intet kender til styrketræning og ikke rigtig har nogen i sin omgangskreds som træner...
God råd modtages med kyshånd..

Har via facebook talt med en pige der træner på højt plan, og hun har, udfra et billede, sagt at det ser ud til jeg gør det rigtige.. Min bekyring lå i om jeg var for tynd til at se muskuløs ud.. Men hun sagde min Oblique var tydelig- og at det var et godt tegn..
Tror i lige jeg googlede for at finde ud af hvad det var for en muskle.. hehe..

Er stadig helt tosset med det... Og ligger nu mellem 58-60 kg.. Er altid sulten som en okse efter træning

Skal ha målt min fedtprocent, men er lige før jeg er nervøs efter julen, for jeg har da godt nok givet den gas med at spise usundt (ift hvad jeg plejer)

Håber i alle nyder det nye år, med masser af timers træning

Så er jeg hjemme i snefyldte, skønne Nordjylland:)

Har igen været ramt af influenza, men dog kun 3 dage der var ulidelige, dvs ingen træning. Men fik besøgt fitnessDK i Hjørring idag, sååå dejligt:)

Centret var pænt, servicen super og smilende og det bedste var at folk rent faktisk sætter deres skiver på plads igen efter brug!! Det ku nogle mennesker lære lidt af ;)

Jeg skulle lige flexe lidt for min far,han sys da godt nok det var sket en del:) især vinger og nakkenusklerne var han imponeret over - så blev den bette pige sq lidt stolt:)

Han sys ideen om et mål, noget amatør konkurrence lød super- min mor derimod er bange for jeg kun blir muskler ;)

Der måtte jeg dog lige berolige hende:)

Tager et træningspas i morgen igen- har jo lige nogle dage der skal indhentes;)

Uhh, jeg er da blevet helt bidt af den træning. Har lige haft en super travl børneweekend fyldt med føsdage og arbejde hvilket betød jeg ikke havde tid til at træne i 3 dage:(( gik faktisk rundt med en konstant hovedpine indtil jeg igår kom op og træne.. Det er da underfundigt:)

Jeg oplever nu sult på et helt andet plan- dog nok stadig ikke helt sufficiente, men det bedres, plus jeg er holdt op med at tælle kalorier!! Det er store sager.

Jeg har nu fået en begyndende tydelig sixpack, og mine arme indeholder faktisk også muskelmasse der kan ses - det jo vildt.. Hehe.

Mine lægge er markeret , ryggen tror jeg også er ret pæn. Overvejer snart at få taget nogle billeder så jeg selv kan se min ryg ordentlig.

Overvejer også om noget konkurrence, på amatør plan skal være et mål, men det skal jeg dog lige have undersøgt.

Jeg elsker alt det som træningen gir mig af velvære. Har også fået hevet en veninde med en gang om ugen ca.

God jul og godt nytår til alle :)

Nej det tænkte jeg næsten nok..

Giv det tid:)

Men er bare så fedt at se den tydelige forandring der sker med kroppen- pånær lige de to steder :)

Man blir jo afhængig af det - og bonus: sulten, efter rigtig mad!! :)

Jeg træner 5-6 gange om ugen . Ser ca sånt her ud:

Mandag, træningspas. Opvarmning: løb 15 min.

3 x maskiner til ryg, skulder, bryst - 4x10 a 20-35 kg

Mave både lige og skrå 3x12 + planke 3x 30 sek.

Benpres 4x10 a 60-70 kg.

Squats 3x10 a 40-50 kg, 3x10 triceps + biceps.

Tirsdag: bodypump 1 time, bryst og arme mellem 7-12 kg, squats 25-30 kg

Onsdag: træningspas som mandag

Torsdag: bodyattack 1 time

Fredag: bodypump som tirsdag

Weekend : bodypump 1 time+ bodyflow 1 time

Eller et træningspas.

Nogle gange kommer der en spinningstime eller motionsboks med i programmet.

Jeg har trænet i 12 uger, øger stille og roligt kiloene, jeg har fået en begyndende tydelig sixpack, kan spænde biceps så man rent faktisk kan se der er muskler (wuuuhuuu)

rygmusklerner og Mine lægge er også rigtig pænt markeret MEN...

Yder og indersiden af lårene er jeg absolut ikke tilfreds med, kan ikke helt se der sker så meget der. hvilke øvelser er gode for dem?

Og så er der lige den der lille mave, efter 2 graviditeter og for hurtig store vægttab (har lidt af atypisk spiseforstyrrelse),nogle gode råd til hvorn den kan strammes op?

På forhånd tak :)

Fredag nåede jeg ikke bodypump:(

Lørdag stod den på arbejde og så hygge med mad, venner og kæresten.

Søndag op kl 9 og afsted til 60 min. bodypump efterfulgt af 60 min. bodystep- første gang og ikke lige mig.

Og så halvanden times gåtur med hund og kæresten, skønt:)

Endnu en morgen med at bage flere boller:)

60 min bodyattack blev prøvet i dag, det var okay hårdt, pulsen kørte derud af.

Ved ikke lige hvad jeg havde forventet - men blev virkelig positivt overrasket:)

Bare een ting jeg altid kæmper med- mega slappe arme,især ift at lave arnbøjninger... Det blir forhåbentlig bedre med tiden:)

Har lige været i min yndlings butik i dag, urtekram:) fik købt den billige valleprotein og krauterblut...

Og fortsætter da helt sikkert med at blive bedre til at spise:) de 10 kg er kommet ved at spise- dog stadig med et underskud på 600-1000 kcal dagligt- så Noget gør jeg jo rigtigt:)

Stod sq op kl 6 og bagte boller til ungerne, kollegaerne og jeg selv:) elsker mine boller(høhø) med havregryn:)

5 timers job i fuld sving, efterfulgt at 1 times bodypump og 1 times bodyflow... Så lækkert:)

Bodyflow var min første gang- super alternativ til yogaen som jeg har lidt svært ved at få passet ind i min hverdag:)

Jeg tror mit primære spørgsmål er om alle shakes/pulver kan indtages af vegetarer?

Hvilke kan i anbefale? er nok mest til den lette løsning med shakes... Men vil dog prøve Westfalls opskrift.

Og hvor er det billigst?

Ang kalorierne- så må jeg sku nok bare acceptere at tallet ligger højt, det sidste jeg ønsker er at køre kroppen i sænk...

Jesus... Er da lige vild med dit Nick;)

Tak for respons, skønt med andres erfaringer og råd:)

Vil prøve at købe jern tabletter, da det godt kunne tænkes at det kunne være vejen frem til mindre træthed. Er nemlig ikke så god til at få smidt den slags kost i munden.. Er desværre så kræsen ift konsistenser...

Westfall. :)

slidt gulvtæppe lyder sku ikke så lækkert, så fedt og tak for en opskrift med:) Det vil jeg prøve

Ikke??? :-o øv øv... Hehe

Og jeg vil stadig tilføje at jeg er normalvægtig,har været i behandling og oplever stor succes, men er en sygdom - som nok vil præge resten af mit liv..

Men bryder mig ikke om at blive smidt i en kasse. Jeg er glad for mit liv:) tør næsten godt at sige lykkelig.... Lige bortset fra en ny lejlighed så jeg kan få mig en hund;)

Jeg spiser kulkydrater i form af groft brød- helst rugbrød, ris, pasta og kartofler.

Hvedebrød ryger ind under det usunde- i min optik

Hvad trætheden angår- så er det ikke noget jeg normalt oplever, pånær de gange min spiseforstyrrelse har været helt slem- sidst var i sommeren 2010..

Og kulhydrater....

Griner... Nej du har nok ret- men sys alligevel det var optur, nu når jeg har fået børn;)

Jeg er nok bedre til at drikke kalorierne end spise dem- men det er helt sikkert på rette vej:)

Drikker mælk og spiser ost og æg:)

Men har jo nok som se fleste gode og dårlige dage:)

Usundt i min optik er : slik, chips, kager, sodavand og cacao ting... Men får det da en gang om ugen ca:)

Spiseforstyrrelsen er der fokus på, men det er med små skridt. Alt taget i betragtning, så er jeg gået fra at leve af kaffe, i perioder 300 ml grøn the daglig... Til at tage 10 kg på og spise minimum 2 gange dagligt.

Proteintilskuddet skal ikke være en varig løsning, men et tilskud således jeg ikke kører kroppen i sænk.

:)