Glasben90

Log opdatering:

Efter 3 måneders pause synes jeg det er tid til at opdatere min log!

Det seneste indlæg afslører at jeg for ca. 3 mdr. siden så småt begyndte til yoga, jeg startede fordi fyssen havde mente at smidighed måske kunne afhjælpe skinnebensbetændelse. Jeg er gået hen og blevet rigtig glad for yoga, jeg nyder det hver eneste gang og ofte er det dagens højdepunkt. Jeg har fundet 2-3 instruktører/hold som jeg er glade for og af sted 2 gange (2 timer) hver uge, oftest mere. Derudover er jeg i gang med en proces hvor jeg prøver at acceptere at jeg aldrig kommer til at spille fodbold igen, det gør ondt hver eneste gang jeg siger det, men det gør også mindre ondt for hver gang jeg siger det. (Jeg havde nok større chancer som 5-årig for at min drøm om at komme på landsholdet gik i opfyldelse, end jeg 20 år senere for at komme til at spiller 2x45 min serie 5 bold igen).

Men det betyder også at jeg ikke opdaterer min blog med toga, jeg synes yoga er rigtig dårligt egnet til at logge og har ingen intentioner om at gøre det. Så istedet kommer der en update engang i mellem når det giver mening eller hvis jeg begynder at træne noget der giver mening at logge. Mine opdateringer vil formentlig komme til at indeholde reflektioner og tanker over yoga og det styrke jeg måske laver ved siden af.

25/2

I forbindelse med min yoga er jeg blevet opmærksom på nogle svagheder i min krop som jeg gerne vil arbejde med udover med min yoga. Jeg synes jeg er udfordret i ben/forlårsstyrke, skuldre/arm (Den faste læser vil vide at 90+% af min træning har foregået under navlen) samt core styrke. Det er tre fokus punkter som jeg godt kunne tænke mig at træne ved siden af yoga, frekvensen af træninger bliver dog lav da yoga har første prioritet og der i mit nuværende program kun er plads til ekstra træning onsdag efter yoga eller som et selvstændigt pas om torsdagen (måske fredag). Men kan jeg få styrketrænet 3 gange på 4 uger vil jeg være tilfreds.

Hvor tit dyrker jeg yoga? Jeg har været til 21 dobbelt timer i al min tid i FW og har så vidt jeg husker aldrig trænet hold før yoga (og en enkelt gang TRX), det er i snit hver 4. dag, jeg skulle dog mene at intensiteten er steget. Jeg har de seneste 78 timer (3 dage) været til 6 timers yoga.

Derudover fik jeg i dag trænet benpres:

12+12+10+5@100+110+120+150

14/11

Ro 2.000m

gå/løb 5/2/4/2/1

Benpres 15+3*12@60+100+120+140

Forlår 15+3*12@20+3*40

Baglår 15+3*12@20+3*30

17/11

Ro 2.000m

gå/løb 43421

Benpres 15+3*12@60+120+130+120

Forlår 15+3*12@20+3*30

Baglår 15+3*12@20+40+35+35

23/11

Hatha Yoga

gå/løb 43431

Benpres 15+4*12@80+120+130+140+150

25/11

TRX Full body hold i FW.

Opvarmningen var lort, inkluderede bl.a. en del (for meget) løb, TRX delen var fremragende (fik inspiration til øvelser), gulvdelen var ligegyldig og ikke det jeg kom for.

26/11

Flow Yoga efterfulgt af Hatha Yoga.

Måske lige at stramme den, var helt blæst i mine skuldre efter TRX.

28/11

Ro 1.000m

Gå/løb: Det begyndte at stramme i læggen, så jeg stoppede, tager til lægen i næste uge.

Benpres: 15+4*12@100+130+130+140+150

Træk til bryst: 4*12@30+35+40+40

6/11

FW, Forum

77,7kg

Ro 2.000m

stræk

gå/løb 5/2/4/2/1

Benpres: 15+2*12@60+100+120

Forlår 15+10+12+12@20+40+30+30

bagår 15+10+12@20+40+30

TRX: 2 runder á:

Rowing x5

Chestpress x5

Hasecycling 2x5

11/11

FW, Forum

Ro 2.000m

gå/løb 5/2/4/2/1

Benpres 15+3*12@60+80+100+120

Forlår 15+3*12@20+3*30

Baglår 15+3*12@20+3*30

.

TRX 3. runder á

Rowing x6

Chestpress x6

Hasecycling 2x5

Update: Kæmper med at finde mit niveau i alle øvelser, overvejer at lave noget interval roning efter de 2 km opvarmning for at få noget mere cardio. Bygger stiller og roligt på TRX delen.

28/10
FW, Forum

Opvarmning: 2000m roning

3xstræk

gå/løb: 5/2/4/1/2

1xstræk og rul

Benpres 15+4*12@60+80+100+100+100

30/10

FW, Forum

Opvarmning 1900m roning: Tunge ben og fik sidestik til sidste, det tog lige toppen af motivationen.

3xstræk

gå/løb: 5/2/4/1/2

1xstræk

Benpres 15+5*12@60+80+100+120+100+80

Jeg fortsætter med at holde fokus kortsigtet og på den næste træning.
Men! Jeg prøver også at bygge på stille og roligt, så træningsmængden bliver øget, jeg læser til eksamen i øjeblikket og en af de kommende overspringshandlinger bliver at lave et sprødt TRX program (Muligvis den ambition jeg oftest har omtalt i min log.)

Efter af mange årsager at have haft nul motivation er jeg nu begyndt at træne lidt igen, har været afsted 2 gange nu:

16/10

Opvarmning: 2000m roning

3xStræk og foamrolling af ben.

gå/løb: 5/1/5/1/3 (Program fra iform.dk)

1xstræk og foamrolling af ben

Superset:

Baglår: 3x12@20+30+40

Forlår: 3x12@20+30+40

Tåløft, 2 ben: 3x15

20/10

Vægt 76,7 kg

Opvarmning: 2000m roning på 9:25

3x Stræk og foamrolling af ben

gå/løb: 5/1/5/1/3

1x stræk og foamrolling af ben

Benpres 2x12@60+80+100

Lidt tanker:

Jeg er ret sikker på at jeg stadig har skinnebensbetændelse, men egen læge har beordret mig til at se hvor meget jeg kan holde til inden han vil henvise mig videre i systemet, jeg regner med at løbe en håndfuld gange inden jeg tager ned og siger at det ikke fungerer.

Jeg tror efterhånden at mine ben er kommet sig 100 % efter mine CS operationer <3

Jeg er meget spændt og mine ben muskler er ikke specielt smidige, det tror jeg godt kunne have en indflydelse på at jeg stadig har skinnebensbetændelse, derfor den megen udstrækning, jeg synes at jeg ret tydeligt kan mærke øget "velvære" i mine ben når jeg har gennemført solidt udstrækning og foamrolling.

Jeg satser, som sædvanlig, på at få set nogle TRX youtube videoer og sætte lidt hyggetræning sammen til overkroppen.

Der kommer ikke træningsmål op foreløbig, jeg fokuserer i øjeblikket hellere på den enkelte træning frem for at tænke langsigtet.

EDIT: Min vægt fortjener opmærksomhed, for lidt over et år siden fik jeg vægten til at vise 89,7, da jeg kom hjem fra Østrig i april var den på 83, midt i maj røg jeg under 80. Jeg antager at det primært skyldes de kostændringer jeg har gennemført, og er yderst tilfreds med denne udvikling :D

Er endelig hjemme igen, lidt statistik på sæsonen:

88 (+13 i Kaprun/Zell am See) dage på ski.

239.723 Højdemeter

868 gange med lidt

1 dage, 20 timer og 32 minutter brugt på at køre i lift

1131,8 kørte piste kilometer

Dagsrekorder er 9.345 højdemeter 38 gange med lift, 46 km kørt på ski (den her er noget upræcis).

Alt i alt en uacceptabel sæson, men dog markant bedre end hvis jeg havde været af sted kun i uge 8 ;)

Jeg er ikke interesseret i at smide specifikke sæson mål op for næste sæson. Jeg står alligevel alt det på ski det er mig fysisk muligt.

Træning efter jeg er hjemvendt?

Min mor har fået lokket mig med til Yoga, det er noget jeg vil til at gå til. Det passer mig fint at blive mere smidig og få lavet noget mere coretræning, om jeg synes alt det mindfullness og meditation min mor dyrker i forbindelse med er interessant, venter jeg lidt med at beslutte mig for ;)

Derudover vil min træning minde om det jeg lavede i efteråret, men forhåbentlig med mere af det.

Jeg drømmer stadig om at komme til at spille fodbold igen, så i første omgang skal jeg af med skinnebensbetændelse, det giver jeg mig selv et år til at opnå det, ellers opgiver jeg den drøm.

Efter at have stået en del med for smalle skistøvler lykkedes det mig endelig at finde et par der passede, det var en fornøjelse de første 2-3 uger og jeg brugte hvert eneste ledigt øjeblik på at stå på ski. Det medførte så at jeg har fået problemer med skinnebensbetændelse, også når jeg står på ski... Det betyder dermed at jeg nok har stået på ski for sidste gang, bortset fra undervisning), i denne sæson, lort.
I dag er i øvrigt dag nr. 100 i Hinterglemm, ikke dårligt.

De sidste to uger har vi haft vejr 10 dage med over 15 grader og skyfri himmel, i weekenden har vi så fået 70 cm pudder, frustrerende ikke at kunne stå på ski, til gengæld har jeg fået fat i et snowboard, så nu skal jeg lære det i stedet.

Jeg er i Danmark igen d. 12. april og begynder på uni igen d. 22, glæder mig til at komme hjem, men ved også at jeg helt sikkert er at finde i Østrig igen næste vinter.

Uge 52.

Startede allerede lørdag formiddag med at undervise en 30-40 årig rumæner der aldrig havde stået på ski før, det har hun nu. Hun arbejder som ingeniør i Tyskland, så det var ret sjovt at undervise i skiløb ud fra den måde jeg selv tænker på, og hun forstod det også meget bedre end begyndere normalt gør, motorisk var hun ligeså hæmmet som alle andre i 30'erne. Hun var glad for mig, bookede en dag til og roste mig over for min chef.

Søndag får vi som nævnt normalt grupper, men fordi jeg havde damen fra før fik jeg ikke nogen gruppe, og ender derfor nok med at have fri hele ugen, det er lort fordi jeg gerne vil undervise, jeg har alligevel tømmermænd og sneen er absurd ringe fordi der er så varmt, i juledagen var der 10-12 grader.

Fredag formiddag startede den suverænt mest forvirrende uge i min skilærerkarriere, jeg havde privat med en familie på 4 fra Hamborg, efter frokost hjalp jeg med vores ugentlige løb, hvor alle grupper kører igennem en slalom bane og senere får medaljer.

Lørdag formiddag kom familien igen, efter frokost blev jeg sat til at hjælpe en gruppe på bjerget, der slet ikke havde brug for jeg var der, så jeg endte med at lave nærmest intet i 1½ time.

Ugetotal: 8 timers undervisning, 4 timers kørsel udover det, 3 morgenture

Uge 1

Søndag havde jeg igen familien fra Hamborg, og om eftermiddag havde jeg privat med tre voksne begyndere vi tre timer, også fra Hamborg, de er de bedste begyndere jeg nogensinde har haft og efter 2 timer kørte vi på tallerkenlift uden problemer og til sidst begyndte den ene at prøve at køre med parallelle ski.

Mandag blev jeg sendte i Kinderland, fik at vide at jeg fik min egen gruppe med de mindste børn, en halv time senere stod jeg med to voksne begyndere, forvirret? Det var jeg også.

Tirsdag havde jeg en hel dag med 2 kvinder fra Luxembourg, de stod godt på ski, så jeg prøvede at lære dem at carve og køre pukler, det er jeg ikke uddannet til, det var sjovt:P

Onsdag morgen måtte jeg opgive at tage skistøvler på, fordi jeg havde for ondt i foden (det har jeg stadig), så siden onsdag har jeg været i Kinderland

Ugetotal: 26 timers undervisning, 2 timers skiløb, 1 morgentur

Hende rumæneren har i øvrigt fået rost mig så meget overfor min chef, både mit skiløb og mit tyske at jeg bliver ved med at få smidt tyskere i hovedet, det er dejligt.
Jeg har i øvrigt 3 gange de sidste 2 dage fået ros for mit tysk, det er fucking optur, det er aldrig sket for mig før.

Jeg får ikke rigtig trænet, jeg er for træt når jeg kommer hjem, men jeg prøver at vænne mig til ikke bare at gå direkte i seng når jeg får fri kl. 16

PS. Min log er noget atypisk for de andre blogs har, men det giver ikke meget mening at jeg skriver at jeg f.eks. har lavet 78 kortsving :P Fokus er på at blive en bedre skiinstruktør og -løber, så det er det jeg skriver om, der kommer lidt mindre arbejdspres på de næste 4 uger, så får jeg forhåbentlig trænet mere :)

3. til 5. december kørte vi tre dage i Kaprun med en Ausbilder (Uddanner i den østrigske skiskole, kræver at man er Staatlicher, de er ret gode til at stå på ski). Der var rigtig meget fokus på teknik i Curven (Ren plov), Carven Grundstuffe (Plovsving, parallelt på tværs) og kort sving, det var vildt hårdt, men jeg tror virkelig at de 4 timer i Indoorski har betydet meget. Kørte med en Ausbilder ved navn Bastian, søn af en skiskoleejer i Krimml og har nu selv overtaget den, han var fucking nice og de har skilærertræning hver dag, så overvejer at tage hen til ham i næste sæson.

6. december blev brugt på at pleje tømmermænd, eftersom alle mand var i byen fordi d. 6 er den eneste fridag vi har under kurset.

7. til 15. december var Antwärter med en anden Ausbilder, han var lidt af en klaphat, men vi lærte det vi skulle. Vi stod på ski fra kl 9 til 15 og havde teori fra 16 til 18, det var en fest. Jeg dumpede undervejs et teoriemne og Curven, teori delen bestod jeg efter en kort mundtlig reeksamen og eftersom man må dumpe et af de tre skolesving, så blev jeg Antwärter.

Jeg fik trænet ryg og benrehab en håndfuld gange, men slet ikke nok. De næste 4 måneder kommer loggen til at køre på ugebasis hvor ugen starter allerede søndag, fordi at der går de fleste kurser i gang. Træningsfokus er at blive en bedre skiløber, bedre underviser og få styr på min ben/ryg situation.

Lidt om livet som skilærer:

Lørdag er skiftedag, så de fleste starter i skiskole om søndagen og har mellem 3 og 6 dagens undervisning, der er rigtig mange børn (80-90%), der til kommer privatundervisning hvor en familie eller en person booker en instruktør, som oftest i en eller to dage, men det sker også at der er nogle rige mennesker der vil betale 1400 euro for deres egen instruktør i en uge. Min arbejdsdag starter med at vi fra 9 til 10 bygger Kinderland op og venter på vores elever, underviser til kl 12, spiser frokost i en time og underviser igen i 2 timer inden der kl 15 skal afmeldes hos chefskilæreren. Når man har fri, møder man stadig 9 til 10 og fra 1245 til 1315 og igen kl 15, hvis der skulle kommer arbejde i løbet af dagen.

Uge 51

Mandag fik jeg en gruppe engelske skole elever der dagen før havde været begyndere, de var nærmest motorisk handikappede og lavede aldrig de øvelser jeg bad dem om, møgunger. Jeg kørte rundt med Anna, som jeg har taget Antwärter med, så hende skulle jeg også lære hvordan man er skilærer. Vi var 1½ dag i Kinderland, 1 dag på tellerlift, hvorefter Anna sagde til dem at efter frokost skulle vi op på bjerget, de var på ingen måde klar, men jeg gad ikke fortælle dem at vi ikke skulle op alligevel, det burde jeg dog virkelig have gjort. Efter 2 min får en af pigerne et panikanfald og bliver hentet ned med snescooter, det tager en lille halv time inden der er styr på det og vi kører videre. Derefter vælger jeg en forkert rute fordi jeg troede den anden piste var lukket, det ender med at de 4 bedste kommer over i en anden gruppe og at jeg tager to og går ned over det stejleste stykke og Anna prøver at køre med resten.

Jeg kørte ned med en dreng og en pige, der begge to var meget bange. Pigen var sød nok, men jeg blev virkelig rasende på drengen, han gjorde ALDRIG hvad jeg sagde, og ville ikke fortælle mig hvad problemet var, hvilket på ingen måde gjorde mit job nemmere. Dagen efter fortalte han mig så at han havde højdeskræk, det havde jo været meget rart at vide inden jeg tog ham på bjerget..

Torsdag var vi igen sammen på tellerlift og fredag tog Anna alle andre end de to med op, det gik fint.

PS. Jeg fucking elsker der her liv, en kæmpefejl at jeg har været væk fra det i 3 år.

26/11

1 time i Indoorski Rødovre

28/11

1 time i Indoorski i Rødovre.

Begge dele var ok, min form er som forventet ikke god nok, men heller ikke så dårlig at jeg ikke tror at jeg kan være med de næste 14 dage.
I morgen sætter jeg mig ind i en bus og kører til Kaprun, tirsdag-fredag er jeg på et forberedelses-/teknikkursus og e uges tid fra lørdag er jeg på uddannelse hos Salzburger Berufsschilehrer und Snowboardlehrer Verband så jeg endelig kan få bevis på at jeg må undervise på ski.

Derefter tager jeg til Hinterglemm og regner ikke med at være tilbage i Danmark før i april.

Træningsplan og formål for perioden ligger ikke fast, men kommer til at være noget med et bestemt kilometerantal jeg skal løbe på ski, deltagelser i skilærertræning, rygrehab, benrehab og selvtræningstimer. Det er måske noget jeg kigger på under uddannelse, ellers tager jeg det som det kommer, jeg bliver jo nok forstyrret lidt undervejs

Er lige kommet hjem fra fys besøg hos ProAlign, hun virker dælme til at have styr på hvad hun laver, til gengæld forvirrer hendes setup (hun kører 2 patienter af gangen) mig, men okay jeg var der i 60 min til en behandling der var sat til 30 min, så det går jo nok.

Hun konstaterede at jeg var meget spændt på ydersiden af begge ben, specielt mit højre (Der jeg har haft forstuvet, knæ, ankel og 'ryg', så det giver jo meget god mening). Og at jeg var svag i hofteregionen (er i øvrigt også lige gået op for mig selv, at jeg har glemt at træne den del af kroppen).

Lidt styrke, lidt koordination og en del stræk/smidighed og en besked om ikke at forsøge at løbe igen før jeg er i Danmark igen, fuck mit liv. Fodboldcomeback er (igen) udsat til efteråret 2014, overvejer at skifte blogtitel til "Den Fodboldinvalide Skibums".

Jeg glæder mig til at se hvad det her program kan gøre ved min krop.

20/11

Mave/ryg hold i FW.

Det var IKKE en succes, umiddelbart var det 90 % mavetræning, og nogle få ret lette rygøvelser. Jeg holder mig bare til mit eget program fremover.

Skiløb, 1 time med undervisning i Rødovre. Jeg kan virkelig mærke at jeg rykker mig, til gengæld var det en ret uskarp instruktør jeg var blevet udstyret med.

Jeg har fundet et genoptræningsprogram i forbindelse med skinnebensbetændelse og det var jeg igennem i dag, det er er røv sygt, men jeg har lyst til at prøve det af. Jeg satser på at nå til fys i næste uge, så jeg kan få 100 % styr på hvad jeg skal foretage mig mens jeg er i Østrig

19/11

400m Svømning

2x rygrehab

5min crosstrainer

Fuld genoptræning af underben

Nå, dagens læge besøg var 20 % okay og 80 % lort.

Mine fortsatte lægproblemer skyldes at jeg inden operation havde et meget højt tryk i mine muskelloger, dvs. jeg havde meget voldsom CS, derfor er der ikke noget unormalt i at jeg stadig ikke er tilbage på toppen. Jeg har desuden stadig væske i mine ben og jeg vil derfor igen begynde at gå med støttestrømper.

Derudover konstaterede han også at jeg har skinnebensbetændelse på indersiden af mit venstre ben. Det betragter jeg mere eller mindre som en dødsdom i forhold til at komme tilbage på fodboldbanen, jeg er 95 % sikker på at jeg har haft symptomer på det siden foråret 09 og derfor gør jeg ikke mig selv nogen forhåbninger om at jeg nogensinde slipper af med det. Min læge er dog langt mere optimistik og mente at jeg ved at bøje og strakke anklen kunne afhælpe problemet. Jeg har kigget lidt på nogle øvelser, men dybest set tror jeg ikke på at det er en skid at gøre ved det.

Ydermere frygter jeg at jeg har forvekslet mine skinnebensbetændelses symptomer med CS-symptomer og har forværret skaden kraftigt ved at fortsætte min træning

Det er i den grad noget lort, og jeg kan slet ikke overskue hvad konsekvenser det kommer til at have for min fremtidige træning og træningsformål.

15/11

Indendørs fodbold, 1 timer og 15 min inden jeg sagde stop. Læggene var fantastiske, styrke- og udholdenhedsmæssigt var de dog udfordret ligesom jeg ca. har brug for samme plads som en af Mærsk Triple-E for at vende.

Jeg kom hjem med 2 lækre vabler og en kæmpe optur over hvor godt det gik.

Nu holder jeg weekend inden jeg mandag skal have kigget på mine ben og forhåbentlig til udendørs fodbold bagefter.

Vi skulle lige male vægge og loft i køkkenet på min gang, da de var malet lignede gulvet lort, så det blev ordnet. Derefter lignede radiatoren lort og til sidst er vi nu i gang med fodpaneler, jeg har brugt en del tid på det så har egentlig ikke fået trænet så meget som jeg gerne ville.

12/11

Gå/(9.2): 2/8/2/7/2

13/11

Mellem køkkenmaling og Tivolitur m. far, bror, grandkusine og yndlingsnevøen blev der tid til en times træning, udelukkende med fokus på min ryg.

400m svømning

3 runder rygrehab (inkl. 3x10 push-ups)

Suppleret med:

Træk til bryst: 2x12@50

Push ups: 10+10.

14/11

En times skitræning i Indoorski i Rødovre (3x(10min på båndet, 10 min pause))
Var ved at krampe fuldstændig til i læggene i første sæt og derefter gik det fint med dem.

Er træt og smadret i det meste af kroppen, hvilket også var en af hovedpointerne med at tage derud, det er bedre at jeg har mega DOMS nu, end at jeg har det hele den første uge i Østrig.

10/11

Havde lidt ondt i knæene efter sidste træning, så tog en ekstra pause, nøjes med løb pga. knæene, kom is på bagefter.

Gå/løb(9.1):2/7/2/6/2

Tror egentlig ikke jeg mærkede noget CS i mine lægge, tilgengæld syrede de ret voldsomt til, højre skinneben var ret ramt på 1. løbetur. (9/10).

Har i øvrigt tilmeldt mig 16 holdtimer i FW de næste 3 uger, det skal kombineres med løb, styrketræning og forhåbentlig en sjat besøg til IndoorSki i Rødovre.

Om en time er der kun 3 uger til jeg smutter :D

7/11

Som lovet - endnu en dagen før eksamens-træning. Selvom det vist er at overdrive at kalde det for en eksamen, når der er vel er under 10 % chance for at jeg består.

Gå/løb(8.3): 2/10/5/2/2

Stenede lidt på vej ud af døren, så endte med at tage den 'lange' ugentlige tur i mine Nike Free, hvilket i den grad testede mine lægge. De blev tævet igennem, men i forhold til CS så opførte de sig rigtig lækkert. (9,5/10).

Jeg forsøgte derefter på lidt styrketræning, men måtte give fortabt, frokosten var for flydende og sad alt for langt oppe i halsen, det var det stik modsatte af sjovt og er jeg først kommet op i kvalme feltet går der 20+ min før jeg er ende igen.

Forsøgte mig med lidt Bulgarian Split Squat, jeg tror det gik ok. Jump Squat går også fremad, jeg prøver at holde mig tilbage af frygt for at få skader.

Næste træning bliver lørdag efter arbejde, måske jeg endda kan tage mig sammen til at besøge FW igen, det er ved at være længe siden og min ryg trænger også til at få opmærksomhed igen.

Frb. Svømmehal er lort efter kl 16, man får mere ud af tørsvømning.

5/11

Som lovet - lidt dagen-før-eksamens-afstressningstræning

gå/løb (8.2): 2/6/2/6/2

Tjah, det er det samme som det plejer at være, venstre ben er perfekt, det er højre ikke. (9/10)

Styrketræning

4 runder á (Kørt ud i et, pauser når behovet var der.)

10x dødløft m. fyldt 30 stykskasse (vejer 9-10kg)

10m gang m. kassen

10x jumpsquat

10m gang m. kassen

10x dødløft m. kassen

40x walking lunges

10 push ups.

Tid: 28:22

Ingen grund til at opfinde den dybe tallerken midt i en eksamensuge, gentog successen fra i søndags og det gik fint.

Evt. tilføjelser: Tåløft og skifte jumpsquat ud med noget et benet hopperi i stedet, da det er mere skirelevant.

Ville have forsøgt mig med et fodboldcomeback i mandags, men kombinationen af stormvejr og en sæsonafslutning gjorde at det ikke blev til noget. Derudover har der været eksamenslæsning i vejen.

2/11

Arbejde, 8 timer.
15 km på cykel og generelt bare en lang dag.

3/11

Rigtig træning udendørs løb og indendørs træning på yndlings fredagsbaren, der har fine indendørs faciliteter til funktionel styrketræning.

gå/løb (8.1): 3/5/3/5/5

Konditionen følger fint med og benene brokker sig kun lidt. Venstre underben er awesome, højre brokker sig lidt. (9/10)

Styrketræning

4 runder á (Kørt ud i et, pauser når behovet var der.)

10x dødløft m. fyldt 30 stykskasse (vejer 9-10kg)

10m gang m. kassen

10x jumpsquat

10m gang m. kassen

10x dødløft m. kassen

40x walking lunges

10 push ups.

Tid: 30:15.

Jeg har besluttet mig for nogle gange at logge mit arbejde også fremover, efter at udregning fortalte mig at jeg har sat over 2 tons på plads i alene vores køleskabe, alt i alt har jeg nok haft hænderne på mindst 3 tons varer. Til sammenligning flyttedede jeg i mit sidste bentræningspas sammenlagt 1,5 tons. I går var over normalen, en standard dag er på ca. 5 timer måske 2-2,5 tons varer, det logger jeg nok ikke.

Fik lige tævet mig selv med et lækkert sammensat program af funktionelle sk- og arbejdsrelaterede øvelser.
Jump squat tilføjet fordi jeg ikke får mulighed for at træne squat eller lunges med vægt i Østrig.

Fremtiden: Eksamensuge, med eksaminer onsdag og fredag, prøver at træne tirsdag og torsdag for at slappe af. Satser på at komme til indendørs fodbold de næste 3 fredage og hvad der ellers kommer af udendørs træning.

Dagens log er to(egentlig tre) træninger, en normalt fra før efterårsferien, derefter en efterårsferie der stod på arbejde og en daglig date med mit vækkeur kl. 03 (Det var så meget udenfor min døgnrytme at jeg virkelig ikke kunne finde overskud til noget som helst, egentlig er det bare det samme hver gang jeg begynder at arbejde), derefter løb jeg ind i rygproblemer og derfor kom jeg først afsted igen i dag.

10/10

gå/løb(7.2): 2/7/2/6/2
Benene var lort, primært højreskinneben, (7/10)

2x Rygrehab, det gik vist lidt bedre at gøre det inden styrke delen.

Squat:

10@air

10@0

10@20

10@20

10@20

10@20

Der er et eller andet galt med min teknik, jeg kan ikke finde ud af hvad, derfor står jeg stille på vægten.

Lunges (det sædvanlige, 6 til hvert ben og ingen pause, træder baglæns og i alle retninger)

2x6@air

2x6@0

2x6@15

2x6@15

2x6@15

6+5@20 til failure

20/10

Var til barnedåb hvor et af indslagene var 2x25 min indendørs fodbold med 8-9 stykker på hvert hold. Halvdelen spiller vist til dagligt 4-6 rækker over hvad jeg hidtil har opnået i min seniorkarriere alligevel lavede jeg en assist og bankede to kasser ind.

Benene opførte sig rigtig pænt, vel 9/10.

Det fik mig endnu engang til at overveje at prøve det der fodbold af igen.

24/10

Grundet ryg problemer sprang jeg styrke delen over og holdt mig til løb og rygrehab

gå/løb (7.3): 2/12/5/1/2

Bum! 12 min. løb og med et absolut minimum af problemer! Det var så fucking lækkert! Fedt at få lov at løbe så meget at jeg faktisk når at blive træt i benene af det! Det er mindst 4 år og 5 mdr. siden at jeg har løbet så langt i et stræk. Benene var gode, de begyndte at brokke sig lidt til sidst, men jeg er blevet enig med mig selv om at det rent faktisk skyldes træthed og ikke efterveer fra mine operationer. Derfor bliver i dag til (10/10)

3 runder rygrehab

Suppleret med:

Træk til bryst: 2x12@50

Push ups: 15+12.

Hvis det lykkedes (som om) at overholde den resterende del af mit løbeprogram, så kan jeg lige præcis må at løbe 5km inden jeg tager til Østrig.

Så lykkedes det endelig at komme afsted igen i dag, jeg gider ikke engang begynde at liste alle mine dårlige undskyldninger op, men i stedet bare konstatere at jeg tydeligvis synes at det er sjovere at planlægge end at udføre.

8/10

Gå/løb(7.1) 2/6/2/5/2.

Det gik ikke skidegodt, men jeg har heller ikke haft benene oppe i lang tid, til gengæld har jeg erhvervet mig et par pæne støttestrømper, så det går jeg meget mere med nu. Overvejer at skrive en mail til mine speciallæge i morgen og fortælle ham lidt om min situation og spørge om ikke det er en god idé at jeg kommer til efterkontrol. 8/10 på båndet i dag.

Squat:

10@air

10@0kg

10@20kg

10@20kg

7@25kg

Der gik et eller andet helt galt med formen i sidste set, så jeg stoppede undervejs mod de 10.

Lunges (sæt af 12 gentagelser, 6 til hvert ben, ingen pause mellem benskift, baglæns og blandet)

2x6@air

2x6@0

2x6@10

2x6@10

2x6@10

2x6@15

2x6@20

Superset m. forlår og baglår i maskine

Forlår

12@45

12@50

12@50

12@50

baglår

12@40

12@50

12@50

12@50

1 runde rygrehab (stræk og styrke)

1 runde ryg styrke.

Min motivation for rygdelen forsvinder ret hurtigt, specielt synes jeg at strækdelen er kedelig, måske det evt. skulle rykkes frem i programmet, det ville nok også være godt som opvarmning til squat og lunges.

I øvrigt har jeg accepteret at min program hedder ben og core, der kommer nok ikke til at blive lagt noget overkrop ind.

Update på mit kommende eventyr:

Jeg har fået svar fra Skischule Activ i Hinterglemm (kun et par km fra dansker/svensker mekkaet Saalbach), hvor jeg har været i både 2009/10 samt 2011, de vil gerne have mig hvis jeg består min Antwärter, det er jeg så fucking glad for! Afgang til Kaprun d. 2 eller 3. december, 4 dage på et forberedelses kursus med 50 andre danskere inden vi skal prøve kræfter med Antwärteren, derefter Hinterglemm i 3-4 mdr.

3 timer efter at jeg offentliggjorde ovenstående på facebook var mit kollegieværelse fremlejet fra 1. december til 1. april og derudover har jeg ikke undervisning før d. 21. april, så jeg bliver derhjemme til de smider mig hjem.

Weekenden forsvandt på besøg hjemme i min 'fødeby', lørdag blev brugt på at se de gamle drenge spille fodbold. Kampen blev indledt med et minuts stilhed til ære for en af de mest fantastiske og dedikerede personer jeg har mødt i forbindelse med fodbold, 25 år som holdleder i samme klub, det er flot og imponerende. Hans dedikation har været og vil fortsat være min største inspiration i forhold til frivilligt arbejde, tak for alt Rene!

Grundet dårlige og uacceptable undskyldninger fik jeg ikke trænet søndag til tirsdag, den primære årsag er at det pt. passer bedst ind i mit program at træne efter skole (kl. 17) og der er der for mange til at jeg har lyst til det også når jeg at blive sulten inden jeg skal træne kl 19. Enten skal jeg spise mere eller træne tidligere.

11/9

gå/løb(6.3) 2/10/5/1/2

10 min løb! Det er 4 år siden jeg har kunne det! Som forberedelse lå jeg 40 min med benene oppe og spillede FIFA, det virker bare! Venstre læg var 100 % perfekt højre læg gjorde det ret godt, men venstre skinneben brokkede sig lidt mere. Fokuserer på at aflaste skinnebensmusklen ved at løbe lidt mere på forfod (løber også i Nike Free, så det passer fint). I dag var en 9/10-dag på løbebåndet.

Squat:

10 @ air

10 @ 0 kg

10 @ 20 kg

10 @ 25 kg

10 @ 30 kg

Lunges (Et sæt af 12 gentagelser, 6 til hvert ben, ingen pause mellem benskift, baglæns og højre/venstre/lige trin)

2x6 @ air

2x6 @ 0

2x6 @ 10

2x6 @ 15

2x6 @ 20

2x6 @ 20

Også var tiden gået. Jeg skulle videre til et møde omkring den tur jeg skal på i næste uge (WUHU!)

Har fået svar på 1. ansøgning til Østrig og skal til samtale med et dansk firma på tirsdag kl. 9, fantastisk timing da jeg tager til Norge kl. 14 :)

4/9

gå/løb(6.2): 2/6/2/5/3

Det er noget af det bedste mine lægge har lavet længe, første løbetur var til 9 ud af 10 (Jeg mærkede noget, men det gjorde ingen forskel på min ydelse/løbestil), anden gang gav lidt flere problemer så i alt var det vel 8 ud af 10. Men det er også det længste jeg har løbet længe.

Squat:

10 @ air

10 @ 0 kg

10 @ 20 kg

10 @ 25 kg

10 @ 25 kg

Formen røg en anelse til sidst og min ryg kan ikke helt kapere det samme som mine ben, gad godt der lige var en til at se om jeg gør det ordentligt.

Lunges (et sæt til hvert ben, pause mellem benskift, baglæns og højre/venstre/lige trin)

9 @ air

9 @ 0 kg

9 @ 10 kg

9 @ 15 kg

9 @ 20 kg

Træk til bryst

12 @ 40 kg

12 @ 45 kg

12 @ 50 kg

2 runder @

Kigge på stjerner-øvelse

2x15 på alle 4, løfte arm/ben diagonalt.

15 back extensions

15 løft af ben, træner nedre ryg.

2 forskellige stræk øvelser(kat og sæl)

Push ups (3 sæt @ 20+15+10)

God træning, jeg skar et sæt væk i både squat og lunges og det gav luft/energi til at træne noget andet også.

Jeg drømmer om at sammensætte et TRX program for overkroppen, det er bare en jungle med alle de øvelser!

Mit nuværende program er fint, jeg synes dog der mangler noget biceps/triceps og core træning.

Jeg fik ikke lavet træningsprogram i går, til gengæld fik jeg sendt ansøgning til Østrig!