Glasben90

Vil straps ikke kunne give støtte i de tilfælde hvor der er brug for mere grepsstyrke end der pt. kan ydes?

2/9

gå/løb: 3/5/3/4/3

Min hovedregning keglede lidt og jeg løb kun 4 min og ikke 5 min i anden omgang. Det var en gennemsnitlig lægdag, måske endda lidt over middel.

Squat

12 airsquat

12 @ 0 kg

10 @ 10 kg

10 @ 15 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

Lunges (et sæt til hvert ben, pause mellem benskift, baglæns og højre/venstre/lige trin)

9 @ air (Fremad)

9 @ air

9 @ 0 kg

9 @ 5 kg

9 @ 10 kg

9 @ 15 kg

Styrkemæssigt er der mere at komme efter i begge øvelser, planen er at gå langsomt og sikkert frem fra det nuværende udgangspunkt.
Formen/teknikken virker umiddelbart rigtig god, bortset fra de sidste 3-4 squats.
I øvrigt var jeg helt brændt af efter det her, og selv nu, 20 min efter sidste set, er jeg stadig lidt ør i hovedet. Næste gang jeg kører et lignende set prøver jeg at tvinge mig selv til at lave min core/rygrehab træning bagefter.
Jeg har skemafri i morgen formiddag, tror jeg prøver at sætte et overkrop/alt-andet-end-ben program sammen og derefter begynde på noget 2-split, jeg kan på nuværende tidspunkt ikke holde til andet end min bentræning.

Så er jeg hjemme fra ferie igen, første uge gik med at lære at surfe i Ericeira, Portugal (det gik ok) derefter var jeg 4 nætter i Lissabon. Det var ferie som ferie skal være, jeg tog alene afsted (eller ikke alene, på engelsk ville det hedde "on my own", jeg ved ikke lige hvad det hedder på dansk). og lærte en masse dejlige mennesker og kende, desværre er der så 95 % chance for at jeg aldrig ser nogen af dem igen, men sjovt var det!

31/8

1. træningspas efter en ferie med hårdt arbejde og alt for lidt træning, arbejdet har dog til tider sagtens kunne erstatte træning og mine ben er helt sikkert i bedre form styrkemæssigt end da jeg fik fri fra uni.

gå/løb: 3/4/3/4/3.

Jeg har slet ikke styr på hvor jeg er kommet til i mit program, gider ikke starte forfra og vil heller ikke rende ind i skader. Måske jeg bare skulle starte midt i mit 12 ugers program?

Squat: 6x12@air+bar+5kg+10kg+15kg+20kg

Lunges: 4x(2x9)@air+bar+bar+bar(med pause mellem benskift)

Så blev jeg lidt småsvimmel og har også en aftale jeg gerne vil nå, så nåede ikke resten af mit program.
Jeg er dog tilfreds, de 20kg i squat var mere end jeg havde regnet med og jeg tror egentlig også jeg har mere i mig.
Lunges var jeg ved at gå til af kramper i baglår + min kondi er for dårlig til så mange gentagelser, kunne også godt have taget mere vægt.

Månedlig update på mit liv og min træning:

Jeg har længe vidst det og nu er ansøgningen under udformning og planerne er ved at blive lukket! Jeg VIL til Østrig og undervise på ski til vinter, planen er at fremleje mit værelse fra 1. december til 1.april. Der bliver måske 1-2 uger i hver ende hvor jeg er i Danmark alligevel, men så bliver mine forældre glade for at have mig boende, ellers må jeg tage hvad jeg kan finde rundt omkring i KBH.

Det betyder at jeg har september, oktober og november til at komme i form, bum!

Jeg skal have styr på mine lægge, have lagt en masse styrke på mine ben, coretræning, konditionstræning og forsøge ikke at glemme de muskler der sidder over navlen (i prioriteret rækkefølge). Det betyder også at mit mål om at komme tilbage på fodboldbanen bliver udskudt/nedprioriteret, jeg håber stadig at jeg kommer tilbage i år, men deadline er rykket til efter min retur fra Østrig, af samme grund skifter bloggen også navn til "Skibumsens Comeback"
Jeg er i øvrigt blevet 'fastansat' hos Carlsberg som weekend- og ferieafløser i et nyoprettet team der skal stå til rådighed som variabel kapacitet i spidsbelastningsperioder i samarbejde med den fastekapacitet(Jeg har normalt været ferieafløser for den fastekapacitet og vil fortsat være det). Det kommer nok ikke til at være så mange timer, men jeg glæder mig til at se hvad vi kan drive det til. Det kommer ikke til at have negativ effekt på min træning, nok snarere positiv, eftersom mødetider lørdag kl 6 umuliggør druk fredag.

Derudover skal jeg opereres for vandbrok i min ene testikel i slut september/start oktober, det bliver virkeligt rart at kunne samle benene igen ;) Det kommer så desværre nok til at koste små 14 dages træningspause.

Jeg skal til Norge om 3 uger til et sportsstævne, jeg har ingen planer om at dyrke sport, jeg skal bare sidde på bagerste række og råbe upassende ting og drikke mig fuld.

I forhold til specifikke træningsmål har jeg 14 uger indtil 1. december.

50 træningspas.

- 30 styrke

- 30 hold

Det er mere end 50 sammenlagt, men det er jo muligt at kombinere dem.

Rent faktisk at løbe 5 km uden pauser.

Max. 10 branderter.

JEG GLÆDER MIG!

Var til fys tirsdag og fik en øvelse jeg skal lave 10-15 gange hver anden time for at løsne op i min nakke (det er derfor jeg har haft skulderproblemer), så det prøver jeg på.

15/8

40 min fodbold specifik løbetræning, med fokus på at blive varm. Mit knæ brokkede sig lidt i starten af ugen så derfor sprang jeg sprint træning over og holdt mig under 80 %.

Jeg tager på ferie på lørdag i 10 dage og håber at jeg, hvis jeg formår at få passet og plejet mine ben, kan begynde at spille fodbold når jeg er i Danmark igen.

11/8

Styrketræning.

Opvarmning: 2km på ergometer. (Fuck hvor er det kedeligt, bliver i den grad mindet om hvorfor jeg stoppede til roning)

3 runder @

10 squat m. 14 kg KB

2x12 lunges (baglæns)

2 runder @

Kigge på stjerner-øvelse

2x15 på alle 4, løfte arm/ben diagonalt.

15 back extensions

15 løft af ben, træner nedre ryg.

2 forskellige stræk øvelser(kat og sæl)

3 runder i maskine @

12x forlår 40 kg

12x baglår 40 kg

Min skulder giver mig problemer og har gjort det i 14 dage, skal til Portugal lørdag og har valgt at holde den helt i ro i forhåbning om at jeg så kan være klar der.

10/8

Selvtræning med fodbold relaterede løbeøvelser, sprint og skud på mål.

20 min med forskellige øvelser med retningsskift og fokus på at blive varm.

20 min sprinttræning, sprint på forskellige distancer og intensiteter.

20-30 min med bold (mest for sjov) med frisparksøvelser, driblinger o.lign.

Alt i alt gik det rigtig godt, intensiteten var lavere end ved et rigtigt træningspas. Det der stadig giver mest problemer er (sideværs) retningsskift, det var det også inden jeg blev opereret.

7/8

Fodboldtræning med de gamle drenge! Gennemførte 40 min, inden jeg trak mig for at undgå at få skader, desværre var det kun hård fysisk træning uden bold jeg var med til.
Det er by far det bedste mine ben har præsteret i mange år, men jeg havde inden også gået med støttestrømper fra tirsdag morgen lige indtil jeg skiftede til fodboldtøj onsdag aften, derudover lå jeg små 30 min med benene oppe lige inden jeg tog afsted. Det er åbenbart det der skal til, ærgeligt at støttestrømper og shorts er så dårlig en kombination.

Update:

Jeg har det latterligt hårdt på arbejde i øjeblikket, har arbejdet 42 timer (på hvad der skulle have været en fire dages uge). Jeg er fuldstændig ødelagt når jeg kommer hjem, og når stort set ikke andet end at få aftensmad, inden jeg ligger mig til at sove i min hængekøje (fantastisk at sove udenfor i det her vejr btw!)
Det positive ved det er, at mit arbejde gør det ud for mere træning, end jeg ville have gjort, hvis jeg havde haft fri.
Det negative er så at jeg ikke får løbet, og jeg har fået mindre overbelastningsskader i achillescener, højre skulder og højre håndled, dog ikke værre end at is på et par gange om dagen, holder det nede/gøre det bedre.

Jeg slapper af her i weekenden, og nyder vejret inden den sidste uge på job går i gang.

PS. Jeg havde DOMS i mine ben onsdag morgen, det har jeg aldrig prøvet før pga. af det her job - så hårdt er det lige pt :D

PPS. Jeg har tilgengæld også svedt så meget, at jeg onsdag morgen havde problemer med (små)kramper. indtil jeg fik pommes frites og salt til frokost :)

26/7

Løbe/gå: 2/3/2/3/2/3/2.

Har eksperimentet lidt med løbestil og tempo for at finde den form der bedste passer mig og mine ben, det begynder at ligne noget.

Fredag formiddag sagde min skulder knæk mens jeg var i gang med at lave en udstilling med 1,5 liters sodavand, jeg havde 2 i hver hånd, dvs. 3 kg, så det var ikke pga. overbelastning, og i øvrigt var det bare et af 50 af den type løft jeg lavede den dag. Det gjorde ondt, men gik hurtigt væk, jeg arbejde videre, kunne godt mærke det. Efter løb lavede jeg 10 push-ups, det gik fint men bagefter gjorde min skulder vildt ondt. Jeg kan intet mærke nu, men skal på arbejde i morgen og bliver nok nødt til at holde pause med at træne push-ups indtil jeg skal til Portugal og surfe om 3 uger, ellers får skulderen slet ikke ro. Håber jeg kommer igennem.

21/7

En gå/løbetur i vandkanten ved Vesterhavet på 4 km, gik ok bortset fra at min højre læg brokkede sig en del da jeg løb med vandet på venstre side.

5x10 push-ups

EDIT: Jeg er i øvrigt tilbage på Frederiksberg, og klar til at starte end ny arbejdsuge op i morgen efter en weekend med familiehygge. Undervejs blev der bl.a. indgået væddemål om et halvmarathon sommeren 2015, så det kan jeg vel passende føje til som et mål.

17/7

gå/løb: 4/4/4/4/4

3 runder @

10 push ups

Kigge på stjerner-øvelse

2x15 på alle 4, løfte arm/ben diagonalt.

15 back extensions

15 løft af ben, træner nedre ryg.

2 forskellige stræk øvelser(kat og sæl)

3 runder @

10 squat m. 10 kg KB

10 Push ups

20 Walking Lunges

10 Push ups

19/7

gå/løb: 2/3/2/3/2/3/2

3 runder @

10 push ups

Kigge på stjerner-øvelse

2x15 på alle 4, løfte arm/ben diagonalt.

15 back extensions

15 løft af ben, træner nedre ryg.

2 forskellige stræk øvelser(kat og sæl)

2 runder @

10 squat m. 14 kg KB

10 Push ups

20 Walking Lunges

10 Push ups

Begge træninger gik fint, var dog ramt og træt i dag efter en hård uge plus jeg skulle hjem og pakke til en weekend i Vendsyssel med familiefest og -hygge.

Dårlige undskyldning i stil med eksamensperiode, fejring af afslutning af skoleåret, påbegyndt arbejde og Le Tour.

Anyways så prøver jeg igen

13/7

Let træning

Løb/gå 4/4/4/4/4

2 runder @

10 push ups

Kigge på stjerner-øvelse

2x15 på alle 4, løfte arm/ben diagonalt.

15 back extensions

15 løft af ben, træner nedre ryg.

2 forskellige stræk øvelser(kat og sæl)

Gik fint, lidt uambitiøst, men dagens træning var primært med det formål at få strukket ryggen ud efter en uge hvor den har været ramt.

Håber jeg kan komme ind i en rytme igen. Er gået i gang med at arbejde, overvejer at have sportstøj liggende i bilen så jeg kan tage direkte fra arbejde til træning uden at vende mit værelse først.

Meeen så er der jo 'problemet' med at jeg virkelig gerne vil se Touren. Jeg finder på en løsning.

Cykling, svømning og kom så forbi en fysioterapeut med den ryg! ! (og resten af det for den sags skyld)

Fordi jeg vil tilbage på fodboldbanen og fordi det bare er nederen at være i dårlig form.

Opdatering:
Jeg rendte ind i nogle knæ problemer, formentlig pga. forkert indstillet sadel, det kombineret med et ukontrolleret indtag af alkohol samt en ustruktureret hverdag er årsagen til at jeg ikke har logget eller trænet siden 2/5. Men jeg har i dag cyklet små 10 km transport uden at mærke noget til mit knæ, så jeg er ret sikker på at jeg er klar igen. Jeg får dog formentlig ikke tid til at træne mere i denne uge, men fra på mandag/tirsdag kører min log igen.

Halløjsa!

Jeg er rendt i knæsmerter efter at jeg har cyklet med en sadel der var for høj. Jeg oplevede først smerterne for en måned siden og nåede desværre at cykle små 100 km (af 2-3 gange) hvor jeg havde ondt, først fordi jeg var i tvivl om årsagen og derefter fordi jeg er en idiot.
Under alle omstændigheder er mit spørgsmål: Hvor længe kan jeg forvente at være ude? Jeg har ikke cyklet i 18 dage, bortset fra transport og det har været maks 10km i alt. Jeg cyklede i dag uden smerter ved lav belastning, men hvis jeg skal træde igennem får jeg problemer.

Må jeg cykle? Må jeg løbe? Hvis ja, hvor meget må jeg så belaste med?

Jeg smed den ene krykke efter 3 dage og den anden i løbet af 4. dagen hvis jeg bare skulle bevæge mig rundt i huset. Gik ikke længere de første 14 dage.

Jeg fik grønt lys til at løbetræne igen 3 uger efter første operation, i teorien skulle det være muligt allerede efter 2 uger at gå i gang. Bare vær opmærksom på den der 'tyngdefornemmelse' der kommer i dine ben, kommer den så stop og læg dig ned :)

Det sidste gode råd er at ligge så meget ned med benene oppe og så højt som du kan komme til indtil du er 100 % symptomfri (Hævede ben).

2/5

'Mit' fodboldhold spillede kamp på Amager, jeg cyklede en tur Amager rundt inden jeg så dem spille, har ingen data på turen. Men tror jeg har fundet problemet med min mobiltracker, jeg skal have internettet tændt for at det fungerer..

35 km før kampen og 7-8 efter kampen.

3/5

Var tilmeldt KettleCross intro, glemte alt om det og sad og drak øl da min telefon alarmerede mig en time før det startede, derudover var jeg mega smadret efter de foregående 3 dages træning og ville allerhelst bare blive hjemme, men afsted skulle jeg jo, efter at det var gået fint i tirsdag gik jeg op i Kettlebell størelse, samtidig have instruktøren så valgt et program fra helvede. Alle fire ting gjorde at jeg simpelthen måtte kæmpe alt hvad jeg havde for bare at lave halvdelen af det program der var linet op.

Det er selvfølgelig godt at få pulsen op, det er det vi er der for, men det er ærgeligt når et Intro hold er så hårdt at jeg allerede 3-4 min inde i de afsluttende 14 min træning er så ramt at jeg ingen form har i nogen af øvelserne, jeg er der jo primært for at lære øvelserne rigtig.

Derefter har den stået på hvileweekend og jeg får nok heller ikke trænet før der er Kettlecross igen tirsdag.

PS. Jeg har i øvrigt tænkt lidt over den fremgang jeg har præsteret. 1. marts var det at stå på mål ren overlevelse for mig, 1. maj spiller jeg fodbold igen(omend med lav intensitet), jeg er stolt!

30/4

KettleCross Intro i FW, fik endelig styr på swings (tror jeg).

Forsøgte bagefter med en løbe tur efter over 14 dages pause og det var virkelig lort med lort på. Jeg gad ikke, var træt efter KettleCross og ydermere begyndte mine ben allerede at brokke sig efter 3 min gang og 1 min løb, så det stoppede jeg ret hurtigt igen. Konsekvensen af dette blev at jeg lovede mig selv at jeg ville begynde at spille fodbold igen og med at spille fodbold var min tanke at jeg i stedet for formelle løb ville lave soloøvelser med bold 2-3 gange om ugen i 2-3 uger og derefter tage til rigtig træning, sådan skulle det dog ikke gå!

1/5

'Mit fodboldhold' skulle på græs for første gang i dag kl. 18 og på trods af at jeg først stod op kl 10 tog jeg en morfar fra 14-16 (med Monte Carlo i baggrunden, selvfølgelig), stod op spiste, klædte om og tog af sted.

Jeg lovede mig selv højt og helligt at jeg ikke ville spille mere end 30-45 min afhængig af intensiteten og da de skulle spille kamp i morgen var denne meget lav. Det gik egentlig fint og mine lægge var selvfølgelig utilfredse og jeg måtte 2 gange lægge mig med dem oppe i luften i 5 min og få blodet væk, men bortset fra det klarede resten af min krop det fint. Inden jeg så mig om havde vi spillet 5 kvarter og manglede kun lidt skudøvelser, her fik jeg en stationær rolle som bande og jeg endte derfor med at være med i alle 90+ min!
Efter jeg er kommet hjem og er blevet kold er jeg blevet rigtig stram i min højre akillessene, muskulaturen i min højre hofte er kørt helt ned, min ben snurrer og min krop er fuldstændig bombet. Jeg elsker det og jeg glæder mig fuldstændig vanvittigt til at komme på græs igen næste onsdag (De spiller på kunst hver mandag og det tør jeg ikke endnu), hvor jeg helt sikkert ikke spiller 90 min igen.

Update for maj:

15 ugers mål(Passer med at jeg får sommerferie):
Træne 40 gange.
14 træninger i maj, bringer mig op på 24 totalt(uden i dag), jeg hæver sæsonmålet til 50. Jeg tror at mere er for ambitiøst, jeg kommer ikke til at være så træningssikker i maj som april.

Max. 10 branderter.

3 styks i april, bringer mig op på 8.

Det kommer hel sikkert ikke til at holde, jeg har 2 weekender i maj der er booket med druk. Men under alle omstændigheder er 8 branderter på 2 måneder nok det laveste antal jeg har haft siden jeg begyndte at drikke, så lidt (meget) succes der!

Begynde til fodbold ca. d. 1. juni

Jeg er lidt i tvivl om hvorvidt i dag tæller, men under alle omstændigheder er denne her inden for rækkevidde.

Fejre sommerferien ved at løbe 5 km uden pauser
Den her kommer nok heller ikke til at ske, jeg har for svært ved at motivere mig til det.

Update på løst og fast:

Jeg kan tydeligt mærke at jeg har fået mere energi og overskud i hverdagen. En af de mere interessante ting jeg har bemærket om mig selv er at jeg ikke er i stand til både at bruge meget energi på mit studie/sport og på druk, det er enten eller og i øjeblikket er det altså druk der taber! I øvrigt kan jeg i samme forbindelse konstatere at jeg er A-menneske, jeg havde mistanke om det i sommers, men nu går jeg til bekendelse.

Jeg har cyklet 190 km på 14 dage, de 119 af dem var godt nok mens jeg havde fri. Lidt matematik, bedre form osv. gør at jeg sætter et mål på 1500 km til opnåelse inden udgangen af uge 26.

28/4

Cykling 30km, 1:20, små 23 i snit. Min tracker app var startet og jeg kan se hvornår den er gået i gang, men da jeg kommer hjem og vil stoppe den har den kun talt til 4 sek. Jeg skal lige have lært den lidt bedre at kende :P Alt er derfor nogle meget estimerede tal, jeg kørte en ny rute, noget i stil med Frb -> Glostrup -> Herlev -> Gladsaxe -> Frb.

Havde fødselsdag i torsdag og en af mine gode veninder holdt fødselsdag fredag, så var helt væk begge dage. Tæller det som en eller to brandert hvis man ikke når at blive ædru?

Helt uvidenskabeligt kan jeg fortælle at jeg har haft enorm succes med brystsvømning for at styrke lysken og jeg har netop også haft lyskeproblemer i forbindelse med fodbold.

19/4

Var til KettleCross Intro for anden gang, det gik bedre.

21/4

Cykling: 35 km, 1:41:05, et snit på 21,12.

24/4

Cykling: 38km, 1:55, et snit på 20.15.

Fællesnævneren for de to ture var trætte ben og en del vind også skal jeg vist blive lidt bedre/hurtigere til at stoppe min tracker så jeg tid/hastighed bliver retvisende.

Jeg har i øvrigt haft en brandert jeg ikke har fået opdateret om.

15/5

Cykling: ca. 63 km, ca. 2:20 og et snit på over 27 km/t.
Glimrende tur lidt i den lange ende, men jeg er overrasket over hvor langt og hurtigt jeg kørte.

20/4

Cykling: ca. 24 km, 50 min, et snit på 28,8.

En hurtig tur inden jeg skulle hjem og lave mad til min fødselsdag i aften. Prøver fremadrettet at holde turen tættere på én end to timer.

14/4

løb/Gå(5.3): 3/8/5/1/3 ish

2 runder á

5 Burpees

10 squat med en flise i hånden

10 push ups, lav

20 walking lunges med flise.

10 Overhead press med mindre flise.

Jeg er træt, ugidelig og umotiveret, håber at det hjælper på motivationen at komme tilbage i FW og få noget mere struktur på træningen.

Var ellers ovre og se mit gamle hold spille bold i går, det var en fornøjelse, bare ærgeligt at jeg ikke formåede at bringe den motivation ind i dagens træning.
I morgen skal jeg ud og cykle for 2. gang i år og for 1. gang på min racer!

12/4

løb/Gå(5.2): 3/5/3/4/4 ish

2 runder á

5 Burpees

10 squat med en flise i hånden

10 push ups, lav

20 walking lunges med flise.

10 Overhead press med mindre flise.

Er hjemme hos de gamle, derfor alternativ træning. Havde arbejdet 2-3 timer med at isolere/lave gangbro på loftet med min far og det skal jeg igen både lørdag og søndag, derfor tog jeg det roligt og det vigtigste ved dagens træning var at jeg fik løbet. Indså i øvrigt at mine skuldre er i katastrofalt ringe form, så dem skal jeg også have fundet en øvelse så jeg får dem trænet noget mere.