Glasben90

9/4

Var til min første hold time i FW, KettleCross Intro og det var jeg godt nok elendig til, bum. Prøver det af igen på torsdag.
Forsøgte med en løbetur bagefter men jeg var helt smadret.

Lidt push ups blev det dog til: 2x10 lav + 3x10 alm.

Lav refererer til intensitet og jeg har inddelt dem i lav, mellem, høj, klap alt efter hvor eksplosiv (=meget mine hænder slipper jorden).

Halvfesen træningsdag alligevel.

7/4

Samme som situation som de sidste to gange jeg har trænet.

Løb/gå (5.1) 3/4/3/3/2
Sådan cirka. Tallet i parentes er (uge.træningsdag) i forhold til mit program, er kommet lidt foran i mit program, så prøver lige at holde styr på hvor langt jeg er (også tager jeg uge 5, forfra)

4 runder á

5 Burpees

10 air squat

10 Push ups

20 Walking lunges

2x10 tåløft

+4x10 push ups.

Update på trænings(for)mål:

Jeg har bestilt sommerferie, skal en uge til Portugal og (prøve at) surfe i uge 33. Har prøvet at sætte en art trænings/progressionsprogram sammen for mine push-ups frem mod det. Det begynder jeg på fra næste gang jeg træner.

Jeg har fra i morgen kl 16 fri i 14 dage, så planen er at få trænet så meget som muligt, jeg har ikke andre planer. Det indebærer bl.a. at jeg har tilmeldt mig til KettleCross Intro 4 gange de næste 14 dage i FW også overvejer jeg om ikke også det er ved at være tid til at gøre raceren sommerklar <3

5/4

Endnu en sen træning, derfor udendørs, lækkert at få klaret hovedet efter en hel dag med eksamens læsning/forberedelse:

Løb/gå:(5.1) 2/8/5/1/4

Løb 8 min, jeg kan slet ikke huske hvornår jeg sidst har været i stand til det. 1. gang at mine ben(forlår) har været presset under løb.

4 runder á

5 Burpees

10 air squat

10 Push ups

20 Walking lunges

+3x10 ekstra push ups

Nu går jeg i bad også går jeg ned og drikker en fredags-bajer, god weekend!

En ting mange har haft gavn af når det kommer til at blive bedre til deres svage side eller at lære noget nyt er at arbejde med det mentalt.

Først skal du have 100 % styr på hvad det er du gør (rigtigt) når du smider dig til højre, glem bolden til at starte med, det er ikke den der er vigtig lige nu. Smid dig en gang til højre, tænk over hvad du gjorde/hvordan var dit bevægelsesmønster, tænk over hvordan du overfører det til din venstre side (=du skal spejle dine bevægelser), gentag et par gange og begynd derefter også at smide dig til venstre.. Det ser helt sikkert dumt ud at du smider dig rundt uden bold, men det virker!

Når du føler du har styr på det (eller hvis det tager lang tid for at undgå trivialitet) kan du begynde at få nogle skud du skal redde, start med bløde skud så du stadig har 'tid' til at indarbejde dit bevægelsesmønstre, skift mellem højre og venstre side. Husk stadig det mentale, evaluer hver eneste gang du har smidt dig og overvej hvad du gjorde rigtigt/forkert. Øg intensiteten gradvist som du føler at du får styr på det.

Husk at når det er målmandstræning er det dig(!) der er i centrum, markspilleren skal lægge bolden lige der hvor du vil have den og INGEN andre steder.

Ovenstående er sådan jeg ville gennemføre en målmandstræning med dig, har du ikke den mulighed så hiv fat i en af dem du spiller med og gør det før/efter træning.

Hvor gammel er du og hvad niveau spiller du på?

Er problemet at:

Det gør ondt at lande på venstre side?

At du ikke kan finde ud af at lande på siden når du smider dig til venstre?

At du ikke kan finde ud af at lande på siden når du smider dig til venstre og at det derfor gør ondt?

Eller at du ikke tør?

3/4

Fik lige klemt endnu et (udendørs) træningspas ind hertil aften, jeg skal til eksamen på mandag så det meste af min tid går med at læse.

løb/gå 5/3/4/2/4, sådan ca. havde målt distancerne op hjemmefra.

3 runder á

10 Burpees

10 Airsquat

20 walking lunges

Holder fri i morgen også er planen at træne igen fredag aften når mit hoved står af og ikke kan læse mere.

2/4

En hurtigt træningspas presset ind i en travl dag.

løb/gå 5/3/4/1/4

Dødløft: 4x10@20+20+25+30
Så en video på nettet og fandt ud af at det jeg lavede mindede meget lidt om et dødløft, så jeg arbejdede meget med teknikken.

3 runder á

Kigge på stjerner

Sæl

Kat

10 Push ups

15 træk til bryst @ 50kg

2/4

En hurtigt træningspas presset ind i en travl dag.

løb/gå 5/3/4/1/4

Dødløft: 4x10@20+20+25+30
Så en video på nettet og fandt ud af at det jeg lavede mindede meget lidt om et dødløft, så jeg arbejdede meget med teknikken.

3 runder á

Kigge på stjerner

Sæl

Kat

10 Push ups

15 træk til bryst @ 50kg

31/3

Løb/gå 3/4/3/3/4

Core: 2 runder á

20 Back extensions

20 Benløft

2x20 Diagonale arm+ben

Kigge på stjerner

20 Kat

20 Sæl

10 push ups m. ben på bold

Træk til bryst: 315+15+13@45+50+50kg

Push ups: 10+10

Lunges 2x (2x12)

Blev svimmel og når jeg først bliver det under træning går der mindst 30 min før jeg kan noget igen, så jeg gik hjem :/ Bortset fra det var det en fin træning.

Månedsopdatering på mine mål:

15 ugers mål(Passer med at jeg får sommerferie):
Træne 40 gange.
10 træninger er det blevet til i marts måned, det kommer helt sikkert til at lykkedes. Kan være jeg hæver målet til 50 om en måned.

Max. 10 branderter.

Det blev til 5 styks, de 4 af dem på 8 dage, så det bliver nogle alkoholfri måneder jeg kan se frem til.

Begynde til fodbold ca. d. 1. juni
Fejre sommerferien ved at løbe 5 km uden pauser
Det skrider fremad. Min højre læg syrer stadig til, men jeg tror at det går fremad.

I øvrigt har jeg besluttet mig for at jeg ikke vil gøre status på hvordan mine underben opfører sig før d. 1. maj. Jeg tror og håber på at det nok skal blive bedre end det er nu, men hvis jeg evaluerer på udviklingen 3-4 gange i ugen så bliver det sværere at se de fremskridt jeg gør.

Jeg smiler også lidt hver gang jeg skriver kat og sæl :P Fælles for alle tre øvelser er at det er fleksibilitet/mobilitet i lænden der er i fokus.

Fredag 29/3

Et rigtig lækkert træningspas, specielt med mandagens nedtur i baghovedet.

Blev meget fuld i onsdags, så var ikke i stand til at træne før i dag.

Løb/gå: 4/3/4/3/4

Lunges 2x( 3x12@intet + 12@stang + 9@stang)

Dødløft: 5x10@25+30+35+40

Core: 3(!) runder á:

20 Back extensions

20 Benløft

2x20 Diagonale arm+ben

Kigge på stjerner

20 Kat

20 Sæl

10 push ups m. ben på bold

Træk til bryst: 3x12@40+45+45kg

Push ups: 10+10+9

Indadfører: 3x12@30lg

Udadfører: 3x12@30lg

Derefter prøvede jeg at træne læg igen, det blev noget værre roderi, det lykkedes langt fra at finde mit styrkeniveau eller at udføre øvelserne teknisk korrekt men;

Strækt ben: 3x12@10kg

Bøjet ben: 3x12@10+18+24

Løb: Ligesom det plejer, jeg vælger dog at se på det som positivt at mine lægge ikke giver problemer selvom jeg nu er oppe på at løbe 3 min af gangen.

Core: 3 runder, det gik fint.

Styrke: Det gik fint i de øvelser jeg er vant til; kan tydeligt mærke at det er vigtigt for kvaliteten i min træning at jeg holder mig i en god rytme. Konsekvensen af dette bliver at jeg endnu engang prøver at skære ned på antallet af branderter(har haft 4 på 8 dage). Næste gang jeg indtager alkohol er tidligst om 14 dage når jeg har overstået mine eksamener.

Mandag 25/3

Et lille belortet mandagstræningspas

Core: 1 runde á

10 push ups m. ben på bold

20 Back extensions

20 Benløft

Kigge på stjerner

20 Kat

20 Sæl

2x20 Diagonale arm+ben

planke

sideplanke

Dødløft: 5x10@20+22,5+25+27,5+30kg

Da jeg sætter stangen fra mig i 4. sæt i dødløft føltes det lidt som min knæ knækkede/kvaste (Det var i hvert fald en mærkelig lyd), det var dog så lidt at jeg lige prøvede med det sidste sæt. Jeg kom fint igennem det men bagefter var jeg blevet stiv i mit knæ og jeg stoppede derfor med dagens træning.

Jeg har dog ikke mærket noget til det efter at jeg kom hjem og fik is på, så jeg er (forhåbentlig) klar igen.

Jeg gik i gymnasiet med en der i 1.g skiftede over til at onanere med venstre hånd fordi han var træt af at hans højre arm var størst. Jeg kunne lige akkurat nå rundt om den venstre i 1.g mens den højre var 2-3 cm større, vi aftalte at måle igen når vi havde fået vores hue på og denne gang var det omvendt, jeg kunne nå rundt om højre, men ikke venstre. Måske var det en ide?

og du mener det er bedre at spørge en flok motionister der ikke nødvendigvis har noget med skiløb at gøre? Du kunne jo ligeså godt spørge på hestenet.
Hvis du ønsker svar på spørgsmål om skiløb er du nødt til at spørge folk der ved noget om skiløb(=skibumser), men det er jo dit eget valg, du får tydeligvis ikke hjælp herinde.

Prøv det forum der er inde på skisport.dk der rammer du nok mere den rigtige målgruppe med dine spørgsmål.

Tirsdag 19/3:

TDC blev aflyst i går, så jeg var i besiddelse af en krop der kunne træne!

Løb/gå: 5/2/4/2/2

Core: 2 runder á

10 push ups m. ben på bold

20 Back extensions

20 Benløft

Kigge på stjerner

20 Kat

20 Sæl

2x20 Diagonale arm+ben

planke

sideplanke

Styrke:

Push ups: 10+10+10

Træk: 3x15@45kg

Lunges 2x (2x12@intet)

Dødløft: 5x10@20+22,5+25+27,5+30kg

indadfører: 3x15@30kg

udadfører: 3x15@30+35+35kg

Opfølgning:

Løb: Gik ok, lidt som det plejer.

Core: Har fundet 2 nye øvelser, der ikke er så statiske som jeg gerne vil køre.

Styrke: Gik super, mærkede ikke noget til tidligere omtalte hasesene.

Generelt et af de bedste træningspas jeg har haft, blev specielt presset i dødløft, træk til bryst og push ups :D

Resten af ugen:

Jeg skal stadig drikke mig ned i morgen, vi har generalforsamling i den fredagsbar jeg er med til at styre :)
Prøver at tage den med ro torsdag så jeg kan få trænet fredag eftermiddag/aften.

Fredag 15/3

En kort omgang, kom først ud af døren kl 1900 og FW lukkede kl 2030

Løb/gå: 5/2/4/2/2

Core: 2 runder á

Kigge på stjerner-øvelse

20x Kat(skyde/krumme ryggen)

20x sæl

2x20 på alle 4, løfte arm/ben diagonalt.

20 back extensions

20 benløft

planke

sideplanke

Styrke:

Lunges: 2x ( 3x12@intet + 2x9@stang)

Opfølgning:

Løb: Gik fint, mærker lidt til mine lægge og klovner stadig rundt med støttestrømper.

Core: Fint, har ikke ur med når jeg træner, derfor ingen tid på planker.

Styrke: Lunges gik godt og det er rart at få lidt vægt på, har ikke kondi til mere end de 2x9 når der er stang på. Kunne evt. holde pause når jeg skifter ben fremover.

Søndag 17/3:

Brugte lørdag/søndag hjemme hos de gamle og i formiddags tog jeg med mor til Greve og trænede, hun skulle dyrke yoga og jeg skulle ikke.

Løb/gå: 5/2/4/2/2

Core 2 runder á

20 Back extensions

20 Benløft

Kigge på stjerner

20 Kat

20 Sæl

2x20 Diagonale arm+ben

planke

sideplanke

Styrke:

Push ups: 10+10+10+10

Træk: 3x15@40kg

Lunges: 2x (2x12@intet+3x9@stang)

Dødløft: 4x10@20kg+alm. stang

Opfølgning:

Løb: Fint

Core: Byttede lidt rundt så jeg først lave de 'store' øvelser og derefter de små.

Styrke: De havde ikke halvdelen af de maskiner jeg skulle bruge og dem de endelig havde var der kø ved. Den ene hasesene i mit venstre knæ virker lidt irriteret og gjorde det egentlig også både onsdag og fredag. Jeg prøver at lave lunges uden stang næste gang og se om det går bedre og helt holde mig fra baglårsmaskinen(der jeg mærkede det første gang) til det er ok.

Generelt fint træning, bortset fra det var en noget amputeret version af træningsprogrammet der blev gennemført.

Kommende uge:

Den kommende uge ser noget trist ud, jeg 'skal' på druk mandag, onsdag og torsdag. Onsdag vil jeg vildt gerne, mandag og torsdag gider jeg ikke, men det ene er en TDC og det andet er en fest jeg er ansvarlig for. Fredag holder mine to naboer så fødselsdag i kælderen på det kollegie jeg bor på, så den får jeg nok heller ikke lov til at slippe for. Eneste træningsmulighed ser så ud til at være onsdag, men der skal jeg i skole til kl. 16 og til GF inden der er fest kl. 17. Håber jeg får trænet lørdag eller søndag.

Jeg tror egentlig ikke at der er problemer med min løbestil, men jeg har dog alligevel kigget på pose running, jeg har dog ikke kunne finde ud af hvordan det fungerer i forhold til at spille fodbold også løber jeg i øvrigt så lidt at jeg finder det irrelevant i øjeblikket:)

Når jeg taler om yderposition i hoften er det i forhold til at hvis jeg trækker benet helt op til brystet at jeg kan mærke nogle jag og det er jo ikke en position jeg specielt tit i.

Min teknik i dødløft er vist ganske fin, den sejler lidt mere i squat. Jeg gør mit bedste for at tage det stille og roligt, det er bl.a. derfor at jeg kører med så mange gentagelser, helst 12+.

Også videre til at logge min træning fra i dag:

Onsdag d. 13/3.

Jeg drak mig fuld mandag, så en blanding af tømmermænd og trætte ben gjorde at jeg ikke trænede i går og ventede til i dag.

Opvarmning: Løb/gå: 5/2/4/1/2.

Core: 2 runder á

Kigge på stjerner-øvelse

20x Kat(skyde/krumme ryggen)

20x sæl

2x20 på alle 4, løfte arm/ben diagonalt.

20 back extensions

20 benløft

ca. 30 sek planke

ca 2x15 sek sideplanke

Styrke:

Push ups: 10+10+10+5

Træk: 3x15@35+35+40kg

Triceps: 3x10@10+10+15kg

Lunges: 4x2x12 Sådan lidt blandet i forhold til om jeg træder fremad eller bagud.

Forlår 3x15@20kg

Baglår 3x15@20kg

Inadfører: 3x15@20+25+30kg

Udadfører 3x15@30kg

Dødløft: 10+10+10+7@20 kg + stang(normal størrelse stang den her gang)

Afsvømning: Lidt blandet crawl og bryst, i alt. ca. 250m crawl og 150m bryst

Opfølgning:

Løb: Rendte rundt som en anden tosse i dag med støttestrømper på i FW, men jeg tror til gengæld at det virkede! Min højre læg syrede stadig til, men det var slet ikke så generende som i søndags, det prøver jeg også igen næste gang!

Core: Valgte at gå lidt op i nogle af core øvelserne så det er 20 gentagelse alle steder, det er lidt nemmere at holde styr på så. Overvejer at finde nogle øvelser i stedet for planke, gerne med lidt mindre statisk træning, alternativt blot som supplement. Mangler stadig en biceps øvelse.

Styrke: Det gik fint, jeg var specielt glad for at indadføreren kunne klare den øgede belastning. Generelt kan jeg stadig lægge mere vægt på og det er ikke rigtig noget af det jeg er helt færdig efter, andet end push-ups, dødløft blev kun til 7 fordi jeg faldt/satte mig ned da jeg mistede balancen :)

Søndag d. 10/3.

Opvarmning:

Ro, 5x1 min, 40 sek pause

Core: 2 runder á

Kigge på stjerner-øvelse

20x Kat(skyde/krumme ryggen)

20x sæl

2x15 på alle 4, løfte arm/ben diagonalt.

15 back extensions

15 benløft

ca. 30 sek planke

ca 2x15 sek sideplanke

Styrke:

Push ups: 3x10

Træk: 3x15@30+35+35

Løb(gå/løb): 5/1/4/1/2

Lunges: 4x2x12

Dødløft: 3x10@10+20+20kg+stangen

Afsvømning: 200m bryst

Gik fint med dødløft indtil jeg forsøget med 30 kg på stangen og i forsøget på dette fik jeg bøjet mere i min højre ankel end den kunne lide så i frustration over dette glemte jeg at træne inadfører/udadfører, maskinen til forlår var i stykker så jeg sprang både for/baglår over og kørte i stedet dødløft. Mine ben gav problemer under løb, og jeg må nok erkende at mine ben er for hævede når jeg lige er stået op til at jeg kan løbe.

For mange i bassinet til at jeg gad svømme længere.

Generelt fin træning, kører samme intensitet næste gang.

Dagens træning:

Torsdag d. 7/3

Opvarmning:

Løb(gå/løb): 5/1/5/1/2 min, Højre læg opfører sig ikke perfekt endnu, forhåbentlig fordi der stadig er for meget væske i benet.

Roning: 4x1min, 1 min pause. Giver den mere gas næste gang.

Core, 2 runder á:

Kigge på stjerner-øvelse

2x15 på alle 4, løfte arm/ben diagonalt.

15 back extensions

15 løft af ben, træner nedre ryg.

30 sek planke

2x15 sek sideplanke

Styrke:

Træk til bryst: 3x20@20+25+30kg

Push ups: 15+13+5

Triceps: 3x10@10kg

Biceps: 3x15@2x5kg

Lunges: 3x2x15, 3 sæt med 15 til hvert ben, træder både lige/skråt fremad og bagud.

Forlår: 3x15@20kg

Baglår: 3x15@20kg,

Indadfører: 3x15@20kg

udadfører: 3x15@20+25+30kg

Svøm: 4x50m bryst

Var kommet af sted med en astma spray der var tom, så jeg var ret nervøs for at rende ind i et anfald og jeg kunne da også mærke det under roningen, men jeg kom da igennem uden store problemer.

Svømning til sidst var for at svømme af, har ikke nogen svømmebriller pt. så jeg gad ikke mere(også er formen for dårlig).

Giver den generelt meget mere gas næste gang, men jeg kan simpelthen ikke overskue at være kvæstet af DOMS.

Tanken bag mit styrkeprogram:

Core træningen primært for at styrke min lænd.

Jeg forsøger at supersette så mange øvelser som muligt, store flerledssøvelser(lunges, squat, dødløft) kører jeg dog enkeltvis. Prøver at parre øvelserne så de ca. rammer 'modsatte' muskelgrupper.

Jeg er omvendt diskopumper, jeg hader at træne overkrop og elsker at træne mine ben. Så på et tidspunkt skal jeg prøve at få lidt mere styr/viden på træning af overkrop.

Der bliver tilføjet squat, dødløft, etbenet dødløft og bænk på et tidspunkt.

Satser på at nå at løbe og styrketræne lørdag hvis ikke familie tamtam trækker ud ellers bliver det søndag.

1. Opdatering af loggen:

Lørdag d. 2/3

Mit kollegie spillede intern fodboldturnering, jeg forsøgte at spille i marken, men måtte erkende at, efter jeg næsten kun har ligget ned siden jeg blev opereret første gang d. 13. december, jeg er i for dårlig form til noget som helst, selv det at stå på mål var en udfordring for mig, men jeg kom dog igennem og vi røg desværre ud i semifinalen :/

Mandag d. 4/3

2,5 km 'løb' efter MOL begynder program, efterfulgt af lidt styrke:

3 runder á

5 Burpees

10 Air squat

20 Walking lunges

10 Armstrækkere

også var der ellers udsolgt, brugte den næste halve time på at ryste som en alkoholiker der ikke har fået sin morgenbajer ;)

Onsdag d. 6/3

Cyklede fra Frb, til Gildhøj i Brøndby til kontrol af mine lægge, 2x10 km, turen blev på min vinter/by cykel uden gear så hver eneste bakke var ved at tage livet af mig :)

Resten af ugen:

I morgen tager jeg ned i Fitness World, melder mig ind og prøver kræfter med lidt styrketræning og løb, styrketræning gentages forhåbentlig igen søndag.

Fra 1. marts 2013:

Efter de sidste 4 år at have været igennem skadeshelvede, er jeg nu forhåbentlig ved at være klar til at dyrke sport igen!

Jeg har siden foråret 09 været ramt af en muskelinfiltration i lænden(julen 09), 1x forstukne ledbånd og hoftelort, fik den aldrig undersøgt,(uge 5, 2012), kraftigt forstuvning af højre ankel (september 2011) samt utallige problemer med min lyske også er jeg lige blevet opereret for Compartments Syndrom(mærkede det første gang i for sommeren 09) i både læg og skinneben og i begge ben.

Anklen og hoften driller stadig lidt i yderpositioner, lænden når der går for lange perioder uden træning og mine underben er stadig ikke kommet sig 100 % over operationerne, men jeg har i dag fået grønt lys til at dyrke sport som det passer mig igen!

Fra 31. august 2013:
Beslutningen om at tage til Østrig er endelig taget, jeg har 3 måneder til at kommer i form. Jeg skal have styr på mine lægge, have lagt en masse styrke på mine ben, coretræning, konditionstræning og forsøge ikke at glemme de muskler der sidder over navlen (i prioriteret rækkefølge). Det betyder også at mit mål om at komme tilbage på fodboldbanen bliver udskudt/nedprioriteret, jeg håber stadig at jeg kommer tilbage i år, men deadline er rykket til efter min retur fra Østrig, af samme grund skifter bloggen også navn til "Skibumsens Comeback"
Læs mere i indlægget er er skrevet d. 31. august 2013 her i bloggen.

Fra. 28. februar 2015

Drømmene om ski og fodbold er droppet og jeg hygger mig med min yoga

Lidt info om mig og hvem jeg er når jeg ikke er skadet:

24 år gammel, 174 cm, 85 kg, maskulin økonomistuderende ved KU

Træningsfor- og mål:

Formål:

At komme ud af døren og have det sjovt!
Planen er ikke at have en plan, hvis det jeg laver er sjovt, så tror jeg på at det sker helt automatisk.

Håber i gider kigge med!

Gamle målsætninger:

Fra 1. marts 2013:
Træne 40 gange. [Failed]
Begynde til fodbold ca. d. 1. juni [Failed]

Max. 10 branderter. Failed]

Fejre sommerferien ved at løbe 5 km uden pauser [Failed]

Cykle 1500 km [Tilføjet 1/5] [Failed]

Note: Jeg rendte i en knæskade og kom aldrig rigtig i gang igen.

De tre af de fire ar jeg har ligner noget en femårig har syet, de er virkelig ikke særlig pæne, men det er fordi der kommer så meget træk i huden når fascien spaltes/fjernes. Det fjerde(Skinneben på ben nr. 2) derimod ser helt fint ud.

Hvad vil du vide om mine operationer, jeg har også været lidt aktiv her http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=59344 så kan være jeg allerede har svaret, men ellers spørg løs.

En meget karakteristisk forskel på CS og skinnebensbetændelse er at skinnebensbetændelse generer mindre jo længere man løbe, hvorimod CS bliver værre jo længere du løber.

Er du sikker på at Gildhøj kun bruger spinalbedøvelse? Jeg er lige blevet opereret for 2. gang i min læg derude og begge gange er jeg blevet spurgt om jeg har et problem med spinalbedøvelse og jeg er efterladt med det indtryk at hvis jeg havde haft det, så havde jeg fået tilbudt fuld narkose. I øvrigt lå jeg på stue med en der var blevet opereret i fuld narkose, så enten har du fået et forkert indtryk eller også er det specifikt for din operation, hvilket ikke giver så meget mening.

Jeg har sendt dig en PM.

EDIT: og du har set den. Min mailklient var en evighed om at opdatere, så troede ikke det var kommet noget.