Skjold

Mission 88 : 2 Split

Chest/Delts/Triceps/Calf

Fin omgang efter job.

Min lænd er desværre på en deroute. Så har booket tid med fys...

Low Inc DB:

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Bænk:

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 102

Stoppede her. Er stadig forsigtig med skulderen.

Jeg er godt nok plaget af skod skader for tiden.

Seated DB Shoulder:

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 30

Dips:

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Rotary Calf:

1 x 15 @ 77,5

1 x 15 @ 77,5

1 x 15 @ 77,5

1 x 15 @ 77,5

OA Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 12,5

BB Calfraises:

1 x 10 @ 112

1 x 10 @ 122

1 x 10 @ 122

1 x 10 @ 122

Ellers fin omgang.

Cut update:

Mission 88 : 2 Split

Back/Wheels/Abs

Ingen energi til træning i dag. Alt var tungt og der var 100 grader deroppe.

Lørdagens druk og medfølgende dehydrering sad vist også stadig i kroppen. Fik ikke spist så meget i går,

og det der kom ned var hvidt brød og pizza. Det eneste mit tømmermænds-plagede korpus kunne håndtere.

Vægten: 98/95,2/88 = -2,8kg

Tanita vægten insisterede også hårdnakket på, at min fedtprocent var faldet fra 14,8 til 12,5.

Hvis det er rigtigt skal jeg til at drikke meget oftere. Havde tilmed gemt udskriften, men den

har jeg allerede smidt væk.

BO Rows:

1 x 12 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 92

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 82

Kørte godt.

Squat:

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 122

1 x 10 @ 102

Ikke hvad jeg havde planlagt. Men det var alt var mine ben ville yde.

Pullups:

1 x 8 @ BW

1 x 5 @ BW +12

1 x 4 @ BW +18

1 x 4 @ BW +18

1 x 4 @ BW +18

1 x 8 @ BW

Min skulder driller stadig, så godt med overskud i alle sæt,

da død positionen generer lidt.

EZ-Preacher Curls:

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

BL Cable Curls:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

Legraises:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Den ynkelige undskyldning af et træningspas tog over en time.

Jeg tror jeg drak 1 liter vand undervejs, og var ude og trække "frisk" luft flere gang.

You bleed like Mylee! Mylee... good fuck!!

Dagens Træning: 18-08-2012:

PW 7 km @ 53 min

Super vejr. Måtte smide t-shirten og løbe i bar overkrop. Damn det var varmt.

Godt man bor på landet.

Vægt:

Status: 98/95,8/88 : -2,2kg

Vejede mig også tidligere end normalt. Men det går da den rigtige vej. Ca 500-800 gram om ugen.

Dagens Træning: 17-08-2012:

PW 5 km @ 42 min

Dejlig vejr. Skulle lige teste alle mine nye apps på min nye galaxy.

Mission 88 : 2 Split

Ches/Abs/Triceps

Ab roller:

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Low Inc DB Presses:

1 x 12 @ 24

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 36

1 x 8 @ 38

1 x 6 @ 40

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

DB Shoulder:

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 22

Er lidt øm i min venstre skulder på den dårlige måde, så stoppede her.

Ab Crunches:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 32,5

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

Hurtig omgang. Nu skal min skulder bare lige tage sig sammen. Så ingen presse øvelser før tirsdag!

Mission 88 : 2 Split

Back/Biceps/calf

Min ryg lader til at være i bedring. Nu bliver det spændende og se hvad den syntes om dagens dødløft...

Min lortevægt er stadig 96,5! Den skal ned på 96 denne uge! Dammit!

Dødløft:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 112

1 x 10 @ 122

1 x 10 @ 122

1 x 10 @ 102

Squat:

1 x 10 @ 52

1 x 14 @ 92

Ville have lavet 20 rep, men var træt i lænden.

BO Rows:

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 72

Spider Curls:

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 16

1 x 6 @ 18

1 x 6 @ 18

1 x 6 @ 18

1 x 10 @ 16

BL Cable Curls:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

Rotary Calf:

1 x 10 @ 75

1 x 15 @ 75

1 x 15 @ 75

1 x 15 @ 75

1 x 15 @ 75

1 x 15 @ 75

God omgang.

Dagens Træning: 15-08-2012

PW 7 km @ 60 min

Af sted i det gode vejr. Godt tempo hele vejen.

Mission 88 : 2 Split

Chest/Delts/Abs/Triceps

Var oplagt til en solid omgang træning. Men var knap nok kommet i gang før et migræne anfald

kom snigende. Så kom igennem med moster hovedpine og opkastningsfornemmelser.

Meget dårlig træning. Alt var super tungt, selv min krop føltes som en sten.

Vægten sagde: 97. Den skulle have sagt 96! Dammit!

Bænkpres: Teknik

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

Alle sæt med 2 sek pause. Jeg bliver simpelthen nødt til at finde et center med en rigtig bænk.

Seated DB Shoulder:

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 30

Her blev min migræne rigtig slem.

Legraises:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Ab Crunches:

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

Dips:

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Fransk Pres:

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

Bonus Bicep EZ Curls:

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

Fordi selv en migræne fortjener pump på guns...

Hjem og spise piller og sove på sofaen.

Ca 2 timer senere, fik jeg aftensmad og skulle have lidt luft:

PW 5km @ 40 min

Husk at vaske dem inden vi skal træne sammen igen!

Mission 88 : 2 Split

Wheels/Back/Biceps

Der var ikke så meget energi som jeg havde håbet på, så der blev skruet lidt ned for volumen.

Desværre er min lændeskade begyndt at drille igen. Det er bestemt ikke godt.

Det er ikke noget jeg mærker under træning, men om morgenen føler jeg mig virkelig træt i lænden.

Hvis de ikke bliver bedre, så er det af sted til kiropraktor igen. Noget forbandet pis.

Squat:

1 x 14 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 13 @ 102

1 x 13 @ 112

1 x 14 @ 92

WG Pulldown:

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Pullups:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

BO Laterals:

1 x 10 @ 8

1 x 10 @ 8

1 x 10 @ 8

1 x 10 @ 8

10 og 12 var i brug og 14 er for tunge...

BB Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

EZ-Preacher:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Hurtig og let omgang med korte pauser.

Dagens Træning: 11-08-2012

PW 5 km @ 42 min

Dejlig tur efter lidt for meget grillmad...

Mission 88 : 2 Split

Chest/Abs/Triceps

Så var det afsted igen. De næste 2 træninger bliver lette.

Er gået lidt for meget til den de sidste par gange.

Ab Roller:

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Legraises:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Bænkpres:

1 x 12 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 2 @ 92

1 x 2 @ 102

1 x 2 @ 107

1 x 1 @ 117

1 x ½ @ 125 - Fuck it!

1 x 4 @ 107

Dammit. De 117 var ok, men tunge. Gad ikke prøve 120, så gik all out.

Konen spottede selv om hun ikke var meget for det. Ramte sticking point da tricep skulle overtage.

Forsøgte ellers, selv om jeg normalt dropper grindere. Men min venstre arm ville ikke være med,

så måtte få lidt forced. Her er de efterfølgende 107. Var helt færdig men ville lige have et sæt mere.

Bounce og det hele. Ikke kønt, men skulle lige afreagere. Havde det ikke været på en lorte technogym cykelsæde bænk

havde den med garanti været der! Jeg skal nok få 130 i år!

Obs: tjek dobbelthagen og det manglende hår. Ligner næsten Morten og Peter

Low Inc DB:

1 x 15 @ 26

1 x 15 @ 26

1 x 15 @ 26

Lidt reps...

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

Tager den med ro de næste par træninger. Har bare været i humør til at presse den lidt her på det sidste.

Det skal jo ikke være med overskud hver gang.

Mission 88 : 2 Split

Back/Bicep/Calf

Igen væltede jeg på sofaen da jeg kom hjem. Dog ikke lige så voldsomt som sidst.

Skal lige vænne mig til 6-7 timers søvn igen, frem for de 10 i ferien.

Dødløft:

1 x 12 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 3 @ 132

1 x 3 @ 142

1 x 3 @ 152

1 x 1 @ 157

Der skulle have været 3 i sidste sæt, men kunne mærke min lænd ikke var helt

med på den, så droppede det.

BO Rows:

1 x 15 @ 52

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 82

1 x 6 @ 87

1 x 6 @ 92

1 x 6 @ 92

1 x 6 @ 92

UL Cable Curls:

1 x 12 @ 12,5

1 x 12 @ 16

1 x 12 @ 16

1 x 12 @ 16

1 x 12 @ 16

1 x 12 @ 16

Rotary Calf:

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 75

1 x 15 @ 75

1 x 15 @ 75

1 x 15 @ 75

1 x 15 @ 75

Bonus Squat:

1 x 10 @ 52

1 x 25 @ 82

Der skulle have været 30. Der var helt sikkert også kræfter til det.

Men det brændte... Så : Pussy out!

Det er squat/dødløft du efterlyser.

Mission 88 : 2 Split

Delts/Tricep/abs

Gik død på sofaen efter job. Konen fik dog liv i mig og overtalt mig til at træne. God kone!

Ab roller

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Seated BB Shoulder:

1 x 12 @ 32

1 x 12 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 77

1 x 10 @ 57

De 72 var peanuts, de 77 tunge. Holdt ikke pause nok, da der var kø ved racket. Good guy skjold.

Low Inc DB:

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Fransk pres:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

Dips:

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Legraises:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Ab Crunch:

1 x 12 @ 55

1 x 12 @ 60

Fin omgang.

Mission 88 : 2 Split

Wheels/Back/Biceps

Skulle først af sted i morgen, men var ved at falde i søvn på sofaen.

Min ferie er slut, og min krop skal vist lige vænne sig til at stå op klokken 05.00 igen.

Så jeg tænkte en omgang ben kunne kurere den træthed.

Squat:

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 3 @ 127

1 x 3 @ 137

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112

Kun 137'erne var tunge. Men der var helt sikkert til mere. En del mere tilmed.

Sumo DL:

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 102

WG Pulldown:

1 x 12 @ 75

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 12 @ 75

EZ-Preacher Curls:

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 12 @ 30

1 x 12 @ 30

1 x 12 @ 30

1 x 12 @ 30

Yeah buddy. God omgang i roligt tempo. Skulle jo se Danmark - Korea samtidigt.

De spillede ringe igen, har svært ved at se nogen medaljer på den front.

Dagens Træning: 05-08-2012

Tabata 6 min @ Jumping jacks/Air Squats/Knee ups

Løb/PW 5.2km @ 42 min

Meget stille og roligt. Kun løb ved zombie chases...

Mission 88 : 2 Split

Chest/Shoulder/Triceps

Det skulle have været off-day i dag. Men min bror var på besøg, så kunne jeg jo lige så godt holde ham med selvskab.

TABATA Roning: 4 min @ 900 meter

Squat:

1 x 20 @ 67

Military:

1 x 15 @ 42

1 x 15 @ 42

1 x 5 @ 52

Bænkpres:

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 92

Dips:

1 x 20 @ BW

1 x 20 @ BW

Calfraises:

1 x 20 @ 72

1 x 15 @ 92

1 x 15 @ 92

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 102

TABATA Roning: 4 min @ 850 meter

Mission 88 : 2 Split

Back/Biceps/Abs

En hurtigt omgang træning efter en tur ved stranden.

Dødløft:

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 132

1 x 5 @ 132

Pullups:

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW +18

1 x 4 @ BW +20

1 x 4 @ BW +20

1 x 4 @ BW +20

1 x 4 @ BW +20

1 x 10 @ BW

Concentration Curls:

1 x 10 @ 12

1 x 6 @ 18

1 x 5 @ 18

1 x 5 @ 18

1 x 5 @ 18

1 x 5 @ 18

1 x 6 @ 16

1 x 6 @ 16

Lying Cable Curls:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Ab Crunch:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

Ab Roller:

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Fin omgang. I

Dagens Træning: 02-08-2012

Løb/Pw 5 km @ 38 min

Blev jagtet af zombier 2 gange, meget sjovt.

Der ryger da nogen kg af kroppen.

Koster det meget på styrken?

Mission 88 : 2 Split

Wheels/Shoulder/Triceps

Status: 97/96,5/88 : -0,5kg

Tidligt træning. Eller det vil sige jeg stod op klokke 10.00 og tog op og træne klokken 11, så det føltes tidligt.

Skal altså have 2 måltider inden træning. Gik helt kold efter squat.

Squat - Reps:

1 x 15 @ 32

1 x 12 @ 52

1 x 12 @ 92

1 x 19 @ 102

1 x 14 @ 102

Der skulle have været et sæt til, men kunne slet ikke mere....

Seated DB Shoulder:

1 x 12 @ 24

1 x 10 @ 28

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 26

1 x 8 @ 32

Incline Bænk:

1 x 10 @ 67

1 x 10 @ 67

1 x 10 @ 67

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Fransk Pres:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 38

1 x 10 @ 38

Rotary Calf:

1 x 15 @ 77,5

1 x 15 @ 77,5

1 x 15 @ 77,5

1 x 15 @ 77,5

1 x 15 @ 77,5

1 x 15 @ 67,5

Game over. Vil stille og roligt øge volumen.

Dagens Træning: 01-09-2012

PW 5 km @ 40 min

God tur i aftensoslen.

Mission 88 : 2 Split

Back/Biceps

Status: 97/96.6/88 : -0,4kg

Dejligt at køre split. Det er ren badeferie sammenlignet med fullbody

Vil selvfølgelig øge volumen stille og roligt. Skal lige vænne kroppen til at håndtere så

mange sæt med samme muskelgruppe.

BO Rows:

1 x 15 @ 52

1 x 15 @ 57

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 82

1 x 15 @ 72

WG Pulldown:

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

EZ Preacher Curls:

1 x 15 @ 30

1 x 10 @ 40

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 45

1 x 8 @ 40

BL Cable Curls:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

BO Laterals:

1 x 10 @ 8

1 x 10 @ 8

1 x 10 @ 8

Legraises:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Rolling Crunches

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Hurtig omgang med masser af overskud.

I morgen er det cardio dag!