Skjold

Dagens FULLBODY Træning 15/10-04

Uge 4, Dag 3, BULK

Det blev noget af en lang omgang i dag da vi var 4 oppe og træne og skiftes lidt hist og her + en pæn portion snak

Opvarmning: Gå-tur til Centeret i rask tempo

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112

3 x 1 @ 127 - Piece of cake

1 x 5 @ 112

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 62,5

1 x 15 @ 62,5

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 9 @ 67

1 x 8 @ 67

1 x 3 @ 72

1 x 6 @ 67

Incline DB Presses

1 x 10 @ 18

1 x 6 @ 24

1 x 6 @ 24

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 47

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

Abdominal Crunch

1 x 20 @ 55

1 x 10 @ 62,5

1 x 10 @ 62,5

Rear Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 60

BB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 6 @ 32

Så var der vist ikke mere at hente der og man kunne gå ned og drikke sin Protein-shake med god samvittighed...

Vægt: 91,2

Fedtprocent: 17,2

Baloo:

Jeg har 2 uger tilbage af denne cyclus + en uge deload og maxtests..

Så jeg renger med at starte efter det. Vil helst ikke begyndte at cutte i de sidste 2 uger da det er der jeg træner tungest, det vil bestemt ikke være optimalt.

Skal jo lige have smidt en smule mere masse på kroppen, så der er noget tilbage efter cutting

Lyder fornuftigt.

Med den rette træning, motivation og kost skulle du nemt kunne se gode resultater, efter bare nogle måneder.

Good luck, og må dit bryst blive stort og massivt

Jørgen:

Ja sikkert, men nu lader det ikke til at genere ham "sygeligt" meget, så hvorfor ikke give det ½ års tid med træning og godt med mad, før man går til yderligheder og så hvis det ikke hjælper og han ikker er tilfreds med resultaterne og det stadig generer ham meget, så kan man gå hen og snakke operationer.

Jeg har som nævnt tidligere set ligesådan ud. Men efter jeg har fået smidt en masse ekstra kilo på kroppen og en smule masse, syntes jeg det har hjulpet ud over al forventning.

Jeg kan godt poste nogen billeder hvis det måske kunne hjælpe med at understrege min sag.

Jeg havde(har) selv et meget fladt bryst, som jeg også følte bulede en smule indaf, hvilket gør at de nederste ribben fremstår en del tydligere...

Jeg vil næsten vove at påstå at hvis jeg gad grave lidt i mine gamle billeder, at mit bryst så 99,9% ud som dit før jeg begyndte at træne.

Så jeg tror at lidt mere kød på kroppen nok skal hjælpe dig...

Syntes det er åndsvag at snakke operationer før man har prøvet alt andet. Med mindre du følger det genrer dig stærkt psykisk.

Jeg syntes da godt nok heller ikke jeg kan se noget... Udover du nok rolig kunne smide nogle kilo på kroppen...

Lyder som en fin ide, intet så motiverende som lidt konkurrance.

Jeg regner med at starte med at cutte fra den 1st i næste måned.

Nu ligger vi i en lidt forskellig vægtklasse og fedtprocent, så hvordan skal det afgøres? Hvem der første tvinger sin fedtprocent ned med 5%?

Min plan er at komme ned på en 10-12 stk, dvs, ifølge vores fedtprocent måler skal jeg smide omkring 5 kilo rent fedt .

Så resultatet skal afgøres ud fra fedtprocenten og ikke med vægt nedgang.

Fordi jeg beynder på kreatin igen når jeg begynder at cutte, dvs min vægt vil sikkert stå stille i noget tid, da jeg plejer at ligge 2-4 kilo med kreatinen.

Kreatin plejer at virke rigtig godt på mig, så jeg håber ikke at mærke noget nedgang i styrken under cutning, hvilket ville være min største frygt, og nok det mest de-motiverende ved cutting.

So what do ya say?

Dagens FULLBODY Træning 13/10-04

Uge 4, dag 2 BULK

Har for fremtiden tænkt mig at tilføje lidt flere detjaler om min træning i loggen for at bedre kunne følge med hvilket program der køres og hvor langt man er i cycklussen og om man cutter, bulker eller er på sit ligevægts indtag.

Vil også for fremtiden måle fedtprocent ved hver træningspas og til at veje mig hver dag. Dette er mest for egen skyld, og som en forberedelse til min kommende første omgang cutting og for at i fremtiden køre det nemmere at kigge tilbage på hvordan man trænede osv.

Opvarmning: Roning

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 6 @ 102 - Av, gik for hurtigt ned, hvilket medførte noget af et tryk i knæet og måtte stoppe da det føltes helt forkert. Har prøvet det før og det er ikke noget seriøst. Bare en gammel knæ-skade der lige skulle drille mig lidt.

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 62,5

1 x 15 @ 62,5

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 1 @ 72

1 x 1 @ 82 - Pænt overskud

1 x 0 @ 87 - Så tæt på det fatter man ikke. Havde sikkert været der havde jeg prøvet igen. Men jeg venter og så tager jeg den 100% næste fredag! + Jeg var lidt knotten over mit knæ, så jeg surmulede lige lidt.

1 x 3 @ 72

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 67

Incline DB presses

1 x 10 @ 18

1 x 5 @ 24

1 x 7 @ 24

Squat Part2

1 x 10 @ 52 - Så var mit knæ klart igen...

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112 - Ikke helt paralle pga mit knæ

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 5 @ 47

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 62,5

1 x 10 @ 62,5

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 12 @ 65

1 x 12 @ 65

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 80

1 x 8 @ 80

BB Rows

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

1 x 8 @ 47

1 x 15 @ 32

At jeg ikke brugte tid på at lære denne øvelse fra start

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 6 @ 32 - Farvel Bicep, CG Pulldown + BB Rows + Preacher i træk = Syre

Fin omgang træning. Bare noget skod at mit knæ lige skulle spille smart fra start.

Træningen tog ca 2t30min men der var også masser af snak og pænt fyldt deroppe.

Vægt: 91,3

Fedtprocent: 17,8% (ARRRRGHHHH alt for høj)

Det kan man da kalde fremgang der vil noget

Dagens FULLBODY træning 11/10-04

Der ikke så meget at sige om træningen i dag udover :4thumbup:

Det gík bare som det skulle og min lænd brokkede sig ikke det mindste over dødløften.

Anders kom dog til skade med sin nakke i Military presses, han skulle lige have den 8 med, men træk den op med kæben, nakken og alle andre forkerte muskler, så nu sidder han i sofaen og raller som en grønskolling.

Opvarmning: Gå tur til centeret i rask tempo

Dødløft

1 x 8 @ 52

1 x 8 @ 72

1 x 8 @ 92

1 x 6 @ 112

1 x 6 @ 112

1 x 6 @ 112

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 62,5

1 x 15 @ 62,5

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 67

DB Incline Bench

1 x 10 @ 18

1 x 5 @ 24

1 x 5 @ 24

Military Presses

1 x 10 @ 42

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 47

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 12 @ 65

1 x 12 @ 65

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 62,5

1 x 10 @ 62,5

Rear Pulldowns

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 55

BB Rows

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 42

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 5 @ 32

1 x 10 @ 27

En god solid omgang træning, andet kan vist ikke siges.

VÆGT: 91,00

FEDTPROCENT: 16,8%

Fedt procenten skal snart ned igen, men der går nok lidt tid. Bare jeg overholder mit løfte til mig selv, som er ikke at få den over 17%.

Ved ikke om jeg har forstået det ret, men er det sådan et her du søger?

Sheiko

Det er i bunden af siden... Afrunder og det hele.

Dagens FULLBODY træning den 9/10-04

Efter at have døjet med lidt små-skader, ømhed etc her på det sidste lader det til jeg er tilbage på toppen... Havde ikke det midste ondt/ømt under træningen selv om der blev gået til den. Så lidt deload, hvile var bare hvad jeg trængte til.

Men aldrig mere tung dødløft og squat samme dag igen

Opvarmning: Gå-tur til centeret i rask tempo

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 8 @ 102

1 x 8 @ 102

1 x 8 @ 102

1 x 10 @ 82

Har prøvet at rette lidt på min squat stil, den knæende kommer lidt udover tæerne når det bliver tungt. Så nu skyder jeg røven lidt mere tilbage, men jeg syntes det gør det noget tungere at komme op fra parellel. Mon lidt box-squat ville kunne afhjælpe det. Det må prøves.

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 52

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 67

3 x 1 @ 76 - 30 sec mellem singles

2 x 3 @ 72

Military Presses

1 x 8 @ 42

1 x 3 @ 52

1 x 6 @ 47

Back Extensions

1 x 15 @ 55

2 x 12 @ 62,5

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

2 x 10 @ 62,5

Vertical Traction

1 x 6 @ 102,5

1 x 10 @ 102,5

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 80

1 x 8 @ 80

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 52,5

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 8 @ 32

1 x 6 @ 32

Chinups

1x 6 @ BW - Mine biceps var helt døde...

En dejlig omgang træning der løb op i ca 2 timer... Det sidste par øvelser var lidt stressende, da de var lige ved at lukke.

Træning forløb som altid sammen med Leth og kærsten...

Har også bestemt at jeg ikke skal maxe i noget før denne cyckuls er ovre, dvs 3-4 uger endnu incl Dekonditionering..

Så skulle jeg også runde 140 i squat, 160 i dødløft og 90 i bænken...

Det min lille drøm

I know, I know...

Totalt idioti at køre Tung Squat og Dødløft samme dag. Men min stil i Dødløft er blevet 100 gange bedre her på det sidste.. Men når det er tung er den dog ikke 100%. Er stadig lidt øm i ryggen når jeg bukker mig ned.

Så jeg springer idag over, og så må jeg ned og se hvad der sker i morgen. Tror ikke det er slemt, bare en lille overbelastning.

Men så har man lært det

Det kommer vel an på hvad du vil?

Hvis du bare vil have flere proteiner fordi du ikke mener du for nok gennem kosten, så er det vel protein pulver.

Vil du gerne have protein og lægge lidt på i vægt, men ikke orker og æde mere er weight gainer et ok valg.

Men der er mange meninger om weigt gainer. Jeg har selv prøvet det og syntes det virkede fint, men rigtig mad er da klart og foretrække.

Lige en lille opdate:

Min lænd har det langt bedre i dag end i går, så mon ikke den skulle være klar til mandag.

Skal squatte lidt imorgen, men jeg tror jeg holder den under de 100kg, ingen grund til at udfordre skæbnen...

Dagens FULLBODY træning 06/10-04

Det blev en hurtig omgang, da jeg kom lidt sent op og skulle på job og ud at handle lige efter træning.

Blev nød til at holde igen på Dødløftet, da jeg stadig var plaget af DOMS fra mandagens omgang. Jeg har også lidt ondt i lænden, men det er helt selvforskyldt. Skulle ikke have gået efter en PR når man havde trænet så længe og så mange sæt, så de sidste par løft i mandags har helt sikkert ikke været i god stil

Opvarmning: Roning

Dødløft

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 82

1 x 3 @ 112

Rotary Calf

1 x 15 @ 52,5

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 4 @ 72

1 x 3 @ 72

1 x 8 @ 62

Følte mig temlig drænet i dag, sikkert også pga mandagens omgang, så det blev ikke det vilde.

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 42

1 x 6 @ 42

Rear Pulldown

1 x 10 @ 55

2 x 10 @ 65

Back Extensions

1 x 15 @ 50

1 x 10 @ 60

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 50

2 x 10 @ 62,5 - Endelig noget der bare kørte i dag

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 55

1 x 8 @ 60

1 x 10 @ 55

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 30

DB Bicep Curls

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 14

Alt i alt ikke en særlig energisk omgang. Syntes jeg var for medtaget fra mandagen. Men nu for min lænd hvile indtil mandag hvor det er dødløft dag igen, så skal der nok ske noget

En anden sjov ting i dag, var at kærsten insisterede på at køre med på mit program, hvilket også inkluderede dødløft. Så hun tog da lige 52kg, som er 10 kilo over hendes kropsvægt (de jo små sådan nogen asiater), men hun så noget forkert ud i hovedet da hun skulle ligge den ned igen

hvad? Smed de dig ud?

Se det på den lyse side. Så kan du melde dig ind i et "rigtigt" center

Håber jeg fandme også..

<{POST_SNAPBACK}>

Det er jeg helt enig i...

Ja den stank pænt :sneaky:  , det er den nye protein type jeg har købt.

Den skulle have højt indhold af både valle/cassein og et eller andet protein.

Men min mave er godt nok ikke gode venner med den...

Er du kommet igang igen?

<{POST_SNAPBACK}>

Er det det samme som Rath er i gang med? Han ævler om at det smager ligesom Cocio.

<{POST_SNAPBACK}>

Nen, men rath har det også, det smager lidt ligesom mcd's banan milkshaker de første par uger man drikker det.. Nu smager det bare af kemisk møg, og det slår ens mave helt i stykker...

Dagens FULLBODY Træning 4/10-04

Ja, jeg har sagt det før og nu siger jeg det igen...

Dette var nok det hårdeste træningspas hidtil.

Kom til at presse mig selv til max i de 3 store, nok ikke det smarteste

at gøre på samme dag

MEN JEG FIK 2 PR MED HJEM

Opvarmning: Roning

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 72 - Full Squat

1 x 5 @ 102

1 x 4 @ 117 - Pæn dybde og rep PR

1 x 3 @ 117

1 x 10 @ 82 - Full Squat

Grunden til full squat er at jeg syntes jeg mangler lidt styrke i bunden af mit squat.

Rotary Calf

1 x 15 @ 52,5

1 x 15 @ 62,5

1 x 15 @ 62,5

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 5 @ 52

1 x 3 @ 62

1 x 3 @ 72

1 x 1 @ 77

1 x 0 @ 87 - Miss, argh SÅÅÅÅÅÅ tæt på igen

1 x 0 @ 87 - Miss, piv piv... Total grinder der døde lige før lockout...

1 x 3 @ 72

3 x 1 @ 77

1 x 10 @ 62

Den er der om 2 uger, thats for sure , det giver så +15 kilo i bænk på omkring 2 måneder, det jo fantasktisk... Men lad os nu vente og se.

Military Presses

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 42

Back Extensions

1 x 15 @ 52,5

1 x 12 @ 62,5

1 x 12 @ 62,5

Rear Pulldown

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 52,5

1 x 10 @ 62,5

1 x 10 @ 62,5

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

Dødløft

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 102

1 x 1 @ 122

1 x 1 @ 142 - Tangering af PR

1 x 1 @ 147 - PR, ikke så slem tilmed, men jeg var MEGET udmattet...

1 x 0 @ 157 - Miss, døde lidt over knæende..

DB Bicep Curls

1 x 8 @ 14

1 x 8 @ 14

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Men det var vist også ris til egen røv, men den 157 dødløft er der helt sikkert næste gang, hvis jeg ikke havde kørt 1000 sæt til max effort lige før. Men hvo intet vover, for ikke nogen ny PR med hjem. Han for så sikkert heller ikke så ondt i kroppen som jeg gør imorgen, men så kan jeg lære det.

Skal helt sikkert tage det stille og rolig onsdag.

Men man har det altså bedst når man går hjem, hvis man er 100% sikker på man gav det alt hvad man havde i sig og lidt til..

Jeg har desværre ret svært ved at holde mig fra søde sager og spiser (desværre) en del slik og drikker cola hver dag. Har det nogen negativ effekt på betingelserne for muskelvækst? Jeg ved at det feder, ikke er godt for blodsukkeret osv., men påvirker det min muskelvækst på nogen negativ måde?

Og så lige en anden ting:

Jeg startede på en kreatin-kur for 4 dage siden - 20gr. fordelt ud over hele dagen. Jeg har endnu ikke taget på i vægt, og nu kommer mit spørgsmål så - har det så overhovedet nogen effekt? Er det en indikator på at jeg får nok kreatin gennem min mad? Og skal jeg stoppe med kreatin igen, hvis ikke jeg tager på indenfor de næste 2-3 dage?

På fohånd tak :)

Og med kreatin, så tager det længere end en uge før du tager noget på i vægt...

Det gjorde det for mig, jeg tog ca 2-3 kilo på over 1-1½ måned og så følte jeg det gav en lille smule eksta styrke i de tunge sæt...

Nå ok du har rettet det..

Jo men så lyder det da helt fornuftigt.

Jo det er en helt fin øvelse... Du kan prøve dig frem til du finder en du kan lide og hvor der er gode muligheder for at øge. Det skal jo også være sjovt.

Jeg ville nok lægge dagende om. Det er ikke godt at træne Fullbody både søndag og mandag, kroppen har brug for 48 timers hvile... eller ser det da ok ud.

Du kunne evt lægge en læg øvelse ind, syntes fra egne erfaringer ikke at squat gør det store for læg..

Ja den stank pænt :sneaky: , det er den nye protein type jeg har købt.

Den skulle have højt indhold af både valle/cassein og et eller andet protein.

Men min mave er godt nok ikke gode venner med den...

Er du kommet igang igen?