Skjold

AFTEN CARDIO:treadmill:

1½ Times gang i hurtigt tempo.

Skulle nok have taget noget mere tøj på

eller gået lidt hurtigere..

Og da jeg så regnede med at skulle have en burger på hjem-vejen

havde de møghunde fandme lukket...

Skal lige siges at turen var med henblink på motion og ikke vægttab ;)

NOTE TIL MIG:

Lad være med at æde som et svin og drikke tons af proteiner før træning!

Shut up boy!

Nu skal du ikke komme for godt igang! Kunne ske for enhver!

Så længe man ikke skulle skifte underbusker så går det nok :lol:

Nå ja, lige en vægt og fedtprocent update:

Vægt: 90,00 (Så skal der bare 3-4 kilo til på de næste 2 mdr)

Fedtprocent: 16,3% (bare den holder sig under 17%)

Dagens FULLBODY Træning 1/10-04

Stille og rolig dag, havde atter ondt i højre skulderblad og lidt i læggen, men tror dog det med skulderbladet er fordi jeg har sovet forkert. Men jeg mærkede ikke noget til nogen af delende under træningen...

Opvarming: 10 min cyckel

Dødløft

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 102

2 x 3 @ 122 - Ville have taget flere reps, men en underlig lugt forhindrede det :lol:

1 x 5 @ 102

Rotary Calf

1 x 15 @ 45

1 x 15 @ 50

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 8 @ 67

1 x 10 @ 62

Military Presses

1 x 10 @ 32

2 x 5 @ 47

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 50

2 x 10 @ 60 - Gik fint i dag

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 60

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

2 x 8 @ 70

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 55

Chinups

1 x 10 @ BW

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 25

1 x 8 @ 32,5

1 x 10 @ 30

DB Bicep Curls

1 x 8 @ 14

1 x 10 @ 12

Alt i alt en god omgang, men ikke for hård :)

Dagens Cardio

2 Timers Gå-tur i rask tempo i det fine vejr.

Kunne være man skulle man skulle gøre det lidt oftere

Dagens FULLBODY træning 29/9-04

Startede stille og roligt op, men endte nok med at blive et ret massivt træningspas igen.

Så skal nok tage det stille og roligt her på fredag så kroppen lige for en chance for at kunne restiturere. Men man er jo ikke til at stoppe når man først kommer igang.

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 102

1 x 3 @ 112

1 x 5 @ 102 – Kom til at gå lidt for dybt og det følgtes forkert I knæet.

Ville have taget et dropset, men ville ikke udsætte mit knæ.

Rotary Calf

1 x 15 @ 52,5

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 1 @ 77

1 x 1 @ 87 – Sååå tæt på, gik død 20-25cm over brystet.

1 x 10 @ 62

1 x 4 @ 72

1 x 3 @ 72

1 x 8 @ 62

Tester lige max en gang til her om 2-3 uger så er jeg sikker på den er der. Så er der kun 13kg til det magiske tal: 100!

Military Presses

2 x 6 @ 47

1 x 3 @ 52 – Med overskud endda. Noget snart også en ny PR at hente her.

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 52,5

2 x 10 @ 60 – Tunge som altid

Back Extensions

2 x 12 @ 60

Rear Pulldown

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 60

BB Rows

1 x 10 @ 20

2 x 10 @ 25

Meget nemme, men arbejder stadig med den rette teknik, Har det lidt ligesom jeg er ved at få overbalance.

Dødløft

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 112

Skulle slet ikke have været med i programmet i dag, men jeg er nem at overtale, og det er jo sjovt.

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 25

2 x 10 @ 30

Preacher Curls EZ-Bar

1 x 10 @ 27

2 x 6 @ 32

Så var jeg også totalt død, kom nok til at give den lidt for meget igen igen....

Men det lader til at man kan holde til det... Har endnu ikke været rigtig smasket dagen efter endnu, men har også brugt noget tid på at komme op på denne workload.

Tomcat,

Det var da nogen dårlige eksempler du kom med der. En del af dem ihverfald.

Jeg ville da gå amok hvis jeg skulle checkes for narko eller våben pga mit udseene.

Jeg ville da også gå amok hvis jeg skulle DNA testes for en forbrydelse jeg intet aner om eller havde med at gøre, pga mit udseene..

Men du syntes måske det er ok at folk med fordomme går og checker hvem som helst fordi DE mener at alle der er store tager AS?

Jeg ville dog lade mig teste hvis jeg var under mistanke for en forbrydelse, men når der så kom et negativ resultat, kan jeg da også love dig de ville skulle høre for det.

Bare det man er under mistanke er i manges øjne det samme som skyldig...

Jeg vil sige du kan være ganske rolig.

Men mindre dine arme vokser mere end 15-20 cm kan man ikke se det mindste.

Og skulle du vokse mere end det kan jo altid for den farvet op igen..

Hvad med forståelsen den anden vej, Michael? For det er jo manglen på denne der er årsagen til denne tråds eksistens. Kan man forvente at en gruppe der bliver marginaliseret og groft karikeret skal have større forståelse den anden vej?

Nu er jeg selv en bette spirrevip på 69 kg og jeg har ikke mødt andet en venlighed og hjælpsomhed fra vægtløftere og BB'ere der hvor jeg træner, så uanset tonen her på MOL er MINE erfaringer ihvertfald milevidt fra det billede af intolerance du prøver at male af seriøst trænende folk. Faktisk vil jeg mene at disse folk der ved hvad de laver burde være en FORDEL at have i sit center, da begynder kan drage stor nytte af dem. Dt gør jeg ihvertfald. :) Men måske er problemet at deres ansatte kommer til at virke dumme i forhold?

Og hvad har tonen på MOL egentlig at gøre med tonen i et center? At skrive på nettet er en HELT anden ting end at gebærde sig ude i virkeligheden. Desuden går jeg ikke ud fra at "hr. og fru Danmark" bruger dette forum ret meget. Dem der gør er folk der gerne VIL træne seriøst, og derfor opsøger noget viden.

Hørt , hørt...

Så kan det ikke siges meget bedre :a-okhand:

Morsom debat at følge... Der er virkelig nogle der føler sig ramt!

Arbejder selv i et center, og kan sagtens forstå hvorfor man ikke ønsker steroidetyper og hardcore BB.

Det er ekstremt svært at få en nybegynder til at benytte frivægtsområdet, når der står en masse "kæmpe-store" fyre og oser af testosteron. De (nybegynderne og de midaldrende) føler sig simpelthen ikke velkomne - og det er der vist egentlig ikke noget at sige til, når man lytter til holdningen her i dette forum.

Hardcore BB'ere ønsker ikke at betale for de fine faciliteter og er ikke en særligt stor gruppe - derfor kan de ikke danne grundlag for driften af store, forkromede centre.

Holdningen i dette forum?

Vil du ikke uddybe det lidt?

Jeg har da aldrig været ude for at nogen har været uhøflige mod andre pga deres størrelse eller fordi de er stærkere. Der hvor jeg kommer er da en generalt god setemning, både mellem ældre der kommer for genoptræning og middelaldrende fitness typer.

Og har da faktisk ikke opleve noget andet nogen af de steder jeg har været.

Måske kommer du de forkerte steder?

Dagens FULLBODY Træning 27/9-04

Så var det på den igen efter en lang arbejdsweekend.

Det var sku dejligt at komme op og løfte lidt.

Vægt: 90,2

Fedtprocent: 16,8

Opvarming: Cykel og Roning

Dødløft

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 3 @ 102

3 x 1 @ 112

1 x 6 @ 102

Rotary Calf

1 x 15 @ 50

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 1 @ 72

1 x 1 @ 82 - Min spotter hjalp mig selv om den var der! Tsk tsk Anders!

1 x 1 @ 82 - PR+5 Ved egen kræft, og lidt overskud.

1 x 1 87 @ - MISS, ikke mere at hente der i dag..

1 x 8 @ 62

Nu er der for alvor begyndt at ske noget på bænken, efter en sløv periode med stort fokus på Squatten. Er steget 10kg i bænk på 1½ måned, så det kan vist kun kaldes optur!

Military Presses

1 x 10 @ 32

2 x 6 @ 47 - Meget tung i sidste sæt

Back Extensions

1 x 15 @ 52,5

2 x 12 @ 60

Abdominal crunch

1 x 15 @ 55

2 x 10 @ 60

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 75

1 x 10 @ 70

Seated Cable Rows

3 x 10 @ 50

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 25

1 x 8 @ 32,5

1 x 8 @ 30

DB Bicep Curls

2 x 8 @ 14

1 x 10 @ 12

Fin dag, med god energi i kroppen, og som altid med motivationen på toppen ;)

200kr for en enkelt gang? Lyder godt nok voldsomt...

Så det sku billigere hernede på lolland :lol:

Du er da nød til at finde dig et andet center nu Baloo, du kan da ikke støtte sådan en omgang bræk der med dine surt tjente penge!

Du bliver fremover nød til at træne i bar overkrop (eller evt. tank-top) og brøle bare du kommer i nærheden af Bænken. Så kan det være hun smider dig ud og du kan komme fri af din kontrakt.

Men du må dalige forklare hende Rikke Weinreich nogle borgerlig ord.

:angry3: :smashtard:

Jeg er også sikker på det er en form for diskrimination.

Hvis man som i Clawdaddy's eksempel begyndte at smide "fede" mennesker ud af sit center fordi man ikke mente de hørte til målgruppen, eller fordi folk ikke gad se på dem, ville man finde sig selv på forsiden af Ekstra Baldet hurtigere end man kunne tælle til to...

Kunne være spændende om nogen vidste noget inde for livgivningen på dette område.

Syntes dog det er en latterlig indstilling, det er også måden hun har udtalt sig på,

man kunne nok udtrykke sig på en "pænere" måde og derved stadig nå frem med sin pointe uden at træde nogen over tæerene... <_<

Det jo nærmest diskremination.

Men kunne da være meget sjovt at den havde været vendt 180grader:

Hvis jeg ser en Fitness-udøver i spandex dragt med lyserøde knæ/albue-varmere, 80'er svedbånd og lange hvide sokker, så det ud! :lol:

Sad lige og surfede lidt her på denne kedelige nattevagt, og faldt over denne artikel:

Hvis jeg ser en bodybuilder her, så går jeg da lige hen og spørger ham, hvad han laver. For vi ønsker ikke at have dem her«, siger Rikke Weinreich, marketingansvarlig for Equinox' nye center på 7.000 kvadratmeter i Valby.

For det atter til at fremstå som alle BB'ere tager doping og er uvenlige mennesker der skræmmer den alm. fintess udøver væk....

Sikke en lam og uvidende kommentar syntes jeg.

Hende Rikke Weinreich skal da nok blive populær i visse kredse på den.

Føj for satan et koncept siger jeg bare..

Lige en note til mig selv:

Lad være med at træne Rows, DL og Squat samme dag!

går nu rundt på job med nogle mærkbare DOMS i i lårende og Lænden

Dagens Træning 24/9-04

Endelig færdig med Deload og en mindre pause, så den fik lige lidt ekstra

da formen og lysten var i top.

Har dog problemer med BB Rows, kan simpelt hen ikke finde den rigtige måde at stå på, uden det føles unaturlig.

Har haft ondt i højre skulderblad, men mærkede intet til det under træning, så mon ik jeg bare har sovet forkert eller noget andet harmløst.

Har også tabt mig 1,5kg siden onsdags træning, hvilket giver ingen mening eftersom jeg har ædt som et svin og hold føsdag for kærsten hvor jeg intet andet lavede end at æde hele dagen. Spiste tilmed en halv ostekage som nok er det mest usunde på denne jord, intet andet end piske-fløde, ost, smør og digestive-kiks... Underlig underligt. <_<

Opvarming: På Cyckel

Squat

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 62

1 x 8 @ 72

1 x 5 @ 92

2 x 5 @ 102 - Det kører bare

1 x 10 @ 82

Rotary Calf

1 x 15 @ 52,5

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 62

1 x 5 @ 67

1 x 3 @ 72

1 x 5 @ 67

Military Presses

1 x 10 @ 32

2 x 6 @ 42

BB Shrugs

1 x 6 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 10 @ 72

Dragons Flags

3 x ½ - Av det kan man jo ikke... :4flex:

Back Extensions

1 x 15 @ 52,5

2 x 12 @ 60

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 60 - Den er sååååååå ond...

BB Rows

1 x 10 @ 32 - Helt forkert teknik

1 x 10 @ 52 - Gjorde ondt i nakken???

1 x 8 @ 27 - Max underlig

1 x 5 @ 32 - ???????

Min teknik er helt ude i skoven her.... Syntes de gik fint sidst, men det var dengang...

Dødløft (skulle slet ikke have været på programmet i dag )

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 3 @ 92

1 x 1 @ 102

1 x 1 @ 117

1 x 1 @ 122 - Med pæn overskud! Skal nok komme en ny PR her i den næreste fremtid....

Rear Pulldown

1 x 10 @ 50

2 x 10 @ 60

Tricep Pushdown (reb, på den tunge maskine)

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 30

Preacher Curls EZ-Bar

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 35

1 x 8 @ 30

Totalt god omgang i dag, selv om der nok blev kørt lige lovligt hårdt på...

Men man har jo kun det sjov man selv laver, og det er jo sjovere når der er lidt

ekstra på stangen...

Dagens Træning 22/9-04

Ja det skulle have været en SD uge, men jeg kunne ikke rigtigt holde mig i skinnet, så jeg tog en lille tur derop sammen med Leth for at teste mit nye program.

Men så SKAL der helle ikke trænes før Mandag næste uge.

Havde lidt ondt i Højre skulderblad, specialt ved bænkpres, ved ikke rigtigt hvordan det er kommet men mon ikke det er væk til mandag.

Men alt i alt en stille og rolig dag, holdt mig under 60-70% i næsten alle øvelser, på nær CG Pulldowns..

Opvarmning: Roning

Dødløft

3 x 5 @ 62

6 x 1 @ 77 -40 sec mellem singles, 50% af 1rm

6 x 1 @ 77 -40 sec mellem singles, 50% af 1rm

Første gang det er med i programmet, og jeg vil tro det er 4 gang jeg Dødløfter sådan rigtigt. Så jeg kører meget lavt her i starten indtil jeg er helt sikker på min teknik.

Rotary Calf

3 x 15 @ 52,5

Bænkpres

2 x 10 @ 52

3 x 8 @ 57

Havde som sagt ondt i højre skulderblad så det blev også meget stille og roligt.

Military Presses

1 x 8 @ 32

1 x 8 @ 37

1 x 8 @ 32

Back Extensions

3 x 15 @ 55

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 52,5

1 x 8 @ 60 - Føj den var tung i dag

1 x 10 @ 55

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 70

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 50

1 x 8 @ 60 - Også meget tunge i dag <_<

Tricep Pushdown (reb)

3 x 10 @ 25

Var i et andet center og prøve, der kan jeg tage 65-70 kilo

Utrolig som cabel maskiner kan svinge. (og nej det var ikke lbs)

BB Rows

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 25

2 x 10 @ 30

Første gang jeg har kørt dem rigtigt. Dropper fremover Cable Rows, denne her går 100 gange bedre i ryggen, ja faktisk i hele overkroppen syntes jeg. Totalt fed øvelse, der skal nok komme nogle kilo på her de følgende måneder.

DB Bicep Curls

3 x 8 @ 12

Ja, stille og rolig træning, der var ikke så meget overskud i dag syntes jeg.

Nu skal der bare hviles til jeg starter den nye cycklus her på mandag.

Så det Deload igen imorgen, hvor der skal testes BB Rows, har endelig fået styr på teknikken, så det bliver sjovt at få skiftet Seated Cable Rows ud, også fordi det ikke er muligt at komme over 65kilo hvilket bestemt ikke er nok i den øvelse,

og da jeg gerne vil have rig mulighed for progression i øvelserne, da det jo bare kører super for tiden.

Vil lige tilføje en lækker Thai-ret som min kærste flittigt laver og som

jeg ligeså hurtigt æder.

Tager kun lige 5 min at lave. Men skær ned på chilien hvis du ikke

kan lide stærk mad

Kylling m. Cashew-nødder:

Ingredienser:

2 stk Forårs-løg

2 stk Mellemstore røde chili

4-5 Fed Hviløg

100g kylling/Kalkun-bryst

60-80g Cashew Nødder (hvis de er saltede så skyl dem lige under hanen)

2 tsk Sukker

2 tsk Oyester-sauce

½ dl vand

Solsikke Oile

Fremgangsmåde:

Kløv For-årsløgende på langs og skær så i mellemstore skiver på ca 3-4cm, skær også hvidløgende i skiver på langs, samt kødet i tynde fine skiver. Kølv så chilien på langs og rens kernerne ud af under hanen. Skær dem i skiver på ca 1 cm.

Varm din Wok/Pande op til max, tilsæt så et godt skvat oile, vendt lige til olien næsten damper, og tilsæt så Kylling/Kalkun og stryg 1 stor tsk sukker over, brun så kødet til gennemstegt. Tilsæt så Cashew-nødder og giv stryg den sidste tsk sukker over.

Lad det lige svistse i ca 1 min. Tilsæt så hvidløgende, og svits i 30 sec.

Tilsæt så 2 spsk fulde Oyester-sauce (bare rolig det smager ikke af østers ;) ) og rod godt rundt i panden. Du skulle nu have lidt lysebrun karamel-agtig substans som sovs.

Tilsæt så ½ DL vand, og lade det syde i 30 sec, og til sidst smid så forårs-løgende og chilien i og svits det hele i yderligere 30 sec.

Serveres selvfølgelig på ris. Giv risen lidt salt Soya-sauce som prikken over I'et.

Kunsten er at Wok/Panden er så varm som muligt hele tiden og grønsagerne forbliver sprøde.

Skjold

Hey Henning,

Endelig en udover Baloo der gad at skrive i min log hehe.. ;)

Det tager ca 2 timer for hvert træningspas. Men vi tager det i stille og roligt tempo,

men det er mest squat og bænken der tager tid, tror bare de 2 øvelser tager os ca. 45 min.

Skal dog have skåret ned på squat, tror jeg fik presset mine ben lidt for hårdt, mit knæ kan vist ikke fløge med. Men fremgangen har var ud over al forventning.

Så blev jeg færdig med mit 2 måneders Fullbody-program som jeg kørte 3 gange om ugen.

Fik nogle utrolige gode resulatater ud af det og har tænk mig at gentage succesen (håber jeg), så jeg tager 2 måneder til med nogenlunde samme program.

Har dog lagt Dødløft fast ind og lidt andre øvelser.

Men først vil jeg da lige nævne de resultater jeg fik ud af de sidste 2 mdr med hård træning og bulk, til dem der gider at læse det hehe.. :lol:

Squat

87 --> 127 (2 reps)

Bænkpres

72 --> 77 (1 rep)

Dødløft

72 --> 142 (1 rep)

Military Presses

47 --> 57 (1 rep)

Rear Pulldown

65 --> 75 (10 reps)

CG Pulldown

75 --> 90 (5 Reps)

Og en masse nye rep PR, men dem gider jeg ikke skrive. Skal dog tilføjes at meget af det er teknik der er kommet på plads og en del har jeg aldrig maxet i før.

Så mon ikke det er once-in-a-lifetime fremgang, der nok ikke skal forventes at gentage sig i den stil. Noobie gains er en god og motiverende ting.

Og her et lille skema med min vægt fremgang, uge for uge. Har ikke de 2 første uger med da jeg fik smidt mit papir væk, men er temlig sikker på jeg vejede 85 da jeg gik igang. Har vejet mig lige før hvert trænings pas:

Uge1 86 > 87 > 87,2

Uge2 87,5 > 87,7 > 88,1

Uge3 88 > 87,7 > 87,9

Uge4 87,1 > 87,7 > 88,8

Uge5 89,2 > 88,7 > 89,2

Uge6 88,5 > 89,5 > 89,4

Så det er lige 4,5 kg ekstra, min fedtprocent er også steget ca 2% fra 14 til 16.

Så efter næste uges SD skal der startes op på et nyt program, det kommer til at ligne det gamle en del, men bare hvor nogle af øvelserne bliver skiftet ud...

Kører Mandag, Onsdag og Fredag, og selvfølgelig med progression

Bliver noget i denne stil:

Dødløft/Squat

Rotary Calf

Bænkpres

Military Press

Back Extensions

Abdominal Crunch

Rear Pulldown/Closegrip Pulldown

BB Rows/Seated Cable Rows

Tricep Pushdown (reb)

DB Bicep Curls/Preacher Curls EZ-Bar

Så vil jeg da også være med, hopper lige på i Squat og DL..

BÆNKPRES - 1 rep:

MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2008 (120kg)

190 kg:"træninglog" lars mikkelsen (97)

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

180 kg JFK

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

165 kg: Xebra (107kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

160 kg: Casper T (99kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104Kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: Søren W (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Big Red Machine (102kg)

150 kg: Francis (110kg)

---------- 150 kg ----------

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

132.5: HIPPO (92kg)

132,5 kg: Anyone (97kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: JonJak(81kg)

130kg: Zink_brian (92,3) 20-08-2004

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: Michael Soerensen (105kg)

130 kg: Baardi bilder

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

127,5 kg: JesperT (90kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: /Hulle (90kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Bellini (100kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120kg: Typen (88kg)

120 kg: MaxPower (95kg)

120 kg: Los (95kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Baloo (112kg)

120 kg: KlausJensen (129kg)

120 kg: Devito (112,4kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: FMSlater (77kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Klami (72kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Therealhurra (87 kg)

115 kg: Bambam (93kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Beleriand_K (97,5kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5 kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: Power Clauer (95kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg:Airforce1 (83kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: Rommel (91kg)

110 kg: xax

110 kg: Blackice

109 Kg: airforce1 (84Kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 kg: Henrik C (80kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

105 kg: Moos (101 kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Hansen0109 (84kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Blanco (91kg)

92,5 kg: Gammelfar

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Breaker_TG (85,4 kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: DonNiklas (82kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: Scorpio (78 kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

73,5 kg: Arne

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

60 kg: eXet0r (58kg)

52.2 kg: Hoosier

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

237,5 kg: ShotPut2008 (110kg)

230 kg: Big Red Machine (102kg)

225 kg: jfk (125kg)

225 kg: intervention33

220 kg: Baardi bilder

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Infestedass(108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Søren W (85kg)

185 kg: Krea (97kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

175 kg: Stegger (96,5kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: HIPPO (92kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Baggårdspumaen (100 kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg:Smeden1 (88kg)

165 kg: Francis (110kg)

165 kg: Rommel (92kg)

160 kg: Therealhurra (87 kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

157,5 kg: Anyone (95kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Roberto Baggio (80kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Bambam (93kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Devito (111,7kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Mass

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Bambam (90kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 kg: Moos (98 kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Klami(72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Breaker_TG (85,4 kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

127 kg: Skjold

125 kg: perfect (80kg)

125kg: Ptpoul (85kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Unclebully (90kg)

125 kg: Los (91kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

125 kg: Michael Soerensen (103)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

120 kg: Hansen0109 (84kg)

120 kg: Blanco (89kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110kg: Nutellakrigeren (82kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Beleriand_K (97,2kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: Chris27 (91kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5 kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

61.2 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg: KTH (78 kg)

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

250 kg: Roberto Baggio (72kg)

250 kg: Onkel Troels (93kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: jfk (125kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Baardi bilder

235 kg: Infestedass (98,6kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

230 kg: Xebra

227,5 kg: xax

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Baggårdspumaen (100 kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: jsc

215 kg: Grinder (88kg)

215 kg: Anyone (96kg)

215 kg: Stegger (96,5kg)

210 kg: Søren W (85kg)

210 kg: Rommel (92kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: devito

205 kg: JesperT (90kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Unclebully (90kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: HIPPO (92kg)

200 kg: Bambam (93)

200 kg: Power Clauer (95kg)

200 kg: Moos (96kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: Mass

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190kg: Ptpoul (83kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Michael Soerensen (103kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: Therealhurra (87 kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: Klami (72kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 kg: Breaker_TG (86,5 kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: Ripper

162,5kg: PlayboY (74kg)

160 kg: olesen (72,5 kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160kg: Nutellakrigeren (82kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Beleriand_K (97,2kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Blackice

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DonNiklas (82kg)

155 kg: Diddley (94kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152 kg: Baloo (113kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Blanco (89kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119 kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

142 kg: Skjold

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Jenslyn17 (76,5kg)

121 kg: Arne

120 kg: Hoosier (61.7 kg)

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Zonked

100 kg: Niske (90,4kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: perfect (80kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

Det må vi gøre igen snart.. Skal bare lige komme mig over denne gang.. Er lettere kvæstet lige nu.. Og så tidligt på dagen tsk tsk.

Skal nok få de 152 op i DL næste gang... Er nu også temlig imponeret over Anders lige tog 102 kilo.. Troede har var ude allerede ved 82, men hvor der er vilje er der vej..

Skal helt klart gentages