Skjold

Hey PT,

Nej har skam ik noget mod at træne, træner ben 3 gange uge om ugen, kører fullbody (du kan evt se min log).

Jeg ville bare gerne have noget jeg kan tilpasse det program jeg kører for tiden.

Som sagt noget som TJ's DL cyckuls, som jeg f.eks vil putte ind i mit nye program, så tænkte jeg om nogen havde prøvet noget ala det bare med squat som de havde haft gode resultater med og ville anbefale.

Jeg ved godt der sikkert er mange programmer derude, men kunne være sjovt at høre hvad folk foretrækker og hvade de havde haft mest succes med.

Kan være jeg formulerede mit første inlæg lidt forkert..

Dagens træning 18/09-04

Sidste dag i denne cycklus, så der skulle maxes ud.

Havde besøg af Baloo, så der var fart over feltet.

Det blev til 3 nye PR's ;)

Opvarmning 2-3 min Roning

Squat

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 112

1 x 2 @ 122

1 x 2 @ 127 - PR, Det var sku for cool

Rotary Calf

1 x 20 @ 50

2 x 12 @ 65

Bænkpres

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

3 x 1 @ 72

1 x 1 @ 77

2 x 5 @ 67

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 42

1 x 1 @ 57 - PR, kom lige op med nød og næppe

Chestpresses (ISO)

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 65

1 x 5 @ 70

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 8 @ 65 - PR, så er der ikke mere i maskinen :4flex:

1 x 10 @ 60

Back Extension

1 x 15 @ 55

2 x 10 @ 67,5

Rear Pulldown

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 65

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 80

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 55

Dødløft - FULL ON!

1 x 5 @ 52

1 x 3 @ 72

1 x 1 @ 82

1 x 1 @ 92

1 x 1 @ 102

1 x 1 @ 112

1 x 1 @ 122 - PR +10

1 x 1 @ 132 - PR +20

1 x 1 @ 142 - PR +30 - Den var tuuuung....

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 32,5

1 x 10 @ 30

DB Bicep Curls

1 x 8 @ 14

1 x 6 @ 16

1 x 10 @ 12

Og det var slut på denne cyclus! Totalt fed fremgang...

Så er det en uges hvile, lige med en Deload dag om Onsdagen og så

igang igen om 9 dage med samme program!

Ikke hårdt nok ;)

Jeg kender en del programmer, jeg ville have et man kunne klemme ind i sin normale cycklus, noget ala TJ DL program etc.

Nu har jeg siddet og søgt lidt rundt på de danske BB/Styrkeløft sider (sikkert ikke godt nok ;) ) og jeg syntes ikke har kunne finde nogen specifike Squat cycluser/Programmer, derimod masser med hvordan man stiger i bænk og dødløft.

Så var det jeg tænkte om nogen herinde havde prøvet noget,

i givet fald hvilken og hvad har i opnået med det.

Gerne inkluder link og jeres resultater.

Jeg skal nemlig begynde på en ny cyclus her efter min SD, og ville gerne prøve noget nyt, hvis mit knæ tillader det. Førhen kørte jeg bare på efter dagsformen, og sikkert lidt for hårdt, da jeg nu går og er lidt øm i knæende. :smashtard:

Skjold

Jeg træner også altid med makker. Det gør det hele meget sjovere. Så for man også lige diskuteret verdens-situationen nu man er der.

Og så har jeg en tendens til at køre mit program alt for hurtigt hvis jeg træner alene, hvilket selvfølgelig gør man er totalt død til sidst.

Jeg tror nu ikke det er så slemt. Jeg håber det ihverfald ikke.

Nu giver jeg det noget hvile i 10-12 dage, det passer nemlig med min dekonditionering

og så er der ikke andet for end at tage det derfra og skære lidt ned på squatten.

Nu har jeg aldrig været skadet før, så jeg ved faktisk ikke rigtigt noget om det.

Men jeg går ud fra inflammation skyldes overbelastning... :(

I know I know...

Det er sku bare så surt at træne hårdt i 2 mdr, for så at lige nå at være ved at overbelaste sit knæ i den sidste uge når man lige håbede at man skulle rykke sine max 1rm en god bid i den rigtige retning.

Har dog en lille mistanke om det er fra da jeg på job lå på knæ på vores iskolde cement-gulv

og biksede med en maskine i laaang tid. Var nemlig pænt øm derefter, havde dog bare regnet med det gik væk med det samme.

Nu må vi så se, tror lige jeg tager en lille omgang i morgen og ser hvad mit knæ siger (har lige brugt penge nogle ok knæbind). Og så 10-12 dages hvile til dem.

Det var jo ikke det jeg ville høre

Jeg tror jeg tager stilling til det til træning i morgen...

Har lige købt knæbind og sko må jeg se om det hjælper.

Tror selv det er en mindre overbelastning fra træning og for meget arbejde.

Har haft meget travl på jobbet her på det sidste, hvilket har

medført at jeg har måtte storme rundt, og gulvet derude er af cement,

og mine sko's sål er noget værre lort.

Så har også købt nye sko :(

Hvis det er inflammation, hvor længe skal det så have hvile?

Jeg har her den sidste uge gået og været "øm" i knæene,

det er kun noget jeg mærker til når jeg går ned i knæ,

eller f.eks sidder på knæ.. Det virjer som om de er ømme indeni,

på den side af knæet der vender indaf.

Er det noget man skal skal tage sig af, eller er det bare fordi jeg har

trænet "hård" Squat længe, og går over når jeg i næste uge holder

den oblikatoriske hvile uge...

Jeg har læst mange steder på nettet at de råder en til massage og at strække godt ud,

men som jeg har forstået det, er det på ingen måde bevist at udstrækning afhjælper

noget som helst.

Normalt ville jeg bare give det en masse hvile, men nu er det jeg har gået og ladet op

til nye max test i squat og DL og havde tænkt mig at fuldføre disse imorgen og så holde

10 dages fri fra træning, med mindre den generelle holdning er at det ville være totalt dumt og uforsvarligt..

Dagens Træning 15/9-04

NU MED "RIGTIG" DØDLØFT

Tog det meget stille og roligt oven på mandagens monster-omgang,

men da jeg skulle lege lidt med dødløft til sidst var jeg så heldig at der var en

der lige så min frygteligte skod-stil og straks spurgte om han ik skulle lære mig

det ordenligt! :) Endelig!

DELOAD Day 1

Opvarmning 5 min Roning

Dødløft Part 1 (dårlig stil)

1 x 10 @ 42

1 x 5 @ 52

1 x 5 @ 62

2 x 3 @ 72

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 57

1 x 10 @ 52

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 27

Incline DB presses

3 x 10 @ 12

Back Extension

1 x 20 @ 40

1 x 15 @ 45

1 x 20 @ 40

Abdominal Crunch

3 x 20 @ 40

Rear Pulldown

2 x 10 @ 50

Closegrip Pulldown

2 x 10 @ 50

Seated Cable Rows

3 x 10 @ 40

Tricep Pushdown (reb)

3 x 10 @ 20

DB Bicep Curls

2 x 10 @ 10

Dødløft (Med flink gut der ville lære mig det)

3 x 5 x 1 @ 52

5 x 1 @ 72

3 x 1 @ 92 -PR +20kg

1 x 1 @ 102 - PR +30kg

1 x 1 @ 112 - PR +40kg!!!!!!

Fejl i mit tidligere dødløft var at jeg gik alt for meget ned i lårende, noget ala den nederste fase i full squat for at holde ryggen ret. Så glemte jeg at kigge op i loftet, og skyde skulderne rigtigt tilbage... Faktisk utroligt at jeg ikke har skadet mig selv i mine tidligere løft.

Men heldigvis havde jeg da aldrig taget over 72kg før, da jeg godt havde på fornemmelsen at min teknik stank.

Men længe leve flink mennesker der vil lære fra sig...

Glæder mig til jeg skal have DL fast i mit program. De 112 var ikke så hårde endda, lader til den styrke jeg mangler i bænken har jeg så i ryggen og benende... Total optur.

Gik fra træningen med et stort smil på læben....

Det er da en deal, så springer jeg bare Fredag over.

Mine stakkels ben har også brug for lidt time-out.

Ok, tror nu bare jeg tager en uge uden nogen form for træning, eller minimal anyways.

Skulle jo også kunne stimulere noget hypertrofi uden at løft høj % hver gang.

Nej dog ikke, er også temlig mørbanket i dag.

Men specialt mine ben er ømme?

De var ellers dem der fik mindst i går..

Tror jeg skal give dem en ordenlig pause, bare cycel-turen på job gjorde jeg nemt kunne mærke jeg var godt øm i røven og lår.

Hader bare at skulle holde pause. Bliver totalt restløs.

Dagens Træning 13/9-04

SUPER HARD DAY #1

(anden sidste dag i denne cyclus så den fik 99%)

Dette må så være den hårdeste omgang tæsk min krop

nogen sinde har fået .

Ville også have kørt max tung squat i dag, men det ville mit knæ ikke, slog det på job

i dag, sammen med jeg fik banket et tyndt jernrør banket ind i siden.. Er totalt øm.

Planen er så at køre 50% Onsdag og så 100% Fredag og så 9 dage Dekonditionering.

Derefter at starte op på samme program igen dog med skift mellem Dødløft og Squat.

Opvarmning 5 min Roning

Squat

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 62

1 x 8 @ 72

2 x 5 @ 82 - Føltes som 120kg, og mit knæ var ved at give efter :angry:

1 x 8 @ 72

Rotary Calf

1 x 20 @ 52,5

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 1 @ 72

5 x 1 @ 77 - 1 min mellem singles, meget tunge de sidste

5 x 1 @ 72 - 30 sec mellem singles, no problemo ;)

1 x 8 @ 62

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 42

2 x 5 @ 47 - PR

DB Skråpres

1 x 10 @ 16

1 x 6 @ 22 PR, er stadig lidt grøn med DB's

1 x 8 @ 20

BB Shurgs

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102 - PR - Damn, det troede jeg godt nok ik jeg kunne, totalt burn...

Back Extension

1 x 15 @ 52,5

2 x 10 @ 67,5 - Ik mere i maskinen, skod technogym pis :(

1 x 15 @ 62,5

Abdominal Crunch

1 x 20 @ 50

2 x 6 @ 67,2 - PR - avavav den træk tårer.. Ik mere i maskinen hellere der.

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 50

2 x 8 @ 65 PR, pænt nemt tilmed, ik mere i maskinen

1 x 10 @ 60

Rear Pulldown

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70 - PR

1 x 10 @ 65

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 6 @ 80

2 x 5 @ 90 PR - Yeah yeah yeah ;)

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 30

2 x 6 @ 35

DB Bicep Curls

1 x 10 @ 12

2 x 6 @ 18 PR - Totalt disco øvelsen...

1 x 10 @ 12

Så dansede jeg lidt tango

Totalt fedt at nakke så mange PR på een dag, selv om DOMS hammeren nok falder

hårdt og ubamhjertigt imorgen. No pain no gain siger de jo.

Burde man ikke kunne kigge på nogen af de største personer der var i BB før AS kom frem?

Der er godt nok nogle store gutter imellem...

Man kunne evt tage det og så ligge lidt oveni med det vi i dag ved om træning og kost?

Bare et gæt..

Dagens Træning 10/9-04

Så var det på den igen.

Var godt oplagt i dag. Havde fået en god nats søvn (ikke noget arbejde ),

og var "tidligt" oppe og det hele.

Træenede sammen med Anders i dag, altid sjovere når man er 2.

Opvarmning 5 min Roning

Squat

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 67

1 x 8 @ 75

1 x 5 @ 82

2 x 5 @ 92 - Parallel tilmed... Kører nemmer og nemmere

1 x 5 @ 82

1 x 10 @ 72 - I hurtigt tempo, det kørte bare i dag.

Rotary Calf

1 x 20 @ 50

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

5 x 1 @ 72 - 40 sec mellem singles

3x1x3 @ 62 - 30 Sec mellem sæt, brændte godt i brystet

1 x 10 @ 52

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 42

1 x 1 @ 52 - PR, skulle bare lige prøve ;)

1 x 5 @ 42

DB Inc Bænkpress

1 x 10 @ 16

2 x 6 @ 20

Shrugs

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

Back Extension

1 x 20 @ 50

2 x 12 @ 60

Abdominal Crunch

1 x 20 @ 50

1 x 10 @ 60 - Stadig super ond, men går bedre og bedre

1 x 12 @ 55 - Temlig nem, utroligt at 5 kilo kan være så tunge..

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 55

Rear Pulldown

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 60

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

2 x 7 @ 75

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 27,5

1 x 6 @ 35 PR, pænt tung

1 x 10 @ 30

DB Bicep Curls

2 x 6 @ 14

1 x 10 @ 12

Totalt god træning i dag, kun en uge tilbage, hvilket også er godt nok eftersom jeg kører meget tæt på 80-85% i næten alle øvelser. Hvilket også er klart det sjoveste

Alt i alt atter en god gang træning...

Hehe, tror ikke Heino og Rath er de rette til det, no offense.

Men tvivler lidt på deres trænings metoder. Men skal ikke udtale mig vidre om det.

Prøver at høre Skipper engang. Eller om jeg kan få ham den ene der kommer deroppe og dødløfter tit til at give mig et kursus, han virker som om han har meget styr tingende.

Jeg kan bare ik huske hvad han hedder :( , men er som sagt sikker på du ved hvem det er.

De anførte råd er alle korrekte: spis min gris. Men med de stats som du anføre må du være direkte spinkel bygget. Det betyder nok også at du må acceptere at du aldrig bliver rigtig stor vha. lovlige midler. Men tak du bare din skaber for det. Tænk at kunne spise lige så meget af alting som man lyster, uden at blive fed.

Det er jeg så ikke helt enig med.. Jeg har i mange år troet det samme.

Jeg er 189 høj og vejede 70 kilo.. Jeg følte også jeg kunne sidde i min seng hele dagen og drikke fløde og så stadig have tabt mig, selv om jeg åd og åd skete der ikke noget.

Men for det første så ænder dit stofskifte sig med alderen (for nogen) men for det andet spiser man slet ikke så meget som man tror.

Har du fået i vide af din læge du har forhøjet stofskifte?

Prøv at spise hver 2-3 time, ikke kæmpe måltider men bare så du er godt mæt,

og spis sundt og noget med mange kulhydrater/proteiner.

Og drik evt en gainer efter morgenmad og før du går i seng, udover dine måltider.

Så vil jeg næsten love dig at du kan blive stor UDEN snyd, måske ikke hulk men godt og solidt bygget. Så giv ikke op, og holdt dig fra AS etc.

Men husk det er ikke nemt at æde sådan, det er faktsik hårdt arbejde og til tider meget trættende.

Det sku ikke altid jeg er sulten men jeg får ALTID klemt 5-6 måltider ned om dagen.

Prøv at tvinge dig selv til det i nogle måneder, for efter noget tid vil du automatisk blive sulten hele tiden når din krop har vænnet sig til de mængder mad.

Og det med dårlige gener er nok et lidt for brugt udtryk, som kommer fra folk som ikke har styr på deres træning og kost, eller forventer at ligne Arnold efter 6 mdr. (ikke for træde nogen over tærende, men det er min mening)

Jeg har lagt 20 kilo på, på ca 1½ år og min fedtprocent er nu omkring 14-15, hvor den før lå omkring 8-9%.

Hvor der er vilje er der vej.

Nej, jeg kører bare fullbody med progression og så smider noget dekonditionering når jeg begynder at kunne mærke kroppen skal have en pause.

Men kører med ekstra fokus på Squat lige for tiden, jeg "glemte" jo at træne i ben da jeg startede i Thailand <_<

Eller dvs jeg løb 5-6 km pr dag i den tro at det var nok til benende.

Men giver den også godt i bænken...

Men tror jeg skal til at køre et nyt program efter næste uge,

hvor jeg så skifter mellem dødløft og squat, for nu skal jeg sku have det lært, plus jeg kan godt bruge noget mere styrke i lænden, for føler i squat at mine lår sagtens kan klare flere kilo men det halter med lænden. Men har stadig heller ikke fundet den "ultimative" stilling.

Hvad spiller Equinox så? - Og lad dette stå til skræk og advarsel

Michael Jackson (!!!)

Enya

John Mogensen

og generelt alt musik hvor enhver testosteronfremmende tone er klinisk fjernet.

Men faktisk er jeg ved at have genemskuet dem. Der ligger overgeniale træningsprincipper bag deres valg af musik, det har bare taget mig et stykke tid at fatte det. For efterhånden udløser hver eneste tone der kommer ud af deres lorteanlæg en decideret voldspsykose der ville få Peter Lundin til at ligne en drengespejder. Irritationen over at høre det pis de spiller er så høj at det faktisk er gavnligt at have en vægt man kan skubbe til for at komme af med det.

Men derfor ville jeg nu stadig foretrække at høre noget fed musik når jeg træner. Går efterhånden konstant rundt og er klar til at begå rovmord på den første den bedste som går og nynner nogen af de møgsange de spiller dernede :lol: :lol: :lol:

Hmm. Rart lige at få lukket lidt damp ud ;)

:lol: :lol: :lol:

Dagens Træning 8/9-04

Bryder mig normalt ikke om at træne efter en nattevagt, men det gik helt fint i dag.

Der var desværre super fyldt i centret, men sådan er det jo når man kommer efter alle har fået fri fra job.

Oplevede ellers noget "sjovt", 2 knægte der var oppe og træne, har ikke set dem så mange gange deroppe før, men det er nok fordi jeg altid er der tidligt på døgnet.

Men deres program bestod af udlukkede af forced reps lod det til.

Da jeg så spurgte om de altid kørte sådan, sagde de at de var bare for at hjælpe med at holde balancen på stangen... De løftede da selv

Men selv om de ikke kunne kunne løfte mere end 2 af egen kræft i første sæt, forhindrede det dem da ikke i at øge vægten 2-3 gange for så kun udelukkende køre sæt af 10 forced reps...

Nå, tilbage til træningen.

Opvarmning 5 min roning

Squat

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 72 - Næsten Full squat, meget meget tung at få op.

2 x 5 @ 82

2 x 5 @ 92

1 x 10 @ 77

Rotary Calf

1 x 20 @ 50

2 x 12 @ 60

Benpres - Bænken var optaget af de 2 ovenstående

1 x 10 @ 120

1 x 10 @ 150 - Ikke mange kræfter tilbage der efter den squat

Military Presses

1 x 10 @ 32

2 x 8 @ 37 - Tung i dag, sjovt som den svinger

Skråpres

1 x 10 @ 32

2 x 5 @ 52

Bænkpres - Legede lidt med høj % Singles i dag, ganske sjovt og godt pump

1 x 10 @ 52

2 x 5 @ 62

6 x 1 @ 72 - Med ca 40 sec mellem singles

1 x 8 @ 62

1 x 10 @ 57

Back Extension

1 x 20 @ 50

2 x 12 @ 60

Abdominal Crunch

1 x 20 @ 50

2 x 10 @ 60 - Føj den brændte i maven...

Rear Pulldown

1 x 10 @ 55

2 x 10 @ 65 - Gik rimeligt nemt

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 50

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

2 x 8 @ 75

BB Shrugs

2 x 10 @ 52

Closegrip Bænk

1 x 8 @ 37

1 x 10 @ 42

Tricep Pushdown

2 x 8 @ 30

DB Bicep Curls

2 x 8 @ 14

1 x 10 @ 12

Så var der heller ikke det lignede kræfter tilbage, det var næsten lige før jeg rystede,

også kun 4 træningspas tilbage af denne kaliber, så det en uges dekonditionering og tiltrængt hvile...

Kan efterhånden konkludere at dette er uden tvivl det bedste program jeg nogensinde har kørt, og efter jeg fik ordenligt styr på min kost er det bare gået frem ud over al forventning,

steget over 10-15 kilo i næsten alle øvelser, på nær bænken...

Tænk at kost havde så meget at skulle have sagt...

Glæder mig til om et ½ års tid...

Hvis du har fundet dit ligevægts-indtag (dvs der hvor du hverken taber dig eller tager på)

så prøv evt at drikke en liter kakao om dagen, evt en halv efter morgen-maden og før du går i seng. Hvis den er helt gal med højt stofskifte så prøv at købe en spand weightgainer og drik et glas eller 2 om dagen udover alle dine normale måltider.

Men som sagt før er det bedste bare at spise noget mere, gerne mange måltider om dagen.

Men hvis du ik træner og bare tager gainer/choco så bliver du bare fed, og det ik sjov..

Dagens fedtprocent er 15,6% hvilket er en stigning på næsten 2% på under 1½ måned...

Skal vist til at checke min kost lidt mere, tror jeg bulker lidt for hårdt.

Bliver nok nød til at symbolsk brænde alle mine Pizzaria bestillings seddler.

Back extension, chest press, abdominal crunch...

Chest press bruger jeg kun af og til, men syntes den rammer mit bryst godt, eller kører

jeg normalt DB presses istedet..

Har prøvet lidt dragon flags, men daaaaamn de trækker tårer

Dagens Træning 6/9-04

Så skulle der atter øges lidt hist og pist..

Sidder stadig fast i med bænk, men kunne da så klemme nogen flere reps på.

Men har også ændret bænk-teknik, holder noget bredere nu og kan tydeligt mærke at det rammer brystet noget bedre..

Opvarmning 5 min på cyckel

Squat

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 82

2 x 5 @ 92 - de træk godt nok tårer, brændte godt i benende

1 x 10 @ 72 - føj for satan

Rotary Calf

1 x 20 @ 50

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

2 x 5 @ 62

1 x 5 @ 67

1 x 5 @ 62

1 x 10 @ 52

BB Shrugs (Første gang :) )

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 62 - Damn den kunne mærkes med det samme

1 x 10 @ 42

Military presses

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 37

1 x 6 @ 42

Chest Press

1 x 10 @ 60

2 x 8 @ 65

Back Extension

1 x 15 @ 50

2 x 10 @ 60 - Så der snart ikke mere at hente i maskinen :angry:

Abdominal Crunch

1 x 20 @ 50

1 x 10 @ 60 - Maskinen næsten også tom der

1 x 10 @ 55

Rear Pulldown

1 x 10 @ 50

2 x 10 @ 60

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

2 x 8 @ 75 PR - nice stiger støt og i god sikker stil

Cable Rows

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 50

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 32,5

DB Bicep Curls

1 x 10 @ 12

1 x 8 @ 14

1 x 10 @ 12

Og så var man så også gennemblødt af sved, føj der var varmt i dag...

Kun næste uge med så er der 5 dages pause, så man kan komme af med de værste

DOMS. Mine lår har været ømme i over en måned nu.. Spænder i hele låret bare jeg går ned i knæ... Men på den fede måde ;)

Det værste er at der snart ikke er mere at hente i maskinerne... Så skal jeg snart til at være opfindsom. Technogym stinker... Og der er ikke andre centere der er noget værd i byen.