Skjold

Syntes de ture der var nok.

Det går jo ikke hun sidder derhjemme og feder den mens vi andre arbejder..

Nå jeg vil hoppe op og træne!

Skal sku lige se om der knald på stængerne i dag så kan det jo være en ny Squat max er på vej ;)

Dagens Ufrivillige Træning

Havde noget arbejde med hjem over weekenden som kærsten kunne lave,

dvs hun pakkede 150 kasser af hver ca. 10 kilo, som skulle slæbes op på første sal,

pakkes og ned igen.

Jeg kunne bære ca 3 kasser af gangen.

dvs:

50 ture med 30 kilo op og ned af trapperne og ud i bilen...

Lyder ikke af meget men kan da godt mærkes og så på en varm dag

hvor man bare burde ligge i haven og fede den... :lol:

Hehe, jeg er også ret stolt.. Endelig en øvelse jeg har naturligt flair for.. Han endda kun kørt squat i omkring 2 mdr.. Så skal bænk og DL bare med.. Er begyndt på DL, men jeg har brug for en der kan vise mig den rigtigt teknik osv... Eller er jeg bange for jeg ødelægger mere end jeg gaver hvis jeg prøver at løfte tungt... Men statistisk set burde den jo ligge 10-20 kilo over squat, hvis man kigger på folks genralle tal.

Men kan da se din debut er gået ok, 100 skal man da bestemt ikke kimse af når du også første lige er begyndt på den :)

Dagens Træning 3/9-04

Så var det på den igen, var totalt på toppen i dag, utroligt meget faktisk,

kunne være at nogle af de problemer jeg havde gået og tygget på her på det sidste

havde påvirket min træning, men nu er det hele da afklaret...

Opvarming 5 min roning

+noget hoppen rundt lige for at få stængerne gennemvarme.

Squat

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 67

1 x 8 @ 77

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 102 - yup yup yup, pænt nemt og næsten helt nede med røven...

1 x 3 @ 112 - Den brændte godt nok for vildt i lænden da den sidste skulle op...

1 x 8 @ 77

1 x 8 @ 72

Dødløft

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 72 - Blot for at konkludere at min teknik stinker for vildt... Gik forkert i ryggen

1 x 10 @ 37 skal vist øve den MEGET MEGET mere... mangler en erfaren hjælper...

Læg

1 x 15 @ 50

1 x 15 @ 62,5

1 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 3 @ 67

1 x 1 @ 72

1 x 1 @ 72

4 x 5 @ 62

1 x 10 @ 57

Military Presses

1 x 10 @ 32

2 x 6 @ 42

Chestpress (maskine ISO)

1 x 6 @ 60

1 x 6 @ 65 - Ramte rigtig godt

1 x 8 @ 60

Lænd

1x 15 @ 55

1 x 15 @ 62,5

1 x 10 @ 67,5

Abdominal Crunch

1 x 20 @ 45

1 x 15 @ 50

1 x 10 @ 60 - PR

Cable Rows

1 x 12 @ 50

2 x 10 @ 60

Træk til Nakke

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 55

1 x 8 @ 65

1 x 8 @ 70

Tricep Push Down (reb)

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

DB Bicep Curls

2 x 8 @ 12

Det sidste 3-4 øvelser gik meget, meget hurtigt da jeg skulle på job og allerede var sent på den. Men man kan jo ikke bare stoppe midt i ens program pga sådan en lille detalje :)

Har du snakket med din læge?

Jeg havde det samme problem i nogle år.. Jeg havde halsbetændelse så mange gange at de troede jeg havde fået kysse-syge..

De forslog så jeg skulle have fjernet mandler (eller var det prolypper eller hvad de nu hedder).

Jeg fik så en tid til at få dem fjernet, men mødte aldrig op og har sjovt nok ikke haft halsbetændelse siden og det er nu nogle år siden.

Men jeg havde så halsbetændelse selv om jeg spiste normalt etc.

Ja de er pænt aktive, Anders var vist også træt af være tynd.

Mads ville vist mest træne ben.. Men du må da tage med een gang eller to...

Det Familien Leth jeg har lokket med derned...

Det kunne du vel gætte da jeg skrev at to af mine venner fik målt

fedtprocent og begge lå på omkring 8%.... :lol:

Ej det sku fedt at have nogen at træne med igen selv om man ikke er på samme

plan... savner sku at træne samme med Mikkel... Der gik nemlig totalt konkurrence i den

sammen med ham...

Ja vi må da lige finde en fælles træner.. Du kan bare betale for en enkelt gang... det er godt nok lidt pebret 50 kr tror jeg, men sådan en rig revisor som dig har vel råd til det.

Arbejder lige lidt hårdt på squat for tiden, skal nok gå amok i bænk også, men hvis jeg kører for fuld hammer på begge går jeg sku død i længden...

Der er er sku ik så mange der træner BB dernede..

Mest folk med gen-optræning og gamle fitness wannabe...

hørte ham fatisk sige at gennemsnittet af medlemmer der kom var 50+

dvs jeg skal ik holde mig vågen indtil da... hehe

Det ik sådan at være på arbejde og ikke have andet at lave

end at læse log-bøger...

Men ellers nogen imponerende løft du har der, total respekt..

Sku ik mange piger der kan smide rundt med sådanne kilo..

Må selv igang med noget mere DL... Er totalt svag til det...

DØDLØFT FRA BOKS

2set x 10reps @ 60kg

1set x 8reps @ 80kg

1set x 6reps @ 1000kg :o

1set x 5reps @ 120kg

1set x 4reps @ 130kg

1set x 3reps @ 140kg

1set x 3reps @ 150kg

1set x 3reps @ 140kg

... det er svært at forklare .. men DAMN det er en god følelse at trække så mange kg - det mærkes helt specielt i lænden... BARE GODT og med de bare næver

Impressive... hehe...

Intet som sjove skrivefejl

Totalt fed øvelse...

Min bedste 1rm er 52kg...

Dagens Træning 1/9-04

Havde pænt mange doms i benene efter al den squat her på det sidste,

så tog det stille og roligt. Specialt lysken gjorde pænt av..

Men ellers en lidt stresset træning da jeg skulle på job lige efter og op og handle,

hjem og i bad etc etc. Men alt i alt en fin workout.

2 af mine venner som lige er begyndt at træne fik målt fedtprocent, damn, gid

min var sådan, men ok de er også bare skin og ben, den enes lå på 8,5 og en på

8,9....

Tror det var første gang i en måned at radioen ikke spillede LOFT og O-Zone, så det

var optur...

Opvarmning 5 min roning

Squat

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 57

1 x 8 @ 67

1 x 6 @ 77

2 x 8 @ 72

Læg

1 x 20 @ 45

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 57,6

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

4 x 5 @ 62

2 x 8 @ 57

Militarypresses

1 x 10 @ 32

2 x 8 @ 37 - Havde slet ikke de kræfter som i mandags

DB Bænkpres

1 x 10 @ 16

2 x 8 @ 16 - Bestemt heller ikke optimalt, de var godt nok tunge i dag

Lænd

1 x 15 @ 50

1 x 15 @ 55

1 x 12 @ 60

Abdominal Crunch

1 x 20 @ 45

2 x 10 @ 55

Rows (maskine)

2 x 10 @ 45

1 x 10 @ 50 - Hader denne maskine, skal finde et altarnativ. Tror det bliver seated cable rows næste gang, eller må jeg se og få lært de BB rows ordenligt. Det er bare det værste ved at komme i et center hvor der næsten ikke kommer nogen "hardcore" gutter som kan lære lidt teknikker fra sig :angry: Har set 1000 filmklip etc etc.. Men kan bare ikke stå som de gør uden at komme til at bue for meget i ryggen..

Træk til Nakke

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 60

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 55

1 x 8 @ 65

2 x 8 @ 70

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 25

2 x 8 @ 30

Bicep Curls

1 x 10 @ 12

1 x 6 @ 14

1 x 6 @ 12

Ok træning, hader bare at være under tidspres, og skulle træne så tidligt på dagen.

Jeg har kørt skiftehold i snart 5 år.. Jeg har aldrig problemer med at sove eller stille om, hverken til dag eller nat... Jeg har et problem med at gå tidligt i seng når jeg har morgenvagter men det er mere fordi jeg er B menneske tror jeg. Kan sku ikke gå ind og ligge mig klokken 21-22.00 så heller stene lidt film, tv el computer og så ligne døden fra lübeck næste morgen... :lol:

Jeg plejer aldrig at sove mere end 5-6 timer efter en nattevagt for så føler jeg ikke jeg for noget ud af dagen. Kunne være jeg lige skulle give mig selv en time eller to mere

og se om det hjælper på det hele i det lange løb...

Vidste du, at:

Du ifølge loven skal tilbydes gratis helbredskontrol, inden du starter på at arbejde om natten?

Du har krav på at få kontrolleret dit helbred gratis med jævne mellemrum og mindst hvert tredje år, hvis du allerede nu arbejder om natten?

Begge krav allerede er indarbejdet i overenskomsten mellem Finansforbundet og FA?

Du ret til at blive overført til et dagjob, hvis du lider af helbredsproblemer, som påviseligt skyldes dit natarbejde?

Blæret, dvs jeg kan få det hele store helbreds check uden at slippe en krone.

Tak for svarende, ved godt at skiftehold er monster usundt for kroppen, da man aldrig

falder ind i en fast døgnrytme.

Men jeg har aldrig haft problemer med det som så mange andre hvis krop/psyke

simplet hen ikke kan tåle det.

Der vel ikke andet for end at tage en shaker med fyldt med weigt-gainer udover alle mine

andre måltider.

Der dog som nævt nogle vagter hvor jeg bare løber rundt alle 12 timer, har dog aldrig

tænkt på det som cardio :lol: , men i har sikkert ret. Tror sku bare jeg ser om jeg

kan klemme mere mad ned.

Skjold

Det tager ca 2 timer, når jeg kører sammen med nogen.. Kan klare det 1½ normalt hvis jeg

er alene deroppe.. Men sådan et som idag med alt det ekstra squat, bænk tager nok 2 timer selv om jeg er alene.. Men er der ekstra energi skal det da bruges fornuftigt

Jeg har lagt mærke til at hver gang jeg har kørt nattevagter, så taber jeg normalt

mellem 1-2 kilo... Lige meget hvor meget jeg æder og drikker. Det generer mig temlig meget

eftersom jeg har svært ved at tage på og det sku dyrt at æde konstant.

Men tror ikke det er væske for det kommer ikke igen før efter 5-6 dage hvor jeg stort

set ikke lavet andet end at spise. Det max belastende, ligesom 3 skridt frem og 2 tilbage.

Jeg arbejder normalt 12 timers i weekenderne f.eks fre-søn, hver 5 uge.

Udovet det har jeg også en uge hvor jeg arbejder nat man-tors, men det er bare 8 timer

men der styrtdækker ming vægt også.

Jeg drikke IKKE kaffe, og jeg ryger ikke (mere).

Så det kan ikke være det. Eller forbrænder kroppen bare mere om natten eller hvad?

Kunne være lækkert hvis nogen vidste noget eller havde samme problem.

Skjold

Dagens Træning 30/8-04

Syntes jeg var lidt slatten oven på alle de 12 timers vagter i weekenden,

men det viste sig at være helt anderledes B)

3 nye PR i dag.. så det var bare cool..

Dagens tal

Fedtprocent : 13,6%

Vægt 87,2 (tabt 1 kilo i weekenden.. mon ik det bare er væske)

Opvarmning 5 min Roning

Squat

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 62

1 x 8 @ 67

1 x 6 @ 72

1 x 6 @ 82

2 x 8 @ 72

Læg

1 x 20 @ 45

1 x 15 @ 55

1 x 12 @ 55

Bænkpres

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 3 @ 67

1 x 5 @ 62

2 x 1 @ 76 - PR+5

1 x 5 @ 62

Militarypresses

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 37

1 x 6 @ 42

1 x 3 @ 47 PR - Det var sku da for vildt...

1 x 10 @ 37

DB Incline Bænkpres

1 x 10 @ 12

1 x 6 @ 20

1 x 8 @ 16

Lænd (maskine)

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 60

1 x 15 @ 55

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 45

2 x 10 @ 55 Den brændte godt i maven

Rows (maskine)

2 x 10 @ 45

1 x 10 @ 50

Træk til Nakke

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 65

Closegrip Pull Down (det var det den hed)

1 x 10 @ 55

1 x 8 @ 65

2 x 6 @ 70

1 x 10 @ 75 PR -hvor kom de kræfter fra?

1 x 8 @ 75

Tricep Pull Down (reb)

1 x 10 @ 25

2 x 8 @ 30

Bicep Curls

1 x 8 @ 12

1 x 6 @ 14

1 x 8 @ 12

Total cool dag! Var bare ikke til at stoppe... Sådan skulle hver dag bare være.

Må være det mest massive træningspas jeg endnu har fyret af.. eller tæt på! :)

Skjold

Smithmaskine squat eller hva?

Jeg vil også påstå at man skal være pænt svag hvis man skal blive afhæning af Tyggegummi hvis man kun æder op til 1-2 stk pr dag.

Har selv røget mellem 20-30 stk om dagen.. Hvorefter jeg åd Nicorette 4mg i ca 1-2 mdr og så quitte helt. Og jeg åd ca 10-15 stk om dagen.

Men det er da HELT sikkert sundere end effedrin.

Det størte minus jeg havde og kender mange personer har med det,

er at man for totalt meget hikke og bøvsen... Sikkert al den luft man "sluger"

ved at gumle på det skidt...

Og så træner du jo også kæbe-muskler!

så 3 x 10 Hårde tyg om dagen + en masse "cardio" tyg..

Så for du en flot markeret kæbemuskel også ;)

Skjold

Det da Kilo... :)

Øger dog kun med 2,5-5 Kilo i øvelserne... Måske 10 i squat, de skal jo gerne

ned i den rigtige dybde... Har stadig ikke fundet den perfekt stilling endnu...

Så tør ikke teste 1 rm max.. Tror dog jeg vil kunne tage omkring 120 kilo.

Men tror kan man jo ikke bruge til noget. Så tester igen om et par uger når jeg også

føler min teknik er blevet bedre. Skal også have gang i noget mere dødløft, kan ikke passe

jeg ik kan tage mere end 70 kilo.. Har dog også kune leget med den øvelse meget lidt, da jeg

heller ikke er helt 100 på min teknik der.

Nu passer du lige på dig selv... Gider ikke komme besøge dig på sygehuset!

Du ved jeg ikke er meget for at bevæge mig ud for bygrænsen!

;)