Kim Pedersen

Linket fungerer vist ikke.

Den velkendte muskelømhed dagen efter, er ikke nødvendigvis en indikator for hvor effektiv træningen har været. Jeg går ud fra at du kan mærke mavemusklerne arbejde når du er i gang med øvelsen?

Nej ikke vildt meget...

Prøver lige at linke igen - http://kimfischer.dk/123-2

Hejsa

Jeg er netop begyndt at styrke træne efter en del års fravær og det har aldrig sagt mig det store, men har denne gang selv bygget mit program og ud fra dette kommer så mit spørgsmål..

Jeg kører denne mave øvelser - http://kimfischer.dk/styrkeprogram og der er 45kg på og laver 15x3 gentagelser, mit problem er at jeg ikke får ondt dagen derpå eller kan mærke jeg overhovedet har lavet øvelsen.. Har jeg for lidt vægt på eller ?

På for hånd tak...

Kim Pedersen

www.kimfischer.dk

Mandag d. 22. april 2013

Dagens vægt: 134.5kg

Vægttab: 5.5kg

Vægttab sidste uge: 5.5kg

Cykling - 1

Minutter: 10.00

Note: Opvarmning til styrketræning

Cykling - 2

Minutter: 30.00

Km: 13.77km

Kcal: 283

Note: Cadiotræning

Cykling - 3

Minutter: 28.29

Km: 8.74km

Note: Vest - Mejdal

Styrketræning

Benpres - 3x10 - 80kg

Træk til bryst - 3x10 - 45kg

Siddende ronning - 3x10 - 30kg

Triceps Pres - 3x10 - 25kg

Bryst pres - 3x10 - 35kg

Biceps Curl - 3x10 - 10kg

Mave bøj - 3x15 - 45kg

Ryg bøjninger - 3x10 - BW

Rød er fremgang

Søndag d. 21. april 2013

Dagens vægt: 135.0kg

Vægttab: 5kg

Dommer

Minutter: 70.00

Lørdag d. 20. april 2013

Dagens vægt: 135.6kg

Vægttab: 4.4kg

Spinning

Minutter: 45.00

Kcal: ca. 500

Dommer

Minutter: 60.00

Km: 4.00km

Kcal: 40

Cykling - 1

Minutter: 19.02

Km: 5.00km

Kcal: 450

Note: Mejdal - Mejrup

Cykling - 2

Minutter: 39.09

Km: 9.91km

Kcal: 508

Note: Mejrup - Vest

Fredag d. 19. april 2013

Dagens vægt: 126.7kg

Vægttab: 3.3kg

Løb

Minutter: 21.40

Km: 2.79km

Kcal: 370

Note: Løbeprogram Gå 1min - Løb 1.10min

Torsdag d. 18. april 2013

Dagens vægt: 137.1kg

Vægttab: 2.9kg

Cykling - 1

Minutter: 10.00

Km: 4.23km

Kcal: 69

Note: Opvarmning til styrke træning

Cykling - 2

Minutter: 38.25

Km: 9.72km

Kcal: 510

Note: Mejdal - Vest

Cykling - 3

Minutter: 35:50

Km: 8.68km

Kcal: 502

Note: Vest - Mejdal

Dommer

Kcal: 370

Note: Dømte 40minutter mellem Danmarksserien vs. Serie 1

Styrketræning

Benpres - 3x10 - 2x70kg / 1x80kg

Træk til bryst - 3x10 - 45kg

Siddende ronning - 3x10 - 2x25kg / 1x30kg

Triceps Pres - 3x10 - 2x20kg / 1x25kg

Bryst pres - 3x10 - 30kg

Biceps Curl - 3x10 - 10kg

Mave bøj - 3x15 - 1x40kg / 2x45

Ryg bøjninger - 3x10 - BW

Rød er fremgang.

Helt specifikt ville jeg bytte om på rækkefølgen, så du kører bryst før triceps, samt evt supplere med endnu en presseøvelse (fx skulderpres).

og hvis du af og til ikke gider lave alle øvelser ville jeg springer biceps og triceps over ...

Hej Cat..

Fedt fedt du kommer med et indspark... Hvordan er rækkefølgen vigtig?

Er det denne øvelse du vil have med?

http://www.google.dk/imgres?imgurl=http://www.bjerggaard.dk/wp-content/uploads/2010/02/7-skulderpres1.jpg&imgrefurl=http://flemming.bjerggaard.dk/?page_id%3D775&h=278&w=560&sz=31&tbnid=i_wos2RjnPta1M:&tbnh=67&tbnw=135&zoom=1&usg=__HLHSLlleicyvxw4zyGomXb3JPcA=&docid=WANyxYt4oCsAlM&sa=X&ei=snd2UZmOPIKBtAbn8YCYAg&ved=0CEkQ9QEwBA&dur=4454

Onsdag d. 17. april 2013

Dagens vægt: 137.8kg

Vægttab: 2.2kg

Spinning

Minutter: 45.00

Kcal: ca. 500

Tirsdag d. 16. april 2013

Dagens vægt: 139.2kg

Vægttab: 0.8kg

Cykling - 1

Minutter: 10.00

Km: 4.23km

Note: Opvarmning til styrke træning

Cykling - 2

Minutter: 40.05

Km: 18.31km

Note: Kørt efter styrketræningen

Styrketræning

Benpres - 3x10 - 70kg

Træk til bryst - 3x10 - 45kg

Siddende ronning - 3x10 - 25kg

Triceps Pres - 3x10 - 20kg

Bryst pres - 3x10 - 30kg

Biceps Curl - 3x10 - 10kg

Mave bøj - 3x10 - 40kg

Ryg bøjninger - 3x10 - BW

Mandag d. 15. april 2013

Dagens vægt: 140kg

Løb

Minutter: 20.01

Km: 2.47km

Gennemsnit min/km: 8:06

Kcal: 322

Note: Løbeprogram Gå 1min - Løb 1min

Dommer

Minutter: 39,37

Km: 2.95km

Gennemsnit min/km: 13:26

Kcal: 301

Note: Dømte 40minutter mellem Danmarksserien vs. Serie 1

Velkommen til min træningslog

Jeg hedder Kim Pedersen, 28 år og læser til lærer. Derudover er jeg elitetræner i fodbold og arbejder på et sportscollege. Jeg har ikke det store erfaring med styrketræning, så her ligger der en stor viden og venter på jeg indtager den og her håber jeg I vil hjælpe undervejs :)

Jeg har før tabt mig helt vildt, men efter jeg er blevet far, så er de stille og roligt kommet på igen, så derfor er hovedmålet også vægttab til, at starte med, og her vil styrketræning også være en del af dette. Målet hedder under 100 kg, så der venter en lang rejse og især en hård rejse, men jeg er kampklar og håber på støtten fra jer. Udover dette skal jeg også løbe WM Halvmarathon i København til Marts 2014.

Data:

Højde: 185cm

Vægt: 140kg

Træningsplan:
2-3x styrketræning

3x løb

Følg mig:

Blog - www.kimfischer.dk

Facebook - kimfischerpedersen

Instagram - kimfischerpedersen

Glæder mig til en masse god snak herinde..

Hej Kim!

Ja styrketræning med frie vægte er i mange tilfælde "bedre".

Men hvis du går død i det, så lad vær. Prøv med dit eget program i en periode, og se hvad der sker.

Lidt motion er bedre end ingen motion.

God træning.

Hej

Har du nogle ideer til øvelse, som man kunne bytte ud med, så det ikke altid er de samme 9 øvelser man kører :)

Kim Fischer Pedersen

Okay, det er i sidste ende din beslutning. Går du død ved træning med frie vægte, gør du det helt sikkert også ved træning i maskiner... Jeg tror at jeg istedet for ville finde alternativer som, styrketræning med kropsvægt, boldspil, kamp sport u name it. Find noget der er sjovt, det gir ingen mening overhovedet at styrketræne når du syntes det er røvsygt. Med mindre det var planen at styrketræningen skulle afhjælpe rygproblemer eller andet.

Hej Polunda

Jeg vil jo lige som mange andre gerne tabe mig, samt blive mere stræk, så derfor styrketræning. Så jeg skal starte stille og roligt, og bygge på med tiden.. Jeg har mærket en anden tilgang efter jeg selv har fået ejerskab af mit program, så starten har været meget bedre denne gang, samt jeg vil opbygge og udvide min verden inden for styrketræning...

Syntes du bør bruge frie vægte i alle øvelser, dit valg af øvelser er OK. det burde bare være frie vægte. Vil du for alvor tabe dig kommer du nok ikke udeom en kost ændring, det er langt mere effektivt end at motion alene.

Kosten har jeg sådan set styr på pt.

Ved godt det giver mere med frie, men ved bare jeg kører død i det.... Det gjorde jeg sidst...

Hvad er målet?

Det var da et godt spørgsmål...

Der er 2 mål. Tabe mig samt at vende min krop til styrketræning....

Hejsa.

Jeg har aldrig været vildt med styrke træning, især fordi jeg aldrig har følt ejerskab af det, men nu har jeg for 3-4 gang prøvet at starte op på et program, forskellen denne gang er blot at jeg denne gang selv har sammensat mit program.

Jeg har taget højde for 2 ting. Jeg er ikke klar til løse vægte samt at det også skulle være helkropsprogram...

Her er mit bud.. Kom rigtig gerne med input og Ris/ros

Opvarmning - 10-15 minutter

Benpres – 3×10
Træk til bryst – 3×10
Siddende roning – 3×10
Triceps pres – 3×10
Brystpres – 3×10
Stående bicepscurl – 3×10
Rygbøjning – 3×10
Mavebøjning – 3×10

Glæder mig til en god omgang styrke snak.. Jeg har også vedlagt programmet, så I kan se billeder af hver øvelse.

Kim Fischer Pedersen - www.kimfischer.dk

Styrkeprogram - 18.04.13.pdf

Slet ikke flere som blogger

Har selv www.kimfischer.dk