jbj123456789

som overskriften lyder. er det noget i har prøvet før :-)?

Hvis du mener det med kamp boksning for alvor, så ville jeg anbefale dig at finde en bokseklub, for hvis du vil op til kamp, får du brug for folk at sparre med . :-)

det gør jeg allerede :-) men der er pt. rigtig mange kampboksere, og de har et stort cup de skal gøres parate til, og jeg har ikke haft tid til at være afsted en lille måned nu, så det var for at komme igang igen :)

God middag ;-)

Nu har jeg søgt lidt frem og tilbage, og kan ikke rigtig finde noget, så nu spørger jeg jer :-)

Er der nogle der ved, kender, eller har hørt om en personlig træner som er rigtig god. Og måske til lidt SU venlige priser? Jeg har søgt lidt om man måske kunne finde en med speciale i kamp boksning, da jeg snart gene regner med at skal ud og vokse rigtig kampe, men lige mangler det sidste :-) og det skal gerne finde sted i Aalborg

Det kommer an på, hvordan du definerer "sunde"..

det var måske heller ikke det rette ord at bruge, hehe :-).

kan også spørge på en anden måde; er de overhovedet gode før min træning, eller efter træning? for hvis de bliver sammenlignet med slik, mars bar osv. vil jeg da ikke mene de er noget værd :-)

Det kan du vel godt, så bliver det bare ikke proteinbarer, men nærmere kulhydrat med kulhydrat på.

det var os det jeg tænkte. men er de så stadig sunde?

ja, ville bare høre om det er muligt at lave en protinbarer og bruge "malto-flec pure" istedet for proteinpulver, da jeg er løbet tør :(

det er med kulhydrater og godt inden/efter træning.

2XU laver jo en masse forskellige tights, det kommer an på om du skal have compression eller bare tights?

Desuden kan man sagtens have løbestrømper på udover en compressions-buks.

hov, det har jeg ikke lige tænkt over selvfølgelig :-)

hvad kan du bedst anbefale af de to ting, hvis du har prøvet dem?

Jeg har ikke selv prøvet skins (fordi de er så pisse dyre), men alle jeg kender der bruger dem er meget glade for dem og roser dem til skyerne. Når jeg engang ophører med at være en fattig lus skal jeg helt sikkert have mig nogle skins.

prææææcis! har også kun hørt godt om SKINS nemlig, men ved ikke om det fordi at 2XU ikke er lige så lette at købe måske? men synes prisen er for sindssyg for os fattige, men har fundet en god billigere hjemmeside hvor de er ganske overkommelige, i forhold til herhjemme :-)

nu står jeg og skal invistere i nogle nye tights :-)

har i prøvet nogle af disse?

de skal helst være korte da jeg døjer med skinnebensbetændelse, og skal løbe med "støttestrømper"sp ko

m med jeres erfaringer :)

Har du ikke et køleskab på din arbejdsplads eller i skolen ? alternativt kan du jo invisterer i en fryseboks som dem man tager med på stranden, blot mindre størrelse selvfølgelig.

Alternativt så spis et stort morgenmåltid med masser af kcal i, protein shakes i løbet af dagen med f.eks peanut butter i eller nødder ved siden af. De er både sunde og fyldt med kcal. Stort aftensmad eller flere små.

Kød, grøntsager, skyr, fisk, æg, rod frugter, ris, nødder, peanut butter, protein pulver, torske rogn, hytteost, ristet rugbrød med meget pålæg, rosiner, avokado, frugt osv.

Alt med måde selvfølgelig..

nej, men god ide med fryseboks. den må jeg lige ud og finde :-)

så kunne man jo sagtens have en god aftensmad med grøntsager og kylling måske.

peanut butter, hvad vil du mere putte deri så?

jamen er rugbrød og ris okay? af hva jeg har læst mig frem til er det bedste at undgå disse fødevarer?

og hvor mange kcl skal jeg ca indtage pr. dag?

umiddelbart er jeg 1,57 og vejer omkring 59 kg. min fedtprocent osv. har jeg ikke fået mål endnu

.

Efter at have læst hvad du har skrevet vil det også være mit klar bud..

Ud fra din sidste tekst læser jeg det som at du ér bevidst omkring vigtigheden af kcal overskud vdr. muskel øgning, men bare ud fra et udelukkende sundheds mæssigt øjemed vil jeg mene du bør få gang i mad lavningen.

Jeg har svært ved at se dig komme meget over 500 kcal på visse dage og generelt under de 1000.

Jeg er klar over hvor frustrerende det kan være med maden, men når du nu alligevel er igang, så lav til flere dage af gangen eller måske en hel uge. Som det er nu fungere det ihvertfald ikke og kommer heller ikke til det.

Jeg ville hellere spise for meget og så skære fra løbende end spise for lidt. Det kan heller ikke være rart at gå rundt sulten hele tiden, for det må du da gøre ?

Velkommen til.

tak for det gode svar, men det skræmmende er nemlig at jeg slet ikke føler mig sulten.. jeg ved ikke om det fordi at jeg ikke tænker over det, har vænnet mig til det eller lignende?

men tænker også jeg må igang med det. men HVAD, som mætter godt, og kan ligge i en taske det meste af dagen udover rugbrød?

jeg har også overvejet at begynde at drikke proteindrikke igen, da de jo er godt fyldt med proteiner, og de er nemme at have med efter træning?

Ja spis mere! Hvad ligger dit daglige kcal indtag på ??

Jeg har ikke haft tid til at måle det, desværre :-( men jeg tvivler på at det er i overskud, nok nærmere meget underskud!

men som sagt, er jeg hele tiden på farten og næsten ikke hjemme til at have tid til at forberede de store middage.. så jeg er gået lidt død på ideer til noget næringsfuldt godt mad, så jeg ikke går hen og ender med at veje 30 kg

Torsdag:

morgenmad(kl 07-07:30): lille skål banan/yoghurt skål

frokost 14 : 2 tomater, 2 appelsiner

kl 14: to rugbrøder med ost og kylling pålæg

kl 15: løbetræning

kl 17: ( ca inden boksning ): en banan

18:00: boksetræning

kl 19:30 efter boksetræning: en lille yoghurt

kl: 20:50: to små appelsiner, 125 g skyr med smag

Fredag:

Morgenmad kl 08: 125 g skyr med smag,drysset med havregryn + 1 glas skummetmælk

55 minutters spinning + 55 min boksetræning

Mad indtil kl 12: tre små appelsiner

Frokost kl 12: 250 g skyr med smag

En banan inden spinning kl 15-16

16-17: boksetræning med fokus på teknik og styrketræning

kl: 18: ca 400-500 gram økologisk skyr med bær

kl 18:40: 3 små stykker mørbrad

kl: 19:15 – to rugbrøder med ost og tomat

Lørdag:

vågnede kl 11

morgenmad bestående af: 2 rugerødder med ost + 1 glas skummetmælk

kl 14:00 et stort glas smoothie med skyr med smag, neutral yoghurt, jordbær og blåbær

Kl 17:00 3 rugbrødder med makrel, og tomat

Søndag:

Morgenmad kl 08: stor skål havegryn med minimælk

Aftensmad kl 17 ca: to½ frikadelle med svinefars

Mandag:

kl 08: havregryn til morgenmad

kl 10: to frikadeller

kl 12:30 skyr med alverden frugt + en grov sandwich ( fra joe & jucie ) med tun

kl 18-19:30 - boksetræning

kl 21: to frikadeller

Tirsdag:

morgenmad kl 08: 200 gram skyr

frokost kl 12: growsandwich med kylling og salat

aftensmad kl 17 ca: en rugbrød med æggekage

kl 18-19:30 boksetræning

så fik jeg dannet mig en logbog over kost, og lidt træning over en uge ca.

det har været en hektisk uge, hvor jeg ikke har fået handlet, så har taget hvad der lige var nærmest, da jeg kan se at den ikke er særlig nærende og sund, da jeg så vidt muligt prøver at undgå alt stivelsen og alt det.

jeg er 18 og en kvinde som gerne vil have en større muskelmasse :-)

har i nogle forslag?

Hej derud.nu

står jeg og skal have et par nye træningssko, da jeg tror mine andre ( almendelige løbesko og nike free ) også har været lidt skyld i min skinnebensbetændelse. jeg har længe set på dem her; http://apuls.dk/reebok-realflex-traeningssko-lobesko-fusion-tr-lilla og har kun hørt godt om dem.

er det nogle i har prøvet, og kan fortælle om erfaringer om :O)?

Det er da sørgeligt at folk seriøst mener at sådanne stats jeg nævner er meget svære at opnå, det er klart de kommer ikke af sig selv.

Da trådstarter er kvinde vil jeg da også anbefale en anden tilgang, fordi kvinder er langt dårligere til at opbygge muskelmasse og i højere grad vil tage fedtmasse på. Et lille til moderat kcal overskud vil være bedre, jeg ville dog stadig fokusere på at tage muskelmasse på inden du begynder at smide fedtet. Husk på at fedtprocenten hos kvinder er noget højere og også bør være det, 20% er hos en nogenlunde muskuløs kvinde allerede pænt lidt.

Vil ikke sige at maden på nogen måde er sekundær, mad, hvile og træning er nærmere ligeværdige.

så hvad vil du foreslå?

er maden kun sekundær?

men er også ligeglad med at tage på i vægt, men om så jeg tager på, så bliver det vel muskler dvs. pænere?

Det er nogle gode svar i alle sammen kom med, og helt klart noget at tage til overvejse :-)

og ja, det er jo klart et spørgsmål af holdning, og mening og hvad man bedst har erfaring med.

men nu er jeg jo en kvinde, så de bænkpress mål, er måske lige lidt for høje til mig ;-).

men alt i alt vil det være en god ide bulke først for mig også?

Ja, nu har lige plcaeret i dette emne :-)

har pt. holdt en pause med træning, og er klar igen til at give den fuld skralde, også for at få større muskler, men også mere markeret.

men så kom jeg til at undre mig over, hvad er bedst at starte med?

at cutte eller bulke først?

jeg er ikke tynd, eller overvægtigt. bare standard

Ja, hvad spiser i så? Ved godt man helt kan lade være - men nogle gode alternativer til at undgå ar hoppe i kagedåsen?:)

Interval løb er efter min vurdering den bedste måde at starte ud når nu du har holdt pause og haft problemer med skinnebens betændelse og du vil også opdage at det vil virke bedre på din form, og chancen for skader mindskes..

forskellige ideer til løbetræning kunne være.

løb på forskellige underlag græs, grus, asfalt(hold dig nok væk fra det i starte for at undgå flere problemer med skinnebenet)

Intervaller.

bakke spurter.

løb med en makker hvor i presser hinanden(find en der er bedre løber end dig selv det vil få dig til at yde mere)

løb i ujævnt terræn f.eks. skove med masser af bakker.

Leg(interval løb kan også indgå i træning til forskellige sportsgrene fodbold, håndbold, basketball, tennis osv. som er med til at gøre løbetræningen sjovere)

Gode forslag du kom med :-).

plejede også træne interval, men er igen itvl om hvor længe jeg skal træne det når jeg skal starte op igen for at mindske skaden?

Jeg vil ikke udtale mig om dit tempo, da det jo kan afhænge af mange ting. Men jeg vil mene at hvis du har været ramt af skinnebensbetændelse, så er du direkte på vej mod at få det igen når du løber 6 km som første tur.

Glem alt op tempo, og få trænet laaaangsomt op. Prøv de første par uger med at skifte mellem løb og gang, og ikke mere end max 10 min løb ialt. så kan du langsomt øge, og mærke efter om betændelsen kommer igen.

hilsen

Michael

Tak for det gode svar, det var også det jeg tænkte jeg ville starte stille og roligt op, og planen var heller ikke de 6 km, men jeg ville løbe stille og roligt indtil det gjorde ondt - men smerten kom slet ikke igen. burde jeg stadigvæk starte helt fra bunden igen?

lige et hurtig spørgsmål :-)

jeg har holdt et par måneder pause med løb grundet skinnebensbetændelse, så idag var jeg afsted for første gang og det blev til;

6 km på 36 eller 38 minutter, kan ikke helt huske det.

Jeg er en pige på 18, hvordan lyder det, også iforhold med min pause og sådan?

Jeg synes du skal prøve at logge din træning og kost en uges tid og derefter skrive det herinde. Så er det nemmere at få et overblik over hvad der kan ændres på.

det lyder som en god ide, tak!

Hej alle mol'er :-)

Nu har jeg forgæves søgt og ledt efter svar på mine spørgsmål. så nu håber jeg i kan hjælpe mig.

Jeg er 18 år, 157 og vejer omkring de 60 kg.

Jeg er en standard krop, men vil godt have en mere trimmet krop, og det er her jeres hjælp kommer ind.

Jeg spinner, bokser, styrketræner, løber og andet 4-5 gange om ugen, så det er ikke det der er problemet, men jeg er kommet til det punkt hvor jeg står stille både med vægten og formen.

Jeg vil nødvendigvis ikke tabe mig, for vil jo ikke miste muskelmasse.

Jeg har tidligere brugt proteinpulver, da der ofte går et par timer eftet træning til jeg er hjemme, men synes jeg fik en uren hud af det - er det nogt i kender til? og kan i eventuelt anbefale noget andet? jeg brugte noget der hed whey 80 kan jeg mindes.

Også min kost er jeg gået lidt i stå med. Jeg havde en periode hvor jeg cuttede alt der hed brød, ris og pasta fra - men er gået i stå og løbet tør for ideer. Så håber der var nogle kloge mennesker herinde der kunne komme ideer med en god sammensætning af en kost med hensigt på større muskelmasse :-)