Androcles

Det er bare med at komme i vandet , 30 km svømning er meget langt.

-Forøg dit trænings pas med x antal m for hver gang.

-Få en svømmeinstruktør til at kigge på din teknik, forkert teknik er grunden til mange syntes det er hårdt at svømme langt.

-Find din svømme arbejdspuls og regn med det er det tempo du skal køre i når du skal ud på de 30 ellers går du død.

Og som en anden påpeger skal du regne nok med at ligge i vandet mere end 10+t , for mig lyder det til du har bidt over en lidt for stor mund fuld med de få måneder du har til at opnå 30 km fra form 0

Held og lykke med projektet

Jeg har det præcist på samme måde . Jeg vejer omkring de 100 kg , jeg sveder meget på cyklen eller nærmere efter cykel turen.

"Stor svedproduktion er primært bestemt af dine gener - med andre ord er der ikke noget at gøre ved det og det bliver ikke bedre når kondien bliver bedre. Sorry."

Det giver jeg Gregers TF delvist ret i. Dog jo større krop des højere varmeudvikling , simpel kemisk exotermmiskreaktion i forbindelse af fysiks bevægelse(musklens glykogen forbrug, danner overskuds varme). og bla bla...

Brug mindst muligt tøj ( ) så kroppen kan smide overskuds varmen ud, nærmest så du fryser i starten af ruten.

Se på det som en fordel frem for en ulempe :)

Bedste råd jeg kan give. Bruger dem selv

3: nogen der har experimenteret med store mængder grøn the ?

fordele ulemper..

Grøn the er dejligt, giver det ekstra energi kick man nogen gange skal bruge inden trænning, når man skal op ect.

Pas på med grøn the i for store mængder, giver tynd mave ( Af egen erfaring:D) . Hvad for store mængder er vist individuelt, gætter på det er theinen(coffeinen) der giver den laksikerende effekt.

Te'en kan også give hovedpine pågrund af den indre varme den giver, men så længe man drikker nok vand er man vist garderet.

Tak

:)

Besluttet mig for at købe mig nogen straps .

Og lægge sadlen om til lidt øvelser, med fokus på greb styrken.

Hvad er jeres mening om straps? nødvendige eller Unødvendige

Sagen er den, jeg er lige begyndt at styrketrænne igen efter en længere pause.

Jeg har aldrig rigtigt dødløftet før nu. Teknikken skulle være i orden, men jeg har svært ved at holde fast i stangen ved høj belastning* (stangen glider ud af mine fingre, uden at jeg taber den).

jeg er derfor gået lidt i stå med at smide kilo på stangen

Er der noget der taler for ikke at bruge straps. øvelsesudførelse, skader osv?

mest i forbindelse med dødløft

* 140-160 kg af 8-10 gentagelser

Alt efter hvor meget trænning der er. Hvor tilsyret du er efter trænning?

Ville jeg vælge at lægge en fullbody ind de dage du ikke dyrker karaten (Find nogen gode kerne øvelser og ellers fokuser på konge øvelserne bænkpress.osv)

Det gjorde jeg da jeg dyrkede thaiboksning.

Ellers er der jo kettleballs der nok giver bedst funktionel styrke i forbindelse med kampsport, styrker ens kerne, udholdenhed , flexabilitet.

Fitnessworld i Lyongade - Mage til lorte center skal man lede længe efter.

plus+Billigt abonnement , piger man kan kigge på ;)

minus-Sur stemning, Overfyldt (Diskopumpere), dårlig instruktør vs medlem forhold = dårlig vejledning, ens trænnings pas tager lang tid fordi det er overfyldt.

(Værste motions center jeg har været i)

Har ikke prøvet Fitness DK nævnte sted.

Syntes de generelt er løddige nok centre. Nogen bedre end andre.

Har trænnet i City Fitness siden september.

plus+God stemning, tunge vægte (72 kg),God instruktør vs medlem forhold = god vejledning.

minus- Mangler måske noget cardio gøgl, ikke mange piger man kan kigge på ;)

(Et af de bedste motions center jeg har været i)

Jeg er 1.98. og jeg har haft samme problem. Nu er der igen problemmer.

Jeg har løst problemmet, ved at sætte udgangspunktet af dødløftet højere end gulvet. Hvis du forstår hvad jeg mener, en smule over gulvet for ikke at smadre lænden i skæv stilling eller være i en fuldstændig ukontrolerbar position med benene. Den eneste ulempe er at man skal passe vældig meget på sin lænd når du sætter stangen i jorden igen( Men det skal man vist altid når man laver den øvelse ).

Mener du så at jeg skal starte med vægten lidt over jorden og ikke gå helt ned til jorden i hver rep? På den måde ville jeg ihvertfald kunne stå ordenligt, men så er der bare ikke så meget DØDløft over det

Det virker fint på mig og ja det skulle da gerne tælle som et dødløft. Man behøver jo ikke gøre alt efter bogen hvis ens kropsstatur er lidt anderledes en den gængse. Faktisk rent principielt en sådan her mere styrkerne for lænden.

Eneste problem er eksplosive sæt når dødløftet udføres sådan her.

God trænning

Lad for guds være, det er en omgang pølsesnak de fylder en med . Det har ingen effekt som du ikke kan få ved at lægge din kost om, slå dig om til nogen lovlige kosttilskud og lave noget motion .

Har prøvet Therma power (Fortryder det nu ) det havde ingen overvældende effekt, selvom jeg lage kosten om og tog det man sku men næ.

Så hvis du spørger mig spild af penge.

Nogen der kender til Matt Furey trænnings priciper (adition til din kampsport, istedet for at suplere den med vægttrænning). Nogen der har læst nogen af hans bøger, og fulgt hans råd?er det noget der virker?

Går i øjeblikket og trænner HST ved siden af min kickboksning, men gerne skifte til noget andet. At se stor ud er ikke så vigtigt, det er mere funktionaliteten af musklerne jeg skyder efter i forbindelse til min trænning.

Matt Furey

1: Hvad hedder muskelen i siden?

Elskovshåndtagene sidder som regl omkring ved de skrå mavemuskler og lænd (Muskler kan være: gluteus maximus abdominis et eller andet)

2: Hvilke øvelser aktiverer muskelen?

Umiddelbart lidt svært at sige når du skriver. Måske fedtprocent...

Jeg er 190 cm og vejer 94 kg, fedtprocenten er ok lav så der er en pæn sixpack, så det er jo kanon

styrketrænner du ? Cardio trænner?

Anyways. Øvelser der kan hjælpe.

Benløft (Nederste del af maven koncentreret)

Sidebøjninger med håndvægte ( skrå mavemuskler)

laterale mavebøjninger på specialbænk (bænk hvor du ligger på sidder og kører op)

sidste øvelse har jeg selv god erfaring med .

Motion-online har et udemærket bibliotek . Vigtigt Lænd og maveøvelser.

3: Er der nogen øvelser jeg burde holde lidt tilbage med?

Du skal generelt passe lidt på ikke at blive for overmoddig i øvelserne dvs ikke lave for mange, for meget vægt på. Det kan blive mega problematisk, hvis det gør ondt der.

God trænning B)

1. Hvordan skal træningen være i en cutte-periode??, jeg tænker at man måske ikke skal træne for hårdt, da man jo ikke kan tage muskelmasse på??

Træn som du plejer, så godt som du nu kan. Minimalt fremgang i styrketrænning i cutteperioden hvis overhovedet ingen. Sørg for at få nok proteiner, og hold øje med du ikke mister for meget funktionel styrke potientialle for så mister du også muskel masse.

2. Hvor lang skal en cutte-periode være, hvis der er regler herfor??

Det er der sådan set ikke, i teorien kan du cutte for evigt, men det vil ikke være særligt godt for dine muskler, og derefter dine indre organer i længden( Der snakkes om lang tid her). Jeg går ud fra du gerne vil smide et par kg fedt. Stop når du syntes du ser pæn ud, har nået dine mål.

Drik en masse koldt vand efter endt cardio, det sænker krops temp(Lav krops temp = minimalt sved). Stræk ud, slap af lad pulsen falde

og derefter til sidst en kold afskylning ;)

/Androcles

Som de fleste ved: at bulke giver hurtigst større muskler. Men når man kigger på et HST styrkeprogram vil det i starten nærmest nærme sig cardio styrketrænning pga. de mange rep i hvert sæt.

Hvis man nu som mig gerne vil have større muskler men ikke så meget af det ekstra fedt på kroppen, vil man ikke med fordel derfor springe bulk perioden over i 15-10 gantagelels perioder og istedet kun bulke i 5 rep 5 ext perioderne?

Eller er der flere fordelle ved også at køre bulk hele perioden igennem?

/Androcles

Nu jeg ikke "kostprofessor" . Men umiddelbart vil jeg sige det er lidt svært at sbedømme , da du ikke er mere specifik.

Det første jeg hænger mig i er morgen maden der mangler.

Enig med ptpoul.

Bruger det dog hvis jeg er i cutte perioder.

Men du kan jo evt. i stedet bruge et par uger (2-4) til at finde dit ligestillings energi indtag(hvis du nogenlunde laver det samme hver uge trænning arbejde osv). Så kan du enten spise mere hvis du vil tage på eller spise mindre hvis du vil tabe dig. Men du skal have rimlig meget styr på hvad du indtager og disiplin er en altafgørende faktor...

God trænning B)

For er det ikke ens puls der bestemmer hvor meget energi der bliver afviklet i kroppen?

Nej, sådan kan du ikke rigtigt stille det op. Det er individuelt hvor meget ens krop forbrænder. Afgørende her er bla. muskelmasse, aktivitets niveau, gunstigtige forhold i forbindelse med generne. osv.

Det er det totale energi indtag der er afgørende, hvad enten du vil tabe dig tage på eller forblive på samme vægt.

Et ca. energi forbrug, kan du finde her

Stofskifteberegner

Og så indtaster du bare

Ja måske lidt håndledstrænning som en ekstra bonus hver gang du trænner, det vil med garenti styrke dit greb og ikke tage alverdens tid.

Eller invister i et par såkaldte "træningshandsker" det hjalp mig i periode hvor jeg heller ikke havde et så godt greb, de forhindre dit greb i at skride, da dine håndflader ikke er så fugtigte af sved som de ellers ville være uden handsker.

Lidt mindre vægt måske?

Jeg kører

15 Rep: 2 sæt

10 Rep: 3 sæt

5 rep: 4 sæt

5 rep: 5 sæt (Ingen spotter)

Nogen der har links eller nogen pics de kan poste?

Det kunne jeg egentligt også godt tænke mig at vide :sneaky:

Den må da virke "- We Will Show You How To Cut Off Your One Arm" Diet" :(

Hvis du ikke går i bokse klub vil jeg anbefale dig at starte i en, så du lære hvordan man skal slå, køre i serier, bevæge sig osv...

God trænning. B)

/Androcles

Ja :) , sådan ser det ud nu:

(Sættene er sat i bero( Ikke så mange))

Squat 2

Dødløft 2

Skrå Bænk 2*

Læg (siddende) 2

Træk til bryst (Rows) 2

Bænkpres 2*

Chin-ups 2

Triceps-Pres liggende 2

Laterals-håndvægte2

Biceps curls 2

Mavebøjninger 3

Skulderpres, Dips, Shrugs er fyret og (enten skrå bænk eller bænk følger med?)

Hvorfor kører du laterals med kabel? Vil du supersette, og i så fald hvilke øvelser?

I dunno. Som hovedskits er programmet lavet efter HST princippet med massive justeringer. supersette siger mig intet hvad det angår?.

Supersæt/supersette?

IMO ALT for mange øvelser!!

HST programmet i sig selv virker som for lidt når man er vant til at trænne vægttrænning, der er jo næsten ikke nogen øvelser. Derfor har jeg puttet flere på.

Men erfaring i HST er mangel vare os mig, jeg så det kan godt være jeg skulle slette nogen af øvelserne.... hmmm

For det andet forstår jeg ikke det med det forskellige antal sæt. Det er der mange der lægger ud med, når de påbegynder HST; men det er en besværliggørelse af programmet.

Fordelene ved at have forskellige antal sæt i øvelser munder ud i muskel størrelse og talent, hvis det virker for let virker det som det virker for lidt?. Men rigtigt der forvirre en, det svært at huske hvilken og hvor mange sæt, ved for mange variantioner.

Hvorfor bruger flk ikke de tilgængelige begynderprogrammer? 

Er faktisk brugt bare ændret meget.

Suma sumarum har jeg valgt at fokusere mest på bryst og ryg muskulatur, derfor

Skrå Bænk, Bænkpres

Chin-ups, Shrugs, Dødløft