haz

Hej jeg er er forholdsvis god form.

Jeg ønsker at komme næste step, så håber nogen har nogle gode svar på nedenstående.

Jeg spiser meget kød også meget rødt kød, fjerkræ, fisk og mange kulhydrater.

Hvor stor indvirkning har kolesterol på min performance?

Har det nogen indvirkning, hvis jeg nøjes med at spise fisk og æg og mager ost?

Er der nogen der har erfaringer med det og tror i det vil påvirke positivt og muligvis meget positivt?

Hej M-O.

Håber nogen kan hjælpe mig. Jeg har en skade på ydersiden af foden, ved den knogle der stikker ud.

Jeg spiller fodbold og kan sagtens løbe, men så hæver foden pludselig i det lille område foran knoglen og jeg kan ikke sparke til bolden og humper der ud af :)

Dagene efter er det lidt ømt men det går væk igen og jeg kan sagtens løbe og lignende, det er dog lidt ømt.

Kan se fra forummet at skaden har været oppe før, men kunne ikke finde noget svar.

Er der nogen der ved noget eller har prøvet lignende.

pft.

FRA 2008 M-O

Posted 9. April 2008 - 13:14 PM

Hejsa alle sammen!

Tænkte der var nogle kloge hoveder herinde, som muligvis kunne hjælpe mig. Jeg er ikke så ferm til det her med skader i fødderne og sagen er den, at da jeg var ude at løbetræni i går fik jeg pludselig fandens ondt i min højre ankel. Det gør ondt når jeg går, når jeg trykker på ydersiden af anklen, dog kun i en lille område omkring den udstikkende knogle - kan ikke huske hvad den hedder.

Hvis jeg hamrer foden ned i gulvet på flad fod mærker jeg intet til det, de samme hvis jeg bare står og stepper lige så stille på gulvet. Men så snart jeg går eller løber så kommer smerten, eller hvis jeg vrider foden.

Håber på at det muligvis kan være en blodspræning, den er svagt blå i området omkring den berømte udstikkende knogle, men jeg aner intet om det. Den er næsten ikke hævet, kun lige der hvor den er lidt blå. Det lyder ikke som en overbelastning, vel? Håber ikke det er det

På forhånd tak for svar.

Hej på MOL

Tænkte på hvor meget indvirkning fedt kød har på kondition. Hvis man nu æder frikadeller, rødt kød, fiskefileter, osv...

F.eks. dagen før man skal præstere og generelt hvis man spiser det konstant.

Det skal så siges jeg ikke tager på af det.

Tak for svar

Hej Poul, havde du mange skader. Fiber osv...?

Jeg har prøvet at ligge emnet i maximal muskelvækst. så det er det jeg går efter.

Jeg træner 40 min. fordi jeg har sat antal sæt ned. og samtidig prøver jeg at have en høj puls under hele træningen.

Hehe Ja det er fantastik :) men mener nu jeg får stress nok på mine ben 3 gange i ugen :)

Hej på MO.

Har lavet mine træningsrutiner fuldstændigt om.

Jeg kører på nedenstående måde og vil meget gerne have noget kritik til mit program, især hvad i mener om kort tid mellem sæt og træningsmængden samt den korte tid det tager.

Mit træningsprogram består af høj intensitet korte interval mellem sæt. omkring 30-40 sek.

Ugeprogram:

Mandag: bryst-triceps-mave

Tirsdag: Fodbold serie 2 niveau

Onsdag: Ryg-skuldre-biceps-mave

Torsdag: Fodbold serie 2 niveau

Fredag: enten hvile, ellers Bryst-triceps-mave. Efter hvad jeg mener jeg kan mærke min krop er gearet til.

Lørdag: Fodbold serie 2 niveau

Søndag: enten hvile, ellers ryg-skuldre-biceps-mave. Efter hvad jeg mener jeg kan mærke min krop er gearet til.

Træningsprogram: bryst-triceps-mave

TAGER OMKRING 35-40 min.

BRYST:

6 x flad bænkpress

max vægt minimum 5 gentagelser

3 x pullovers bryst

max vægt minimum 5 gentagelser

3 x incline press i maskine

max vægt minimum 5 gentagelser

TRICEPS:

3 x Dips med vægt max vægt

minimum 5 gentagelser

3 x cabel pulldowns med reb

max vægt minimum 5 gentagelser

MAVE:

4 x Bænk Decline med ekstra vægt

max vægt minimum 5 gentagelser

2 x Benene op i Dipsstativ :)

Til Failure

Træningsprogram: Ryg-skuldre-mave

TAGER OMKRING 35-40 min.

SKULDRE:

6 X foroverbøjet lat raise til bagskuldre pga. Jeg har alt for store forskuldre i forhold til bagskuldre.

Til failure

RYG:

6 x Back rows (ved ikk hvad det hedder :) den maskine hvor man trækker i cabel lige som roning.)

Til Failure

2 x Håndvægte på bænk hvor man løfter dem op i siden hvor albuen kommer over ryggen.:)

til failure max vægt minimum 6 reps.

BICEPS:

4 X stående håndvægte

Max vægt minimum 5 gentagelser

2 x preacher curl

Max vægt minimum 5 gentagelser

MAVE:

4 x Bænk Decline med ekstra vægt

max vægt minimum 5 gentagelser

2 x Benene op i Dipsstativ :)

Til Failure

Håber i vil komme med kritik til alt. ISÆR DEN KORTE TID JEG TRÆNER.

Tak for svarene fyrer sgu lige nogle spurter af så ;)

Hey jeg vil forsøge at komme i god form til fodbold-sæsonen.

Jeg løber pt. 5 km. 3-4 gange om ugen.

Men er der nogen der har forstand på, hvordan jeg kan træne mere målrettet mod at blive udholden i 90 minutter.