Mikk8512

Hej Allesammen :D

Jeg har sat her på det sidste og lavet et træningsprogram ud fra mine mål og hvad jeg gerne vil opnå med programmet. Men jeg er blevet i tvivl om det er godt nok.

Her er programmet:

Mandag: Bryst High Carb

Tirsdag: Ben og Triceps

Onsdag. Pause

Torsdag: Bicep High Carb

Fredag: Skulder og Nakke

Lørdag: Ryg og Læg

Mandag:

1. Bænkpres

2. Inclinepres 30 Grader

3. Cable Cross Over

4. Around The World

Tirsdag:

1. Front Squat

2. Barbell Stups

3. Lunges med Dumbell

4. Dips

5. E-Z bar Skullcrusher

6. Triceps Pushdowns - Cable

Onsdag:

Pause

Torsdag:

1. Barbell Curl

2. Consentration Curl/bar

3. Pullups

4. Reserve Cable Curl

5. Lying Cable Curl

Fredag:

1. Milltarypres

2. Cardrivers

3. Single-Arm Linear Jammer

4. Shoulder Dumbell raises (For nakke)

Lørdag:

1. Dødløft

2. Chinups

3. Barbell Rows

4. One Arm Dumbell Row

5. Standing Dumbell Calf Raises (For læggen)

Hvis i evt. har ændringer må også gerne skrive det :D men hvis i ikke kender øvelserne kan i søge på dem her http://www.bodybuilding.com/fun/bbmaintrain.htm

I skal bare lige scrolle ned ad til der kommer en dame/mand og så kan i klikke på de forskellige kropsdele og søge indeunder dem

Håber i kan hjælpe mig

Så det vil sige at du syntes jeg skal helt lade være med at køre Ramp Up når jeg ikke kan træne de 6 gange om ugen og i stedet køre back to basic istedet og hvad for nogle øvelser ville du så sætte på programmet udover de øvelser der allerede er? :D

Da jeg træner håndbold på højt plan kan jeg ikke kom op at træne alle ugens 6 gange og så tænkte jeg om det var nok med 4 gange om ugen eller skal jeg bruge et andet spilt program til det og hvad kan du/i så forslå for et 2 split program :D

Og jeg er ikke ny i fitness men hvad siger i til Ramp up programmet? fra bodylab

Tak for svaret jeg ikke lige hvor reel filen blev af men den for i da lige her

Træningsprogram Full body 3 x 10 Dumbelpres Inclinepres Markspecial Militarypres Car drivers Stang+vægt+ ned over hovedet Dips Dødsløft Barbell row Barbell Curl Consentration Curl Pullups Front squat Læg muskel maskine

I må meget gerne skrive ændringer

Hej Motiononline

Jeg har lige sat og lavet mit eget full body program til 1 måned frem da jeg begynder på Ramp Up programmet der sammen med nogle venner.

Jeg ville høre hvad i siger til programmet. Mit ønske med programmet er selvfølgelig at få et større bryst, Bicep, Tricep, ben osv. Jeg ved selvfølgelig også godt at få at få større muskler skal kosten også være i orden og det er den også. Jeg kommer til at træne 3-4 gange om ugen med dette program.

Og har nogle af jer prøvet Ramp Up og hvad siger i til det, skal der flere øvelser på eller er det spekket med gode øvelser så man ikke behøves flere.

Håber på svar :D

Fed hjælp tror 0 af 5 stjerner gider da godt nok ikke det her mere

Hej Alle :-)

Jeg har trænet med Ramp up siden slutningen af sommerferien. Jeg træner dog kun de 4 gange om ugen da jeg også træner håndbold 4 gange om ugen... Er det okay at gøre. Det jeg vil have ud af programmet er volumen alså jeg vil gerne vokse (bryst bicep triceps osv.) er det så det rette program at bruge. Jeg har lige i denne her uge det helt styr på min kost og jeg er igang med at bulke op til 65 kg vejer lige pt 58-59kg og indentager 3100 kcal. Er 176-77 15 år. Spørg endelig hvis i mangler Info

Her er programmet:

Dag 1: Bryst, Skulder og Triceps 6 Sæt x 10-12 reps

Bænk Press

Incline Press

Military Press

Side Laterals

Dips

Dag 2: Ben, Ryg og Biceps

6 sæt x 10-12 reps

Squat

Dødsløft

Pullups

Barbell Rows

Barbell curls

Ps bryst har jeg trænet længe og er pænt nu er det skidt eller er det godt nok

Jeg bor i Sønderjylland og træner 2 timer hver gang nogle gange laver jeg også split træning. De øvelser du fortæller om begyndte jeg at lave for 2 uger siden men jeg er lidt bange for at lave squat da jeg har hørt at det kan gøre at man ikke vokser er det rigtigt? før hen havde jeg meget fokus på maven, ryggen og Triceps og Biceps. Der er nogle forskellige instruktør der oppe men der er en der har rigtig mange øvelser ved bare ikke om han kender nogle til håndbold. Jeg spiser og meget forskelligt er det godt eller ikke.

Hej Motion-online.

Har i nogle øvelser der kan gøre at jeg kan hoppe højre og få et hårde skud. Jeg spiller Højre Fløj på banen og træner 3-4 omg ugen har lejlighed for at træne i fitness center 3-4 gange om ugen. Jeg er 170 pg vejer 52 kg, jeg har gået i fitness i snart 5 måneder. Men vil bare lige høre om i hade nogle gode øvelser til håndbold, gerne hvor jeg træner hele kroppen. På forhånd tak