eyeless

ok så vi er altså enige om at det er i musklerne vandet ophobes... Om det så er inde i eller cellerne eller mellem cellerne, gør vel ikke det store for hvordan det ser ud. Det vil vel i begge tilfælde gøre at det er musklerne der forøger deres volume. Det ville jo f.eks. se noget anderledes ud hvis det ophobede sig mellem muskler og fedt/hud.

Andreas er ikke helt ved siden af, men dog for doven til at finde artiklen på forsiden

http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/aspekter_ved_kreatin_supplementering/

hmm men så vidt jeg forstår(og det er absolut ikke sikkert jeg har forstået det rigtigt) så siger Andreas at, væsken bindes i alt "blødt" væv, hvorimod det du citére siger at væsken trækkes ind i musklerne.

Hejsa mol'er

Det er muligt at dette spørgsmål er besvaret før, men har ikke kunne finde noget endegyldigt svar. Men som der står i FAQ'en:

Tager jeg på af kreatin?

Både ja og nej. Kreatin binder kraftigt til vand, så indenfor de første par uger er det meget normalt at tage nogle kg på i ren væske. Nogle oplever næsten ingen vægtøgning, imens andre kan tage 5kg eller måske endda mere på meget hurtigt. Denne ekstra væske er dog midlertidig, og forsvinder igen når kreatinindtaget ophører og kreatinnivaeuet i kroppen falder tilbage til normalen.

Man tager ikke på i fedtmasse, blot fordi man indtager kreatintilskud.

Men hvor bindes denne væske, det eneste jeg har læst er at det skulle bindes i musklerne, men det passer ikke så godt med manges, bl.a. mine egne, erfaringer med at man kommer til at se noget mere blød ud mens man indtager kreatin.

Så findes der nogen forsøg er har bevist hvor vandet ophobes når man tager kreatin?

Hejsa efter et års tid med noget full body HST lignende program vil jeg nu prøve et 2-split.

Det jeg har strikket sammen ser således ud:

dag 1 og 4

Squat

Calf raises

Chin-ups(overhånds greb)

Bend over rows

Weighted huper extensions

Pull-ups(underhånds greb)

Preachers curls

dag 2 og 5

Bænk pres BB

Decline Bænk pres BB

Incline DB flyers

Militarypress

Dips

Cable chrunches

Skrå Cable chrunches

Vertical leg hip raises

Første spørgsmål er om det er udemærket eller om der er noget i ville gøre anderledes. Det skal siges at jeg ikke kan lave dødløft i det center jeg træner i.

Derudover vil jeg gerne hører hvad i mener ville være en fornuftig set/rep range?

Det skal siges at jeg træner for at få størrer muskler, styrke er for mig bare en positiv bi effekt :-) Lige pt. cutter jeg godtnok(og følger grundlæggende Jørgen Storm's fremragende cut artikel :-)) Men regner med at kører samme program om en måneds tid, når jeg begynder at bulke lige så langsomt igen.

Uden at vide noget om det. Kunne man ikke forstille sig at squat ville være sagen? Bruger sprinterne ikke også squat?

Dengang jeg spillede trænede jeg et program som minder om det program.

Det var virkelig godt, men det var for det første mega hårdt, og kom kun halvvejs igennem, før mine knæ sagde stop.

Hejsa

Jeg træner for tiden lidt i fitnessworld, hvor jeg løber og styrketrænner lidt. Men jeg synes bare det virker så formålsløst.

Jeg har derfor tænkt på at begynde til noget kampsport af en art. Havde mest tænkt på noget alla mma, muy thai eller kick boxing. Mine spørgsmål er så; nu er jeg 23, er det for sent at begynde på kampsport nu, når man aldrig dyrket kampsport før. Hvor er der nogen gode klubber i Aalborg(cykel afstand til vestbyen) Og hvilken gren mener i vil være bedst når man er helt uøvet?

På forhånd tak for hjælpen.

Hey du skrev i min log at du trænede på åstrupvej. Er det noget ved, kan man squatte og dødløfte og alt det gode der.

Har overvejet at prøve det, da det ligger noget tætter på hvor jeg bor end HSS, hvor jeg træner nu gør (Det er bare så skide meget dyre)

Jeg bruger grill pande så jeg bruger ikke fedtstoffer.

Jeg kunne aldrig drømme om at stege i rapsolie.

Godt nok er der nogle undersøgelser, der viser at det skulle være ok. Men man kan jo ikke undersøge for alt og man ved at omega-3 fedtsyrer (10% i rapsolie) er særdeles følsomme for varme, lys og ilt. Ved stegning er de udsat for alle 3 faktorer på en gang. Prøvede engang at stege nogle laksekoteletter i rapsolie - det var bestemt ikke en succes - mærkelig duft og udseende af laksekoteletter og endvidere en underlig smag.

Det forstår jeg ikke raps olie, hverken smager eller lugter da af noget som helst

Nu træner der jo også en del store brød nede i centret   

Har lige fundet ud af at vi træner i samme center 

Ok - og hvem er du da?

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Det er skam mig du spottede med igår

Ja når du træner der er det klart at du træner disko pump.

Men anyways, det er ihvertfald ikke muligt at lave fedt om til muskler.

Men læs den glimrende artikel som jenslyn linkede til, og når du afligevel er på getbig.dk, så tag at læse artiklen cuts.

Om et par måneder kommer cutte sæsonen jo. I den vil jeg gerne træne noget mere styrke orienteret end jeg plejer(har kørt HST det sidste stykke tid og så står den på TJ alternativ hyp, fra nu af og til jeg ska cutte)

Men jeg har jo så hørt at det skulle være nærmest umuligt at køre sheiko(hvilket jeg har kørt en gang) og ligende programmer når man er i kalorie underskud.

Men findes der nogen styrkeprogrammer man kan køre under kcal underskud, og hvilke...

Glæder mig til at se om min egen 5x5 giver ligeså godt som din, kører en del færre øvelser, men ellers minder det meget om hinanden, så ville ikk være dårligt

Jeg er lidt forbavset over den repons, jeg får her i loggen angående min styrke. Nu har jeg ikke sammenlignet mig med de andre nede i centret, men jeg tror da ikke, at jeg på nogen måde er stærk. Måske ligger jeg over gennemsnitte mht. pull-ups, men tror næppe det gælder andre øvelser. Heldigvis er det begyndt at gå frem ad mht. hypertrofien igen.

hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Nu træner der jo også en del store brød nede i centret

Har lige fundet ud af at vi træner i samme center

BÆNKPRES - 1 rep:

MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2008 (120kg)

190 kg:"træninglog" lars mikkelsen (97)

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

180 kg: Big Red Machine (102 kg)

180 kg JFK

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

165 kg: Xebra (107kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

160 kg: Casper T (99kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104Kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: Søren W (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135kg: Zink_brian (92,4) 24-10-2004

135 kg: Baardi bilder

132.5: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: JonJak(81kg)

130 kg: Fistandantilus (85kg)

130kg: Zink_brian (92,3) 20-08-2004

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: Michael Soerensen (105kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

127,5 kg: JesperT (90kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: eyeless (80kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: /Hulle (90kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Bellini (100kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120kg: Typen (88kg)

120 kg: MaxPower (95kg)

120 kg: Los (95kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Baloo (112kg)

120 kg: KlausJensen (129kg)

120 kg: Devito (112,4kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: Klami (74kg)

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: Nimrod (103kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Arnold schwarzenegger (82 kg)

115 kg: Therealhurra (87 kg)

115 kg: Bambam (93kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Beleriand_K (97,5kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5 kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: Power Clauer (95kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg:Airforce1 (83kg)

110 kg: Jenz (70kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: Rommel (91kg)

110 kg: xax

110 kg: Blackice

109 Kg: airforce1 (84Kg)

107,5 Kg: Ville1 (88Kg)

107,5 kg: Moos (101,6kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 kg: Henrik C (80kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Hansen0109 (84kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: blanco (86)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Breaker_TG (85,4 kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: DonNiklas (82kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: Scorpio (78 kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

73,5 kg: Arne

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: Bash (73 kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

60 kg: eXet0r (58kg)

52.2 kg: Hoosier

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

237,5 kg: ShotPut2008 (110kg)

230 kg: Baardi bilder

225 kg: jfk (125kg)

225 kg: intervention33

220 kg: Big Red Machine (102 kg)

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Infestedass(108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Søren W (85kg)

185 kg: Krea (97kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: Anyone

175 kg: Rommel (91 kg)

175 kg: Stegger (96,5kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: HIPPO (92kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Baggårdspumaen (100 kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg:Smeden1 (88kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Therealhurra (87 kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Roberto Baggio (80kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Bambam (93kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Nimrod (103kg)

150 kg: Devito (111,7kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Mass

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Bambam (90kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 kg: Moos (98 kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami(72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

135 Kg: Ville1 (88Kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Fistandantilus (85kg)

130 kg: Breaker_TG (85,4 kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

127 kg: Skjold

125 kg: perfect (80kg)

125kg: Ptpoul (85kg)

125 kg: blanco (82)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Unclebully (90kg)

125 kg: Los (91kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

125 kg: Michael Soerensen (103)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

120 kg: Hansen0109 (84kg)

115 kg: Bash(73 kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110kg: Nutellakrigeren (82kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Beleriand_K (97,2kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5 kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

61.2 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg: KTH (78 kg)

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

255 kg: Baardi bilder

250 kg: Roberto Baggio (72kg)

250 kg: Onkel Troels (93kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: jfk (125kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

235 kg: Infestedass (98,6kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

230 kg: Xebra

227,5 kg: xax

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Baggårdspumaen (100 kg)

220 kg: Moos (101,6 kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: jsc

215 kg: Grinder (88kg)

215 kg: Stegger (96,5kg)

215 kg: devito (120,6kg)

210 kg: Søren W (85kg)

210 kg: Rommel (92kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

205 kg: JesperT (90kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Unclebully (90kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: HIPPO (92kg)

200 kg: Bambam (93)

200 kg: Power Clauer (95kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: Mass

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190kg: Ptpoul (83kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Michael Soerensen (103kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: Therealhurra (87 kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Nimrod (103kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: Klami (72kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 kg: Breaker_TG (86,5 kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: Ripper

162,5kg: PlayboY (74kg)

160 kg: Jenz (70kg)

160 kg: olesen (72,5 kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160kg: Nutellakrigeren (82kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Beleriand_K (97,2kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Blackice

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DonNiklas (82kg)

155 kg: Diddley (94kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152 kg: Baloo (113kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 Kg: Ville1 (88Kg)

150 kg: Blanco (89kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119 kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

142 kg: Skjold

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Jenslyn17 (76,5kg)

121 kg: Arne

120 kg: Hoosier (61.7 kg)

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash(73 kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Zonked

100 kg: Niske (90,4kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: perfect (80kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

sorry.. havde jeg ikke lige fået øje på

;)

har forresten overvejet at skift DB rows ud med yates rows, er der nogen der har, nogen erfaringer, undersøgelser eller bare kommentarer med de to øvelser overfor hinanden, Hypertrofi mæssigt

nu har jeg siddet og læst hele den her diskussion, og den er vældig spændene, selv om jeg nu ikk tror på clorius's teori holder i praksis, men jeg vil ritti gerne se udregningerne grafisk...

men vil overveje at tage pull downs ud, men jeg vil bare gerne ha arbejdet godt med mine lats, da de mangler en del masse i forhold til resten, når jeg så kommer til 5 reps ville jeg skifte dem ud med chins, lyder det helt åndsvagt

Okay, vi gider ikke pull-up vs chin-up diskussionen hér, men som Torben også er inde på, kør pull downs i træktårnet indtil du når en reprange du kan lave kropshævninger med, derefter står den på pull-ups og pull-ups med vægt.

Hvis du har tænkt dig at lave kropshævninger med håndfladerne mod dig (underhåndsgreb), så ville jeg foreslå at du også kører pulldowns med håndfladerne mod dig. Men det havde du nok regnet ud.

Hehe det var heller ikk for at starte diskussionen, den bliver man aldrig færdig med :lol:

Men jeg kan godt lave dem, med underhåndsgreb, men ikk med overhåndsgreb. Derfor kører jeg overhånds i tårnet... underhåndsgrebet er for at få en biceps øvelse med, og jeg sys ikk om at kører isolationsøvelser som curls, i fullbody, så heller have øvelser der rammer så mange muskler som muligt.

søren> Kan ikk se hvorfor jeg skulle have bent over rows med når jeg har DB rows

Men kan være jeg skal erstaatte milli med lat raises, specielt fordi jeg har meget smalle skuldere, så den smule man kan få på siderne vil altid hjælpe ;)

pull-ups er med underhånds greb "så vidt jeg ved" og dem kan jeg godt tage 15 reps med, og så er det min eneste biceps øvelse, sys ikk de får nok ved kun at have rows...

Grunden til jeg ikk har lat raises med er fordi, jeg sys der er nok skulder med både bænk, skrå bænk og milli. (hvad jeg også havde i mit sidste fullbody, og jeg kan godt klare det :) ) Jeg sys heller ikk jeg kan kører den tungt nok til aat kører en ordentlig prograssion...

men vil overveje at tage pull downs ud, men jeg vil bare gerne ha arbejdet godt med mine lats, da de mangler en del masse i forhold til resten, når jeg så kommer til 5 reps ville jeg skifte dem ud med chins, lyder det helt åndsvagt

Vil da lige skrive hører om der er nogen der har noget kritik til det HST program jeg skal til at kører.

Bænkpres

Dødløft

Squat

Standing Calf Raise

Incline bænk

Millitary press

DB rows

front cable pulldowns (da jeg ikk ka ta 15 chin ups)

pull-ups

dips

mave bliver trænet andre dage, end resten af programmet

damn jeg har inviteret de gamle på besøg den dag...

Så må de sku tidligt hjem så jeg kan komme ned og se det B)

Ok kan godt være jeg skal ta mindre sæt, men vil lige prøve det først...

Hvor mange sæt vil i så foreslå jeg skal ta og i hvilke øvelser. Ihvertfald 5x5 i bænk squat og død løft

Jeg har som skrevet lige kørt en HST cyklus, hvor jeg havde bænk, inc, og milli og jeg havde ingen problemer med skulderne, men har også overvejet at droppe en af øvelserne, og putte shrugs ind istedet da jeg gerne vil ha bygget lidt mere på Trapezius. Hvilke øvelse vil i vælge at droppe???

Ka godt være jeg skal kigge på prograssionen.

jeg er lige blevet færdig med en HST cyklus, og må sige jeg har fået smag for full body, så det vil jeg blive ved med. Jeg har lavet dette program der minder meget om mit HST program.

Trænes 3 gange om ugen:

Squat

Standing Calf Raise

Bænkpres

Incline bænk press

Millitary press

dødløft

lateral raises

DB rows

chin-ups

dips

french press

Jeg vil kører 5x5 med følgende prograsion

Uge 1: 70 % af 5RM

Uge 2: 72,5 % af 5RM

Uge 3: 75 % af 5RM

Uge 4: 77,5 % af 5RM

Uge 5: 80 % af 5RM

Uge 6: 82,5 % af 5RM

Uge 7: 85 % af 5RM

Uge 8: 87,5 % af 5RM

Uge 9 90 % af 5RM

For at være sikker på jeg får et godt program, som jeg helst skulle få så meget som muligt ud af vil jeg lige lægge det ud her og hører om der vær nogen der har kritik eller forslag til ændringer.