MOL Forum virker igen

SupaMan

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    2

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by SupaMan

  1. Av av

    in Styrketræning

    Posted

    Jeg har selv seneskedehinde betændelse i begge mine underarme.. -og det vil bare ikke give slip:( Jeg har haft det i ca 3-4 måneder, hvor jeg har prøvet alsens strækken ud, uden at det blev bedre.. Jeg har også været til lægen med det, han sagde at jeg skulle stoppe helt med at træne, og så ville det gå over.. Nu har jeg ikke trænet i 4 uger (startede igen igår), og det er ikke blevet en skid bedre! Lægen gav mig også nogle piller (vist nogle gigt piller), som godt nok hjalp på smerten, men det er nok ikke nogen god idé at begynde at spise smertestillende samtidig med at man træner for fuld styrke.. -det kan kun give bagslag! Mit seneskedehinde betændelse blev heller ikke taget i opløbet, jeg blev ved med at træne uændret, hvilket resulterede i at det kunne mærkes når jeg skulle bære en liter mælk ud af køleskabet:( Så mit råd må være at strække underarmen ud efter biceps og underarms træning (tage fat i finger spidserne og skubbe dem bagover, det må ikke gøre ondt, og holde positionen 30 sek), det skulle efter sigende hjælpe..

  2. Spørgsmål omkring hst..

    in Styrketræning

    Posted · Edited by SupaMan

    Jeg vil til at prøve at træne efter det hst program der er på http://www.motion-online.dk/hst2.xls.. Men er meget i tvivl om at én øvelse på bicpes pr. træning er nok.. Især når man når til uge 5-8, hvor man kun kører én øvelse af 5 reps på bicpes! Er det virkeligt nok?

    Dette er ikke mit HST program, men direkte kopieret fra http://www.motion-online.dk/hst2.xls! Jeg er ikke helt færdig med mit eget.. Jeg har også selv tilføjet en øvelse på underarmene.. Men er dette eller fuldstændigt?

    Øvelser Antal sæt Afrunding 15 RM 10 RM 5 RM i uge 7-8 ?

    Squat 2 2,5 80 90 110 FALSK

    Hase-curl 1 2,5 80 90 110 SAND

    Knæ-extensioner 1 2,5 80 90 110 SAND

    Læg 1 2,5 80 90 110 SAND

    Rowing 2 2,5 80 90 110 FALSK

    Træk til bryst 1 2,5 80 90 110 SAND

    Biceps-curl 1 2,5 80 90 110 SAND

    Bænkpres 2 2,5 80 90 110 FALSK

    Håndvægtspres skrå 1 2,5 80 90 110 FALSK

    Triceps 1 2,5 80 90 110 SAND

    Skulder-laterals 1 2,5 80 90 110 FALSK

    Mavebøjninger 1 2,5 80 90 110 FALSK

    Rygstrækninger 1 2,5 80 90 110 FALSK

    Øvelse 14 1 2,5 80 90 110 FALSK

    Øvelse 15 0 2,5 0 0 0 FALSK

    Øvelse 16 0 2,5 0 0 0 FALSK

    Øvelse 17 0 2,5 0 0 0 FALSK

    EDIT: Er der strengt nødvendigt at holde en 9 dages pause efter 8 uger? For det er jeg bange for at jeg får lidt svært ved at overholde...