Sanji

Hejsa allesammen,

Jeg har nu været i gang med et vægttab i en periode, og vil gerne lige give det en ekstra skalle når det kommer til kosten. Jeg plejer at spise havregryn (175g) med skummetmælk til morgenmad, Jeg kommer derefter hjem og spiser 4 stykker rugbrød med makrel eller tun, suppleret med enten mandler (20g) eller 3 gulerødder. Jeg bor hjemme og aftensmaden plejer at bestå af cirka 650g hakkekød (Som vi er 4 der deler, dvs. cirka 160g til hver) og pasta/spaghetti/ris/kartofler. Efter jeg er startet på mit vægttab drikker jeg for det meste udelukkende vand, jeg drikker ikke mælk.

Jeg træner cirka 3 om ugen, mest konditions træning.

Stats om mig:

Alder: 18

Vægt: ca. 127kg

Højde: ca. 185cm

Eksempel på kost:

Dag 14
d. 16-01-2013

Mad:
06:45 - Havregryn 175g (600 kcal)
11:00 - Kyllingsandwich (Karry, salat og agurk) (520 kcal)
15:30 - Røræg (4 æg) med 1 stk. rugbrød m. skinke, 20g mandler og 3 gulerødder (626 kcal)

20:00 - Lasagnette (800 kcal)

22:30 - Lasagnette rester (250 kcal)

Drikke:
15:30 - Glas vand 0.25L
16:30 - Flaskevand 0.5L
20:00 - Glas vand 0.25L

Totale kalorier: 2796 kcal

Aktivitet:
Cykel - 10min - 3.75km - 59 kcal
Gå - 15min - 1.9km - 119 kcal

Cirkeltræning (3 sæt):
Pulldown 1. 12 (65kg) 2. 12 (55kg) 3. 15 (55kg)
Brystpres 1. 12 2. 12 3. 15 (55kg)
Mavebøjning 1. 12 2. 12. 3. 15
Db squats 1. 12 2. 12 3. 15 (4 kg i hver hånd)

Cykel - 10 min - 4.15km - 64 kcal
Ro - 5 min - 1.05km - 58 kcal

Hvordan har jeg det?:
17:00 - Er okay tilfreds med min træning idag, jeg havde en lidt sløv start, men jeg er tilfreds med at jeg kom over 4km på cyklen til sidst. :)

- Jeg skal til sverige imorgen aften med nogle gutter fra klassen. Jeg er væk fra Torsdag til Søndag. Der vil blive drukket en del alkohol.

Jeg har svært ved at anbefale dig en vægt da den jeg har ikke vejer særligt præcist over 100kg, men hvordan synes du det ser ud i spejlet? Føler du fremgang?

Puha, det er svært at sige efter så kort tid, det kunne være jeg skulle gøre ligesom Retchen siger og måle mig selv med et målebånd.

http://www.amazon.co.uk/gp/aw/d/B000BB0BVG/ref=mp_s_a_1?qid=1357820536&sr=8-1π=SL

Jeg købte denne fra lidt over 1 år siden og er super tilfreds. Bruger dog sjældent fedtmålingen osv... men den er langt mere stabil til at veje mig end de andre vægte jeg har haft før.

/Johan

Det ser godt ud :) Jeg er fristet til at købe den her og nu, men venter nok lige, kan være der er andre der har nogen forslag :)

Det er sådan at jeg har en digital vægt fra OBH, men den giver nogen kæmpe udslag, specielt idag hvor det vejede om til 10kg forskelligt over 10 gange (selvom jeg steg på, med samme måde alle gange!).

Så nu tænker jeg, at jeg bliver nød til at skaffe mig en ny vægt, men jeg ved ikke hvad for nogen der anbefales/er gode.

Jeg er ikke ude efter en dyr vægt til flere tusinde kr, men en god simpel vægt.

Magert kød som kylling og kalkun er et hit. Især kylling kan du tit få på tilbud på frost i store poser. :) Skyr er også proteinrigt. At du bor hjemme og er på SU betyder for mig kun, at du netop har penge til at købe god mad, eftersom der nok bliver sørget for basistingene, og du ikke har de store udgifter ;)

Well, når man skal bruge hypercard/benzin/mobilregning og sjov og ballade, så forsvinder de 1200 kr. hurtigt :)

Nu har jeg absolut ingen ide om hvad skyr er o.O, hurtig google søgning siger en slags yogurt/mejeriprodukt.

Kylling er altid dejligt, så det vil jeg huske, men ellers skal jeg nok lige kigge på det

Det går den rigtige vej med kalorierne nu - super godt klaret. :) Dit næste skridt bliver så nok fordelingen af kalorierne, som før nævnt. Du spiser temmelig mange kulhydrater og ikke så meget protein og fedt.. De der nudler gør for eksempel ikke noget godt for dig ;) Men ét skridt ad gangen - du er helt klart på vej i den rigtige retning!

Tak :)

Som Retchen også siger, er det godt at se, at du har hævet dit kalorieindtag. For sådan en stor fyr som dig, er det alt for lidt med kun 200 0 kalorier her i starten :) Jeg er også enig med hende i, at du skal til at kigge lidt på dit protein-indtag. Væk med de hurtige kulhydrater og ind mere noget protein. Det kunne f.eks. komme fra en protein-shake, æg, fjerkræ, oksekød eller lign.

Jeg takker igen.

Hmm, kunne være jeg skulle spise noget mere æg. Har du/i ellers nogen andre eksempler på ting der vil være gode at spise? :) Jeg bor hjemme og er på SU, så det er begrænset hvad der er tilrådighed, har en masse pålæg og frugt.

Har du ondt i armene af at ro? Husker du at bruge benene nok? Kan du slet ikke mærke det i ryggen?

Overvej at udskifte eller droppen juicen helt, det er mange tomme kalorier. Yderligere synes jeg det er lige i underkanten at indtage 1800 kcal dagligt hvis man er moderat aktiv og vejer 130kg. Du skal passe på ikke at ødelægge dig selv.

Jeg tror jeg har fået ondt i armene efter styrketræningen, jeg tror ikke jeg har strukket ordentlig ud. Derudover så var de 1800 kcal mere eller mindre noget gætteri, jeg er egentlig slet ikke sikker på hvor mange kcal der var i den thaiwok.

Jeg er lidt bekymret over at se, at du stadig spiser meget lidt. Det er ikke den sunde vej frem.. :/

Jeg prøver at indtage mad flere gange om dagen, for at holde det hele igang. Jeg skal nok prøve og spise noget mere.

Dag 4
d. 06-01-2013

Mad:
11:00 - Havregryn (150g) med skummetmælk (575 kcal)
13:45 - Et æg (78 kcal)
14:00 - 3 gulerødder (81 kcal)
15:00 - Rugbrød med æggesalat (150 kcal)
15:30 - 1 banan (100 kcal)

16:30 - 1 banan (110 kcal)

19:00 - Hakkebøf og kartofler (800 kcal)
20:15 - Rugbrød med æggesalat (150 kcal)

Drikke:
11:00 - Glas appelsinjuice 0.25L (112 kcal)
15:30 - Glas vand 0.25L

16:30 - Glas vand 0.25L

19:00 - Glas vand 0.25L

20:15 - Glas vand 0.25L

Totale kalorier: 2156 kcal

Aktivitet:

Absolut intet, har siddet og lavet lektier og hentet min lillebror fra håndbold.

Hvordan har jeg det?:
10:30 - Den øverste del af min brystkasse gør ondt, derudover er jeg forkølet. Tror jeg venter til imorgen med at gå ned og træne.
11:00 - Wow, troede ikke der var så mange kalorier i havregryn.

Hej Sanji, held og lykke med dit vægttab.

Jeg vil råde dig til at skrue lidt ned for kulhydraterne og lidt op for især protein (men også fedt).

Det vil jeg da gøre, jeg er stadig ny til det her, så jeg prøver stadig at finde ud af hvilke madvarer der har de forskellige ting :)

Det vil sige, at du har sat et for ambitiøst mål i forhold til, hvad der er sundt for din krop. Nu er det svært at sige noget konkret uden at have set præcis hvad du har tastet ind af mål, motion og mad, men du skal enten sætte et lidt lavere mål eller dyrke motion for 200 kcal mere om dagen. Hvis du ikke har tastet din motion ind, kan det være derfor. :) Der er et ok forum inde på madital, hvor man kan få svar på mange spørgsmål, der har direkte relation til siden :)

Jeg har ikke tastet motion ind i skemaet :) Så det er nok derfor.

I kunne meget passende smide det her i tråden så andre har mulighed for at komme med input

Hej Thorhauge, jeg lavede en tråd tidligere i dag under træningsprogrammer, regner med jeg vil smide det derind så man kan få feedback :)

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=60542

Madital foreslår selv en udmærket fordeling af kulhydrater, protein og fedt, den kan du se under smileyoversigten og se, hvordan du lever op til den. Derudover kan du jo indtaste et mål - enten dit hovedmål, som du nævner i dit første indlæg her, eller et delmål, og så fortæller programmet dig, hvor meget du skal ligge i underskud - hvis du har tastet dine informationer rigtigt, vil programmet heller aldrig foreslå at leve af 2000 kcal om dagen :)

Hej igen, nu prøvede jeg at sætte et mål ind, og er en lille smule forvirret.

Der står dette:

Jeg kan spise 2.164 kcal mere for at nå mit mål til tiden (og skal spise 2.352 kcal mere).

Vil det sige jeg skal spise 2.164 kcal eller 2.352?

Jeg går udfra at de 2.352 er det antal kcal jeg burde spise med min vægt. Og de 2.164 er det jeg skal spise hvis jeg vil nå mit mål.