Ammitz

Som Fame Boy er inden på, hvor længe har du været i gang? hvordan og ikke mindst, hvor meget længer du i din træningen???

Min erfaring siger mig desværre; at der er mange som går til noget træning, men ikke for det ud af træningen som de kunne, kun forbi de ikke presser sig selv!

Med den kost og hvis du giver det max's gas i træningstimerne, skulle der snart ske noget.

Omvendt, giver du den gas til træning, men ligger i for stort et underskud af kcal til dagligt. Holder kroppen fast i alt det du putter i den. Dette er slet ikke mit område, så bliver en meget lang uforståelig forklaring, at forsøge at uddybe det. Men en sætning der satte sig fast, af min kostvejleder

Måske er jeg lidt langsom, men kan ikke rigtig fange hvor meget du træner?

Den øverste cykel; lige en race. hvor man har sat et andet syr på. Ville jeg aldrig købe. Så hellere en race med bøjle på.

Den nederste cykel: født tricykel, ville jeg klart gå efter.

Der hvor jeg ser ulempen ved køb af en tricykel, er at siddestillingen er mere belastende for ryg, nakke og skulder. Det er heller ikke ligeså nemt, at køre en hyggetur sammen med vennerne.

Normalt ville jeg sige, at du skal gå efter en race. Men er du til en højere gennemsnitshastighed og nok aldring kommer til at træne med mere en 1 person, eller deltage i amatørcykelløb, ville jeg kigge mig efter en tri.

En race med tri-bøjle, er bare ikke det samme som en tricykel.

Jeg ville finde en på DBA. Så for du bare meget mere cykel for pengene og det er ikke mange af den, som er slidt ned.

Hvilken slags trek model er det du har?

Primær hjemme, på home trainer eller bare landevejende deromkring, hvor du bor?

Hvorfor race frem for tri eller omvendt?

Er næsten sikker på, hvad jeg synes du skal købe. Kunne bare godt tænke mig at høre din grund, til at vægle den ene frem for den anden:-)

Polar RCX5 har ikke indbygget GPS.

Du kan købe en pakkeløsning, hvor du normalt kan vælge mellem en GPS eller sensor til cyklen. Kan også vælge at købe begge ting.

GPS'en der følger med polar uret, er så lille at man næste ikke ligger mærke til den. Men man skal stadig have den med. Enten om armen eller i en lomme.

Selve uret er ikke så stort eller tungt, da GPS'en ikke er bygget ind i uret. Derudover kan man købe en cykelcomputer, der også kan snakke sammen med uret og ens plusmåler, så man ikke hele tiden skal kigge på armen.

Går du efter et ur, som du også kan bruge til dagligt og gerne må være lidt smart at se på. Eller er du en stor træningsnørd, som går uhyggelig meget op i dine data'er. Tror jeg, at du bliver glad for dette ur.

Hvis du ikke er noget af det overstående, kan du nemt finde en godt ur, til billigere penge.

OBS. Et artikel omkring supermotionister/løb. Hvornår lidt skal der endelig til, for meget er for meget:

http://politiken.dk/tjek/sundhedogmotion/motion/ECE1844188/supermotionister-risikerer-tidlig-hjertedoed/

Som jeg altid siger til mine løbesessioner. Der er i grove træk 3 slags løbesko. Hvilken en af disse løbesko er bedst, er folk så uenige, at den er nemmere at blive enige om hvilken gud der findes, hvis der findes en. Men hver person, har hver deres løbestil!

Og dermed også holding til træningen.

Stor forskel på, om du skal gå 5-10 km i skoen eller om målet er at løbe i den.

Fair pris, hvad er det? for nogen 250 andre 3000.

Først mine bud på, hvordan du kommer under de magiske tal 18 - 42 min. 2 forskellige bud, hvor du skal vægle om, du enten er til mange timers træning med lange langsomme løbeturer, (godt hvis man skal bruge en undskyldning for at slippe væk hjemmefra:-) ) eller du også har andet i livet end løb.

1; du løber nu 4 gange om uge, derfor 4 træningspas. Eks.

Tirsdag; 10 km. 3 opv. 5.23 pr km. / spurt 100 meter, rolig 100 meter X 10 / 5 i 4.20 pr km. (fart i benene+arb med mælkesyrer

Torsdag; 14km. 3 opv. / 8 x 1000 meter. 1-2 min pause imellem hver. 4 pr km. / 3. 5.30 pr km.

Fredag; 15 km. 5.20 pr km.

Lørdag; 10 km. 4.35 pr km.

2; Løb 3 gange om uge.

Tirsdag; det samme som før.

Torsdag; det samme som før.

Lørdag; 10km. 5 i 4.05 pr km, derefter 5 i 4.35 pr km.

Selvfølge er mit synspunkt farvet af min holdning.

Der er mange, som føler at den eneste vej frem er mængde træning og jo mere jo bedre. Selvfølgelig er der fordele og ulemper ved denne træningsform. Et par af ulemperne er bl.a. Slidskaber, mangle på tid. Fordele. Kroppen vænner sig til at arbejde i længere tid, undskyldning for at komme væk:-)

Korte hårde intervaltræningspas. Ulemper; større risiko for fiberskader, metal hårdt. Fordele; Mærker hurtigt en forskel, skal ikke bruge så meget tid.

60 km om uge eller mere, lyder total overkill i min verden! Kende kun 3 som løber mere end det. Alle 3 er ekstrem løbere. 2 af dem deltager i mountain run på + 100km og den sidste er triatlet.

Undertegnet selv, vejer omkring 80kg, 180 høj og har pt løbet en 5 på 16.49, 10 på 37.16, 21.1 på 1.24.12 og 42.2 på 2.59.43. Jeg løber normalt kun 3 gange om uge. En lang tur, en med korte meget hårde intervaler og en med bakkeløb. Om uge kommer jeg ikke meget over 40 km. Har måske 3-4 uge om året, hvor jeg kommer op omkring de 50-70km.

Spørgsmålet er. Har du psyken til de kort med meget hårde turer eller hører du til dem, der skal have prøvet at løbe en give afstand på den tænkte tid, for at kunne gøre det p racedagen?

PS. dette er min holdning

Et problem der er hørt før, mange gange

Cykelbukser kan være med til at hjælpe. Men tænk på din cykelsadlen, som en kjole. Det skal passe til dig og din krop. Vi er alle forskellige og den cykelsadlen som Michelle Vesterby køre med, passer måske slev ikke dig.

Ting du skal være opmærksom på; Hvilken cykel skal den sidde på. Hvor lange turer forventer du at køre. Når du ved dette, er det bare ligesom at prøve kjoler. Prøv til du finde det rigtige. . . . . .

(Har en bekendt, der noget prøve 7 forskellige. men nu har hun også drømme sadlen)

De gode gamle gymnastikringe er i min verden, noget af det fedeste man kan træne med. Har for mange år siden, tæt på helt droppet vægte og udelukket træne med egen krop.

Der hvor jeg ser en af de helt store fordele er, at din træning nu bliver mere funktionel end tidligere,hvor den må har været mere formeld styrketræning.

I stede for eks. at søge på you tube efter træning med gymnastikringe, søg efter TRX Training. Du vil kunne lave 80% af de samme øvelser med gymnastikringende, som du kan lave med et sæt TRX.

God fornøjelse med dit nye træningsredskab!

Google Thorax Trainer, find et center der har en af dem stående og så ellers bare giv den gas.

Ellers ville jeg hoppe på romaskinen eller ned i svømmehallen.

Lad os antage at side du skriver til pulszonerne i svømning, cykel og løb. Gætter jeg på, at du skal bruge det til en Ironman eller noget tæt på.

Da jeg selv gennemførte CC IM sidste år. Var det min puls der styrer mit tempo, nu havde jeg sjovt nok svært ved at måle pulsen i vandet og hvis jeg kunne, havde jeg ikke tid til at kigge på uret. Så under svømningen var der 100% min mavefornemmelse der styret det. Derimod på cykel og løb, arbejderne jeg efter den sammen puls, altså jeg lå i den sammen pulszonen.

Grunde til mit valg var enkelt. Sådan gjorde dem jeg snakket med, og det er nogle herre som køre rigtig stærkt.

Om svaret hjælper noget, men det hjælp mig rigtig meget på dagen.

Ps. selvfølgelig kommer pulsen til at stige til sidst:-)

Flere forsøg viser, at hvis man løbe 10 km i et rolig tempo, forbrænder man det samme som, hvis man løbe de 10 km ligeså hurtig man kan.

Tager det eks. 60 min at løbe 10 km i et rolig tempo, men kun 40 min, hvis man giver den alt det man kan.

Vil man forbrænde det samme ligeså meget på bare 40 min, som man ellers skulle bruge 60 min på. Derudover for man en efter forbrænding, (hvis jeg husker rigtig) på den dobbelte tid. Altså kan man lave en forbrænding ifølge flere forsøg på 120min, ved bare 40 min aktivitet. Det er da konge!

Da jeg finder det meget spænende, har jeg selvfølgelig nu prøvet, har google det. Men kan stadig ikke finde noget, der beskriver at ens max puls skulle være forskellig, alt efter hvilken sport man laver.

Det tætteste jeg kommer, er at hvis man skal finde sin max puls, ska man gøre det i ved den idrætsform, som man er mest vand til. Altså løber man til dagligt, kan man normalt opnå en højere puls ved løb end ved cykling, da kroppen er bedre til at løbe.

Så hvis jeg ikke bare skal betragte dette som en påstand, som ikke rigtig har noget hold i, kunne det være fed med et link

For i min verden, kan hjertet stå x antal slag i minuttet, og om du cykler, svømmer eller gør noget andet, kan hjertet ikke slå hurtigere. Men eller uden ens vægt.

Spændende

Kan i ikke komme med et link, til hvor man kan læse omkring dette. For har aldrig hørt om, nogle andre fortælle, at der skulle være forskel på ens max puls.

Og har nu prøvet at forhører mig lidt rundt omkring og der er hellere ikke nogel af dem jeg snakker med, der kan genkende, at der skulle være forskel på ens max puls.

Jge tror ikke du kan motiverer dig ved kettlebell. Fordi det er mere styrketræning, end endelig kredsløbstræning og du godt kan lide, at få plusen op. Har selv prøvet at træne med kettlebells, men det kom aldrig til at sige mig noget.

Romaskinen er en god mulighed, for at træne dit kredsløb, og få en god styrke i overkroppen. Måske er det ikke vægte du lige løfter, men hvert tag du laver, flytter du jo noget, som giver dig en give modstand. Altså en form for styrketræning.

Men hvis jeg var dig, ville jeg flytte øjerne væk fra romaskinen og kigge efter en thoraxtrainer. Mulighederne ved en thoraxtrainer er bare mange flere end ved en romaskine. Lidt ligesom romaskinen, for man også fat i overkroppen, men bare bedre. Og så forbrænder man 3 gange mere, end ved løb.

Er vel ikke for sjovt, at man sige langredsløbere er dem, der har det bedste kondital:-)

Som en klog mand engang sagde. Du kan ikke vinde en IM på sømningen, men du kan tabe det.

Det første du er nød til at gøre, er at finde ud af, hvordan passer det dig bedst, at træne. kort og hårdt eller langt og roligt.

Hvis din træning, har set således ud igennem det sidste stykke tid, skal du ikke håbe på at komme under 10 timer. Nok mere 9 timer!

Ikke at kroppen ikke ville kunne holde til det, men med så mange kilometer på en uge, skal der lyttes til kroppen og være opmærksom på, at du ikke kommer til at toppe alt alt alt for tidligt. Tænk hvis din bedste svømme, cykel, løbetur fat sted i maj måneden.

Sidste år i jan. begynde jeg at træne op til CC 12, sammen med min kammerat. Min kammerat har cyklet og løbe i mange år. Bl.a. har han et par gange løbet ekstra marathon i silkeborg et par gange. Han ville være 100% klar til sit først IM, Han var i ca. samme gear som dig, men enten desværre med at blive brændt ud, inden vi ramte dage. Han havde ligesom dig, lave et mix af lange træningspas, den ene uge og korte hårde den næste uge.

Hvis jeg var dig, ville jeg enten køre dig lange træningspas i 3 uger og have 1 uge med korte, stadig rolige træningspas., Første 2-3 måneder før ville jeg, i den uge med korte træningspas, sætte nogle hårde intervaller på. Denne opskrift gav en sluttid på 9 timer og 2 minutter. Eneste ulempe er, at det kraver rigtig meget tid.

Omvendt, kan man køre 3 uges hårdt på og en uge rolig. Der gælder det om, at få alt ud af hvert minut, der bruges på træningen. Dette kørte sig selv efter. 2 måneder før racedag, tog jeg 3 uge, hvor jeg havde nogle lange træningspas og fik mange timer ind på kontoen. ca 10 timer om uge.

For at sætte dem op mod hinanden.

jeg var oppe og svømme 3800, 1 gang. modsat min ven der var oppe på 4500, et par gange.

Jeg var oppe og cykle 170 2 gange, modsat min ven, der var oppe på 280, men 20km løb bagefter.

Jeg var oppe på 25 km et par gang, modsat min ven, der ramte 40 et par gange.

Lyt til kroppen, undgår skade eller overtræning. og husk!!! der er altså stadig 6 måneder tilbage, hvor du kan blive bedre og få mere fart i armene og benene.

Og selvom du har 180km cykling og 42,2 km løb. Henter man ikke bare 10 min. Kør efter din puls, lad den styre dit tempo på dage og ikke sekunderne på uret. Det fede ved IM er jo, at bruger du for mange kræfter for tidligt, taber man ikke bare 2-3min. Men helt op til 30-40 min. For tænk, hvor meget længere tid, det tager at gå, frem for at løbe langsom

Kort svar!

Det er muligt at ændrer ens kropsholdning markant, via af styrketræning og udstrækning.

Dette ses på mig selv og på dem jeg har trænet sammen med igennem de sidste 18 år.

Dem jeg selv underviser, ses der også en tydelig forandring. Hos nogle efter kort tid. Forskellen på dem er stor, og om den er ryggen der bliver mere ret, eller numsen der bliver trukket mere ind på plads. Kommer ad på, hvordan jeg træner med den enkelte og hvad deres mål med træningen er.

Nu bliver jeg nysgerrig. Hvor har du fået fra, at max-pulsen er forskellig?

Ens hjerte kan jo slå, et max antal slag pr minut og det er jo helt ligeglad med, om du svømmer, cykler eller hopper.

Der hvor jeg kan se, at der kan være en forskel. Er om du eks. skal løbe 200 meter eller 200km. Der er nu nød til at ligge dig, i det rigtige pulszonen. Ret mig endelig, hvis du mener jeg tager fejl.

Hvad med svømning? Smid evt en pull buoy mellem benene, så kan du slappe af i dem, mens du bruger armene:-)

Kære Sch 83

Hvis du træner bare 50% seriøs, når du er til træningen. Skulle styrkeøvelserne ikke være noget problem. Men hensyn til løbet; er afstande så kort der skal løbes og tiden så lang At det må bare ikke være en udfordring, hvis man søger et job, der stiller krav til fysik.

Hvis du begynder at løbe nu og kaster alt hvad der hedder slik og sodavand ud, ikke køber det igen før om 4 år, nå du er blevet færdig som politielev. Skal du nok kunne komme igennem prøverne, når du så er kommet igennem prøverne, har du 2 rigtige gode kort på hånden, som mange der søge ind vil misunde. 1; du er over 22 og kender en del meget til livet:-) 2; du er kvinde. noget politiet mange, ifølge politikkerne.

Har du ikke løbet før, ind og find et løbeprogram der hedder 0-5km på 12 uge, så skal alt nok gå, hvis du da består de andre prøver

Prøvende lige at hoppe ind på Den Blå Avis. Der er en masse urer til salg i dit prisleje.

Når du du alligevel vil købe et pulsur, så køb et hvor du kan se dine tider!

Om du køber Polar fordi det ikke er så kloset som Garmin, betyder ikke det store, hvis du ikke går så meget op i dine dataene.

Hurtig kig på den blå, gav et eks. Polar S625X pris 550. der er ikke gps med, men en speedsensor. noget der også er mere præcis, end en gps ved løb i bebyggelse.

Nej nej nej, kender ikke ham, hende der har det til salg! var bare på første side og var inden for dit prisleje

Det er da en super start

Noget der måske kunne gøre et nemmere, at undværer sodavand. Kunne være en kande vand med et par skiver citron i.

Endeste du skal være obs på ved styrketræning, er at man får ikke rigtig trænet ens kredsløb. Derfor ville en gåtur i rask tempo, en tur i svømmehallen eller noget anden, der hiver din puls i vejret.

Faktisk viser et ny forsøg, at 3 x 20 sekunder på en cykel, hvor du kører alt hvad du kan, ville have en gavnlig effekt. Se evt. Sandheden om motion, på DR´s hjemmeside.

Det er meget svært at svare på, kommer jo ad på hvor meget og mange gentagelser du køre med nu.

Hvis du skrive hvordan du plejer at træne dine ben, kan jeg give mit bud:-)