Ammitz

Hvis du google styrketræning/vægttab, vil du helt sikkert kunne finde denundersøgelse, som rammer mine tanker, når jeg læser dette.

Undersøgelsen gik ud på, om man kunne tabe sig ligeså meget ved styrketræning som ved kredsløbstræning.

Resutatet af undersøgelse var JA. Der er selvfølgelig fordele og ulemper ved alt, men hvis du kan motivere dig mere til at rive nogen vægte rundt i en times tid, frem for at gå en tur. Så skal der bare rives vægte!

Du skriver selv, at dit helt store problem er hangen til sodavand. Noget der virkende for mig var, drik et glas vand inden du tager et glas sodavand. Ellers tænk på hvor meget du skal lave, for at forbrænde de ca 75 sukkerknalder, der er i en 1.5liter sodavand.

Men hensyn til eks cola zero. 2 ting jeg synes der er vigtig at huske. Nogle af de sødestoffer der bliver brugt i eks. light sodavand, kan de krop ikke adskille. Om det er godt eller skidt, ja?

Hvis man drikke light sodavand, er det med til at ødelægge ens mæthed. Noget der er blevt bevidst, igen og igen

Læst, træn, læse lidt mere og træn endnu mere.

1: Ja du skal træne ben, ved styrketræningen kan du forbygge evt. skade der nok hovedsageligt, ville kunne komme til håndbold.

2:Nej, du burdte ikke undlade at styrketræne.

3: Det kommer meget and på, hvor mange gentagelser/sæt køre du nu?

4: Ned i fed procent

5: Verdes bedste mavebøjning foregår siddende i en stol, løfter benene, knæ op fra jorden og ned igen. Kan komme med mange andre øvelser der er mere hårde, men dette er blevet kådet til verdes bedste maveøvelse.

(for du ikke trænet meget mave til håndbold?)

6: Nej, ikke å længe du ikke har 2 pas pr dag.

7: Personligt vil jeg gerne undgår det ene eller anden tilskudspulver. Har altid forsøgt at få den kroppen har haft brug for gennem almindelig kost. Det er meget få mennesker, der træner så meget, at de har behov for pulvertilskud. Efter træning eks. en banan og lille kakao. Får du lidt sukker, protein og god fed.

8: Er på ingen måde tilhænger at yoga, men jeg har brugt yin yoga meget, de gange jeg har trænet rigtig meget. Bare en enkel gang om uge og det var virkende rigtig godt for mig.

Men hensyn til dine muskel, kan man ikke altid selv bestemme om de skal være lange og slanke, eller mere kompagte. Men kan selvfølgelig prøve at hjælpe lidt i den retning, som man ønsker. Men i sidste ende kan man kun takke ens forældre.

Ps. Dette er mit svar, erfaring siger mig bare; hver fys, universitets idræts et eller andet, har hver deres holdning og for nogle er det blevet til mere en religion, hvor der kun er rigtig og forkert

Så der kan godt komme nogle, som er meget uenige med mig.

Håber det hjælpe, god træning

Mine 2 mål i 2013, vil være at træne mig til en fysisk optagelsesprøve og forsøge at gennemfører Københavns Marathon på under 3 tmer.

Jeg har henover vinteren nydt livet lidt for godt og ikke rigtig fået passet træningen, i sammen stil som jeg plejer. Denne coktail førte til at jeg fik en meget lille fiberskade i læggen, lige i slutningen af min 3 lidt længere løbetur. Den var ikke værre end at jeg 3 dage efter, igen var på farten. Bare en lille tur, for lige at mærke efter om alt nu var godt igen

Ugen efter min "lille fiber" var jeg oppe og afsted på benene kl 0620, på vej mod arbejde i et roligt tempo, for det var urimeligt koldt! - alt for meget. Noget jeg skulle havde været mere opmærksom på, for efter 2,4km begynde læggen igen at drille, efter 2,6km måtte jeg ringe efter en chauffør, da benet hverken ville det ene eller andet.

Målet er nu, stadig at øge konditionen og styrken i benene, unden at belaste læggen så meget, at denne fiberskade forsvinder ualmindeligt hurtigt!

Det har gidet mig anledningen til 2 ting:

1; Lave et lille forsøg, hvor jeg ser om kan øge min kondition og råstyrke i kroppen nok til, at jeg kan undværer løb i 3-5 uge, men stadig nå at blive klar og kunne gennemfører Københavns Marathon på under 3 timer

2: lade dem der synes det kunne være spændene, Se og følge hvilken træning jeg kommer igennem. evt som inspiriation til egen træning eller bare fordi man synes det er sjovt.

Min træningsplan er langt i grove træk, men jeg mærker altid efter i kroppen om aften når jeg putter mig og igen om morgen, når jeg står op. Føles det eks. som om det ikke er det lange løbetur den har lyst til, bliver det bare ikke den lange løbetur. Så jeg har en plan, men for mig er det ligesom at være i krig, når man først møder fjende, kaster man plan A væk og går til plan 2

Men d.d.

Kropstal: 84,5kg, fedt procent på 13,4,

Styrke: Mavebøjninger på 1 minut. 94stk

Max bicepsløft: 43,3kg

Sidde op af en væg: 3 min 24 sek.

De næste 4 uge vil jeg træne på følgene måde:

Mandag. Styrke; Chin up, max antal

Chest Press 12stk

Chest Fly 12stk

Biceps Curl-clutch 12stk

Triceps Press 12stk

T Deltaid Fly 12stk

High-mid-low Row 12stk

Overheard squat 12stk

Torso rotation 12stk

Standing Hip Drep 12stk

Planke single leg 2x45sek

Alle øvelserne køres i træk, holder 2 minutters pause imellem hver gennemløb. Efter 2 genenmløb, køres der 2x6 minutter lidt forskelligt interval på Thorax Thainer

Samlet træningstid uden opvarmning. ca 40 min.

Let the games begin

Jeg kunne rigtig godt tænke mig at høre, hvorfor du gerne lige vil veje 50 kg?

Husk på at din krop endnu ikke er færdigudviklet endnu, at du stadig skal kunne lærer noget mens du er i skolen. Få du ikke det rette kost eller nok kalorier i løbet af dagen, kan dette ikke kun gå ud over kroppen med også din indlæring.

Havde du været min datte, havde jeg sendt dig til Christians Ø, indtil du var kommet på andre tanker

Man skal som nybegynder især, være varesom med at køre styketræning efter en hård fysisk trræningstime. Da hverken sener eller led endnu er geart til denne belasning.

Da du Jakob, ikke er begynder inden for Muay Thai vil du, hvis du giver dig i træningen presse kroppen nok, så dine muskels deporter bliver tomt. Derfor ville jeg klart forslå at ligge din styrketræning om morgen, hvis det ikke er muligt, så efter den tekniske MMA træning.

Det du gerne skulle ville opnå gennem din styrketræning, er at få en god råstyrke og blive eksplosiv hurtigere. Altså skal du have flere dine hurtige fiber. Og så er det vigtigt at huske på vægten. For meget langsomt, tungt styrketræning i maskiner, fremme ikke dine chance inden for kampsport

Hvis jeg forstår dit program rigtigt. Er planen at du i uge 1. løber gange 3 gange om uge, vil løbe 2 km. Uge 2 = 4 og ja

Jeg ville nok hellere starte de første 14 dage, med at gå - løbe. Lat efter hvoradan kroppen/benene reagere på de ekstra kg. Løbe 4 måske 5 km. ved 2 min gang, 3 min løb.

I uge 3. løbe 2 gange 3 km og en 5km

I uge 4. løbe 2 gange 3 km og en 6k ( hvis benene føles gode)

I uge 5. løbe 1 gange 3, 1 gange 3 med noge løbe teknik og interval og 1 gange 6

i uge 6.& 7 Det samme som uge uge 5.

I uge 8 & 9. løbe en gange 5, 1 gange 5 med interval og lidt teknik. 1 gange 10

I uge 10. Hvis benen er til det, 2 gange 10 og en lille tur.

Jeg ser ingen grund til at holde pause i uge 4 og 8.

Teknik løb, behøves ikke at være mere end 5-10 min. Men du kan undgår mange små skader på, at bruge bare lidt tid på det.

Men det vigtigste, begynder led, sener at gøre ondt, ned i tempo

Cat; Jeg forstår godt din lidt uforståelse, da det man selvfølgelig ikke helt kan sidestille romaskine med formelt styrketræning. Man bliver rigtig nok, ikke meget strækere i squat, ved at træne rigtig meget romaskine. Men man for styrket benene, igennem en fuktionelstyrketræning.

Jeg forslog det, da Emil Bak gerne vil blive "sommerklar " og forbedre sit løb. Ved romaskinen, kan han brænde lidt ekstra af, presse sit kredsløb og styrket benene, som "tror jeg" vil forbedre hans løb mere, end ved formelt styrketræning af benene.

Men det er jo lige dette, der gør sjovt at følge med. Vi tænker og har alle en forskellig erfaring

Hej dreng på 15 år.

Jeg beklager meget, men jeg kan ikke lade vær. Du er 15 år, det kan godt være din brystkasse ikke er ligesom dem på 21, men det hænger nok meget sammen med, at din krop langt fra er færdigudviklet.

Hvis du er 1.81 og vejer 60 kg, ikke er fed eller buttet (det kan man jo ikke være, ved denne vægt og højde) men stadig for 2 deller frem, når du sætter dig ned, lyder det hos mig, enten som om du er tynd fed eller også er det bare hud.

Du kan ikke få en stor flot brystkasse til sommer på nogen naturlig måde! du kan måske få en sixpack, men du kommer aldring til at kunne forøge din muskelmasse, så meget på så kort tid. Eller jo, men alle der har med træning at gøre, vil også kunne se på dig, at det ikke har været god sund kost og en masse træning.

Skal du have din muskelmasse forøge, kraver det at tiden gå sin gang, samt fornuftig kost og et træningsprogram, der bliver fuldt.

At du i længere tid ikke har spist fornuftigt eller passet træningen, vil kunne, som du selv kan, ses på kroppen. Ønsker du at flytter dig fra A til B, (altså tage noget mere muskelmassse på) er der en vej, god kost og træning. Hver gang du vælger byen, vennerne, MC Donalds eller computterspillet frem for at følge programmet, bliver du sat lidt tilbage.

Arnold S brugte 4 år med 100% fokus på sin træning, kost og lidt andet hjælp før han hanvde sin brystkasse og sixpack. I disse 4 år var prioriteringen 1:træning 2:træning 3:træning 4-5-6-7-8-9 måske 10: venner 99: kæreste/date

Man vælger selv, hvordan man ønsker at se ud. Men med alt valg, er der et fravalg

Hvrodan ser programmet ud nu og hvad er målet?

Jeg er bået enig og uenig i Retchen.

Det kan godt lade sig gøre, at tabe sig 4 kg på 14 dage. Men hvorfor det?

Hvis du ikke har noget bestemt mål med træningen, udover at blive klar til sommer, synes jeg det alt i alt ser okay ud.

Du skriver også, at der bliver dyrket en masse anden sport ved side af, hvis dette er kredsløbstræning, ville det kun være småting jeg personligt ville gøre anderledes.

Hvis du bruger 2 minutter på at tænke, hvilken bevægelse du laver i romaskinen, skulle du gerne komme frem til, at du faktisk træner ben, ryg, øver ryg, bagside af skulderne, briceps og mave. Når vi er der, så tænk over hvor mange gentagelser du tager, med modstand

Hvis jeg var dig, ville jeg tage romaskinen 20 minutter til opvarming, ligger mig på de 80% de sidste 10min, måske hvis humøret er til det. Slutte af med 5 spurtter. men ellers forsætter i samme gear, hvis det ikke keder dig

Vil du gerne have musklerne sommer markeret, kan du gøre 2 ting, snyde eller spise mindere end du forbrænder i løbet af en dag

Dine muskler er der helt sikkert, dig gemmer sig bare inden bag julemaden og er ikke meget for at komme frem i denne kulde.

Jeg tænker, at hvis du er på begynderniveau og indtil nu, kun har teknikstræning i MMA, ville jeg ligge styrketræningen de dage, hvor der blev trænet MMA. evt om morgen inden dages gøremål rigtig starter. Da den fysiske træning til muay thai ville tage mere på dine deporter i musklerne.

Men hvis du vil gøre det seriøst, må du også i gang i weekenden, også gerne noget løb til din grundform, ikke at det skal være vildt lang eller hurtigt, men der skal nogle kilometer i benene.

Og ja, ligesom Rune spørger, vægt program? skal du blive i vægtklassen eller skal du op eller ned?

Tror det bliver meget svært for dig, at tabe på 7kg, hvis din fedtprocent kun er 7,5%.

Hvis benene vil kunne holde til det, har jeg nogle tal du kan begynde at lege lidt med, for at nå ned til målet.

Roligløb=4,34 pr km

Tempo = 3,39 pr km = mælkesyrer

Intervalløb= 3,23 pr km

Pace = 3,24 pr km

Hvad ligger din hvilepuls på?

Og laver du nogle form for løbeteknikker eller styrkeøvelser til løb?

Kommer lige med et par spørgsmål:

Dine løbeturer, ligger de om morgen og så styrketræning om aften, eller løber du inden du påbegynder din styrketræning? Det har nemlig en betydning for effekten af din træning.

Hvad ligger præcis til grund for, at du gerne vil træne triceps/bryst/skulder 3 gange i løbet af en uge og kun 2 gange biceps/ryg/ben?

Dine løbeturer, er det samme tempo hele vejen eller intavelløb?

Derudover synes jeg, at det ligner du for nogen lange dage tirsdag og torsdag.

Din styrketræning. forgår det i maskiner, frivægt eller egen krop?

Sidste spørgsmål: kan være jeg har overset det, hvor gammel er du og hvor længe har du trænet?

Aaaaah, så er jeg med

Halifax intervallerne kommer fra et forsøg i Canada, tilbage i år 2005. Dem der deltog i forsøget, fik inden for en kortere periode en klart forbedret enzymaktivitet, fordoblet deres aerobe udholdenhed og deres glykogendeporter steg med over 20%

Jeg har læst mig til at et halifax pas køres på følgene måde. 30sek build up (siddende tungt) 30sek all out (samme modstand som siddende, bare stående og så accelerere så meget som overhoved muligt) 60 sek AKTIV pause (siddende, lav modstand, kør benene så hurtigt som muligt rundt uden numsen begynder at hoppe)

Jeg gennemførte selv CC sidste år, hvor jeg først startende den endelige træning i januar. Der begynde jeg også at kører halifaxc og kørte dem 2 gange om uge, frem til april hvor jeg fik min første cykel

skal siges at jeg havde aldring eget en god cykel, kørt på landevejen eller gået til spinning inden december 2011. men halifax intervallerne byggende en god platform op til mig, der hjalp mig til at holde en gennemsnitsfart 36km/t på racedag. Så de virker! :4thumbup:

Bum bum bum

Der er jo helt klart 2 veje man kan vælge, at træne efter til eks CC. enten kort og mega hårdt eller lange rolige pas, hvor man kan nyde naturen under vejs. Ved begge virker, så det er vil endlig bare, hvad man er mest til :4thumbup:

Kan læste mig til, at din grundform ikke fejler noget, så det vigtigste for dig, er jo bare at undgå skader.

Jeg kan godt forstå, at du kan mærke dine ben efter at har løbet 23 km. Hvem ville ikke have det?

Mit bud til de, ville se således ud:

Man:

Tirs: Cykling + Løb C 1,5 timer / L 1 timer

Ons: Evt: styrke + svømning

Tors:Løb 1 time

Fre:

Lør:Cykling + Løb C 2 timer / 0,5 time

Søn: Styrketræning + Svømning 1-2 timer

Jo før du kommer igang med krydspas, jo bedre oplevelse for du på dagen. Om du bare løbe 3 km efter cykling, så kommer du til at takke dig selv, så meget for det. Nå vejret bliver til det, svøm og afsted på cyklen bagefter.

Hvis du kan svømme 4,5 i dag uden pause, skal du bare holde svømningen ved lige. Jo flere timer i vandet, jo bedre bliver din teknik også, men der er aldrig nogen som har vundet en Ironmann på at være gode svømmere. Det er næsten altid løbet der slå folk ud, så jo flere kilometer du kan få i benene, jo næste bedre er det. Er tiden til det, ville jeg personligt hellere løbe en tur mere, end at gå i vandet.

Cykling/Spinning. Jeg ville i hvert pas, ligge 6 x halifax intraveller ind, dem bliver du glade for!

Løb, istede for at banke til den, ville jeg løbe intarvalløb. Eks. 2km roligt, 1 km pace, 1 km max, 1 rolig, 1 pace, 1 max. og så videre:-) Bare husk, 2 km til at løbe af i:-) :1112: