1987

Så jeg startet !

Skulle starte med en fit test, for at se hvor dårlig form man er.. Forhåbentlig forbedrer jeg mig! Det var ben hård, men ham Sean T. Er ret motiverende!

Om 14 dage skal jeg tage testen igen! Håber det er blevet bedre til den tid :) mit mål er at kunne gennemføre hver øvelse uden at holde pause :)

Da jeg er syg starter jeg programmet imorgen.

Ville være mest oplagt at starte programmet en mandag. Men mit liv er simpelthen for kort til at gå rundt og vente med sådan noget :) Så fra imorgen af (hvis jeg har fået det bedre, hvilket jeg forhåbentlig har) starter jeg Instanity challange :)

Og for dem som ikke kender den eller har hørt om den, så youtube insanity... Ser ret sjovt ud.

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii

kom igang :D

Kosten er faktisk ikke så svær hvis man fokusere lidt.

Personligt når jeg cutter spiser jeg det samme hver; morgen, mellemmåltider og frokost. Kun aftensmaden jeg varriere. Og giver altid plads til 500 kalorier til aftensmaden. For så ved jeg at jeg ikke overskrider mit indtag.

Spiser somregl:

Morgen: 3 æg med 1 rugbrød

Snack: Shake

Frokost: 2-3 rugbrød med skinke

Snack: Shake (ligger somregel efter træning)

Aftensmad: 500 kalorier

Snack inden seng: Rugbrød med skinke.

Ikke særlig spændende.. Men det virker! og jeg nyder så også min aftensmad 100% og laver den så lækker som muligt.

Vil aldrig råde nogle til at træne samme muskelgruppe 2 dage i træk.. Men det er bare min mening..

Nogle går jo efter jo mere du træner det jo bedre bliver du til det.

For eksempel med pull ups.. Hvis du gør det hver dag bliver du bedre og bedre.. Barbrothers eller hvad de hedder køre jo den filosofi.

1. Hvis du træner 2 split så er det jo 2 gange om ugen! Men max 3(i form af fullbody program)

2. Kan du selv bestemme. Gør hvad du føler for og dit humør på dagen er.

3. Ja.

4. Nej. Men løb er ikke betrækningen :)

Morgenvægt: 85 kg

Squat

12 x 60 kg

12 x 60 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Dødløft

12 x 60 kg

8 x 80 kg

4 x 100 kg

3 x 110 kg

12 x 60 kg

Dumbbell ROW

8 x 24 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

8 med hver hånd. Var helt smadret efter dødløft.

Pull ups

10 x BW (med elastik hjælp)

10 x BW (med elastik hjælp)

10 x BW (med elastik hjælp)

10 x BW (med elastik hjælp)

Biceps

8 x 12 kg, 10 x 8 kg

6 x 14 kg, 10 x 8 kg

4 x 14 kg, 10 x 8 kg

6 x 14 kg, 10 x 8 kg (fik hjælp til de sidste to på 14 kg)

Mave og solhilsen

Morgenvægt: 85 kg

Dumbbell bænk

16 x 14 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

6 x 22 kg

Skrå bænk dumbbell 30 grader

8 x 20 kg

8 x 20 kg

7 x 22 kg

Skulderpres dumbbell

8 x 12 kg

8x 12 kg

8 x 12 kg

8 x 12 kg

side og front leterals

8 x 8 kg

8 x 8 kg

8 x 8 kg

8 x 8 kg

Triceps cable

12 x 32 kg

7 x 45 kg

7 x 45 kg

7 x 45 kg

Mave

Solhilsen 3 gange

Når jeg skal cutte spiser jeg:

7: 3 æg (Scramble eggs) ca. 0.75 dl skummemælk ELLER 50 g havregryn med skummemælk

10: Protein shake med vand

13: 2-3 rugbrød med kødpålæg

15: protein shake med vand (dette er efter træning)

19: aftensmad (500 kalorier ca.)

22-23: før jeg går i seng. et stykke rugbrød med kødpålæg

Der imellem spiser jeg mandler osv. ca. 2 små håndfulde om dagen. Min afstensmad består som regel af 200 gram kød. godt med grønsager og lidt karftofler.

Du skal priotere, synes din morgenmad er for stor.. En god regel.

1.5 til 2 gram protein pr. kropsvægt

1 gram fedt

resten kulhydrater op til det antal kaloerier som man vil ligge på.

Og få gang i noget styrketræning !!!! Vil du blive glad for når du har tabt dig.. :)

og med hensyn til drikkelse.. Cola zero drikker jeg istedet for at spise slik.. så når jeg er ude har jeg cola zero med.. den måde jeg "forkæler" mig selv på .. dette er dog kun under cut :)
Ellers skummemælk og vand er ikke helt tosset :)

Morgenvægt: 85.2 kg

Så vi på den igen. Trænede i dag med en fra min klasse. Han fik mig presset lidt. Så efter en pause på 3 måneder med træning (blev far). Så skulle jeg prøve min max squat.

Ben - Ryg - Biceps

Squat

12 x 60 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

2 x 100 kg (den var hård at komme igennem, og min core havde svært ved at følge med på anden gentagelse)

8 x 80 kg

Bent over row

12 x 40 kg

10 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Pull ups

4 x bw

4 x med elastik

3 x bw

5 x med elastik

8 x med elastik

Pull down (kørte lige lidt syre med den også)

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Ville gerne have dødløftet med havde ikke tiden desværre.

Biceps barbell curls

12 x 17.5 kg

12 x 20 kg

10 x 20 kg

9 x 20 kg

Hammer curl (som lidt syre)

14 x 12 kg

12 x 12 kg

11 x 12 kg

18 x 10 kg

Morgen vægt: 85 kg

Bench Press

6 x 55 kg

6 x 55 kg

6 x 55 kg

6 x 55 kg

Barbell decline presses

6x 50 kg

5 x 50 kg

7 x 50 kg

7 x 50 kg

Military Press

6 x 35 kg

5 x 35 kg

6 x 35 kg

6 x 35 kg

Dumbell side laterals

8 x 7 kg

8 x 7 kg

8 x 7 kg

8 x 8 kg

Skullcrushers

10 x 16 kg

8 x 18 kg

8 x 18 kg

8 x 18 kg

Løb: 3 km - 16 min

Back to basics 2 :)

Tror det er noget for dig hvis du er øvet.. Hvis ikke så træn back to basics :)

1 kg = 7500 kalorier

4 kg = 30.000 kalorier

30.000 kalorier / 14 dage 2142 kalorier mindre om dagen!

Så hvis du ligger i sengen i 14 dage taber du 4 kg. Uden at spise.. Men spis 1500 kalorier om dagen og dyrk hård træning. Lover dig ikke du taber 4 kg men lover dig at du vil tabe dig! Dette er bare død hårdt, så held og lykke :)

Morgen vægt: 85 kg (d. 18 / 1 - 2013)

Squat

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

Dødløft

8 x 85 kg

8 x 85 kg

8 x 85 kg

8 x 85 kg

WOD: 21-15-9

Air squat

Burpee

Sit ups

1. Det kan lade sig gøre. Vejede selv 110 kg og tabte mig til 80 kg.. Synes jeg blev for tynd så nu ligger jeg på 85. Gjorde dette på 2 mdr 18 dage :)

2. Start nu så kan du smide 5-10 kg inden du går i gang.. 100 kg er bedre end 110 :)

3. 70% af vægttabet er i køkkenet.. Så hav 110% fokus på maden :)

4. Din ideal vægt ligger mellem 85-90 kg... Du er 10 cm højere end mig.. Og helt ærlig, så er en skinni six pack det samme som en tyk dame med store bryster.....

Følger lige med her :)

Har selv tabt mig fra 110 kg til 85 for nogle år tilbage. Det eneste råd jeg vil give er.

2 gram protein for hver kg du vejer

1 gram fedt for hver kg du vejer

Resten kulhydrater så du rammer dit underskud på 750-1000 kalorier :)

Morgen vægt: 84.3 kg

Bænkpres

5 x 50 kg

5 x 52.5 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

Military Press

5 x 30 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

WOD: 21 - 15 - 9

Burpee

Dips ( ikke BW men dem på kasser )

Tid: 10.35

Hold da op jeg er i dårlig form!

Hvordan er det lykkedes dig at blive medlem når du ikke er fyldt 15?

Hvis du har træn 2 i fitness world og er over 18 må du tage en med som er 14. :)

Dejligt at se så mange som dyrker crossfit herinde.

Var på bodyboulding.dk før. og der var ikke ligefrem opbakning til crossfit :)

Følger lige med her, virker som nogle lækre wod's der bliver lavet. Kan være jeg låner lidt engang imellem :)

Er ret ny i crossfit, dvs. ny i som startet iår!!! og elsker det! Ben hårdt, men lækre moves man laver.

Nogle flotte løft du har dig :) 200 i dødløft, er det raw ? eller med straps?

Failure is not an option. Everyone has to succeed !

Har nu fået insanity programmet ind af døren og vil prøve det af. Har hørt så godt om det.

Har taget mine før billeder, så nu skal jeg bare igang med programmet. Opdatere hver dag hvordan det går.

Alder : 25
Højde : 183
Vægt : 85 kg
Mål : Blive stærk i compound øvelserne og overall fit.

PR Løft

• Squat : 100 kg
• Dødløft : 110 kg
• Bænkpres : 60 kg