AndresR

Jo altså lidt, men du skal tænke på at det kun er cm du ville kunne se det, men i praksis så vil de se større ud fordi du viser noget mere af den om man så må sige rene muskel :). Og så husk at jo flere carbs du cutter fra jo mere "flad" vil du komme til at se ud, men det kommer så snart du fylder mere carbs på :). Det var så lidt dude :)

3-4 kg, og 5-7 hvis du vil være meeeget cut, men der omkring, men du skal tænke på at dine biceps muskler er lange og ikke små og tætte, så der skal noget mere til hvis det er det lidt mere tætte look du går efter, så jeg synes du skal prøve at cutte ned og prøve den lidt mere atletiske kropstype. Det er bare lige hvad mit øjemål siger mig :)

Hej Lone :)

Ja vær godt tilfreds med det. Den falder hvis du tager muskelmasse på, eller smider fedt,så det bestemmer du lidt selv, i den forstand at du selv vælger hvad du vil eller om du har det godt der hvor du er :). Knoglemasse kan falde og stige alt afhængig af hvad du indtager, det kan svinge fra den ene uge til den anden :). Og fedtfri masse kan stige og falde afhængig af hvad du spiser og hvordan du træner, Hvis du er motionist som de fleste her i danmark så vil den nok være meget stabil der :)

Bmr er det din krop forbrænder på en dag hvis du bare ligger fladt på ryggen i sengen en hel dag :)

Lav den mave træning du føler for, jeg personligt blander lidt high rep, low rep eksempelvis 1x25 på gulv traditionel vis for at varme op, og 2x10, 80kg 1x12 75 rope crunch*. alm mave maskine 2x10, hip curls 2x12. og slut med rope crunch. Det var kun et eksempel og for at vise high rep, low rep. Men strandklar, det vigtigste er at du cutter din fedtprocent. skær i dine carbs og øg dit protein og grøntsager og som du gør nu cardin 20-30 min i høj intensitet så din efterforbrænding holdes højt de næste 48 timer :). og spis 5-6 gange dagligt så din krop holder forbrændingen ved lige :) Det er mit bedste råd og sådan jeg selv gør og er glad for. Og husk at hvis du kommer lang ned i Kg fedtmasse/bf% så er det sjældent man kan holde det efter man har stoppet sin plan, fordi man har ydet en stor indsats for at nå der ned og man ikke kan gå tilbage og leve som man plejer uden at tage det på igen :). Held og lykke

Tak for hjælpen andres, og jeg 168 cm :) Jeg ved ikke om jeg forbrænder hurtigt men jeg plejer ikke at spise meget før, måske derfor :)

Okay, altså hvis det er så simpelt at det er fordi du ikke spiser meget så forsøg dig frem med kulhydraterne, måske er de nævnte gram for meget, læg måske ud med 65-70 g og se om det øger din vægt og hvis ikke så øg :). Men det var så lidt, du kan skrive hvis du søger svar på andet, måske jeg kan hjælpe dig :). God aften. Andrés

Hej Madridista :)

Jeg kom lige forbi dit indlæg og ville prøve at se om jeg har et råd du kan bruge. Altså du træner 3-4 gange ugentligt, og starter med løb. Dit mål er at tage på, og det er fedt og muskler går jeg ud fra :). Hvis jeg var dig ville jeg, træne 3-4 gange ugentlig stadig, skippe løbe turen for der forbrænder du kcal og din efterforbrænding er højere, og det at løber inden din vægtløftning mindsker din energi til at løfte vægtene. Du skal spise 5-6 gange dagligt, og taget i betragtning af din alder og vægt går jeg ud fra at din forbrænding er meget høj. Så derfor skal du have mange fiberrige kulhydrater for at opbygge både fedt og muskel. Et morgenmåltid kunne vær eksempelvis, 70 g havregryn, 2,5 dl letmælk, og nogle nødder som protein kilde ca. 30-40 g. Middag: 85 g grov pasta/flutes/ris. Lidt grøntsager ca 100-150 g. 90-100 g kyllingebryst/tun/kalkun/oksemørbrad, alt magert kød og kvalitetspølser okse og kylling. Det var bare to forslag og du kan så selv ud fra det finde på andre spændende ting :). Ud fra den mad og givet at du spiser 5-6 gange dagligt skulle du meget gerne se en vægt øgning efter 3-5 uger, hvis ikke øger du kulhydraterne, du kan også øge proteinet. Hvis du vil løbe på løbebåndet så sørg for at du får flere kulhydrater når du gør det, en ekstra portion burde være nok. Jeg håber det kan hjælpe dig også selvom jeg ikke kender din højde og hvor aktiv du er på job og sådan. Hvis du vil spørge om mere skriver du bare. Mvh Andrés Rosenlund