Blackmoore

Efter en 24 december hvor jeg nok fik 100000000 kcal (sådan føltes det) i and og flæsk, var jeg med min svorger nede og træne i jelling hallens nye center. de havde lige fået nye grej.

prøvede hans nye pre workout supplement fra Labrada,! Det satte i hvert tilfælde gang i mig. Huha, det rykkede som red bull på krudt!

Dødløft:

5*80kg

3*120kg

3*120kg

1*140kg

3*150kg

Chinups:

5,11,9,7

10 var max efford forleden, de 11 her fløj op uden problemer!

Bænk:

15*60kg

6*100kg

3*120 kg

6*100 kg

har ikke kørt med 120 i meget lang tid, men de fløj op med masser af overskud. Lækkert

Pulldowns:

20r med 60kg

8r med 90kg

8r med 90kg

Incline DB presses:;

20r med 26kg

Inc flyes:

2s*12r med 22,5kg

Chest press:

10r*100kg

6r med 120kg (full stack)

Low rows:

10r med 90kg

10r med 100kg

6r med 120 kg (full stack)

DB curls:

6r med 26 kg

..og så ind og se avatar..fed dag!!!

OZ er hårdt..ondt.. og det virker!

I dag:

50 min på cyklen med lidt højere intensitet end i går. Svedte ret meget!

Derefter:

chinups:

10r

Dips

18r

begge bedre end noget jeg har præsteret meget længe :D :D

jeg er klar!!!

Jeps..sne er max fee!!!!

Dagens træning i skolens meget tomme motionsrum:

45 min på spinningcyklen med en bærbar og OZ sæson 1.

Fint mellemtempo arbejde.

derefter Barbell curls op til 8*50 kg.

Dagens træning i det store center:

Mål: at holde pulsen oppe, brænde noget energi af og få lidt gang i det julefede stoftskife igen.

Metoder: Cardiotræning og styrketræning med meget korte pauser mellem sæt. Alt kørt som supersæt.

Musik: Gymmet spillede julemusik..det er jeg ikke meget for, så på med hørebøfferne og så Burzum "Hvis Lyset Tar Oss" og Dio's "Holy diver" blev sat igang! Varg er gusten og Dio er gud! sådan er det bare!!!

1) 10 min crosstrainer

: 96 kcal.

2) C2 romaskine, setting 10.

2 Kilometer, 8:25, 125 Kcal

A1: leg extensions:

10r med 30kg

10r med 40kg

10r med 50kg

10r med 60kg

A2: Leg curls:

10r med 25kg

10r med 35kg

10r med 45kg

10r med 50kg

B1: Glute raises:

10r med 35kg

10r med 45kg

B2: Rotary calf:

12r med 40kg

10r med 50kg

C1: External rotation:

2s*10r med 2 blokke

C2: Scap pushups:

2s*15r

C3: Face pulls:

2s*12r med 4 blokke

C4: Kinetic one arm triceps pushdowns:

2s*10r med 5 blokke

C5: Kinetic standing cable flyes:

2s*10r med 5 blokke

D1: High incline Dumbell presses:

3s*10r med 30kg

D2: Lat Pulldowns:

15r med 50kg

12r med 60kg

10r med 70kg

E1: Cable crossovers:

20r med 12,5 kg

12r med 15kg

E2: Cable rows

15r med 50kg

12r med 60kg

F1: Chest press:

10r med 70kg

F2: vertical traction:

10r med 100 kg (full stackk)

Hurtig workout. Lette vægte, men høj intensitet. Får kroppen igang igen og SÅ ud og lege i sneen med knægten. :D :D :D :D

Efter en lang sidste uge på efterskolen fik vi sendt de rare unge mennesker hjem. Den sidste uge er altid meget travl og der var ikke den store tid til træning

men i dag fik jeg banket lidt af julerusten af kroppen:

Mål: At få kroppen i gang igen, komme over det stillesiddende. Få et par tunge rackpulls.

Sted: Skolens nu helt tomme motionsrum

Musik: Emperor: Anthems to the Welkin at Dusk og Behemoth: Evangelium. God tråd!!!

A1: Hypers:

20,20

A2: Pushups:

20,30

A3: Hip raises:

20,20

A4: BW squats:

20,30

B1: Powerbag fuldt løft:

2s*10r med 32kg

B2: Warrior Lounge stretch:

2*25 sek

B3: Calf activation:

2s*10r

B4: powerbag bent rows:

2s*15r med 32kg

C1: Rack pulls:

10r med 90kg, 8r med 130kg, 3r med 160kg

C2: Face pulls med blå bands:

3s*20r

D1: BW Dips

5,8,10,12

D2: BW chinups:

3,4,5,6

E1: One leg bulgarian split squat

2s*10r med BW

F1: Gymball situps:

2s*15r

F2: Powerbag curls:

2s*10r med 32kg

G1: Liggende powerbag full pullovers:

2s*10r med 32kg

G2: Powerbag swings

2s*10r med 14kg

Kathrines dødløft:

Træning i dag:

A1; Hypers:

15,20

A2: BW squats:

15,20

A3: Hip raises:

15,20

B1: Warrior lounge stretch:

30 sek

B2: Powerbag stepups:

10r med 42 kg

C1: Back squat til lav boks:

5r med 50kg

5r med 70kg

5r med 90kg

rigtig god power i stængerne, men ved de 90 kg begyndte nakken at drille.. backsquat er bare ikke go endnu, så jeg skal til at fronte den for alvor,

D1: Dødløft:

5r med 90kg

5r med 120kg

1r med 140kg

1r med 160kg

150 var tungt for et par uger siden..de 160 i dag var langsomme,men kom op. det går fremad! Men jeg kører også med små skiver og 30 mm stang når jeg træner i min egen hule= den skal hentes MEGET langt nede fra!

D2: Dips:

6,10,10,12

E1: Barbell curls:

7r med 50kg

Det er sgu vigtigt at passe på sig selv..du gør ingen glade ved at brænde ud..og du får ikke bedre løft af at smadre dig selv.

tag et par dage med mere hvile, forkæl dig selv lidt..

man er meget mere klar bagefter

pas på dig selv og lad være med at presse den for hårdt hvis du er ved at blive syg...

Hurtig træning i går:

Bænk:

2s*10r med 100 kg

længe siden den har været der, og været der så nemt...

Har ikke fået logget så meget men laver dag noget:

Træning søndag:

Mål: Hurtig basal træning primært af bænk, med supportøvelser.

A1: facepulls:

7s*20r med blå elastik

A2: Bænk:

20r med 50kg

10r med 60kg

10r med 80kg

7r med 100kg

7r med 100kg

12r med 80kg

10r med 80kg

jeg var alene i hulen, så jeg pressede den ikke i bund, de rvar overksud til flere reps i hvert sæt.

B1: chinups:

1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3* BW

B2: band tricesps pushdowns:

6s*20r med blå bånd

3s*15r med blå+rød bånd.

God kort omgang med helt Ok energi. Korte pauser og høj Black Flag i hørebøfferne!

Træning i går:

Mål: Full body- high reps-volumen med fokus på ryg og ben. Øge work capacity, korte pauser.

Hyper extensions

3s*15r *Bw

Dødløft:

2s*10r med 100kg

6r med 120kg

3r med 140kg

træner normalt aldrig DL i det fancy center..holder det til hulen, men da der stod en gut derovre og kørte det kørte jeg imellem..rart!!

Leg extensions:

15r med 30kg

12r med 40kg

3s*10r med 50kg

Med god fokus på TUT

Seated leg curls:

12r*35kg

10r *45kg

12r*45kg

One leg glute raises:

12r med 35kg

8r med 45kg

Rotary calf press:

12r med 30kg

12r med 35kg

10r med 40kg'

Low row maskine:

12r med 70kg

10r med 80kg

10r med 80kh

Pulldowns:

10r med 70kg

10r med 80kg

Vertical traction:

2s*8r med 100 kg (full stack)

DB curls:

10r md 20kg

6r med 24kg

triceps pushdowns:'

12r med 35kg

8r med 40kg

2 arm triceps dumbell extensions:

12r med 26kg

8r med 30kg

kropshævninger kan være en udfordring for mange..

jeg har drenge på 16 der ikke kan tage en.. men også knægte der hamrer 25 af uden problemer..

ca. 1880 kcal og har forbraendt ca. 600 kcal paa motion :D

jeg er ked af at sige det, men igen, ordet spiseforstyrrelse står her med kæmpe store bogstaver.

Tag det alvorligt!

Nu er jeg ikke den store ekspert inden for selvorsvar.. men jeg vil sige at noget af det mest væsentlige jeg lærte ved boksesparring er hvor hurtigt tingene går, hvor svære teknikker er at huske når pulsen er 180 og man lige er blevet ramt..men også at man faktisk godt kan lære at fungere under de forhold, hvis man ikke panikker.

jeg tror det er sundt at have prøvet en sport hvor man får et par på snotten, for det er virkelig en øjeåbner (og bagefter en øjelukker når man sidder med de frosne ærter..)

280 kalorier er hvad der svarer til ca 1/3 del af min morgenmad.

Sammen med 14 K gang siger det altså spiseforstyrrelse med store klare bogstaver.

Hjælp dig selv og søg hjælp

Jeg tror godt at Mig ved at der er et problem

det er vel en af grundende til at han skriver her på MOL..

det håber jeg i hvert tilfælde, for MOL er ikke det rigtige sted hvis man gerne vil have råd til at blive en bedre anoretiker. Det er ikke her du skal lede efter en accept af det du gør.

Det kan godt være at vi taler en del om vægttab herinde, men det er i forbindelse med at holde en fornuftig muskelmasse.

Så..jeg siger det igen, ment på en venlig måde, du har et problem som du bør tale med nogen om.

jeg har selv haft knægte i skolen der havde problemer som mindede om dine, og mit bedste råd, udover at snakke med nogen om det der kan hjælpe dig, er at flytte fokus fra vægt og kost til en anden form for "performance".. gerne sport, så du kan få et mere sundt forhold til din krop. Det er bedre at tænke på hvad kroppen kan gøre end på hvor mange gram vægten ændrer sig eller hvor mange kalorier der var i din morgenmad.

seriøst..

dine problemer er vist lidt uden for hvad vi kan hjælpe dig med.

Du HAR seriøse problemer i dit forhold til mad..

Tal med en professionel.

Jeg hverken KAN eller VIL dyrke en form for idræt udover... Det jeg jeg ikke overskud til.. både fysisk og mentalt.

det tror da pokker når du spiser som et anorektisk egern... så ville jeg heller ikke have overskud til meget...

Da jeg var 16 var jeg på en Seefood diet.. det vil sige at alt mad jeg så og som ikke var boltet fast det røg i skuffen. Og den gang løb jeg også og trænede en del og lå omkring de 65-67 kg med 192 med en ALT for lav muskelmasse...

men jeg spiste bare ikke nok til at træningen gav muskelmasse for alvor.

Nu træner jeg en del knægte mellem 15 og 17 for tiden, og min erfaring er at der skal grove mængder mad til for at opbygge muskelmasse, især hvis der dyrkes en del idræt ved siden af. Jeg må næsten true nogen af dem til måltiderne til at tage nogen flere kartofler og noget mere kød (efter de har taget 3 portioner), hvis de vil øge muskelmassen..

I dag:.

leg med eleverne.

Masser...MASSER af dips til rigtigt høj disturbed!

Endda også sunde ting som rugbrød osv giver mig en følelse af at min kur er ødelagt for idag.

Hvilken kur. Du vejer mindre end 16 årige piger jeg har til idræt..

Wake up and smell the bacon...

du har da ikke brug for kur, du har brug for at se tingene i et realistisk lys!

Doktor blackmoore siger bacon, Mælk og dødløft!

52 kg.. 184 cm

så er alt mad sgu på sin plads.. ALT mad!! og gerne med det samme!!!

Og så mere af det..

Du skal ikke indtage alkohol overhovedet hvis du vil tabe dig. Din krop vil bruge al sin energi på at forbrænde alkoholen. Det går der ca. 14 dage med. Fedtet vil derfor lagre sig, og det besværligør et vægtab og trækker det ud i årevis. Drop alkoholen i fire måneder og du vil da veje ca. 80 kilo

I call bullshit.

det er forklaret fint andetstedes men...

1 øl = ca 12 gram alkohol. Det tager min lever ca. 70 minutter at metabolisere den, så er promillen nede på 0 igen. Mens der er en promille vil fedtforbrændingen være sænket, men der er sgu forskel på 70 minutter og 14 dage...

Nææ, se Onkel Troels, han bliver lee i dødløft af guldbajere ;)