alterego

Hej psykweb, det med løb er stadig noget nyt for mig, jeg mangler helt sikkert en masse forståelse og planlægning på området .. jeg tror jeg vil følge din anvisning og slappe af med nogle max 5-6km's ture de næste 14 dage. For ja, det er nok gået for hurtigt frem + jeg stadig vejer ~15kg for meget, det må også sætte sine spor hver gang man rammer jorden ...

Tak for input :)

løb tom mave 5.0 km

Det var satmæ en sejtrækker, allerede 2 omgang var begyndt på viljen så 3 var fandmæ sej! Det var det hele, tunge ben, skinneben/tændelse/begyndende krampe men værst var luften, nøj hvor skulle der hives efter luften .. goddamnit for en UGE siden, præcis, løb jeg over 3 gange så langt .. wtf is going on .. det går den forkerte vej !!! ok vejret er stadig noget lort, får stiv kold kuling lige i ansigtet op af de to værste bakker på turen (så kold at jeg tror jeg har svært ved at få omsat ilten? trækker vejret gennem munden under løb, der er ikke gennemløb nok gennem næsen.)

Nå måske noget dødløft mv. senere hvis jeg kan komme mig over skuffelsen.

frontsquat

3 x 90kg

3 x 90kg

1 x 100kg

3 x 90kg

dødløft

3 x 150kg

3 x 150kg

lidt trapz nu hvor jeg havde den oppe i sidste rep.

onsdag 20/3/2013

chestpresses

12

12 + 5kg

12 +10kg

10 + 20kg

6 + 30kg

6 + 30kg

bænkpres

5 x 110kg

4 x 110kg

skulder rehab

torsdag

løb : ca 2km, så krampede ydersiden af skinnebenet op.. goddamnit

widegrip chinups

1

2

3

5

5 + 10kg

4 + 10kg

10

8

noget curl halløj

træning søndag

strækkere på håndtag, 3 sekunder pause i bunden

12

15

15

15

15

rows

10

10

10

10

planken

1m15s

træning mandag

eftermiddags løb : 3,7km, 20m, ideen var at der skulle fart under skoene og en kortere tur .. men turen i fredags sidder stadig i kroppen, skinneben specifikt, og så var det bare storm uden lige, nogle tidspunkter havde jeg fornemmelsen af at løbe i 45 grader, hovedet ud til siden for at trække vejret.

dødløft

5 x 120kg

5 x 120kg

stille og roligt ...

systemisk infektion? helt anden boldgade, her gælder de gængse regler ikke (har en kammerat som har en far der har haft noget der ligner det du beskriver) .. Det bedste råd jeg kan trække er at hvis lægen har 'opgivet dig' og smidt dig på smertestillere og antibiotika der ikke virker, så er det tid til at tage ansvar for lortet selv... jeg ville prøve *alt* inkl. de alternative for at prøve at komme sådan en til livs.. få en kopi af din journal, gå videnskabligt til værks, søg i de offentlige artikel baser, find ud af hvor videnskaben er nu og på vej hen. Du kan med garanti finde mennesker på nettet som har haft det samme som dig OG kommet videre... hvordan gjorde de det .. osv.. bare ikke give op :-)

Hej, jeg har samlet løb op fornyligt, det er jo en ganske fornøjelig aktivitet, og er nysgerrig mht mekanikken.

Jeg har løftet jern i forskellige udstrækninger i snart 20 år og mener at have god fod på RBE (repeated bout effect), konditionering, periodisering og progression alt sammen i forhold til netop min bio-indretning / krop, således at hvis jeg misser en dag, eller to, fire eller en uge, så har jeg en god ide om hvor jeg skal starte relativt til hvor jeg slap, mener jeg har en god intuition på det område.

Nu er jeg så begyndt og løbe også, og har egentligt forsøgt at bruge ca. de samme principper, og spørgsmålet går egentligt på om det er helt ude i skoven, eller fungerer kredsløbstræning efter ca. samme principper som for træning for hypertrofi/styrke ?

(synes det går fint, men usikker)

? :-)

eftermiddags lunter : 16.7km

dejligt vejr, ikke en vind, så besluttede mig for at tage et par omgange på min standard rute (det er sådan en lille rund fætter med lidt op, lidt ned og lidt ligeud for en total på lige over 1.8km), og så tog den en lap bare den anden indtil jeg havde 9 i bæltet .. og det er på 2 knækbrød med 4 skiver fedtfri ost fra i morges .. ikke skide smart måske... men er da ikke dejset om endnu..

ca. ½ time senere bliver jeg overfaldet af et voldsomt slumreanfald .. det er sikkert meget normalt !!

edit : dagen efter, kroppen klager, bentøjet skal overtales til at bevæge sig, ankler, skinneben, knæ og lår prøver alle at fortælle mig et eller andet. Jeg tager det som en del af tilvænnings processen og 'træning' af led, brusk og alt det i mellem.

karate graduering i går, sved på panden ..men faldt over en poske lakridser bagefter .. dmn!!

wide grip chinups

1

3

5

6

4 + 10kg

4 + 10kg

9

7

6

4, 3 sek pause i toppen

4, 3 sek pause i toppen

og noget gunz...

Satser på løb i morgen, så har jeg haft to løbe-hvile dage, håber det giver lidt overskud..

eftermiddags løb : 7.2km

Så har indersiden af skinnebenene officielt meldt sig ind i kampen ... og det er ikke på min side!

aften træning

bænkpres

2 x 120kg

2 x 120kg

2 x 120kg

2 x 120kg

7 x 110kg

chestpresses

12

10 + 10kg

10 + 10kg

prøver at bytte om på de to øvelser en tid, det med 40 kg i rygsækken i chestpresses fucker tyngdepunktet og får ikke den rigtige vinkel.

edit : onsdag morgen vægt : 103.0kg .. startede lige på 102.9 og lagde så lige 0.1 oveni .. glæder mig åndsvagt til sub 100.

vægt 105.3kg (tror det var .3)

morgenløb, tom mave : 5.5km

argh en lorte blæst, og så lige i fjæset op af en lang stigning, og i ryggen nedaf .. Suuuper !!

kan desværre mærke indersiden af skinnebenet til sidst, i begge sider :(. Frem med løbestrømperne.

Ja der røg rødvin mm i løgneren i lørdags + steg + fløde sovs + + + mmm det smagte godt, alt for godt.. goddamnit. Anywhoo, så er 5.5 ikke ringe, vægten er selvf. deprimerende men mon ikke det er væske det meste (og ufordøjet okse hoho).

kardio i form af karate i aften (ville egentligt hellere krav maga men det er ikke lige noget for datteren).

ekstase dagen efter en druktur? Det kan kun være een ting, tror ikke det er det du mener .. ellers er det bare nederen.

Det blev så bentræning+ lørdag i stedet for

dødløft, overhånds

2 x 110kg

1 x 130kg grebet slutter altså bare her, æv. herfra med straps

2 x 130kg

1 x 150kg

1 x 170kg

3 x 150kg

fra "the home gym" .. når man ikke gider flytte skiver rundt, der kan lige vær 170

:devil:

morgenløb, tom mave

11.0 km

:devil:

Sådan! i stiv kuling og kuperet terrain! Hvis jeg nogensinde har løbet 10+ tidligere i mit liv er det ikke noget jeg kan huske .. hold kæft nogle dejlige ben og fantastisk overfladeareal på lungerne .. det kørte bare. Kunne godt have taget et par km mere men begyndte at mærke mit ene knæ, højre svang og sådan lidt + tom mave, syntes det begyndte at tåge lidt til sidst. Skulle egentligt have trænet ben og dødløft nu, men det bliver i aften, nu skal der restes... Muahaha hvor er jeg sej.

aften hygge efter aftens mad *bøvs*

vægt 104.9

wide grip chinups

3

5

4 + 10kg

3 + 10kg

9

9

7

5

5

4

+ noget biceps curl .. nu man er single igen - kan huske noget med at de fleste tøser sætter pris på kød på overarmen.

Så er det løb i morgen tidlig, krydser fingre :)

morgen lunter, tom mave : 3.7km

havde en aftale ude i byen som skulle holdes, ellers kunne det godt have været længere .. men skinnebenet er begyndt at melde sig på banen. så springer nok i morgen over og håber at give den gas fredag.

eftermiddags træning

vægt 105.4kg

chestpresses / wide dips

12

12 + 10kg

11 + 20kg

6 + 30kg

2 + 40kg

den sidste var en test, chest-press for 145 kg er da også ok!

bænkpres

5 x 110kg

3 x 110kg

3 x 110kg

incline dumbell press

12 x 25kg

12 x 25kg

lorteskuldre ..

så laver vi chinups i morgen.

1½ times karate i godt tempo (som i øvrigt er pi* irriterende med deres 'styrke øvelser' .. jeg kan godt selv finde ud af at tage mine armbøjninger, det behøver i ikke blande jer i .. grrr)

Vejede mig for sjov da jeg kom hjem

103.4kg

Det er selvf. væske, men stadigvæk en fantastisk fornemmelse, det er min. 4 år siden den har vist de tal.

Uff .. skal passe på med at læse din log, det kunne resultere i at sætte urealistiske mål for sig selv .. spøg til side, flot flot løbet :)

camo-cat

...

Derudover starter jeg i dag min 50 dages Udfordring, hvilket indebærer:

• Ingen alkohol
• Ingen kage, slik og lignende (eneste undtagelse er mørk chokolade 70% og derover)
• Ingen sødestoffer (hvilket nok bliver min største hurdle, eftersom jeg er små-afhængig af Pepsi Max - there, I said it)
• Ingen hoppen på vægten før de 50 dage er gennemført (ja, jeg er en pige og dermed slave af tallet på vægten)
• Morgenmaden skal indtages senest kl. 10 (jeg er utrolig dårlig til at få spist morgenmad, hvilket jeg virkelig gerne vil ændre p

..

morgen løb, tom mave : 5.5km

lige så hårdt som i går :/ .. havde egentligt sat næsen op efter et par km mere, men hvad .. bilder mig ind at weekendens rødvin stadig er efter mig.

vægt efter løbetur : 104.0 kg, morgenvægt 104.4kg

morgen løb, tom mave : 3.6km

var faktisk lidt hårdt :( .. lorterødvin sidder stadig i kroppen.

vægt 106.5kg alt inkl.

strækkere på 'håndtag', brede, 3 sek pause i bunden

15

15

15

15

15

pullups til vægtstang, fødder på bænk

10

10

9

9

7

planken

1m15s

lidt skulder med elastik. gad vide hvad der skal til før de bliver sig selv igen.

drak for meget vin i går, håber det er det vægten prøver at fortælle mig.

løb og karate i morgen.

Dødsløftet:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

5 x 160kg

Hårdt!

Dumme, dumme mig! Ved jo godt, hvorfor jeg har taget på.. Har spist

utrolig meget slik og kage i den sidste uge og har stort set ikke dyrket

cardio. Men ny uge, så op på hesten igen!

1. Vi er fejlbarlige

2. Når vi falder, hvordan rejser vi os igen.

Op på hesten igen, godt arbejde :). (kan godt li' dit løb, det er med at starte et sted og ikke give op).

Jeg skal ned og finde kæben på gulvet ... dybt dybt imponeret !! Godt arbejde! Keep it up!

en eftermiddagstur i solen, løb : 5km

allerede fra starten af var den gal, en for tynd strømpe i et par for slidte løbesko lig med en 1cm x 2cm lang vabel under svangen .. norget l00rt .. nå, det blev mere en tur på vilje over pinsel i min højre fod end på ben og luft, for dem/det var der massere af. (løbet begynder at køre .. høhø)

dødløft, overhånds

1 x 130kg

går altid lige op til hvad grebet kan holde til.

dødløft, overhånds, straps

5 x 130kg

5 x 130kg

der er massere power tilbage men ved pr erfaring at den skal eases ind i programmet igen ellers kan lænden finde på at melde sig.

lunges

vægt 105.1 kg alt inkl.

venstre x 25

højre x 25

venstre x 25

højre x 25

sprang jump / airsquats over, blev indhentet af tiden.