Tobias

>søren w

ja det gør der...er du interesseret?

Tobias

bumpy, dumpy :-)

først og fremmest vil jeg købe medicinbolde fra 2-5 kg i gummi, da lædermedicinbolde ikke er så taknemlige overfor vand + at de kan springe tilbage.

prøv at søge via google på øvelser, og overvej om ikke helt klassiske kropsvægtsøvelser også kunne indgå i træningen.

et bens squat, så dybt som knæet kan kontrolleres

små spring med fuldfodskontakt.

Balanceøvelser

Baglårsøvelser (bækkenløft 2+1 ben, medicinbold etc)

Med venlig hilsen

Tobias

>tjr

gode refs du har fundet, pendulum periodization er også en form for non-lineært periodisering.

Som jeg forstår er der DUP (daily undulating periodization) og WUP (weekly undulating periodization) som pendulum periodization falder ind under.

En bog om især DUP og flexible DUP er "optimizing strength training, designing non-linear workouts" af fleck og kramer mener jeg. Det er overhovedet ikke en fyldestgørende bog om non-lineær periodisering, men et sted at starte for interesserede.

Mvh

Tobias

Tak elvirus, så giver det mening for mig :-)

Tobias

hvorfor medfører rygning vasokonstriktion? kan ikke lige logisk hitte svaret...

og mefører f.eks nicotin præperarter som tyggegummi (staveplade?) også vasokonstriktion?

mvh

Tobias

Poliquin International Certification Program Theory Manual Level 1 sælges, da jeg har 2. se mere på charlespoliquin.com fysisk træner for Rees Hoffa ( der slog Joachim B) og Donovan Bailey (tidligere WR på 100 m)

Omhandler bla. de forskellige styrker (ex limit strength, relative strength etc)

set/rep overvejelser

TUT

pauser mellem sæt

Interesserede kan få en fuld indholdsfortegenelse ved at sende mig en PM.

nypris er 400 USD, men sælges for dkr 500

Mvh

Tobias

solgt til musashi

sælges også: science and practice of strength training by Vladimir Zatsiorsky, en klassiker indenfor træning. med overstregninger. kr 200.

mvh

Tobias

Training for speed, agility and quikness sælges. 1 edt.

I god stand og uden overstregninger, kr 100. nypris kr 150

Køber betaler evt porto, befinder sig i odense.

Desuden: principles and basics of athletic training af Vladimir Issurin, helt ny og aldrig brugt. kr 350. nypris kr 462

Begge sælges samlet for 400 kr.

Mvh

Tobias

jeg hygger mig stadig kosteligt ved at læse din log, god ide med motion på recept, tror dog ikke der er mange der vælger din tilgang. Risikoen for akut åreforkalkning er nok for stor eller hjertet sprænger i luften fordi blodet er for tykt til at blive skubbet rundt

Mvh

Tobias

>salt

Sikke et konstruktivt svar ;-) Det er meningsløse og arrogante indlæg som dit, der minder mig om hvorfor jeg plejer at holde mig ude af debatterne på MOL.

mvh

Tobias

mit bedste bud ville være at det vil være overkill at køre en isolationsøvelse for biceps.

Du kunne jo overveje at køre en 20 rep breathing squat for at hæve GH niveauet og få store arme.

Jeg vil sige at de mange sæt og deraf følgende volume er godt for hypertrofi, så længe du tænker på pauserne mellem sættene. Supersets kunne også være en mulighed, altså en push/pull combo, men det ødelægger din split.

Mere er ikke altid bedre og du skal overveje det systemiske stress ved så mange sæt som du foreslår i sidste post.

Hvad der virker præcist godt for dig er svært at sige uden at vide lidt mere. Jeg forstår ikke helt om du kun har trænet samlet i ½ år eller har trænet HST som en del af en kontinuerlig træningsperiode? Uden at være for fordomsfuld vil jeg sige at du stadig er ung træningsmæssigt, så tålmod kan være på sin plads.

Alt sammen en masse overvejelser og måske ikke så meget et klart svar, desværre. Men der er mange måder at angribe hypertrofitræning på, essensen er hvad der fungerer bedst for dig.

Din diæt under træning må ihvertfald ikke være den begrænsende faktor ved den træning du foreslår.

Håber det hjalp lidt.

Mvh

Tobias

edit= test til GH

vores alle sammens gode russiske ven Pavel advokerer i Power To The People for at man gennem den tilgang kan øge muskeltonus, ved en større muskulær parathed.

Har ikke selv været igennem PTTP, men trådstarter kan måske overveje denne løsning?

Mvh

Tobias

håber ikke dette er threadjacking, but here goes...

Jeg havde loaded i 5 dage med 25g dagligt, nåede så lige at træne en uge efter loading før jeg blev syg (og stadig er det :-() med en virus. Jeg har ikke taget kreatin eller trænet under sygdom, skal jeg så loade forfra eller hvad?

Tak

Mvh

Tobias

Hej anton.

En simpel WUP rep range du har lavet, tror egentlig godt det vil virke. Jeg kan være lidt i tvivl om din lineære overload progression er for optimistisk, men det er vel et forsøg værd. Kan godt lide ideen i WUP og den deraf følgende progression.

Jeg synes ikke du behøver en reel biceps øvelse, men bør holde dig til BOR og Chins, men det er min mening, andre vil nok være uenige. Hvis den samlede WO tid begrænser dig ser det ok ud, men ellers ville jeg måske overveje 1-2 sæt mere af dine fokusøvelser for at øge volumen.

Mvh

Tobias

hej bash

essentials... er solgt, så det er kun principles... der er tilbage. kr 325 + fragt. Ved ikke hvad fragten er, finder lige ud af det og vender tilbage.

stadig interesseret?

mvh

Tobias

mit pointe var blot at på idrætsstudiet (som mange andre studier) kan specialisere sig indenfor mange forskellige områder. Så hvis man f.eks har ældre som speciale er det jo ikke ensbetydende med at man ved en masse om fysisk træning...Det følger jo som regel interessen...

Tobias

desuden ved jeg efter mit fys studie at det ikke ud fra den uddannelse er muligt at være kompetent nok til at træne eliteidrætsfolk, så den betragtning er rigtig. Personligt er jeg uddannet som fysisk træner fra Trænerskolen i aalborg og vil vove at påstå at uanset uddannelse indenfor humanfysiologien er det bestemt veæsentligt at man uddanner sig videre på relevante områder for at være kompetent til at træne idrætsfolk. Jeg har set træning lavet af cand.scient der bestemt ikke er det papir værd det er skrevet på. Det er ikke et forsøg på at nedgøre idrætsstudiet, men "bare" det at læse idræt er ikke nødvendigvis nok til at træne sportsfolk.

Jeg ville dog selv ønske at jeg havde læst idræt, da min erfaring med fysuddannelsen ikke er god, i min optik alt for generel og uspecifik og Odense skolen lader meget tilbage at ønske.

Tobias

elvirus...

jeg har undersøgt mulighederne på SDU for at læse en overbygning i idræt efter bachelor i fysioterapi og så vidt jeg forstod på studievejlederen kan det godt lade sig gøre, såfremt man laver en specifik opgave. Om man så kan bryste sig af titlen cand.scient ved jeg ikke, men det er en anden snak.

Tobias

bogen essentials..., tidligere nævnt i denne tråd sælges til 150 kr.

Tobias

kunne man ikke overveje at skifte military press ud med en front press med håndvægte?

Ved at starte med håndfladerne væk fra kroppen og under presset opad rotere håndflderne mod hinanden vil man så ikke orientere tuburculum major på humerus på en sådan måde (posteriort) at den kommer mindst mulig i karambolage med acromion? og derved mindste rsisikoen for impingemet af bursa subacromialis, bicep longum senen og supraspinatussenen.

Tobias

ptpoul:

var din karakteristik af Poliquin ironisk ment, forstod det ikke helt?

kun et bispørgsmål, ikke et forsøg på at kapre tråden...

mvh

Tobias

->x:

fordi jeg fik tilsendt 2 eksemplarer af samme bog, i stedet for den anden bog jeg havde bestilt.

Bump, nu med endnu en bog :-)