MonsterMan!
-
Posts
4 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by MonsterMan!
-
-
har fået lagt et trænings program som skulle hjælpe mig med at få mere muskelmasse, men er ikke helt sikker på det er det bedste program for mig :( da jeg normalt trænede et 3 spilt program (bryst, triceps - ryg, biceps - skulder,ben) træner 6 gange om ugen så jeg kunne nå og ramme hver muskelgruppe 2 gange om ugen, men med mit nye program træner jeg kun 1 muskel gruppe hver dag?! synes selv dette er for lidt.
Mit nye program:
- dag 1:
- Warm up: push up large grip ss close grip (20/20 reps af 2 sets)
- flat bench press (6 reps af 4 sets)
- incline db press ss incline db fly (10/15 reps af 3 sets)
- decline db press (drop set 6-8-10 af 3 sets)
- chest machine press (12 reps af 3 sets)
- weighted dips (8 reps af 3 ets)
- dag 2:
- Warm up: pull-ups ss chin-up (10/10 reps af 2 sets)
- weighted pull-ups (8 reps af 3 sets)
- lat pulldown ss behind the neck lat pulldown (10/10 reps af 3 sets)
- bent over two-arm long bar row (12 reps af 3 sets)
- bent over barbell row ss db back fly (12/15 reps af 3 sets)
- seated cable rows (10 reps af 3 sets)
- db back fly(15 reps af 3 sets)
- dag 3:
- warm up: bodyweight squat (20 reps af 2 sets)
- barbell squat (15-12-8-6 reps af 4 sets)
- leg press ss barbell walking lunge (12/10 hvert ben af 3 sets)
- leg extension (10 reps af 4 sets)
- machine hack squat ss jump squat (12/20 reps af 3 sets)
- standing one leg crul ss lying leg crul (15/10 reps af 3 sets
- leg press calve raise ss seated calve raise (20/20 reps af 3 sets)
- standing calves raise (20 reps af 3 sets)
- dag 4:
- warm up: front db raise ss side db raise(med lette vægte) (20/20 reps af 2 sets)
- barbell front press (6 reps af 4 sets)
- behind the neck barbell press (10 reps af 3 sets)
- front db raise(12 reps af 3 sets)
- rear delt machine (12 reps af 3 sets)
- side db raise (15 reps af 3 sets)
- barbell front shrug ss barbell abck shrug ( 20/20 reps af 3 sets)
- dag 5:
- warm up: barbell curl(lette vægte) (20 reps af 2 sets)
- barbell crul (10 reps af 3 sets)
- ez bar preacher curl (large grip) ss one hand db preacher curl (15/10 reps af 3 sets)
- db hammer curl (12 reps af 3 sets)
- alternatin db curl (15 reps af 3 sets)
- high pulley curl (20 reps af 3 sets)
- dag 6:
- warm up: close grip push-up (20 reps af 2 sets)
- ez bar skull crusher ss close grip ez bar press (10/10 reps af 3 sets)
- db french press behind the neck (12 reps af 3 sets)
- weighted dips (8 reps af 3 sets)
- cable triceps pushdown (12 reps af 3 sets)
- triangle triceps pushdown (15 reps af 3 sets)
(SS = superset)
så hvad synes i ? er det et passende program et at opbyggemuskler eller skal jeg ligge det sammen så jeg kører det ligesom mit gamle program og rammer hver muskelgruppe 2 gange om ugen ?
Mvh. MonsterMan! ;)
-
mange tak for svaret!
kan godt se fornuften i det, så det vil jeg da helt klart prøve ;)
Mvh. MonsterMan!
-
hej når det handler om at gaine muskelmasse hvilken af disse 2 "trænings programmer" vil så være bedst?
Program 1:
Mandag: Bryst/triceps/mave
Tirsdag: Ryg/biceps
Onsdag: Ben/skulder/nakke/mave
Torsdag: Bryst/triceps
Fredag: Ryg/biceps/mave
Lørdag: Ben/skulder/nakke
Program 2:
Mandag: Bryst/triceps/mave
Tirsdag: Ryg/biceps/skulder/nakke
Onsdag: Bryst/triceps/mave
Torsdag: Ryg/biceps/skulder/nakke
Fredag: Ben/triceps
Lørdag: Bryst/mave
program til massiv muskelvæskt!
in Træningsprogrammer
Posted
hvad siger i til dette program ? synes selv det virker lidt hul i hovedet og træne triceps 2 dage i træk?
http://www.fitnessnord.com/bodybuilding-vinter