Boosie

Tak for dit svar

Mine mål er at stille op en dag.

Så her er mine spørgsmål.

1: den kost jeg postede er den okay når mit mål er styrke orienteret og ikke BB?

2: hvilket program, synes i jeg skal kører noget mit mål er at blive stærk i de 3 store? :)

Nej.

Kunne du komme med et brugbart svar? istedet for det der arrogante noget?

Jeg boksetræner forresten ved siden af, 2 gange i ugen, intet seriøs kun for at lærer at give en knockout haha

Men vil gerne stille op i styrkeløft, som jeg regner med at træne 3 gange i ugen, til at starte med også senere putte flere dage på.

Pt spiser jeg 3 måltider
Morgenmad: havregryn med bær og juice samt mælk self
Frokost: sandwich eller kylling og noget grønt
Aftensmad: forskelligt men kød og ris og grønt for det meste.

Forsøger ikke at bulke bare blive stærk og være sund, men tror i ikke jeg kan få lidt mere muskelmasse af noob gains. Sigter lidt mod Lu xiaojuns form

Er alt dette realistiske mål?

Hey jeg vejer 78 kg og er lige startet med træning, mine løft er ikke så høje endnu.

http://img199.imageshack.us/img199/6677/imageidc.jpg

EDIT synes i jeg skal bulke,lean bulke eller cut?

At blive stærkere og få mere masse på kroppen.

Har lige siddet og rettet i min kostplan, hvad synes i om den og mit program? Mit ligevægtsindtag er på 3000 kcal.

http://img89.imageshack.us/img89/3667/img0596.png

Programmet ( FB ) ABA
A
Rumænsk dødløft 5x5
Bænkpress 5x5
Pullups/chinups 5x5

2x15 bicep,tricep,lateral,mave

B
benpress 5x5
Military press 5x5
BOR 5x5

2x15 bicep,tricep,lateral,mave

jeg skal have lagt mig et fundament, og vil køre mit fullbody således.

Squat - 5 x 5 reps
RDL - 4 x 6 reps
DB Bænkpres - 6 x 5 reps
Row - 6 x 8 reps
Dips 4 x 8

B
Front Squat - 5 x 5 reps
DB row - 6 x 8 reps
DB Skulderpres - 6 x 5 reps
Pull-ups/downs - 6 x 8 reps
Dips 4 x 8

Jeg kører et sæt opvarmning, samt regner med at stige 2.5 kg i de små om
ugen. Og 5 kg i de store, lige nu kører jeg lav vægt for teknik og
stiger så stille. Ser det godt ud?

Jeg vil til at træne seriøst igen, og kører et program med inspiration fra babylovers SS. Jeg starter de første uger ud med lav vægt, så teknikken kan blive øvet, jeg stiger 2.5 kg i de store øvelser ( sqaut,død,rows,osv. ) og når jeg kan tage den given rep range, under alle sæt og reps.

Her er programmet, der er et opvarmningsæt i alle øvelser. Samt opvarmning før træning.
A:
Squat 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Rows 4 x 8
Pullups 4 x max
Dips/tricep 4 x 8

B:
Squat 3 x 5
Dødløft 5 x 5
Military press 4 x 8
Chin ups 4 x max
Dips/tricep 4 x 8

Jeg bulker, og min kost består af to bulk shakes, med jordbær,banan,sødmælk,havregryn,rapsolie. Ellers spiser jeg bare rugbrød,oksekød,pasta,grønt,franskbrød ( jaja ved det ) ligger i et overskud på 300-600 kcal om dagen, og godt med de forskellige micros.

De kg må sidde massivt på din krop !

Bryst-Skulder-Tricep

En okay træning, har lige pt fokus på teknik. Men træningen var nu hård nok

Opvarmning- roning samt nogle skulder øvelser

DB bænkpress
5 x 9 kg
5 x 9 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Seated military press ( stående normalt )
10 x 16 kg
10 x 17.5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lateral raise
8 x 4 kg
8 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

Tricep pushdown
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

Rotator cuff øvelse samt udstrækning.