SYDE

Jeg fandt lige de her billeder af Chris Carmack og det er sådan jeg gerne vil have min krop skal se ud, måske lidt mindre, men ellers med de samme størrelsesforhold!

http://www.mostbeautifulman.com/actors/chr...ges/pic03.shtml

Hvor lang tid vil i vurdere det til at tage, hvis udgangspunktet (min krop) er lidt mindre end billedet i midten, normal muskelvækst og optimal kost og træning? og hvordan vil i foreslå man træner? :) mange måske umulige spørgsmål, men sig hvad der falder jer ind!

Jeg vil nu mene det er langt vigtigere at sørge for at spise sundt, de 600gram frugt og grønt (og gerne mere) som er fyldt med fytokemikalier der har mange mange positive effekter i organismen. Dermed ikke sagt at vitaminer er dårlige, men jeg tror på at naturen har skabt tingene i en helhed og at stofferne i frugt og grønt virker i synergi med hinanden.

<{POST_SNAPBACK}>

Der kan vist ikke være megen tvivl om, at varieret kost er en vigtig detalje...

MEN jeg er tilbøjelig til at give onkel Morfar ret – naturen har ikke ”tænkt” på at vi render rundt og laver tung vægttræning 4 gange om ugen og intervaltræning resten af tiden.... For så skal du dælendylme nærmest være ernæringsekspert for at kunne gennemskue, hvad du skal spise. :4mewantfood:

Selv er jeg blevet anbefalet at tage en multivitamin morgen og aften... dvs. 2x ADD (når jeg træner). Og så supplere med C-vitamin.

ADD er i beregnet efter gennemsnits laskedaske organismen, som bruger mere tid i sofaen end på bænken/løbebåndet.

Det er vel i øvrigt ikke C-vitamin der er problemet – men snarere A og D, som (vi er sikre på) er skadelige i for store mængder.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad er det der er farligt ved A-vitamin...? Jeg tager nemlig ekstra A-vitamin pga hud og hår.. Jeg har ikke oplevet nogle bivirkninger... endnu da.

Nu må væskeophobningen ved at komme hos mig :( Jeg har taget 2 kg på på 2 dage og jeg har faktisk trænet mere end jeg plejer og hårdere så det er ikke bare for meget mad der er skyld i det... Det gode ved det er så at min omkreds omkring maven ikke er blevet større - det eneste der ser lidt større ud er ryg, bryst og arme :)

Ja som overskriften siger, hvordan ser det mest optimale træningspas ud mht brystet? Jeg spørger, fordi jeg er usikker på om man skal køre på flad, inc. og dec. bænk i det samme pas eller hvordan man bør gøre det...

Lige så der ikke kommer spørgsmål angående ben, ryg osv. Så træner jeg disse grupper med squat, bent over row, chinups osv :)

Men hvordan bør det optimale brystpas se ud? jeg vil gerne have lidt mere masse på den nederste del af brystet - generelt over det hele:)

Istedet for at variere så meget i øvelserne, hvorfor så ikke variere i gentagelserne. Fx. en dag med en gang tung 5x5 og den anden dag med lidt lettere 3x10.

Når du så har kørt det i 1½-2 måneder så kunne du jo skifte øvelser.

Skal det forståes på den måde at du kun kører 1 øvelse bryst pr. brysttræning?

<{POST_SNAPBACK}>

Nej jeg laver også closegrip, flyes og pullovers (den rammer vel også brystet lidt?!)

Jeg kører henholdsvis flad, decline og incline med 4x6 og de andre øvelser med 3x8

Hejsa

Jeg er lige begyndt at træne 2-split - hveranden dag træner jeg så selvfølgelig bænkpres i forskellige varianter.. mine bænk-øvelser er lagt som følger:

1flad bænk

2

1decline bænk

2

1 incline bænk

2

fridag

1flad bænk

2

1decline bænk

2

1 incline bænk

2

fridag

Er dette optimalt eller går der for lang tid mellem man laver den samme øvelse? Jeg synes som sådan det virker okay, men jeg vil selvfølgelig gerne have det optimale ud af min træning:) Så hvad siger eksperterne?:P

På forhånd tak! :)

Jeg er selv i min loading periode, som for mit vedkommende slutter i morgen (6 dage) hvor jeg har taget 4 - 5 x 5g om dagen. Og efter min research så skal man efter loading perioden tage ca. 5g om dagen i 6 - 8 uger, og så holde en pause lige så længe.

Hvornår man skal tage det? Der er sikkert flere råd der siger noget forskelligt, men jeg læste at umiddelbart efter træning skulle være bedst. Og det har jeg tænkt mig at holde mig til da det lyder fornuftigt. Selvom lige før træning lyder heller ikke helt forkert hmm   

hehe du er da heldig hvis du kan mærke en styrkeændring allerede, jeg troede ikke effekten var så hurtig, jeg kan i hvert fald ikke mærke noget, men måske er det bare psykisk som du siger :)

Må jeg spørger om hvor længe din loading periode har været, siden du snakker om vægt..  som da ikke burde ændres i løbet af en uges loading hmm  :confused:

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har loadet i 6 dage med 4x5g om dagen. I dag tog jeg så 4 gram.. Jamen det er det jeg spørger om - hvornår bør man kunne se væskeophobningerne?!

Jeg vil umiddelbart tro at det burde kunne ses meget snart, hvis det kommer! Mht. effekt så har jeg fået lidt mere overskud i mine sæt, så jeg kan have mere fokus på teknik og korrekt udførelse..

Jeg er så sent som i dag blevet færdig med min loadingperiode med kreatin - indtil nu synes jeg at jeg kan mærke en lille styrkeændring (måske er det bare psykisk?!), men det lader ikke til at væske binder sig i min krop. Min vægt er den samme som den har været det sidste stykke tid. Derfor kunne jeg godt tænke mig at vide, hvornår væsken burde begynde at blive bundet i kroppen??

Og lige en anden ting. Når loading perioden er ovre, hvilket den jo er.. hvor meget skal jeg så indtage og hvornår på dagen?

Hej

Jeg har indtil nu haft succes med zigzag diæt i forbindelse med styrketræning og massetilvækst, men hvornår er det optimalt at være i kalorieoverskud? Indtil nu har jeg på træningsdage spist godt i gennem (mest lige efter træning) og så på ikke træningsdage holdt igen og løbet eller cyklet en tur...

Hvad er det optimale når man kører zigzag?

på forhånd tak for hjælpen:)

Hejsa

Jeg er en ung mand på 20, der har trænet siden august sidste sommer (dog kun rigtig seriøst fra januar til maj). I de 4 mdr hvor min træning var seriøs var der tydelig fremgang (ifølge venner og familie). Jeg blev så pga eksamen nødt til at stoppe med at træne i ca. 6 uger (jeg trænede (med ekstra vægt end kroppen) dog chinups, situps og pullsups herhjemme - så min ryg er blevet trænet og det kan også ses). I de 6 uger synes jeg, at jeg begyndte at falde lidt sammen i brystet. Jeg er så lige begyndt i igen sidste tirsdag. Nu er det så jeg vil høre om det kan passe at jeg allerede nu kan se at vi mit bryst er blevet pumpet op igen?

En anden ting mht. min træning. Er der ikke en øvelse der rammer brystet højere oppe? Jeg er ret flad lige under kravebenet, men bulder så ud længere nede..

Jeg satser lidt på at køre en zig-zag diæt (har tidligere haft succes med det), men hvornår er det mest optimalt at være i kalorieoverskud? Indtil nu har jeg spist godt lige efter træning og så holdt igen på ikke-træningsdage..

Jeg vil også lige komme med mine erfaringer. Det er ikke særlig tit jeg drikker, men når jeg endelig gør det, søger jeg for at drikke meget vand før jeg går i seng. Dagen efter en bytur plejer jeg at løbe en god tur for lige at få kroppen i gang igen (selvfølgelig først sidst på dagen, eller vil maven ikke helt være med).. Jeg plejer kun at kunne mærke noget på dagen derop turen, ellers er formen ligeså god som den plejer!

Min tæer kommer også til at sove hvis mine sko er bundet for hårdt når jeg spiller badminton, så måske du skulle løsne dem lidt... De føles måske løse nok i starten, men foden udvider sig når man bruger den og den bliver varm.

Det er nok mit bedste råd!

Nu ved jeg ikke hvad der er normalt eller bedst for den sags skyld, men i sommer trænede jeg intensivt i 1½ måned, med 5-6km løb samt 30 km cykling om dagen. Jeg tog måske 3 pause-dage i den periode og jeg kunne fint klare det.. Bare sørg for at spise sundt og få nok søvn så skal det nok gå.. ellers bare tag fx en pause-dag om ugen!

Hvis man ser på nogle af de store badminton stjerner, kan man jo også tydeligt se at de ikke styrketræner..

Hvordan kan du se om de har STYRKEtrænet eller ej? Personligt har jeg noglw gange svært ved at se tilpasninger i CNS med det blotte øje.

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Det gør han faktisk, men det er ikke øvelser for muskelvækst, men eksplosivitet og styrke.. Pga. hans dårlige knæ er han også nødt til at træne ben med alternative øvelser i stedet for fx med squat.. Men han styrketræner, det er helt sikkert..

Du kan tydelig se det hvis du ser billeder af ham fra dengang han var yngre..

Jeg surfede selv rundt inde på badminton.dk og fandt dette, hvis andre skulle være interesseret?!

http://www.badminton.dk/default.asp?pageid=586

Er der slet ingen der har en kommentar til det jeg render og laver? er det fornyftigt eller helt ude i skoven..?!

Jeg er også pænt træt af det, men nogle gange er det værre end andre.. Jeg tror jeg vil tage til lægen en tur og høre om man ikke kan få fjernet kritlen..

Hej

Min højre brystvorte er i den sidste tid begyndt at bulde lidt ud og hænge lidt og det ser jo ikke så skide smart ud, så jeg vil høre om der er andre der har oplevet det, og hvad man evt kan gøre?

Det er kun den højre der er tale om. Selve brystkirtlen er lidt øm i det, hvis det siger nogle noget?!

Jeg er 20-årig ung man som vejer ~78 kg fordelt over 185cm. Jeg er ikke på krudt og har aldrig været det, så det er ikke en mulighed.

på forhånd tak:D

Hej allesammen

Jeg har sat mig i hovedet at jeg vil være i den bedstmulige form når den nye sæson starter til august, men hvordan skal jeg træne?

Jeg har siden januar trænet fullbody 3-4 gange om ungen. De første par måneder var tung træning, mens jeg nu er gået over til en blandig med tung og eksplosiv træning.

Jeg træner pt:

BP - 2x6 tungt (75kg) og derefter 2x8 eksplosivt, men 50kg

squat - 2x6 tungt (100-110kg) og derefter 2x8 stemskridt på hvert ben med 50 kg på nakken

Chins - 3x8

Træk til nakke - 3x8

Rygtræning - 3x8 med 15 kg skive ved brystet

Mave - 3x8 dragonflags

Leg - 3x10 med en belastning på 35kg efterfuldt af ekspolsive hop

Underarm - forskellige øvelser med håndvægte (ved ikke lige hvad de hedder)

Derud over løber (5km plus intervaltræning 10-5) eller cykler (ca 30 km) jeg de dage jeg ikke styrketræner.

Hvad har i at sige om min træning? forslag til ændringer?

Det skal lige siges at jeg ikke træner badminton lige i øjeblikket da jeg kørte lidt død i det pga en skodtræner, men jeg vil vende stærkt tilbage næste sæson og vise at han tog fejl..

Jeg er 185 høj og vejer 77,8 lige pt.. Målet er at komme ned på 75-76 med så meget styrke som muligt, da jeg er singlespiller og derfor helst skal være så let og hurtig som muligt. Jeg vil umiddelbart vurdere min fedt% til ca. 10

På forhånd tak for hjælpen:D

Mit skud vil være (kg.vægt x km)/4 = kcal forbrug*

Jeg er kommet frem til det ud fra egne erfaringer. Hvis jeg spiser det samme antal kcal de dage jeg løber og cykler skal jeg cykle ca 25 km for at forbrænde det der svarer til ca 6 km løb.. Det er i hvert fald hvad vægten siger!

Håber det kan bruges til noget..

*Beregningen kræver at der er nogenlunde vindstille og jævnt kuperet terræn, ellers se det hele selvfølgelig noget anderledes ud!

Jeg er gået hen og blevet syg - feber, snottet og ondt halsen..:( Jeg kan selvfølgelig ikke træne i den tilstand - det ville sikkert også bare gøre det hele værre, men hvordan vi det komme til at påvirke min træning nu når jeg har en ufrivillig pause?? Skal jeg bare fortsætte hvor jeg slap, når jeg bliver rask, eller hvordan skal jeg forholde mig??

Mht kost.. Skal jeg da spise det jeg plejer eller holde lidt igen for ikke at tage på??

ps. beklager, hvis emnet skulle have været et andet sted!

Nu ved jeg ikke hvad de vanlige aktivitetsniveau er, men 2,5 km er sltså ikke ret meget.. Så 4-5 km vil være bedre..

Jeg træner selv fullbody 4 gange om ugen og cykler derudover 40-60 min på en motionscykel hverdag og løber 5-6 km da dage jeg ikke træner med vægte.. Så jeg vil ikke mene du træner for meget. Det er en vanesag..

Jeg har selv haft det, men tog ikkt til lægen, men jeg vil umiddelbart sige at det er betændelse som følge at en overbelastning - foden er blevet brugt anderledes end normalt.. Mit gik hurtigt væk igen ~ 1 uge... Bare brug foden så lidt som muligt;)

Jeg er badmintonspiller og skal derfor helst ikke være særlig stor og tung, men derimod rigtig stærk, i særdeleshed eksplosivt! Jeg styrketræner 3-4 gange om ugen og dyrker cardio - i større eller mindre grad - hver dag. Nu kommer mit spørgsmål så.. Kan jeg øge min styrke samtidig med at mit indtag af mad er i ligevægt eller lidt i underskud??

Kan man træne sin skulderbredde større? Og evt. hvordan?