Zeml
-
Posts
23 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Zeml
-
-
Med hensyn til kost har jeg droppet alt hvad der hedder sodavand slik osv.
Morgenmad spiser jeg forskelligt. nogle gange noget æg og grønsager, andre gange noget kedeligt rugbrød.
Middag: spiser jeg som regel 2-3 stykker rygbrød med magert pålæg, samt et stykke frugt og noget grønt (gulerrød, peperfrugt eller lign.)
Aftensmad: Forskellige blandet grønsager og noget magert kød (mest økse eller kylling). (Grønsager: Agurt, peperfrugt, forskellige slags salat, spinat, spidskål osv.)
Imellem disse 3 hovedmåltider spiser jeg måske et stykke frugt eller et par gulerrøder.
Håber det hjalp
(ps. drikker kun vand i løbet af dagen)
-
Hej Motion-Online
Jeg er en stor fyr der ønsker at tabe sig en del kg.
PT har jeg smidt 7.9kg.
Jeg træner 5-6 dage om ugen i 30min-1½time per session.
Jeg elsker virkelig styrketræning og syntes klart det er det sjoveste træning der er.
Har prøvet at søge mig frem til svar på mit spørgsmål men der er 1000 forskellige meninger om det så vil også lige høre her inde.
Så igen spørgsmålet er:
Kan man tabe sig udelukkende ved at dyrke styrketræning (eventuelt med lidt cardio opvarmning)
undskylder på forhånd for kort og lidt "tam" post. men håber på i alligevel vil komme med et svar eller 2 :)
mvh
Zeml
-
Når man køre set i styrke f.eks 3 forskellige biceps og 3 forskellige triceps af 3 set 10-12.
Køre man så alle 3 sets i hver øvelse eller køre man 1 set af hver øvelse og så pause og så forfra?
-
Takker vil kigge lidt på forskellige styketrænings øvelser og se om jeg kan flette noget spændende sammen :)
-
Hej Motion-Online
Jeg er begyndt på et vægttab som helst skal ende ud i at jeg taber omkring 35kg i alt. (3.6kg tabt ind til nu)
havde en start vægt på 137,7kg.
Jeg er dog lidt på bar bund med hensyn til et trænings program som vil være effektivt.
Pt. er planen at træne hjemme de første stykke tid men kunne som sagt godt tænke mig et effektivt træningsprogram at lege med.
Udstyr jeg har til rådighed
Motionscykle
Løbe/Gå Bånd
Træningsbænk
Et sæt håndvægte inc diverse vægtskiver
Vægtstang inc diverse vægtskiver
125kg traktor dæk
Kunne godt tænke mig et program hvor man bruger lidt af det hele, da jeg syntes det er for kedeligt at side 40-60min på en motionscykle og glo ind i en væg :).
Traktor dækket er nyligt ehvervet, og har afprøvet det et par gange med Tire Flip (som jeg har kørt 1x10 flips og 1x8).
Idag mandag. afprøvede jeg følgende
10min opvarmning på motionscykle
4x tire flip
10x air squats (lidt fail lavet da jeg ikke kan komme ordenlig ned endnu ^^).
10x Ultra kompakt (som det vidst hedder her på MO, hvor vægtstab ligger på jorden, hvor man så "squater" ned, rejser med den og løfter den over hovedet, og så ned på gulvet ect ect.)
1-2min motions cykle så højt tempo jeg kunne holde i de 1-2 minutter.
2-3min pause
og så om igen, gentog denne 3 gange, DOG tog jeg kun 2x tire flip de næste 2 gange så det endte med 8 flips i alt over 3 runder.
Håber nogle kan hjælpe med at sammensætte en ordenligt program :)
mvh
Zeml
-
Du spiser meget frugt... hvis et stykke er en hel frugt så er det meget på en dag du spiser... spis kun 1 max 2 stykker om dagen da der er meget frugt sukker i frugt... og spus mer grønt i stedet... :-)
Det er en hel frygt :), men det vel stadig sundere end en pose chips eller en plade chokolade
-
Du må spise alt for meget til dit morgenmåltid og aftensmaden, for hvis resten passer er der ikke nogen grund til at du sku veje så meget!!
Well har levet af chips og sodavand i lang tid inden jeg stoppede mit voldsomme forbrug tilbage i april. ud over det spiser jeg faktisk ikke så meget.
-
Forsøgt så vidt muligt at undgå franskbrød, pasta, ris, kartofler, og andet mad med simple kulhydrater.
Det er den direkte vej til at tage vægt på.
Hvis du gerne vil tabe dig, så er det vejen frem.
Derudover, så forsøg at drik vand i stedet for mælk. Mælk feder hvis man får for meget af det.
Hvis du absolut VIL drikke mælk, så køb skummetmælk.
I forhold til din træningsplan, så er det meget ambitiøst - men tror du du kan overholde planen ?
Jeg synes du skal forsøge at træne 4 gange i ugen i stedet - skift mellem styrke og cardio, således at du får et godt fundament.
Held og lykke :)
Inden mit knæ blev smadret kørte jeg mellem 5 og 6 gange om ugen :).
Er der nogle oversag til man skal køre 1 dag med styrke, og 1 dag med cardio? i stedet for begge samme dag?, for som jeg ser det virke det da til at være svært at få 1-1½ time til at gå med kun styketræning, man kommer jo hurtigt igennem de forskellige øvelser.
(med mindre jeg gør noget helt vildt forkert xD)
-
Hey Motion-Online.
Jeg skrev lidt her inde for et par måneder siden hvor jeg startede på noget vægttab i April månede (Startede som en Konkurrence med min svoger).
Jeg vejede der 142kg. og kom ned på 132,7kg.
d. 12 juni 2013, var jeg så uheldig og falde ned af nogle trapper og smadre menisken i knæet, og måtte desværre under kniven.
Men er efterhånden oven på med knæet igen og ønsker derfor at starter op hvor jeg slap (med forbehold på at passe på knæet selvfølgelig ^^).
Jeg har været lidt af en gris i de 2 måneder hvor jeg har været væk, hvor jeg desværre røg på flasken igen (Cola, Faxe condi you name it ^^).
Så Nuværende vægt er: 133,7 det vil sige en kg. tungere end da jeg stoppede.
pt har jeg tænkt at køre nogle uger med..
(Har stadig ret dårlig kondi ^^)
Motion
- Motions Cykle: 30min
(5 om ugen) - Løbebånd: 30min (Rask tempo, da det ikke er helt syndt for knæet at løbe med min nuværende vægt)
(5 om ugen)
Eventuelle rettelser, tilføjelser eller lign er meget velkommen.
Styrke
Har nogle håndvægte/vægt stænger i mit "hjemme fitness lokale", samt træningsbænk.
kender ikke navnene på de forskellige øvelser eller hvilke der vil være gode at lave samt hvor mange set og gentagelser, nu når man ønsker at få et mærkant vægttab.
Men har pt vægtskiver til at jeg kan køre 2x 15/20 kg eller 30/40 kg på vægtstang.
Har overvejet Kettle bells men ved heller ikke hvordan disse fungere.
Så hvis nogle ligger inde med nogle tips og tricks med hensyn til styrketræning under vægttab ville det være lækkert =)
Kost
Har pt. ingen fast kostplan.
Men den ser nok mest sådan her ud ti lat starte med (her er råd og vejledning også meget velkommen "keep in mind, jeg er en kræsen gut").
- Morgen 1: en portion Havre/rygfras med letmælk
- Morgen 2: 2 skiver rygbrød med pålæg (for det mest hamberryg eller rullepølse)
(Det er kun 1 af overstående jeg spiser) - Mellem morgen og middag: 1-2 stykker frygt (Æble, Pære eller Banan)
- Middag: 2 skiver rygbrød med pålæg
- Mellem middag og aften: 1-2 stykker frygt (Æble, Pære eller Banan)
- aften: svinger rigtig meget, for det meste noget kød med pasta eller hjemmelavet frygt/grønt blanding.
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Håber nogle vil kigge på det og kommer med eventuelle kommentar på dette, da det vil hjælpe mig meget.
- Motions Cykle: 30min
-
Jeg tror ikkeman skal ignorere smerter under træning - så risikere man bare alvorlige skader. Måske er løbebånd ikke lige sagen, når man er meget overvægtig - det er utrolig hårdt for knæ og ankler. Måske skulle du i stedet svømme eller erstatte løbebånd med motionscyklen? Så kan du vente med løbebåndet til du har tabt dig noget mere.
:) Bruger også allerede Motionscyklen,
-
Der er enorm forskel på, hvad der motivere os. Men langt de fleste mennesker, bliver dog motiveret, når de har et bestemt mål. Målene kan dog været meget forskellige.
Er der ikke noget som du har drømt om at gøre, noget som du tænker det kommer jeg aldrig til?
Det behøves ikke at være noget, som du ville kunne klare om 3 måneder. Kan ligeså godt sætte en kæmpe mål med det sammen.
EKS. Gennemførsel af The Hammer Traill.
Det kunne være det endelige mål, men for at det ville kunne blive muligt. Skal der sættes en masse små del mål. Men med hvert noget delmål, for du også en succes. Ved at fokusere på forbedringerne af træningen, i stede for vægten. Oplever du ikke irritation over det manglende vægttab, men opturen over at mærke en forbedring i din form. Igennem de mange times træning og forberedelse, som der ville skulle til. Kommer du også til at tabe dig stødt og roligt.
Når du målet, som du gør, hvis du vil. Har du helt sikkert også lavet en livsstilsændring.
Har en lille drøm om at blive istand til at komme i forsvaret / gennemføre SSR.
Men en af de ting som gør at jeg mister motivationen er at jeg får virkelig store smerter i knæ og Ankler (specielt ankler og benmuskler ved brug af løbebånd), nogle gange så slemt at jeg har gang besvær i op til en time efter.
Normalt har jeg ikke de store problemer med at "ignorer" smerter og forsætte, men lige den smerte jeg oplever i mine Ankler har jeg problemer med..
Hvis jeg på en eller anden måde kunne træne det væk eller optræne mine ankler så det ikke kommer ville jeg være lykkelig.
Det skal dog lige siges at jeg er født med for kort Akillessene som har givet mig lidt problemer igennem hele livet..
-
Hey Motion-Online.
I april måned lavede jeg en konkurrence med min svorger om hvem der kunne tabe sig mest i løbet af måneden.
Jeg vandt, og besluttede mig for at forsætte vægttabet.
Min Vægt.
1 April: 142 Kg.
1 Juni: 131,9Kg.
16 Juni: 131,7Kg.
Var super fedt de første 2 måneder hvor kg røg af.
Men af en elle randen grund så efter maj måned var over (ikke nogen konkurrence eller noget), begyndte min motivation at falde, og jeg syntes det er røv når nu jeg virkelig gerne vil tabe mig.
Eller med andre ord min motivation til at komme afsted og få trænet er faldet.
Holder mig dog stadig fra chips, sodavand, slik osv og spiser sundt..
Men tilbage til mit spørgsmål, er der nogle her inde som har nogle gode motivations factors eller lign, som kan sparke en ordenligt i røven så man kan komme afsted?.
mvh
Zeml
-
Stor forskel på, om du skal gå 5-10 km i skoen eller om målet er at løbe i den.
Fair pris, hvad er det? for nogen 250 andre 3000.
Har fundet et par sko idag til 800kr som passer godt til mit nuværende behov.
-
Hey MO.
Jeg søger PT nogle sko som er gode at løbe og gå i.
Pt. er planen 5-10km gang dagligt, så har brug for nogle ordenlige sko til formålet.
Nogle som kender nogle ordenlige løbe/gå sko til en fair pris?.
mvh
Zeml
-
Dejligt at se, du er gået igang. Med de forudsætninger du har til rådighed (hjemmetræning og dejlig natur), så spår jeg dig gode chancer for at klare det og nå dit mål.
Jeg har selv vejet 130 og er i dag nået ned på 90 kg. og jeg vil gerne efter bedste evne komme med et par råd og måske også et par opskrifter til dig.
Først og fremmest skal du få styr på din psyke. Den naturlige tilgang er den som du har nu. Du er lige startet og du er meget fokuseret. For mange ender den fokus med at blive overdrevet, og de presser sig til mere og mere indtil de en dag kører så træt i det, at de falder tilbage til de gamle vaner. Undgå for alt i verden det - det er her, tror jeg, at de fleste vægttab kikser. Vedtag istedet hellere mentalt, at det er en lang, lang proces, og et hvert skridt i den rigtige retning er godt nok og acceptabelt.
Derudover: Pas på med at sætte slankekuren over dit sociale liv. Meget socialt er tit forbundet med indtagelse af kalorier. Prøv at se om du kan lære at feste på en "kaloriebillig" måde, eller om du kan lære at prioritere hvad du går til. For alt i verden må du ikke komme dertil, at du sidder hjemme og cykler en lørdag aften, mens vennerne er ude. Så hellere lade projektet tage et par måneder ekstra.
Angående mad, så har jeg et par retter, som jeg selv bruger og som er rigtig gode til vægttab. De er meget proteinholdige, og sikrer en mæthedsfornemmelse igennem længere tid (og er "billige i drift"). Den første er ganske enkelt scrambled eggs med skinke/kyllingetern. Du gør det, at du blander tre æg sammen med lidt mælk, lidt pizzaost og skinketern og så laver du det bare på panden. Det kan sagtens spises alene evt. med krydderier.
Endvidere er jeg begyndt at lave min egen kyllingesalat, som er glimrende at spise på rugbrød. Du tager noget kvark, lightmayonaise, løg og sennep, hvorefter du blander kyllingestykker i det. Det er et godt alternativt til ren kylling på rugbrød, som jeg synes er tørt og trist.
Tæller du i øvrigt kalorier regelmæssigt? Begynd på det ellers. Det er ideelt at sætte de dage, hvor man skal noget socialt til 0-dage, og så resten dage hvor man skal være i minus. God vind herfra :)
Lækkert med lidt råd :).
Din Scrambled eggs med skinke/kylling tern er noget jeg allerede benytter mig af, dog - pizzaost =)..
Med hensyn til Fester osv, så det ikke noget jeg gør mig i pga en uheldig episode for 2 år som jeg ikke skal ud i igen, derfor har jeg ikke siden den gang rørt noget med alkohol i, og kun været til familie feste..
Det der med at tælle Kalorier har jeg aldrig gjort. men kunne være man skulle begynde på det.
-
Var måske en ide fra min side at skrive hvordan og hvorledes jeg køre det pt.
Nuværende Motionsplan
Køre dette minimum 6 ud af 7 dage om ugen, alt efter hvordan min knæ har det (Blev opereret i knæet i januar måned pga Menisk skade)
Motionscycle: 20-30min i alt (somregel 3x10min hvor det pt køres som 1-1 interval)
Løbebånd: Mellem 20 og 60min på moderat tempo (på mit hedder niveauet 3,5)
Det er sådan det ser ud pt, Dog syntes jeg ikke der sker det store med vægten efter de første 3 uger, derfor søger jeg lidt mere hjælp.
Kost
Morgenmad: Sjællendt jeg spiser morgenmad da jeg for kvalme af at spise tidligt, men når jeg gør består det enten af 2 stykker rygbrød, eller en lille smule Ryg eller havrefras
Middagsmad: 2 stykker rygbrød med pålæg og 2 stykker frygt (Æble, Pære, Appelsin, Banan)
Aftensmad: Det svinger meget, men for det meste Kød af en art og så en grønsage/frugt blanding.
Ud over dette tillader jeg mig og spise lidt frugt i løbet af dagen for at holde mig fra chips, slik, sodavand osv.
Håber dette giver lidt mere til måske at kunne hjælpe mig videre mod mit mål.
-
Hey Motion-Online.
Efter en for sjov konkurrence med min svorger, har jeg fået mere blod på tanden for at tabe mig så meget at jeg faktisk en dag står og er normalt vægtig.
Da konkurrencen startede vejede jeg 142kilo, idag (1 månede efter), ligger min vægt på 135,7 og ønsker yderlige at tabe mig 30-40kilo.
Min viden inden for motion og motions programmer er dog så lille så jeg har lidt brug for hjælp.
Pga længere tid med voldsom overvægt er jeg meget genert og undgår derfor helst motions centre.
Derfor har jeg indrettet et motionsrum hjemme ved mig selv hvor jeg har følgende til rådighed
- Motions Cycle
- Løbebånd
- Diverse hånd/stang vægte og trænings bænk
Andre ting som måske kunne være interresante for sådanne et program er at jeg bor 500meter fra skov, og 5-1000meter fra strand, så har rigeligt med natur omkring mig hvis dette skal indgå i programmet.
_____________________________________________
Facts og Plan/Vision
Alder: 22
Højde: 183cm
Vægt: 135,7 (vejet mandag morgen, 29 april 2013)
Plan/Vision
for 4 år siden vejede jeg ikke lige så meget som jeg gør idag, men var stadig massivt overvægtig af en 18årig at være, jeg blev kaldt til session (forsvarets dag), og blev kasseret pga overvægt.
Den gang var jeg glad for jeg blev kasseret fordi millitæret ikke interreserede mig på nogen måde.
Idag 4 år efter er jeg begyndt at interreserer mig mere og mere for millitæret og er begyndt ville ind og aftjene min værnepligt samt gøre karrierer inde for forsvaret.
Mit problem er så bare at jeg ren ud sagt er for fed, og ønsker derfor at tabe mig tilstrækelig nok til at være i en vægtklasse hvor jeg vil kunne bestå session og komme ind.
Derfor søger jeg nu hjælp til et Motions Program til at hjælpe mig med mit nye mål.
(Har søgt efter forskellige ting, som en plan for fede som vil i forsvaret osv dog uden held).
Håber der nogle der ude som har blod på tanden til at give en hånd
mvh
Almex
-
Hehe :) Well hvis jeg gør det spiser jeg i søvne. :)
-
Enlig ikke, selvom man ikke skulle tro det har jeg været vand til at spise sådan her (ikke lige den form for kost jeg gør nu), men disse mængder i mange år, har desværre bare været Cola frem for vand, Chips frem for grønt osv.. så min krop er blevet vand til det... :)
-
Lige et headup.
Pt daglig motion (hvad mit knæ kan holde til efter operation tilbage i februar pga menisk skade).
20min Gang
20min Cykle faktisk lidt som du skriver Retchen :)..
med hensyn til mad gør jeg det nok MEGET forkert..
Morgen mad: Normalt bare et stykke frugt (hvis jeg overhovedet spiser noget "Skal lige sige jeg har ikke rigtigt spist morgenmad i mange år")
Middagsmad: 2 fuldkorns rugbrød normalt med et stykke rullepølse eller hamberryg på.
Aftensmad: Noget kød varigerer meget, med for det meste noget okse i form af Hakkerdrenge eller engelsk bøf, Kylling (Kyllinge filetter), eller ting med svinefars (igen forskelligt). Til kødet spiser jeg noget grønsage/frugt mix som min mormor serverede da jeg var lille, Bestående af forskellige revede frugt og grønt. (Nogle gange Ris i stedet for dette).
Drikker pt et mix af vand og juice i løbet af dagen. Samt spiser noget frugt som mellemmåltid (For det meste Pærer, eller Æbel).
Håber det gav lidt mere.
-
Hej Motion Online.
Jeg har læst med her inde et stykke tid men først nu taget mig sammen til at få oprettet en bruger.
Jeg har for nyligt indgået i en Konkurrence om hvem der kan tabe sig mest i April Månede (også får at få gang i noget vægttab).
Vi startede d. 1 april og slutter første maj hvilket vil sige vi er på 10 dag idag.
Min start vægt var på svimlende: 142kg lige nu, og er idag efter 10dage på 137,7.
Nu er mit spørgsmål så om dette er rigtigt eller om der er noget galt med min vægt, for mange steder hvor jeg læser står der hvis man er heldig kan man tabe sig 4-5kg på en månede..
(ps. Bruger Motions Cycle og Løbebånd "Dog ikke løb pt men hurtigt gang", og har lagt alt sødt på hylden pånær lidt juice i løbet af dagen)
Kan man lave et fornuftigt vægttab udelukkende ved Styrketræning?
in Styrketræning
Posted
Lyder meget som hvordan jeg køre. har trænet i 3 måneder og tabt 11,5kg pt.
I starten kørte jeg kun cardio eller styrke.
er nu begyndt at tag 45min på løbebånd (rask gang, ikke løb da mine knæ ikke kan holde til det endnu). og så noget styrke træning derefter :) og træner 5-6 dage om ugen + kosten er som den skal være (selvom jeg dog underspiser nogle dage ^^)