PeterLarsen

Første gang USA møder et godt skydende hold er de ude.

Jeg tror og håber på Litauen som i givet fald møder USA i finalen hvis USA kommer så langt.

Sikke en kamp det vil blive.

Jeg er også intresseret.

Bor i KBH.

Måske dumt spørgsmål men regner i vægten på stangen med i det her?

Kan i huske første gang i trænede med vægte?

Det kan jeg...... ;)

Min far hvade købt en 5 kgs. håndvægt på loppemarkedet da jeg var 13 og så skulle jeg lige have nogle kæmpe overarmsbøffer. Jeg lavede 1000 (ja, jeg talte) armcurls, kun med højre arm, i løbet af den første dag.

I 2 uger efter kunne jeg ikke strække armen mere en til 90grader og jeg tog en 8 årig pause fra vægtene ;)

Du er jeg 28 og curler en 30 kgs. med håndvægte, men tager altså ikke 1000 reps på en dag ;)

Jeg siger ikke at det gælder for Peter. Jeg siger bare at der vil være STORE uregelmæssigheder, mellem hvad folk kan tage udfra deres 8RM.

Thomas har ret i at jeg vist ikke havde en 1RM der lå meget over min 8RM.

Jeg må indrømme at jeg aldrig prøvede mit 1RM da jeg træner hjemme og altid alene. SÅ skal man ikke prøve det skulle jeg lige hilse og sige ;) :pullup: :retard:

PeterLarsen -> Jeg anklagede dig ikke for noget. Mener bare ikke at dit eksempel er videre brugbart. Måske 1 ud af 100 kan opnå at gå fra 50 til 125 kg med 8 reps på et halvt år - men typisk/generelt/normalt det er det bestemt ikke. ;)

Jarvig, jeg prøvede bare at motivere ham lidt. Der er vel det vi bruger hinanden til herinde ikke ;)

27/11 8*45

4/12 3*50 (tidligt forsøg)

10/12 8*47½

17/12 8*50

PAUSE

21/2 8*50

Forøger du vægten efter dit program eller hvad du føler du har kræfter til på dagen?

Der er sikkert nogen der kan komme med gode argumenter for ikke at gøre det, men jeg sætter altid så meget vægt på som jeg kan tage på dagen. Der er altid det samme som sidste træning eller mere, jeg er aldrig gået tilbage.

Jeg tror personligt ikke at det er en god ide at gå frem efter en fastlagt forøgelse i vægt. ALLE er helt forskellige og det betyder også en hel masse om du nu har fået sovet godt og spist en masse små måltider og den slags. Jeg er f.eks. lige gået 15kgs frem i bænk på de sidste par uger. Jeg tror selv det er fordi jeg ikke har lavet så meget cardio som jeg plejer (det kan også være fordi jeg har haft mere energi fra maden fordi jeg ikke har forbrændt så meget eller noget helt 3'de.) Men min pointe er at det ville et program aldrig kunne tage højde for og vil derfor underminere min krops evne til at kunne tilpasse sig hurtigere på nogen uger.

Lige til sidst. Vi er alle forskellige. Det der har virket godt for mig virker sikkert ikke optimalt for dig men du kan jo prøve hvis du vil. :)

Det vild jeg altså ikke kalde typisk ;) :jehon:

Har altid være 100% clean. Spiser ikke engang kreatin, men var 100% obs. på kosten og protein 24/7.

Jeg trænede meget bænk for et par år siden da jeg startede med at vægttræne .. Gik fra 50kgs til 125kgs (ved 8 reps) på lidt over et halvt år. Hvis du bare gir dem gas skal du nok komme efter ham DaDane! :) Så kan han jo få æren af at spotte dig :D

Men altså øvelser såsom, bænkpres/incline bænkpres, military/dumbbell raises/rear laterals, mavebøjninger (med belastning), bent over rowing, goodmorgnings, chinups/pulldowns må simpelthen med i programmet, hvis du vil være større og stærkere. B)

Er alt det der ikke allerede med i mit program? Kigger du på det rigtige program eller er det bare mig der ikke fatter noget?

Hej med jer.

Jeg ville faktisk gerne træne ben også men du ligger landet sådan at jeg træner hjemme og har ikke mulighed for at squat'e (endnu). Jeg har tænkt mig at købe/lave et squat stativ når sæsonen er slut til april.

Men i skal lige tænke på at jeg spiller 5 gange om ugen hvor vi hopper og spurter *meget* så man kan ikke sige mine ben overhoved ikke bliver trænet.

Jeg vil gerne træne hver dag for simpelthen at holde mig selv i gang. Det lyder måske åndssvagt men hvis jeg "springer dage over" som man skal efter HST standard programmet kan jeg bare ikke holde modet oppe og begynder at blive sløset både med træningen og maden.

Dines> Det er meningen at jeg holder pause hver 7. dag efter at have kørt programmet igemmen 2 gange. Det jeg mener er at hvis vi har en kamp eller noget der falder lige på dagen selvom programmet kun er kørt en gang holder jeg pause alligevel.

Hejsa og tak fordi du gad at kigge :)

Jeg har nu trænet on/off i mange år og skal seriøst igang igen. Jeg har kørt et program der ligner det jeg skriver her med stor success men det betyder jo ikke at der er godt eller noget (efter jeg startede på programmet for et par uger siden er jeg gået 15kgs frem i bryst til 95kgs ved 6 reps som i programmet)

Jeg vil meget gerne have noget respons på det og nogle gode ideer til at gøre det bedre.

Lidt om hvad jeg godt vil med min træning.

Jeg vil godt træne 6 gange om ugen.

Jeg vil godt blive større og stærkere samtidig.

Jeg laver en del cardio (sport) ved siden af og kan derfor tage pausedage når jeg skal spille kamp osv.

Jeg gider ikke træne ben imens jeg spiller basket. Der er masser af benøvelser imens vi spiller.

Jeg er 175 høj og vejer 84kgs og har pt. en rimelig lav fedt%.

Alle øvelser laves med ca. 6 reps med 90% af max. Træner ca. 45-60 mins pr. gang.

Dag 1: (Bryst + Triceps)

5set Bench Press

3set Incline Bench Press

4set Dumbbell Fly

4set One Arm Triceps Extension

Dag 2: (Ryg + Biceps)

4set Cable Rear Pulldown

4set Cable Underhand Pulldown

4set Dumbbell Bent-over Row

3set Bent Knee Good-morning

4set Barbell Curl

Dag 3: (Skuldre + Mave)

4set Behind Neck Press

4set Dumbbell Lateral Raise

en masse mavesjov ;)

Dag 4: pausedag hver anden gennemgang eller ved kamp/træthed.

Mange der har trænet noget tid vil sikkert give mig ret i af der ikke er nogen federe fornemmelse end en godt blodfyldt muskelgruppe :D

Jeg overvejer at starte et HST program, men kom til at tænke på om man overhoved opnår denne dejlige pump følelse på noget tidspunkt med så få reps og (i starten af programmet) lav vægt.

Jeg har trænet en del on/off igennem de sidste par år og har fuldt trofast med på MOL.

Jeg sad lige og snakkede med en ven forleden om træningsmetoder og kom til at tænke en del over udviklingen indenfor vægttræning/BB. Han fortalte om et træningprogram han kørte som jeg havde lyst til at hyle af grin over, men jeg ved snart ikke mere...

Tilbage i de gode Arnold dage skriver Arnold i "Encyclopedia of Modern Bodybuilding" at begyndere skal starte med at træne alle muskelgrupper 2 gange pr. uge og efter et halvt års tid gå over til 3gange pr. uge. Så det startede jeg med og fik gode resultater som alle andre begyndere.

Så læste jeg alle steder for et par år siden, at 3split uge var klart det bedste og gik over til det, stadig med gode resultater.

Nu har jeg læst en masse om HST her på MOL nu og det skulle være helt utroligt. Det ser ud til at mange har taget det til sig, men jeg har ikke set mange på internationale boards der træner på denne måde.

Næsten alle synes nu fullbody er den eneste rigtige måde at træne på. Havde nogle skrevet det på MOL for 2 år siden var de blevet til grin.

Der er gået mode i træningsmetoder og der kommer nye "fantastiske" programmer frem hele tiden og for mange er det overhoved ikke til at finde ud af hvad der holder vand og hvad der er spild af tid.

Jeg kunne godt tænke mig at høre fra folk som har trænet i lang tid og virkelig holder 100% regnskab med fremgang og har prøvet forskellige programmer at komme med lidt "first hand" information om hvilke forskellige programmer de har haft bedst erfaring med i hvilke faser (bulk/cut) af deres træning.

How.. jeg glemte lige noget..

Jeg synes Norton er en suveren skuespiller og kan varmt anbefale hans breakthru film "Primal Fear".

Han spiller suverent i den!

totalt muligt at tage 13.5kg rå muskelmasse på 3 måneder

Uden nogen form for krudt er det noget VÆRRE vås.

Jeg tror man skal tage det hele med et MEGASTORT gram salt.

1. 13.5kg i hollywood = 7-8kg i real world

2. 3 måneder i hollywood = 5-6 måneder i real world (de kan have optaget de første scener i filmen hvor han har bar overkrop til sidst)

3. Norton har været TOTALT tynd i alle sine film op til American History X så 2-3 kg. fedt ville IKKE kunne skælnes synderligt fra muskler.

4. Hans krop er sikkert for første gang i sit liv gået i anabolsk tilstand med alle hans shakes og det har hjulpet ham.

5. Han har sikkert aldrig trænet før i sit liv, så bonus der.

6. Han er gået i sin lokale helsebutik og købt pre-homon (blandt andet DHEA) som kan købes i alle helsebutikker i USA og som de ikke synes der er noget som helst forkert/farligt ved. (JA, forstil dig at du går i Matas for at købe lidt protein pulver og kreatin og damen spørger om du ikke skal have lidt homoner med.. SÅDAN ER DET!)

Så alt i alt er det hele meget sansynligt. Han har sikkert taget noget på i muskler MEN det er endnu en hollywood historie og det er kun teenagere og dumme amerikanere på E!-news der tror på det! men ok .. det lyder godt.

Ahh.. det er altid rart at vide en kvinde på under 44kg kan løfte mere end mig .. :lol:

Btw. det er mest normalt at fedt sætter sig på mave og røv hos de fleste.

Så hvis du ikke er helt 'cuttet' kan det være dine nedre mave muskler er lige så store som de øverste, men de bare ikke ser så definerede ud fordi du har lidt fedt i området.

Jeg havde helt samme problem med størrelse nederst på maven.

Det minder mig om et program jeg engang så på TV om en ung dansk mand der skulle have en fedtsugning på maven fordi han synes det var umuligt for ham at få en flad/defineret mave.

Hans mave var slet ikke stor men han havde en rand fedt rundt om den nedre del af maven. Lægen sagde fedtsugning var ok fordi han havde prøvet at tabe den fedtrand ved at træne og tabe sig, med den var der stadig. Så sagde lægen også noget om at nogle mennesker bare ikke kunne få en defineret mave unden fedtsugning.

Jeg så det og tænkte shit fordi min mave så meget ud som hans, med tydeligt definerde musker øverst og et lille fedtbildæk under.

Jeg trode næsten at plastikoperation var det eneste rigtige, for jeg havde trænet en del "sit-ups" for at få en defineret mave på det tidspunkt.

DEJLIGT at man bliver klogere!

Jeg begyndte så at træne en del ben løft øvelser og ikke mave rulninger osv. og samtidigt tabe mig lige en 2-3 kg. 2 måneder efter havde jeg en mave som jeg ikke havde drømt var muligt. Godt jeg ikke var dum nok til at tror min mave aldrig kunne blive "6-paq" agtig pga. et TV program om fedtsugninger.

Så ved at tabe dig en smule og træne en masse liggende benløft bliver de lavre mavemuskler stille og roligt lige så definerede som de øverste.

Jeg har holdt ca. 1½ års pause fra vægtene pga. lidt problemer med skulderen og så kunne jeg bare ikke tage mig sammen til at træne.

Well, da jeg stoppede (efter et års MEGET strikt træning) så det sådan ud:

179cm høj

84kg

bænk 110kg (ved 6 reps)

military press 50kg (ved 6 reps)

biceps 20kg pr. arm (ved 6 reps)

vægtene jeg skriver er den rutine jeg køre med 5 set af 6 reps.

jeg synes ikke selv jeg var stor med alle mine venner trode jeg var på boler (og jeg har aldrig rørt noget som helst i den stil).

Nu er jeg startet igen, trænet ca. 1 måned og jeg fatter ikke en skid.

Nu ser det sådan ud

Stadig 179cm høj ;)

94kgs

bænk 66kgs (ved 6 reps)

military press 56kg (ved 6 reps)

biceps 26kg pr. arm (ved 6 reps)

Jeg har ligget totalt stille i den lange pause og jeg arbejder med edb. Øvelserne og vægtene er 100% de samme som jeg trænede med før så det giver SLET ikke nogen mening. Løse vægte osv. Men bænk fra 110 til 66kgs og biceps er blevet stærkere uden nogen form for træning. Keyboard tastning giver ikke store biceps så vidt jeg ved.

Jeg har dog en del nervesmærter nu efter jeg er startet igen og det er jeg ikke så glad for.

Kan nogen forklare hvad der går galt for min krop ??

Tak for det hurtigt svar!

Så snupper jeg en brunsvir til =)

Jeg har svært ved at få spidse nok kulhydrater til mit store protein indtag.

Derfor er jeg begyndt at spidse en del madvare med højt indhold af "hurtige" kulhydrater så som sukker osv. (sodavand, koldskål og borgmester snegle =)

Er der ikke noget med at et højt sukkerindtag kan ødelægge et eller andet i muskelopbygnings processen ligesom alcohol eller husker jeg totalt forkert ??

Super .. takker.

Jeg havde en gang en liste over stort set alle råvares ernæringsindhold.

Protein, kul og energi listet i alle forskellige former for fisk, frugt og grønt osv.

Er sådan en liste til at finde på nettet? Jeg har kigget rundt men kan ikke selv finde en.

Jeg spiller håndbold 1 gang om ugen for at få lidt cardio træning ved siden af min vægttræning.. og så fik jeg sku en fiberspringning i hasemusklen i dag imens jeg spillede.

Det kunne sikkert være undgået hvis jeg havde trænet lidt mere hase og derfor havde mere styrke.

Well, så er der et ekstra argument for at træne mere hase.